Hej - jeg har i gennem længere tid gået og tænkt om der er sat en "ideal" styrkeforskel mellem de 3 øvelser squat, dødløft og bænkpres?

F.eks. Hvis ens 1RM er 120 kg i squat skal ens 1RM så være 100 kg i dødløft og 1RM 80 kg i bænkpres.

- Ved godt det selvfølgelig kommer an på hvor meget man træner de forskellige øvelser og forskellen derfor altid vil være stor fra person til person.

Men er der et "ideal" mål ?

Hvis der ikke er noget - hvordan mener i så det burde se ud ?

Vil undgå selv at komme med et forslag da jeg ikke har erfaring nok til at give et ordenligt bud.

Nej, der er ikke noget ideelt forhold. Det kan simpelthen ikke lade sig gøre at stille det sådan op. Folk er bygget forskelligt. Det er dog ret sikkert for de fleste at man løfter mest i dødløft, derefter squat, og mindst i bænkpres. Hvor stor forskellen er, afhænger af kropsstruktur osv. Der er dog nogle få personer som er suværent bygget til squat og mega dårligt til dødløft, som squatter mere end de dødløfter. Men det er sjældent man ser det.

Var også mere eller mindre det jeg var kommet frem til, men man kan altid bruge en second opinion.

- Enten er jeg en af de få eller også skal jeg til at tage noget mere dødløft

ratzy skrev:Var også mere eller mindre det jeg var kommet frem til, men man kan altid bruge en second opinion.

- Enten er jeg en af de få eller også skal jeg til at tage noget mere dødløft

Eller også squatte du ikke dybt nok

Tør godt sige det ikke er det der er problemet - tror mere det er prioteringen der har været lidt forkert gennem lang tid ang de to øvelser.

- Men vil da prøve næste gang om jeg virkelig kan komme længere ned. Et forsøg skader aldrig

8800 skrev:

ratzy skrev:Var også mere eller mindre det jeg var kommet frem til, men man kan altid bruge en second opinion.

- Enten er jeg en af de få eller også skal jeg til at tage noget mere dødløft

Eller også squatte du ikke dybt nok

Det er nemlig typisk problemet, når man ser folk der squatter markant mere end de dødløfter. Der er jo ekstremt meget mere man kan squatte når man cutter sin ROM.

hmmmm, altså går ned til min. 90 grader eller lidt længere - kan ikke komme meget længere ned pga. en knæskade for nogle år siden. Ved ikke om det er langt nok ned efter en rigtig BB´ers standard ?

ratzy skrev:hmmmm, altså går ned til min. 90 grader eller lidt længere - kan ikke komme meget længere ned pga. en knæskade for nogle år siden. Ved ikke om det er langt nok ned efter en rigtig BB´ers standard ?

Kommer anpå om du mener at knæledder er i 90grader, eller om du mener, at dit lårben er parallelt med underlaget?

øhhh - altså vinklen i min hase er 90 grader eller mindre. Forstod ikke lige hvad du mente håber du forstår mig

ratzy skrev:øhhh - altså vinklen i min hase er 90 grader eller mindre. Forstod ikke lige hvad du mente håber du forstår mig

ja, så vinklen mellem dit skinneben og dit lår er på 90?

ja

ratzy skrev:ja

Så er det derfor du squatter så meget mere, end du dødløfter.. Det er ikke i nærheden af, hvad der kaldes et "godkendt" squat i styrkeløft øjemed.. her skal hofteleddet nemlig være tættere på gulvet end knæleddet i bunden af løftet..

Lidt skuffende at høre - men da godt jeg får det at vide så forholdsvis tidligt. Du skulle vel ikke ligge inde med et klip af et ordenligt squat så jeg ligesom kan se hvor langt jeg skal ned.

Edit: Er denne dybde godkendt http://www.youtube.com/watch?v=9qbBsn7I ... re=related ?

Et godkendt Styrkeløfts squat:
http://www.youtube.com/watch?v=ks5YDZNva5E

Dog behøver du slet ikke den bredde mellem fødderne, kan godt gøres smallere..

Squat helt nede (som en del Bodybuilders foretrækker dem)..
http://www.youtube.com/watch?v=7IkyiekPIrg

okay - tak for det i hvertfald.. Må lige prøve at ændre dybde og mindre vægt næste gang jeg kommer derind og prøve at få lidt mere ud af det

The-QB, det er virkelig minimalt hvad forskellen på dybden er i de to klip du postede.. Så vidt jeg kan se. Tværtimod synes jeg det minder meget om samme dybde.

flamingopikken skrev:The-QB, det er virkelig minimalt hvad forskellen på dybden er i de to klip du postede.. Så vidt jeg kan se. Tværtimod synes jeg det minder meget om samme dybde.

Wade går kun lige under parallel, mens kvinden i Defrancos klip er et GODT stykke under..

Altså nu prøvede jeg i dag og kan mærke jeg har svært ved at komme helt helt ned pga. en tidligere knæskade. Så ville høre om jeg stadigvæk får noget ud af kun at gå til parallel eller lidt under ? eller ville det bare være helt spild af tid og kræfter ?

Jeg har så tænkt på at køre nogle dage kun til parallel med mange kilo og så nogle dage så langt ned som muligt med nogle flere kilo for at se om jeg kan få noget smidighed tilbage i knæet. Hvad synes folk om det ? så får jeg både noget styrke + muligheden for at komme helt ned senere hen.

the-QB skrev:

flamingopikken skrev:The-QB, det er virkelig minimalt hvad forskellen på dybden er i de to klip du postede.. Så vidt jeg kan se. Tværtimod synes jeg det minder meget om samme dybde.

Wade går kun lige under parallel, mens kvinden i Defrancos klip er et GODT stykke under..

Nu har jeg siddet og kigget dem igennem skiftevis 10 gange Der er godt nok ikke stor forskel, men ja okay, forskel er der da

flamingopikken skrev:

the-QB skrev:

flamingopikken skrev:The-QB, det er virkelig minimalt hvad forskellen på dybden er i de to klip du postede.. Så vidt jeg kan se. Tværtimod synes jeg det minder meget om samme dybde.

Wade går kun lige under parallel, mens kvinden i Defrancos klip er et GODT stykke under..

Nu har jeg siddet og kigget dem igennem skiftevis 10 gange Der er godt nok ikke stor forskel, men ja okay, forskel er der da

Jeg synes godt nok den pige kommer meget længere ned end manden. Synes godt nok ikke det er mange cm manden kommer under parallel hvor imod pigen kommer et godt stykke under parallel.