Hej alle, jeg har gennem det seneste års tid haft problemer med min bænkpres. Jeg har i alle mine trænings år flittigt benyttet bænkpres men har set mig nødsaget til at benytte håndvægte i stedet. Det er pisse ærligt, og min styrke i bænken har rykket sig minimalt. Grunden til at jeg ikke har brugt den er at jeg er bange for skader i venstre arm/skulder, den ryster helt vildt når jeg sænker stangen og når jeg presser føler jeg at den går mere i front delt end i mit bryst. Jeg syntes selv at jeg har et fornuftigt opspænd
osv.

Håber der er nogen der kan hjælpe, på forhånd tak.

Det kunne være at du har mulighed for at optage en video med dit bænkpres næste gang, og lægge det herind.
Så kan man bedre se, hvad du gør galt/rigtigt.

Jeg kan se, at du kommer fra Roskilde. Hvor træner du henne?

Så vidt jeg husker har Thomas jagd (tror jeg det var) skrevet noget a´la dette: "Hvis stangen ryster mens du holder den i strakte arme, er det et tegn på at din rotator cuff er for svag".

Nogen der kan be/afkræfte? Formuleringen er sikkert ikke den samme, og er heller ikke sikker på at det et thomas der har skrevet det!

holstc skrev:Jeg kan se, at du kommer fra Roskilde. Hvor træner du henne?

Jeg er begyndt i anytime her for nogle uger siden.

Grunden til at jeg ikke har brugt den er at jeg er bange for skader i venstre arm/skulder, den ryster helt vildt når jeg sænker stangen og når jeg presser føler jeg at den går mere i front delt end i mit bryst.

Du nævner ikke hvad du kan bænke eller skulderpresse.
Jeg er villig til at gætte, at din form er dårlig. Husker du at squeeze skulderbladene sammen?

wralhawal skrev:Det kunne være at du har mulighed for at optage en video med dit bænkpres næste gang, og lægge det herind.
Så kan man bedre se, hvad du gør galt/rigtigt.

Kan godt prøve at se om det kan lade sig gøre

Borumpas skrev:

Grunden til at jeg ikke har brugt den er at jeg er bange for skader i venstre arm/skulder, den ryster helt vildt når jeg sænker stangen og når jeg presser føler jeg at den går mere i front delt end i mit bryst.

Du nævner ikke hvad du kan bænke eller skulderpresse.
Jeg er villig til at gætte, at din form er dårlig. Husker du at squeeze skulderbladene sammen?

Jeg trækker altid skuldrene sammen, presser dem og røven ned i sædet og fødderne godt i gulvet, så jeg ligger godt spændt.. Men om det er korrekt opspænd ved jeg ikke..

Edit: Bænker vel pt. ~130-135kg.. Skulderpres har jeg ikke noget konkret på men 30kg håndvægte i en Seated Shoulder Press ~8 reps.

toto_G4M3R skrev:Så vidt jeg husker har Thomas jagd (tror jeg det var) skrevet noget a´la dette: "Hvis stangen ryster mens du holder den i strakte arme, er det et tegn på at din rotator cuff er for svag".

Nogen der kan be/afkræfte? Formuleringen er sikkert ikke den samme, og er heller ikke sikker på at det et thomas der har skrevet det!

Da rotator cuffen skaber 2/3 (2/3 af ledkapslen) af stabiliteten i skulderen, kunne det tyde på, at det er her problemet skal findes. Stabilitet er jo en betegnelse for musklernes evne til at kommunikere og samarbejde.
Måske har rotator cuffen ikke fået den opmærksomhed den kræver det i nogen tid. Det vil af god grund kræve tid, da det kræver øget styrke i de 4 RC-muskler.

fidusen skrev:

holstc skrev:Jeg kan se, at du kommer fra Roskilde. Hvor træner du henne?

Jeg er begyndt i anytime her for nogle uger siden.

Nu kender jeg ikke klientellet i Anytime, men er der ingen, der kan hjælpe dig deroppe? Jeg træner selv i RAK, og ja, det er to meget forskellige klubber, men der er der altid hjælp at få.

holstc skrev:

fidusen skrev:

holstc skrev:Jeg kan se, at du kommer fra Roskilde. Hvor træner du henne?

Jeg er begyndt i anytime her for nogle uger siden.

Nu kender jeg ikke klientellet i Anytime, men er der ingen, der kan hjælpe dig deroppe? Jeg træner selv i RAK, og ja, det er to meget forskellige klubber, men der er der altid hjælp at få.

Spørg Abdel (Ejeren) om han ikke kan hjælpe dig, han plejer nu at være meget flink til at hjælpe. Ellers er der andre atleter, der også gerne giver en hånd til teknikken.