Jeg har netop gennemført en uge med IF (intermittent fasting).
Bl.a. inspireret af Fistandantilus' log.

Jeg holder mig ca. 300-500 kcal under mit ligevægts indtag.

Man - Fre:
IF frem til kl. ca. 11:30 hvor jeg spiser et måltid, ca 30-35% af dagligt indtag.
Kl. ca. 16:30 indtager jeg en proteinshake og evt. en smule kulhydrat.
Kl. ca. 17:15-19:30 træner jeg
Senest 20:30 er jeg færdig med aftensmaden, der efter træning består af 50-55% af dagligt indtag.

Lør - Søn:
IF frem til kl. ca. 12:30 hvor jeg spiser 50-55% af dagligt indtag.
Inden 12:30 træner jeg.
Eftermiddag og aften tager jeg 2 små måltider.

Træning:
3 split bestående af:
1. Bryst, skulder og triceps
2. Ryg og biceps
3. Ben og mave
...forfra

Resultat:
Fra 84 til lidt under 83 kg!

Hvad er jeres erfaringer med IF? Er mine 1000 gram begynderheld eller kan jeg forvente lignende resultater?

Du kører dit IF ret skidt i weekenderne. Ideen er jo, at indtage størstedelen af dine kalorier efter din træning - ikke før.

Derudover er 1000g i første uge af ens cut ikke noget specielt - mere et udtryk for mindre mad, væske og carbs i systemet. Men godt gået alligevel.

Et vægttab på 1 kg den første uge på diæt er meget almindeligt, næsten uanset hvilken model du vælger, og det består både af fedt og væske.

Held og lykke med resten af diæten

Du kan forvente et stabilt vægttab, men du vil selvfølgelig ikke tabe dig 1kg fra uge til uge, hvis du ligger 300-500kcal i underskud

Garik skrev:Du kører dit IF ret skidt i weekenderne. Ideen er jo, at indtage størstedelen af dine kalorier efter din træning - ikke før.

Derudover er 1000g i første uge af ens cut ikke noget specielt - mere et udtryk for mindre mad, væske og carbs i systemet. Men godt gået alligevel.

Han trænede netop FØR 12:30

- Du må gerne opdater igen om en uge eller to, er spændt på at se resultater

Når du nu træner så tidligt i weekenden, vil jeg anbefale, at du træner helt fastet, og dermed får alle dine kcal post workout.

Fistandantilus skrev:Når du nu træner så tidligt i weekenden, vil jeg anbefale, at du træner helt fastet, og dermed får alle dine kcal post workout.

Jeg har vist ikke fået fremhævet tydeligt nok hvad jeg gør i weekenderne. Jeg træner netop helt fastet i weekenden. Nappede kun 10 gram BCAA og så mit store måltid efter træning
Det er kun på mine arbejdsdage at jeg har spist et par mindre måltider inden træning.