Alder: 19
Højde: 192
Vægt: 95
Formodet fedtprocent: 12-14

Som det fremgår af overskriften, skal jeg til at igang med mit første cut. Selvom jeg aldrig har cuttet før, har jeg alligevel en træningserfaring på cirka 3 år. Da jeg startede var jeg meget spinkel, men har siden da taget 30 kg på og ser derfor muligheden for at gå i gang med mit første cut. Tiltrods for de mange kilo jeg har taget på, han jeg kun kørt med kostplan siden i sommers, hvilket har virket efter største forventning. Siden i sommers har jeg kørt 3 måneders "B2B Pt. 2" og 3 måneder af et hjemmelavet 3 split program(ben/mave, pres, træk).

Kosten har jeg fint styr på, så der har jeg ikke behov for den store hjælp. Men det er primært træningen under et cut som jeg ønsker hjælp til for, da jeg nu skal igang med at cutte, ønsker jeg ikke længere at køre 3 split. Jeg har overvejet at kø,re et tungt fullbody program, men jeg føler at et fullbody program vil kede mig, da jeg ikke ville bruge mange timer i centeret. Derudover har jeg overvejet at køre efter B2B princippet, men at gøre det til et overkrop/underkrop split. Hvad hælder i mest til eller har i andre fremragende forslag?

Du skal ikke træne anderledes om du cutter eller bulker. Den eneste træningsmæssige forskel kan være mængden af cardio.

Hvis du ikke vil køre dit 3-split så prøv B2B.

Pind skrev:Du skal ikke træne anderledes om du cutter eller bulker. Den eneste træningsmæssige forskel kan være mængden af cardio.

Hvis du ikke vil køre dit 3-split så prøv B2B.

At man ikke skulle ændre på måden, man trænede på, når man skal til at cutte, var også et af de udsagn, jeg fandt, da jeg søgte rundt i de tidligere tråde om cut. Dog læste jeg også, at der var flere som nævnte, at der skal trænes tungt under cut.

I mit nuværende program kører jeg forholdsvis tungt, men ikke i forhold til at køre 10x3 eller 5x5. Så er det kun splittet, der ikke skal ændres, eller skal det hele forblive, som det var under bulk?

Træn 2 split, hvor du rammer hver muskel 2 gange på en uge (4 træningsdage):
- Ben, ryg, biceps, mave.
- Bryst, skuldre, triceps.
-------------------------------------
- Reps mellem 12-16
- 10+ sæt til hver muskel
-------------------------------------
Hvis det ikke virker:
- Skær ned i kalorier
- Dyrk noget HIIT
-------------------------------------
Hvis det heller ikke virker:
www.leangains.com
-------------------------------------

Held og lykke med det

1Rright skrev:Træn 2 split, hvor du rammer hver muskel 2 gange på en uge (4 træningsdage):
- Ben, ryg, biceps, mave.
- Bryst, skuldre, triceps.
-------------------------------------
- Reps mellem 12-16
- 10+ sæt til hver muskel
-------------------------------------
Hvis det ikke virker:
- Skær ned i kalorier
- Dyrk noget HIIT
-------------------------------------
Hvis det heller ikke virker:
http://www.leangains.com
-------------------------------------

Held og lykke med det

12-16 reps?

Det lyder helt anderledes i forhold til alt hvad jeg har læst om træning under cut, hvor det skulle handle om at køre tungt, tungt og tungt.

Det er rigtigt at der skal tunge vægte til under et cut, for at kroppen motiveres til at holde på massen. Dermed ikke sagt at man med død og pine behøver at køre tunge 3'ere hele tiden.

6-12 reps er den reprange man ofte snakker om bygger bedst masse. Da 6-12 er der du opbygger bedst, er 6-12 også der du beholder bedst.

Selvfølgelig kan 3-5'ere også opbygge en solid portion masse med nok volumen, men har også en tendens til at taksere mere på kroppen. Da man allerede er i underskud, skal man være varsom. Det handler om at ramme en god balance mellem at stresse musklen nok til massen beholdes, og ikke så meget at det begynder at gå ned af bakke.

Jeg har tidligere cuttet ~35 kg fordelt på 1½ år, med en tilhørende styrkenedgang på ca. 10%. Mest af alt var jeg panisk for at miste masse på patkassen, så den fik extra meget tæsk (5x5+3x8) med det resultat at jeg faldt væsentligt i min pressestyrke. Efter at jeg droppede de 3x8, stoppede nedgangen i styrke markant.
Så det er lidt en balance, hvor man selv må eksperimentere med hvad der er optimalt og ikke optimalt for ens krop.

Der skal sgu altid løftes tungt. Både under cut og bulk og uanset rep range. Når det nævnes at man skal træne tungt så er det selvfølgelig relativt.

Pind skrev:Der skal sgu altid løftes tungt. Både under cut og bulk og uanset rep range. Når det nævnes at man skal træne tungt så er det selvfølgelig relativt.

This.

Smadr igennem - så skal du nok holde på massen.

Pind skrev:Der skal sgu altid løftes tungt. Både under cut og bulk og uanset rep range. Når det nævnes at man skal træne tungt så er det selvfølgelig relativt.

Der bliver skam løftet igennem på samtlige træningsdage.

Dog har jeg altid troet at "løfte tungt", betød lav rep-range, da 4*180 er tungere end 10*130?

Som sagt så skal det ses relativt i forhold til den rep range du arbejder med. Så at tungt er lig med få reps er en fejlagtig antagelse.

Wow 191 og 95 kg også vil du til at cutte

Ud fra billedet fra din log d. 6 marts synes jeg ikke du skal cutte, du har slet ikke nok masse til det, du vil mest af alt ligne en tynd dreng.

kasperkirk skrev:Wow 191 og 95 kg også vil du til at cutte

Ud fra billedet fra din log d. 6 marts synes jeg ikke du skal cutte, du har slet ikke nok masse til det, du vil mest af alt ligne en tynd dreng.

Har også tænkt over dette. Men har bare bulket i meget lang tid, og kunne godt være interesseret i at prøve et cut.

Det skal dog siges at det ikke blevet noget vildt cut, men kun et kortere sommercut, hvorefter der bulkes på fuld kraft igen.

Jeg har fjernet et par ligegyldige indlæg. Hold jer fra personangreb.

Flyttet