Ikke ret markeret arme

Hej Bodybuilding.dk, jeg er en 16-årig dreng som har trænet siden februar, Jeg har set klar fremgang, men når jeg kommer hjem og går i en alm t-shirt, så ser mine arme helt vildt små ud, sammenlignet med når jeg spænder. har i nogle gode råd til at blive mere markeret?
Gentager lige igen - Jeg er kun 16

Billed 1:
http://imgur.com/sZrMYBS,eUVMdwq#1
Billed 2:
http://imgur.com/sZrMYBS,eUVMdwq#0

Metapod skrev:Bulk

This.

Hvis du vil være mere markeret, så skal du cutte, men dette vil ikke være noget god idé når du er så tynd i forvejen. Spis 500 kalorier mere end dit tdee i en hånduld måneder, og så cut derfra. Ud fra de billeder du har lagt op, tror jeg at du har et rigtigt godt udgangspunkt for at bulke.

Du behøver hverken spekulere i bulk/but eller nogen form for specialiseret armtræning; du skal bare træne tungt og enkelt, og æde tungt og sundt.

Mikael skrev:
Metapod skrev:Bulk

This.

Hvis du vil være mere markeret, så skal du cutte, men dette vil ikke være noget god idé når du er så tynd i forvejen. Spis 500 kalorier mere end dit tdee i en hånduld måneder, og så cut derfra. Ud fra de billeder du har lagt op, tror jeg at du har et rigtigt godt udgangspunkt for at bulke.

Tak skal i have Metapod og Mikael, vejer omkring 85 kg lige nu, og er 191cm, men uanset hvor meget jeg spiser - om det er usundt eller sundt, så har jeg svært ved at tage på pga mit stofskifte. Skal jeg skifte over til Wheightgainer i stedet for whey100?
Mvh Christoffer

Vis du ikke tager på spiser du stadig ikke nok.. Drop stofeskifte som en undskyldning, det er få procent af dk der har stofeskifte sygdom.

yet another stofskifte

.

tæl dine kalorier i et par dage og se hvad du i gennemsnit får af kcal per dag.

Som folk siger skal der altså bare spises igennem. Hvis du har problemer med at få nok kalorier, så prøv med nødder/nøddesmør, eller andre kalorietætte fødevarer. en god håndfuld på grynene om morgenen, og håndfuld til frokost, og en håndfuld til aften, og igen til dessert, er snildt, afhængig af størrelsen på dine hænder 7-800 kalorier.

Synthol....

spøg til side...du ser da fint markeret ud. Der skal bare noget mere kød på.

Mikael skrev:Som folk siger skal der altså bare spises igennem. Hvis du har problemer med at få nok kalorier, så prøv med nødder/nøddesmør, eller andre kalorietætte fødevarer. en god håndfuld på grynene om morgenen, og håndfuld til frokost, og en håndfuld til aften, og igen til dessert, er snildt, afhængig af størrelsen på dine hænder 7-800 kalorier.

Tak for kommentaren Mikael, som sagt, prøver at spise alt hvad jeg kan, men lad os sige at jeg skal lægge en kostplan, med præcis antal kalorier, hvor mange kalorier burde jeg så indtage om dagen?

- ville ikke sige at det er en undskyldning, det med stofskifte, æder helt vildt meget synes jeg selv. - som åbenbart ikke er nok.
Jeg synes bare ikke der sker noget

I stedet for at spørge om noget, der allerede er blevet svaret på igennem artikler og stckies på forummet, så læs her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Skriv ned hvad du spiser i løbet af en dag, så er det nemmere at overskue hvor meget du i virkeligheden spiser.
Du er en stor knægt, så jeg vil gætte på nærheden af 4000 kcal dagligt. Kommer selvfølgelig helt an på dit aktivitetsniveau. Der findes en masse beregnere på nettet som kan give et estimat. Brug dem til at finde et ca tal, og spis så efter det i 2 ugers tid hvis der ikke sker noget, skruer du op for kcal indtaget.

Duif skrev:
Mikael skrev:Som folk siger skal der altså bare spises igennem. Hvis du har problemer med at få nok kalorier, så prøv med nødder/nøddesmør, eller andre kalorietætte fødevarer. en god håndfuld på grynene om morgenen, og håndfuld til frokost, og en håndfuld til aften, og igen til dessert, er snildt, afhængig af størrelsen på dine hænder 7-800 kalorier.

Tak for kommentaren Mikael, som sagt, prøver at spise alt hvad jeg kan, men lad os sige at jeg skal lægge en kostplan, med præcis antal kalorier, hvor mange kalorier burde jeg så indtage om dagen?

- ville ikke sige at det er en undskyldning, det med stofskifte, æder helt vildt meget synes jeg selv. - som åbenbart ikke er nok.
Jeg synes bare ikke der sker noget

Så mange at du tager på, hvor mange det er, afhænger af mange faktorer såsom vægt, højde, alder og aktivitetsniveau. Du kan finde en bmr udregner her, dertil skal du så lægge 500 kalorier, også er det ellers bare at tjekke vægten en gang om ugen. Den skulle gerne gå op, ellers skal du spise mere.

Ikke ret markeret arme

Brugere online