Hej alle
Jeg bruger i øjeblikket træningsprogrammet Back to basics 2, men problemet er, at jeg ikke føler mig træt eller øm efter træning. Jeg ser overalt på forum, at folk skriver, at det er helt smadrede efter træning, men jeg altid frisk efter træning, og føler, at jeg kan træne det hele igen. Jeg har selv følelsen af, at jeg giver mig 100% ved alle øvelser. De eneste øvelser, hvor jeg rigtigt kan mærke det, er Calf Raises og Bicep Curls. Det skal så lige siges, at jeg holder præcis 2 minutters pause imellem hver sæt. Kan det være derfor?
Ved godt, at det lyder lidt mærkeligt at vurdere hvorfor jeg ikke er træt ud fra det jeg skriver, men håber, at I kan hjælpe mig

HansiBoi skrev:Hej alle
Jeg bruger i øjeblikket træningsprogrammet Back to basics 2, men problemet er, at jeg ikke føler mig træt eller øm efter træning. Jeg ser overalt på forum, at folk skriver, at det er helt smadrede efter træning, men jeg altid frisk efter træning, og føler, at jeg kan træne det hele igen. Jeg har selv følelsen af, at jeg giver mig 100% ved alle øvelser. De eneste øvelser, hvor jeg rigtigt kan mærke det, er Calf Raises og Bicep Curls. Det skal så lige siges, at jeg holder præcis 2 minutters pause imellem hver sæt. Kan det være derfor?
Ved godt, at det lyder lidt mærkeligt at vurdere hvorfor jeg ikke er træt ud fra det jeg skriver, men håber, at I kan hjælpe mig

Du løfter ik tungt nok og skær pausen ned til 1 minut, det er et spørgsmål om intensitet!

men igen at blive øm og følge sig smadret efter træning er ikke ensbetydning med, at det er effektiv træning.

HansiBoi skrev:Hej alle
De eneste øvelser, hvor jeg rigtigt kan mærke det, er Calf Raises og Bicep Curls.

Så er der noget helt galt.

hvis du lige har squattet eller DL, og føler at det ikke har taget noget af din energi skal du løfte langt tungere(hvis du har teknikken på plads)

Isolationsøvelser, om nogen, skulle være energibesparende.

Træthed og DOMS er ingen indikator for hvor effektiv en træning har været. Personlig er jeg ofte selv mere frisk efter en træning end inden træningen, men andre gange er jeg kørt total i sænk.

Hvordan kører din træning? Udvikler du dig for uge til uge?

Derudover er det meget normalt at isolationsøvelser kan "mærkes" mere end større øvelser.

Lad os lige høre Hvad du løfter i de forskellige øvelser
Og hvor lang tid du har trænet

For det er nu meget normalt det du føler, har det da på samme måde, men kan da helt sikkert ikke tage de samme løft og set igen. Føler mig frisk og det er da rart men har da alligevel svedt og arbejdet hårdt.

Jeg kører det samme program og jeg kan fortælle dig at jeg er helt død og tom i mit hoved efter træning. Mit simple svar til dig omkring det her emne er, at du ikke træner hårdt nok. Prøv at øge vægten du træner med i de forskellige øvelser således at du lige kan tage rep nr 8. (Jeg går udefra at du træner med 4x8).

bodybuilding90 skrev:Jeg kører det samme program og jeg kan fortælle dig at jeg er helt død og tom i mit hoved efter træning. Mit simple svar til dig omkring det her emne er, at du ikke træner hårdt nok. Prøv at øge vægten du træner med i de forskellige øvelser således at du lige kan tage rep nr 8. (Jeg går udefra at du træner med 4x8).

Det kan også være, at du bare har dårlig arbejdskapacitet. Som Bay siger, er træthed ikke en indikator for hvor effektivt man træner. Overhovedet ikke. Der er en ærgerlig tendens til, at folk kun træner for i dag og fokuserer på den akutte effekt af træningen, uden at tænke på træningen i et længere perspektiv.

Kør tungere, selvom man føler man giver den man kan , hjælper det mig at der er en der kalder mig kælling , så jeg lige tager 2-3 gentagelser yderligere man bliver nogle gange chokeret over man faktisk kan mere end man lige tror ;)

Og så få lige kortet de pauser ned, 2 min er sq en lang pause. I de hårdeste øvelser holder jeg max 90 sek pause specielt ben.
Ellers holder jeg 60 sek

Kan også være de 2 min er nødvendig når der kommdr mere kilo på ;)

Og så få lige kortet de pauser ned, 2 min er sq en lang pause

Nej, 2 minutter er kort tid, hvis man forsøger at skabe et styrkefundament i de store basisøvelser. Jeg vil anbefale at man holder sig til 2-3 minutter mellem hvert sæt i de store basisøvelser, hvis man forsøger at få styrke- og massefundamentet på plads. At køre udtrætning med korte pauser i en øvelse som squat, hvis man kun squatter 60 kg er direkte tåbeligt.

Hold de korte pauser til de mindre øvelser hvor udtrætning er den primære målsætning.