Ingen træning idag, da S.K sov over sig...
kun lille morgen løbetur...

Squat:
1x10 @ 30kg
2x5 @ 47,5kg

Leg-curls:
1x10 @ 70kg
2x5 @ 100kg

Calf raise:
1x15 @ 30kg
2x5 @ 60kg

Benchpres:
1x10 @ 22,5kg
2x5 @ 30kg

Incline db pres:
1x10 @ 8kg
2x5 @ 12,5kg

Deadlift:
1x10 @ 22,5kg
2x5 @ 62,5

Bend Over Row:
1x10 @ 30kg
2x5 @ 40kg

Barbell bicep curl:
1x10 @ 12,5kg
2x5 @ 22,5kg


Frenchpres:
1x10 @ 10kg
2x5 @ 22,5kg

Abs:
5x10

Gang:
5 min @ 6,9km/t
1 min @ 7,1km/t

Fin træning idag. Det er lige ved at jeg skal skynde mig gevaldigt for at blive færdig samtidig med dig efterhånden :D =D>

squatten var vidst lidt tung idag, men bedre fodstilling så var den der helt sikkert bedre.

S.K skrev:Fin træning idag. Det er lige ved at jeg skal skynde mig gevaldigt for at blive færdig samtidig med dig efterhånden :D =D>

squatten var vidst lidt tung idag, men bedre fodstilling så var den der helt sikkert bedre.

Havde også glemt det der "bælte" sjov....
det var vidst ikke helt godt for min ryg
Men tror også du havde en god træning, men ser bare ikke lige såå meget af din træning...

God træning

Sindssyge leg curls du fyrer af

Ina skrev:

S.K skrev:Fin træning idag. Det er lige ved at jeg skal skynde mig gevaldigt for at blive færdig samtidig med dig efterhånden :D =D>

squatten var vidst lidt tung idag, men bedre fodstilling så var den der helt sikkert bedre.

Havde også glemt det der "bælte" sjov....
det var vidst ikke helt godt for min ryg
Men tror også du havde en god træning, men ser bare ikke lige såå meget af din træning...

Drop blot bælten når du kører squat og dødløft.

8800 skrev:

Ina skrev:

S.K skrev:Fin træning idag. Det er lige ved at jeg skal skynde mig gevaldigt for at blive færdig samtidig med dig efterhånden :D =D>

squatten var vidst lidt tung idag, men bedre fodstilling så var den der helt sikkert bedre.

Havde også glemt det der "bælte" sjov....
det var vidst ikke helt godt for min ryg
Men tror også du havde en god træning, men ser bare ikke lige såå meget af din træning...

Drop blot bælten når du kører squat og dødløft.

Hun har en mindre rygfejl som har irriteret hende, selv før hun startede med træning, og laver derfor nogle bw øvelser om aftenen. Hun har prøvet uden bælte nogle gange, men med bælte hjælper det hende rigtig meget, og der er ingen irritationer.

netop derfor kan det anbefales at undlade bæltet i starten.. da hun så vil lære at stabilisere på egen hånd og ikke mindst styrke abs og lænde region med hensyn til stabilisering... så brug bælte på meget tung sæts evt.

Friche skrev:God træning

Sindssyge leg curls du fyrer af

Tak.. prøver
det er sgu dejligt at tage mere end drengene

S.K skrev:

8800 skrev:

Ina skrev:

S.K skrev:Fin træning idag. Det er lige ved at jeg skal skynde mig gevaldigt for at blive færdig samtidig med dig efterhånden :D =D>

squatten var vidst lidt tung idag, men bedre fodstilling så var den der helt sikkert bedre.

Havde også glemt det der "bælte" sjov....
det var vidst ikke helt godt for min ryg
Men tror også du havde en god træning, men ser bare ikke lige såå meget af din træning...

Drop blot bælten når du kører squat og dødløft.

Hun har en mindre rygfejl som har irriteret hende, selv før hun startede med træning, og laver derfor nogle bw øvelser om aftenen. Hun har prøvet uden bælte nogle gange, men med bælte hjælper det hende rigtig meget, og der er ingen irritationer.

tak for svaret S.K

Mikkel leicht skrev:netop derfor kan det anbefales at undlade bæltet i starten.. da hun så vil lære at stabilisere på egen hånd og ikke mindst styrke abs og lænde region med hensyn til stabilisering... så brug bælte på meget tung sæts evt.

hun køre jo 5reps uger nu, så det er jo vel det der kaldes tunge sæts

Cykling:
5 min @ 39-41km/t

Squat:
1x10 @ 30kg
2x5 @ 47,5kg
2x5 @ 50kg *PR

Leg-curls:
1x10 @ 70kg
2x5 @ 100kg

Calf raise:
1x15 @ 30kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg *PR

Benchpres:
1x10 @ 22,5kg
2x5 @ 30kg * Bliver sgu aldrig bedre

Incline db pres:
1x10 @ 8kg
2x5 @ 12,5kg *Prøvede med 15 kg, men fik kun en halv

Deadlift:
1x10 @ 22,5kg
1x4 @ 70kg
1x3 @ 70kg *

Bend Over Row:
1x10 @ 30kg
2x5 @ 40kg

Barbell bicep curl:
1x10 @ 12,5kg
2x5 @ 22,5kg


Frenchpres:
1x10 @ 10kg
1x5 @ 22,5kg
1x5 @ 25kg *PR

Abs:
5x10

Gang:
5 min @ 6,9km/t

Dejlig træning, ingen problemer med at sætte ny pr ved en del ting. Dog halter min Benchpres, så meget at jeg er ved at synes det er pinligt
Men træningen kører da stille og roligt, og går snart igang med et nyt styrke-program[/b]

Rettelse :twisted: Det var 4 reps med 70kg =D>

Og din bænkpres laver vi lige noget om ved snarest, for variationens skyld for at sætte skub i den.

S.K skrev:Rettelse :twisted: Det var 4 reps med 70kg =D>

Og din bænkpres laver vi lige noget om ved snarest, for variationens skyld for at sætte skub i den.

Jamen er virkelig ved at gå død i det, føler ikke at jeg kommer nogen veje :S

Ina skrev:

S.K skrev:Rettelse :twisted: Det var 4 reps med 70kg =D>

Og din bænkpres laver vi lige noget om ved snarest, for variationens skyld for at sætte skub i den.

Jamen er virkelig ved at gå død i det, føler ikke at jeg kommer nogen veje :S

De gik eller ok idag.

S.K skrev:

Ina skrev:

S.K skrev:Rettelse :twisted: Det var 4 reps med 70kg =D>

Og din bænkpres laver vi lige noget om ved snarest, for variationens skyld for at sætte skub i den.

Jamen er virkelig ved at gå død i det, føler ikke at jeg kommer nogen veje :S

De gik eller ok idag.

Kan ikke en gang tage det jeg burde kunne have taget for over 14 dage siden, så nej.. det går af h til

Cykling:
5 min @ 39-41km/t

Squat:
1x10 @ 30kg
2x5 @ 50kg

Leg-curls:
1x10 @ 70kg
2x5 @ 100kg * Den kærer bare bedre og bere.

Calf raise:
1x10 @ 30kg
2x5 @ 70kg *PR

Benchpres:
1x10 @ 22,5kg
1x5 @ 30kg
2x5 @ 32,5kg *PR Totalt op-tur

Incline db pres:
1x10 @ 8kg
2x10 @ 12,5kg *PR

Deadlift:
1x10 @ 22,5kg *Turen igår tog godt på mig, så det blev ikke til mere.

Bend Over Row:
1x10 @ 30kg
2x5 @ 40kg

Barbell bicep curl:
1x10 @ 12,5kg
2x5 @ 22,5kg


Frenchpres:
1x10 @ 10kg
2x5 @ 25kg *PR


Flere PR, men var også lidt doven med nogle enkelte øvelser. Sådan kan det jo gå [/b]

Det var i hvert fald en rigtig god træning, med en flot bænk. Som jeg ikke engang så. DU manglede vidst lige lidt energi til dødløften

S.K skrev:Det var i hvert fald en rigtig god træning, med en flot bænk. Som jeg ikke engang så. DU manglede vidst lige lidt energi til dødløften

Ja, og kunne bare ikke mere der.. PUUHHH

Tillykke med den flotte PR =D>

8800 skrev:Tillykke med den flotte PR =D>

Tak

Ina skrev:

8800 skrev:Tillykke med den flotte PR =D>

Tak

Hvis det fortsætter sådan skal S.K. nok til at overveje at søge krisehjælp for voldsramte ægtefolk

8800 skrev:

Ina skrev:

8800 skrev:Tillykke med den flotte PR =D>

Tak

Hvis det fortsætter sådan skal S.K. nok til at overveje at søge krisehjælp for voldsramte ægtefolk

Bare rolig, det behøves ikke, jeg starter snart i et andet motionscenter

Ina skrev:

8800 skrev:

Ina skrev:

8800 skrev:Tillykke med den flotte PR =D>

Tak

Hvis det fortsætter sådan skal S.K. nok til at overveje at søge krisehjælp for voldsramte ægtefolk

Bare rolig, det behøves ikke, jeg starter snart i et andet motionscenter

Hvor og hvorfor?

Ina skrev:

8800 skrev:

Ina skrev:

8800 skrev:Tillykke med den flotte PR =D>

Tak

Hvis det fortsætter sådan skal S.K. nok til at overveje at søge krisehjælp for voldsramte ægtefolk

Bare rolig, det behøves ikke, jeg starter snart i et andet motionscenter

ja det er du nærmest nødt til. Bliver ikke nemt ellers. Dvs nærmere umuligt at komme derud når jeg smutter i mili. Men så kan du være glad for at nykøbing kun er et par km væk fra hvor du bor istedet for 15mins kørsel hver vej normalt.

S.K skrev:

Ina skrev:

8800 skrev:

Ina skrev:

8800 skrev:Tillykke med den flotte PR =D>

Tak

Hvis det fortsætter sådan skal S.K. nok til at overveje at søge krisehjælp for voldsramte ægtefolk

Bare rolig, det behøves ikke, jeg starter snart i et andet motionscenter

ja det er du nærmest nødt til. Bliver ikke nemt ellers. Dvs nærmere umuligt at komme derud når jeg smutter i mili. Men så kan du være glad for at nykøbing kun er et par km væk fra hvor du bor istedet for 15mins kørsel hver vej normalt.

Ja, og i og med jeg starter her i Nyk. i næste måned, så behøver du heller ikke at planlægge din tid efter hvornår jeg kan.

Ina skrev:

S.K skrev:

Ina skrev:

8800 skrev:

Ina skrev:

8800 skrev:Tillykke med den flotte PR =D>

Tak

Hvis det fortsætter sådan skal S.K. nok til at overveje at søge krisehjælp for voldsramte ægtefolk

Bare rolig, det behøves ikke, jeg starter snart i et andet motionscenter

ja det er du nærmest nødt til. Bliver ikke nemt ellers. Dvs nærmere umuligt at komme derud når jeg smutter i mili. Men så kan du være glad for at nykøbing kun er et par km væk fra hvor du bor istedet for 15mins kørsel hver vej normalt.

Ja, og i og med jeg starter her i Nyk. i næste måned, så behøver du heller ikke at planlægge din tid efter hvornår jeg kan.

Det er nu ikke slemt. Passer egentligt ret godt, på nær en enkelt dag, men kan jo oftest der også alligevel.

S.K skrev:

Ina skrev:

S.K skrev:

Ina skrev:

8800 skrev:

Ina skrev:

8800 skrev:Tillykke med den flotte PR =D>

Tak

Hvis det fortsætter sådan skal S.K. nok til at overveje at søge krisehjælp for voldsramte ægtefolk

Bare rolig, det behøves ikke, jeg starter snart i et andet motionscenter

ja det er du nærmest nødt til. Bliver ikke nemt ellers. Dvs nærmere umuligt at komme derud når jeg smutter i mili. Men så kan du være glad for at nykøbing kun er et par km væk fra hvor du bor istedet for 15mins kørsel hver vej normalt.

Ja, og i og med jeg starter her i Nyk. i næste måned, så behøver du heller ikke at planlægge din tid efter hvornår jeg kan.

Det er nu ikke slemt. Passer egentligt ret godt, på nær en enkelt dag, men kan jo oftest der også alligevel.

Jamen når der ryger 1 gang hvar anden uge, så synes jeg måske ikke, det er helt godt nok... Jeg træner jo kun 3 gange i ugen...

Cykling:
5 min @ 39-41km/t

Squat:
1x10 @ 30kg
1x5 @ 50kg
1x10 @ 50kg *PR

Leg-curls:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x10 @ 100kg

Calf raise:
1x10 @ 30kg
2x5 @ 70kg * Mine ben gik helt død i dag, men fik hvad jeg skulle have.

Benchpres:
1x10 @ 22,5kg
1x5 @ 32,5kg
1x7 @ 32,5 *PR lille PR men den er der

Incline db pres:
1x10 @ 8kg
2x10 @ 12,5kg

Deadlift:
1x10 @ 22,5kg
1x4 @ 70kg
1x1 @ 70kg *Kunne ikke holde den, da mine handsker ikke sidder optimalt.

Bend Over Row:
1x10 @ 30kg
2x5 @ 40kg

Barbell bicep curl:
1x10 @ 12,5kg
2x5 @ 22,5kg *Kører bedre og bedre


Frenchpres:
1x10 @ 10kg
2x5 @ 25kg * nåede lige det jeg skulle inden jeg totalt død

Lille og lille PR. Stor PR når man ser på at du forrige gang satte set/rep pr, og idag øger med 2 reps og sætter yderligere rep rp! det sku flot =D>