kobber skrev:

Ina skrev:

kobber skrev:nu vil jeg sku også sige velkommen til dig, nu da jeg kunne finde dig herinde. :D det bliver hyggeligt at følge din log og kommer da også ud og hepper på dig og kæresten =D> når nu i ikke vil træne inde sammen med mig i nyk he he men i hvert fald stort velkommen

peter kobberø

Jeg takker.
Jaah det er nu dig, der burde komme ud og lege med os andre. Det er nu bedst derude.

kommer torsdag hvis i kan lege der fuck hvor lyder det bare lamt he he

Skal du provokere
Du kan jo lige skrive sammen med S.K om det.

Ina skrev:

kobber skrev:

Ina skrev:

kobber skrev:nu vil jeg sku også sige velkommen til dig, nu da jeg kunne finde dig herinde. :D det bliver hyggeligt at følge din log og kommer da også ud og hepper på dig og kæresten =D> når nu i ikke vil træne inde sammen med mig i nyk he he men i hvert fald stort velkommen

peter kobberø

Jeg takker.
Jaah det er nu dig, der burde komme ud og lege med os andre. Det er nu bedst derude.

kommer torsdag hvis i kan lege der fuck hvor lyder det bare lamt he he

Skal du provokere
Du kan jo lige skrive sammen med S.K om det.

kunne jeg ikke finde på at provokere mors ondeste pumpede kæreste par syntes det er så fedt du træner

kobber skrev:

Ina skrev:

kobber skrev:

Ina skrev:

kobber skrev:nu vil jeg sku også sige velkommen til dig, nu da jeg kunne finde dig herinde. :D det bliver hyggeligt at følge din log og kommer da også ud og hepper på dig og kæresten =D> når nu i ikke vil træne inde sammen med mig i nyk he he men i hvert fald stort velkommen

peter kobberø

Jeg takker.
Jaah det er nu dig, der burde komme ud og lege med os andre. Det er nu bedst derude.

kommer torsdag hvis i kan lege der fuck hvor lyder det bare lamt he he

Skal du provokere
Du kan jo lige skrive sammen med S.K om det.

kunne jeg ikke finde på at provokere mors ondeste pumpede kæreste par syntes det er så fedt du træner

Nej det tænkte jeg nok
Jeg synes det er sjovt at prøve noget nyt. Det kunne nu være sjovt at træne med dig, selv om jeg ikke lige er den stærkeste hehe

Ina skrev:Squat
1x5 @ 20kg
2x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
2x10 @ 30kg (første gang med lidt "seriøse" kg. Så ret hårdt

dødløft
1x5 @ 22,5kg
2x10 @ 32,5kg
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 47,5kg
Dødløft 5cm over normal, med dæk:
1x0 @ 70kg Fik den ikke helt op i loch-out position. Blev bange for grebet, men styrken var der.
1x1 @ 70kg pr

Power walk
10 min 6,4 km/t

Haha, udemærket dødløft pr!!! im not kiding!

Niklas! skrev:

Ina skrev:Squat
1x5 @ 20kg
2x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
2x10 @ 30kg (første gang med lidt "seriøse" kg. Så ret hårdt

dødløft
1x5 @ 22,5kg
2x10 @ 32,5kg
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 47,5kg
Dødløft 5cm over normal, med dæk:
1x0 @ 70kg Fik den ikke helt op i loch-out position. Blev bange for grebet, men styrken var der.
1x1 @ 70kg pr

Power walk
10 min 6,4 km/t

Haha, udemærket dødløft pr!!! im not kiding!

Tak, jeg gør mit bedste. Dog er det ikke rigtig noget i forhold til mange andre her inde

jo taget i betragtning af du er hunkøn så er det

Niklas! skrev:jo taget i betragtning af du er hunkøn så er det

arrr, det er jo kun anden gang jeg prøver.

Ina skrev:

Niklas! skrev:jo taget i betragtning af du er hunkøn så er det

arrr, det er jo kun anden gang jeg prøver.

ta nu imod den ros som den er skulle i træne i morgen ???

kobber skrev:

Ina skrev:

Niklas! skrev:jo taget i betragtning af du er hunkøn så er det

arrr, det er jo kun anden gang jeg prøver.

ta nu imod den ros som den er skulle i træne i morgen ???

Jamen så takker jeg.
Nej desværre, vi skal begge arbejde i aften...

Kanon træning, gode øvelser at se fra en piges side

Dingo skrev:Kanon træning, gode øvelser at se fra en piges side

Tak
Ved desværre ikke så meget om det, men S.K hjælper og lærer mig en del.

hej allesammen
Efter flere opfordringer har jeg prøvet at lave en kostplan, hvor jeg også har lidt kost at variere imellem. Jeg har endnu ikke den store viden om hvordan en kostplan bør se ud, derfor vil jeg meget gerne have lidt feedback på, hvordan dette progeam ser ud, og om der er noget jeg kan lave om på, så det evt. bliver bedre .

Kostplan:

Måltid 1: ca. 07:00
havregryn m. skummetmælk:
Skummetmælk 250ml prot: 8,8g kulh: 12g fedt: 0,3g energi: 85kcal
Havregryn 110g prot: 15,4g kulh: 62,7g fedt: 7,7g energi: 385kcal

el.

havregrød:
Havregryn 40g prot: 5,6g kulh: 22,8g fedt: 2,8g energi: 140kcal


Snack1: ca. 09:30
1 æble 156g prot: 0,46g kulh: 20,2g fedt: 0,46g energi: 79,5kcal


Måltid 2: ca. 12:10
1 stk rugbrød 52g prot: 3,1g kulh: 18g fedt: 0,8g energi: 88,5kcal
1 advokado 156g prot: 3,1g kulh: 12,5g fedt: 23,4g energi: 260,5kcal

el.

Pastasalat (icebergsalat, majs, magert kød)
Pasta 46g prot: 6g kulh: 30g fedt: 0,9g energi: 150,9kcal


Måltid 3: ca. 15:15
1 stk. grovkerne bolle m. div. Pålæg:
1 stk Bolle 45g prot: 3,6g kulh: 22g fedt: 0,9g energi: 108kcal
1 skive hamburryg: 12g prot: 2g kuhl: 0,13 fedt: 1,2 energi: 19,5kcal

1 stk. rugbrød m. div. pålæg:
1 stk rugbrød 52g prot: 3,1g kulh: 18g fedt: 0,8g energi: 88,5kcal
1 skive hamburryg: 12g prot: 2g kuhl: 0,13 fedt: 1,2 energi: 19,5kcal

e.l

havregryn m. skummetmælk
Skummetmælk 250ml prot: 8,8g kulh: 12g fedt: 0,3g energi: 85kcal
Havregryn 110g prot: 15,4g kulh: 62,7g fedt: 7,7g energi: 385kcal



Måltid 4: ca.17:30
Brune ris 135g prot: 12g kulh: 104g fedt: 4g energi: 499,5kcal

e.l

Fiberpasta 112g prot: 14,7g kulh: 72,5g fedt: 2,1g energi: 367,4kcal


Snack 2:
30g valle protein prot: 27,3g kulh: 0,1g Fedt: 0,5g energi: 117kcal


Sammenlagt:

1. kostpogram:

Protein: 65,46g
Kulhydrater: 207,06g
Fedt: 41,26g
Energi: 1750kcal

2. kostprogram

Protein: 69,46
Kulhydrater: 208,3g
Fedt: 14,76g
Energi: 1324,8kcal


Fordi der er flere steder jeg variere mellem nogle ting, så har jeg prøvet at lave 2 oversigter over 2 forskellige programmer.

Langt langt bedre... Dog ingen grund til 110g havregyn - det spiser jeg off season! Tag en 40g og lav til grød.

Og så mangler der protein, 65g dagligt er alt for lidt. Din fordeling må gerne hedde 40& protein / 40% kulhydrat / 20% sundt fedt

Ina skrev:hej allesammen
Efter flere opfordringer har jeg prøvet at lave en kostplan, hvor jeg også har lidt kost at variere imellem. Jeg har endnu ikke den store viden om hvordan en kostplan bør se ud, derfor vil jeg meget gerne have lidt feedback på, hvordan dette progeam ser ud, og om der er noget jeg kan lave om på, så det evt. bliver bedre .

Kostplan:

Måltid 1: ca. 07:00
havregryn m. skummetmælk:
Skummetmælk 250ml prot: 8,8g kulh: 12g fedt: 0,3g energi: 85kcal
Havregryn 110g prot: 15,4g kulh: 62,7g fedt: 7,7g energi: 385kcal

el.

havregrød:
Havregryn 40g prot: 5,6g kulh: 22,8g fedt: 2,8g energi: 140kcal


Snack1: ca. 09:30
1 æble 156g prot: 0,46g kulh: 20,2g fedt: 0,46g energi: 79,5kcal


Måltid 2: ca. 12:10
1 stk rugbrød 52g prot: 3,1g kulh: 18g fedt: 0,8g energi: 88,5kcal
1 advokado 156g prot: 3,1g kulh: 12,5g fedt: 23,4g energi: 260,5kcal

el.

Pastasalat (icebergsalat, majs, magert kød)
Pasta 46g prot: 6g kulh: 30g fedt: 0,9g energi: 150,9kcal


Måltid 3: ca. 15:15
1 stk. grovkerne bolle m. div. Pålæg:
1 stk Bolle 45g prot: 3,6g kulh: 22g fedt: 0,9g energi: 108kcal
1 skive hamburryg: 12g prot: 2g kuhl: 0,13 fedt: 1,2 energi: 19,5kcal

1 stk. rugbrød m. div. pålæg:
1 stk rugbrød 52g prot: 3,1g kulh: 18g fedt: 0,8g energi: 88,5kcal
1 skive hamburryg: 12g prot: 2g kuhl: 0,13 fedt: 1,2 energi: 19,5kcal

e.l

havregryn m. skummetmælk
Skummetmælk 250ml prot: 8,8g kulh: 12g fedt: 0,3g energi: 85kcal
Havregryn 110g prot: 15,4g kulh: 62,7g fedt: 7,7g energi: 385kcal



Måltid 4: ca.17:30
Brune ris 135g prot: 12g kulh: 104g fedt: 4g energi: 499,5kcal

e.l

Fiberpasta 112g prot: 14,7g kulh: 72,5g fedt: 2,1g energi: 367,4kcal


Snack 2:
30g valle protein prot: 27,3g kulh: 0,1g Fedt: 0,5g energi: 117kcal


Sammenlagt:

1. kostpogram:

Protein: 65,46g
Kulhydrater: 207,06g
Fedt: 41,26g
Energi: 1750kcal

2. kostprogram

Protein: 69,46
Kulhydrater: 208,3g
Fedt: 14,76g
Energi: 1324,8kcal


Fordi der er flere steder jeg variere mellem nogle ting, så har jeg prøvet at lave 2 oversigter over 2 forskellige programmer.

Jeg er enige i at du nok skal have noget protein. Dit koatprogram 2 indeholder kun 1324 kcal, det vil jeg mene er for lidt. Det bliver for svært at overholde med så lidt, og med det træning du laver skal du have noget energi.

cj8000 skrev:Langt langt bedre... Dog ingen grund til 110g havregyn - det spiser jeg off season! Tag en 40g og lav til grød.

Og så mangler der protein, 65g dagligt er alt for lidt. Din fordeling må gerne hedde 40& protein / 40% kulhydrat / 20% sundt fedt

Tak, jeg skal lige så om jeg ikke kan få det sat op så jeg får ca 40% protein / 40% kulhydrat / 20% sundt fedt.
Magert kød, er det sådan noget som kalkun og kyllinge bryst.... altså kød med lavt fedt og kulhydrat indhold??

hvordan er det tommelfingerrelen er mht. ligevægtsindtag ? er det kropsvægt*33 ??

Ina skrev:

cj8000 skrev:Langt langt bedre... Dog ingen grund til 110g havregyn - det spiser jeg off season! Tag en 40g og lav til grød.

Og så mangler der protein, 65g dagligt er alt for lidt. Din fordeling må gerne hedde 40& protein / 40% kulhydrat / 20% sundt fedt

Tak, jeg skal lige så om jeg ikke kan få det sat op så jeg får ca 40% protein / 40% kulhydrat / 20% sundt fedt.
Magert kød, er det sådan noget som kalkun og kyllinge bryst.... altså kød med lavt fedt og kulhydrat indhold??

hvordan er det tommelfingerrelen er mht. ligevægtsindtag ? er det kropsvægt*33 ??

Findes masser magert kød:

kylling
kalkun
hakket oksekød (3-5%)
forskellige fisk

og sikkert masser andet os

cj8000 skrev:

Ina skrev:

cj8000 skrev:Langt langt bedre... Dog ingen grund til 110g havregyn - det spiser jeg off season! Tag en 40g og lav til grød.

Og så mangler der protein, 65g dagligt er alt for lidt. Din fordeling må gerne hedde 40& protein / 40% kulhydrat / 20% sundt fedt

Tak, jeg skal lige så om jeg ikke kan få det sat op så jeg får ca 40% protein / 40% kulhydrat / 20% sundt fedt.
Magert kød, er det sådan noget som kalkun og kyllinge bryst.... altså kød med lavt fedt og kulhydrat indhold??

hvordan er det tommelfingerrelen er mht. ligevægtsindtag ? er det kropsvægt*33 ??

Findes masser magert kød:

kylling
kalkun
hakket oksekød (3-5%)
forskellige fisk

og sikkert masser andet os

Okay tak for hjælpen, det har nu været dejligt

Godt at se at SK har fået en ny trænings buddy nu når han er ved at gå psykisk ned over sheiko CMS, og Leich bliver ved med at blive stærkere og stærkere end ham.

Og det er da fint at det også er en flot og stærk en ;)

Træningen ser sku god ud.

ninjagrenen skrev:Godt at se at SK har fået en ny trænings buddy nu når han er ved at gå psykisk ned over sheiko CMS, og Leich bliver ved med at blive stærkere og stærkere end ham.

Og det er da fint at det også er en flot og stærk en ;)

Træningen ser sku god ud.

jaja bare fordi man bliver lidt småsyg i en uge og det fucker HELE programmet op betyder det ikke at jeg ikke indhenter ham Skal jeg nok gøre.

ninjagrenen skrev:Godt at se at SK har fået en ny trænings buddy nu når han er ved at gå psykisk ned over sheiko CMS, og Leich bliver ved med at blive stærkere og stærkere end ham.

Og det er da fint at det også er en flot og stærk en ;)

Træningen ser sku god ud.

Jeg takker mange gange
Bare rolig jeg skal nok få ham op igen no problem.
Han har nu heller ikke været såå glad for at se de andre sætte fra ham, eller for den sags skyld for at være syg.

Jeg starter på HST programmet næste uge, så jeg har været ved at teste mig selv lidt i dag på hvor meget, jeg kunne tage med 15 gentagelser.

Cykler:
10 min nåede 6,4 km

Squat:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg
1x15 @ 37,5kg

Leg-curls:
1x15 @ 3kg
1x15 @ 5kg
1x15 @ 10kg
1x12 @ 15kg
1x14,5 @ 15kg

calf raise:
1x15 @ 15kg
1x15 @ 30kg
1x15 @ 35kg
1x15 @ 40kg

Benchpres:
1x15 @ 22,5kg
1x6 @ 27,5kg
1x15 @ 25kg

Dumbell incline pres:
1x15 @ 7kg
1x15 @ 8kg
1x15 @ 9kg

Deadlift:
1x15 @ 22,5kg
1x15 @ 32,5kg
1x15 @ 42,5kg

Gang:
10 min @ 6,4 km/t

Go' træning idag. Du gav den gas i squatten
Teknikken begyndte at halte lidt i dødløften da det blev hårdt ved de mange reps, men så galt var det heller ikke.
Resten tester vi imorgen

S.K skrev:Go' træning idag. Du gav den gas i squatten :twisted:
Teknikken begyndte at halte lidt i dødløften da det blev hårdt ved de mange reps, men så galt var det heller ikke.
Resten tester vi imorgen

:D :wub:

Jeg er frisk.:strong:
Det er nu dejligt med din hjælp :twisted: , det gør også det hele lidt sjover :joy: :wub:

Nogen gange er jeg bare lidt bange for at jeg tager for meget af din tid :(
men du klarer dig jo strålende som altid =D> , selv om det tog lidt ekstra hårdt på dig i dag

I dag hyggede jeg bare lidt med, hvad jeg nu lige kunne finde på. Havde ikke mulighed for at teske mig selv med 15 gentagelser i flere øvelser, da min ryg ikke ville have godt af det.

Barbell Biceps curl:
1x15 @ 11kg
1x5 @ 16kg
2x15 @ 13,5kg

Skoll crushers:
1x15 @ 11kg
2x15 @ 16kg
1x10 @ 18,5kg

Hipraises:
3x10 med strakte ben
3x15 med bøjede

one leg standing leg-curl:
1x10 @ 55kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 85kg
1x10 @ 90kg P.R.

Gang:
10 min @ 6,6 km/t

Så har jeg gået i motionscenter i en måned. Jeg har stadig meget at lære omkring teknik, men det hele bliver bedre og bedre, og jeg slår pr gang på gang.


Cykling:
10 min = 6,57km

hyper extensions:
2x15
1x10 @ 5kg
2x10 @ 10kg

Barbell Bend over Rows:
1x15 @ 25kg
1x6 @ 30kg *Kunne slet ikke få mit greb til at fungere
1x15 @ 25kg
1x15 @ 30kg *De 3 sidste var ved at dræbe mig

lateral raises:
3x10 @ 2,5kg til hver arm.

rear lateral raises: (i maskine)
1x10 @ 5kg
2x10 @ 10kg
2x10 @ 5kg

dødløft:
1x10 @ 22,5kg
2x5 @ 42,5kg *noget hårdere end sidste gang
1x5 @ 52,5kg
1x5 @ 57,5kg *PR og godt med overskud.

Mave:
3x10 skrå
3x10 lige

gang:
10 min @ 6,7 km/t = ca 1,2km *startede lidt langsommere og satte farten på til 7,2 Km/t i slutningen

Tillykke med den første måned gennemført. Så er der kun 60 måneder tilbage

Jeg kender mange der begynder at få krise, efter den første måneds tid, men du har jo en ihærdig makker, der nok skal holde dig til ilden.

Kæmperen skrev:Tillykke med den første måned gennemført. Så er der kun 60 måneder tilbage

Jeg kender mange der begynder at få krise, efter den første måneds tid, men du har jo en ihærdig makker, der nok skal holde dig til ilden.

Kan i hvert fald sige fra min side at jeg ikke har oplevet at gejsten er dalet, tværtimod. Ser ud til at holde længe det her og hun brænder ret godt for det pt.
Snakken om en plads på scenen har endda været oppe og vende

Kæmperen skrev:Tillykke med den første måned gennemført. Så er der kun 60 måneder tilbage

Jeg kender mange der begynder at få krise, efter den første måneds tid, men du har jo en ihærdig makker, der nok skal holde dig til ilden.

Tak skal du have.
Tror mit største problem jeg får, det er at gym kommer til at fylde meget af min fritid.

Jaah og tro mig, han holder mig også igang.

Squat:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg
1x15 @ 37,5kg

Ehhh, jeg tror nok jeg startede på omkring 30 kg i squat i min tid! Måske det blot var for at få teknikken kørt ind, men jeg synes nu alligevel du får sparket nogle kg i den squat - jeg glæder mig til at se hvad det bliver til!

Jeg glæder mig til den dag, hvor jeg flytter sammen med min kæreste, for så slipper hun altså ikke udenom at træne! Det er dejligt at se en pige, som ikke er bange for at få for at køre de store øvelser...

Held og lykke med dit forhold til S.K. (og træningen)

J-S-O skrev:

Squat:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg
1x15 @ 37,5kg

Ehhh, jeg tror nok jeg startede på omkring 30 kg i squat i min tid! Måske det blot var for at få teknikken kørt ind, men jeg synes nu alligevel du får sparket nogle kg i den squat - jeg glæder mig til at se hvad det bliver til!

Jeg glæder mig til den dag, hvor jeg flytter sammen med min kæreste, for så slipper hun altså ikke udenom at træne! Det er dejligt at se en pige, som ikke er bange for at få for at køre de store øvelser...

Held og lykke med dit forhold til S.K. (og træningen)

Jamen glæder mig skam også til at se, hvad det bliver til. Har prøvet så meget andet, men Pt synes det her er virkelig spændende, og vækker stor interesse ved mig. Det er sjovt at kunne slå sig selv gang på gang.
Hvis S.K ikke havde hjulpet havde jeg ikke været igeng med de store øvelser, skylder ham efterhånden lidt.
Dog ved jeg ikk helt hvad jeg træner til, udover at få mindre fedtprocent.

Du skal da bare tage hende med nu, vis hende hvor lækkert det er at være i motionscenter, og derefter vis den her netside. Ved ikke hvorfor, men det gør det nu også spændende, at andre kan komme med en kommentar, selv om man ikke kender dem. (det gav mig lidt mere nysgerihed)