mathias1989 skrev:Dine arme, skuldre bryst og.. hele din krop er swole! (ben?)

Hvad vil det når du kører "1½ Rep Bench Press"?

Takker Det er da begyndt at ligne noget. Bliver spændende at se når jeg kommer lidt længere ned i fedt%
Ben hvad er det Ej mine ben er nogenlunde med, Der er begyndt at komme nogle streger i lårbasserne og jeg har bestemt også fået smækket noget masse på. Der mangler dog stadigvæk meget, jeg har haft knæ problemer før i tiden der har gjort at jeg ikke har trænet ben så meget som jeg burde. det er dog heldigvis ovre nu, så de skal bare have nogle tæsk. Jeg ville faktisk have taget nogle billeder af dem idag men kameraet løb tør for strøm

med hensyn til 1½ rep så kører jeg helt ned, så halvt op og så helt ned og så helt op. og det tæller for 1 rep. Grunden til at jeg gør dette er for at lægge ekstra fokus på en muskelgruppe. i dette tilfælde bryst og skuldre.



Se venligst bort fra musikken min kammy havde af en eller anden uforklarlig grund sat den ind mellem alt det andet ellers fantastiske hiphop og metal

Okay, det system virker meget spændene syntes jeg
Det virker dumt at spørge om det giver resultater, det kan jeg jo se at det gør
Men føler du at du vokser ekstra godt i de fokuserende muskelgrupper når du træner på denne måde?

mathias1989 skrev:Okay, det system virker meget spændene syntes jeg
Det virker dumt at spørge om det giver resultater, det kan jeg jo se at det gør
Men føler du at du vokser ekstra godt i de fokuserende muskelgrupper når du træner på denne måde?

Jeg vil da sige så meget at jeg har ofte har massiv syre / krampe i patværket efter sådan en omgang. Nu ved jeg godt at det ikke er ensbetydende med muskelvækst, men man er da i hvert fald ikke i tvivl om at man rammer pecs og så er det jo altid godt at ramme muskler på forskellige måder så kan godt lide at køre 1½ reps fra tid til anden.

Jeg tog lige nogle pics af benene idag. Synes sku de er mere markerede i virkeligheden, men der mangler meget. både på quads og især på læg. Baglår kommer der ingen billeder af, da de så vidt jeg selv kan se er håbløst bagud, har i hvert fald svært ved at spotte nogle markeringer.

Swole!

TheFatboy skrev:Swole!

Thanks

Numze. Nogle gange er jeg glad for at receptionen er strategisk placeret med overblik over træningcenteret

En af de bedre mandage, ligefrem nok med søvn og godt med overskud. Jeg så frem til at give mig i kast med en lille rep ændring og vægtforøgning i mit program. Variation er altid sjov.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10 min cardio

Bench Press
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Incline Bench Press
12*30kg
10*30kg
10*30kg

Upright Cable Flys
8*25
8*25
8*25

Dumbell Shoulder Press
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Side Shoulder Raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Single Hand Pushdown
10*10
10*10
10*10

Cardio
25 min

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg er begyndt at fifle lidt med min kost, jeg er nemlig kommet frem til at min krop skyer for mange fibre, som jeg skyer for mange fede kvinder i bikini. It’s just weren’t meant to be.

Planen er at indføre noget mere sundt fed tog endnu mere protein. So far kommer det nok til at forgå med en post-workout shake med tilføjede mandler. Der vil eventuelt ligeledes blive indført noget tun som mellemmåltid, men ved det sku ikke helt endnu.

Det var sku en god træning i dag, massere af overskud og hyggeligt selskab, og hvis jeg selv skal sige det (og det skal jeg jo, da der ikke er nogen andre der gør det) så var jeg egentlig ganske massive at se på i min wifebeater. Begynder sku at glæde mig for alvor til det bliver strandvejr, selv om lidt ekstra farve nok ville gøre underværker.

pecs og delts ser vilde ud! For mig ser det ud som om din ryg halter ifht front.

God fedt%

Bork skrev:pecs og delts ser vilde ud! For mig ser det ud som om din ryg halter ifht front.

God fedt%

Tak, pec og delts er jeg ved at være nogenlunde tilfredse med, fedt % kan dog godt tåle at ryge en 3-4% længere ned, jeg skulle jo gerne være en ripped MoFo her til sommer.

Jeg må jo desværre indrømme at du har helt ret. Min ryg halter i forhold til min front, både bredde og dybde er ikke på et tilfredsstillende niveau. Mine ben halter også i forhold til min front, de har dog forbedret sig meget i forhold til sidste år, så de skal nok komme. Ryggen er jeg ekstremt frustret over, den har været i fokus hele året igennem, og det ser ud til at min fremgang har været minimal. Heldigvis har der været lidt fremgang men sku ikke nok. Planen var at jeg skulle kunne flyde rund her til sommer uden badedyr/luftmadras, men jeg må vist vente til næste år før vingerne er brede nok til at agere luftmadras.

pkrfrk skrev:Billede 1, billede 2, billede 3

Synes godt nok lige ,at jeg fik øje på en ordentlig omgang bøf der. God form du holder dig! =D>

Fucking swole pokerfrøken!

Damn der er sgu go masse på de quads!

Martin & Mate: Takker, det er altid sjovt at få fjernet fedtet op mod sommer og se hvad der gemmer sig bag

Mogensen: Jeg må indrømme at jeg er lidt overrasket over fremgangen på quads fra sidste år til nu, der er kommet en del mere masse på så vidt jeg kan bedømme, det var/er så bestemt også nødvendigt så jeg brokker mig ikke

Jeg skulle først møde kl 12 idag, men jeg stod op allerede klokken 8, og brugte den efterfølgende tid på at hygge, med lidt poker og lidt fjernsyn. Det er squ ikke helt dumt at have godt tid inden man skal møde. Kunne godt finde på at gøre det igen.

Lysten til at træne var stor i dag, da min motivation til at give både ben og ryg en omgang tæsk var høj og velbegrundet.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Smith Squat
20*bw
10*60kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Dødløft
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Single Leg Lever Extencion
14*35
14*35
14*35

Single Leg Lever Curl
10*20
10*20
10*20

Barbell BOR
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Seated Lever Rows Wide Grip
10*40
10*45
10*45

Chest Supported Rows
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Standing Dumell Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Cardio
20 min

1½ times Ving Tsun
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Det var en rigtig god træning i dag. Massere af overskud og god kontakt til hver enkelt muskelgruppe. Jeg havde fået den geniale die at fryse en protein smothie ned, og tage den med på arbejde. Set i bagkundskabens lys var det ikke jordens bedste ide. Der var sku ikke meget smothie over den da den skulle drikkes. Det var derimod en lidt tyk grødagtig væske der havde en smag som brændt chokolade jordbær tærte. Bestemt ikke optimalt når man er i gang med at dødløft x antal kg fra gulvet.

Dagens lal træning. Lal træning gør mig altid i godt humør, det er så hyggeligt selv om jeg bruger al for lang tid på at sludre.

35 min cardio

en ordentlig røvful mavetræning, hovedsagelig Planken.

Morgenvægten sagde 79kg. Hvilket jeg både er og ikke er tilfreds med. Kan ikke helt beslutte mig for om jeg er tilfreds med at ryge under de 80kg. Jeg bliver jo tiny hvis jeg ryger længere ned

som sædvanlig var jeg lige på grænsen til at komme for sent. Jeg er virkelig ikke skabt til at skulle op før halv 9. Jeg bliver sku nød til at vinde mig et par mil så jeg kan styre det selv.

Jeg var fandme tændt på at få smidt rundt med noget jern idag.
Planen var en tidlig træning, så jeg ku komme ind og do some shopping, og få snakket med en tattovør om en evt tattoo

Desværre så ringede min afløser og bad om fri grundet boligindkøb, og da hun er husvild så kunne jeg ikke rigtig sige nej.

Det betød at jeg ligepludselig havde massere af tid og jeg kastede mig ud i en ordentlig omgang dødsboling af pecs

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10 min cardio

Bench Press
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Incline Bench Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Pec Dec
10*40
10*45
10*50

Dumbell Shoulder Press
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Side Shoulder Raise
8*12,5kg
8*12,5kg
10*12,5kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Single Hand Pushdown
10*10
10*10
10*10

Cardio
25 min

Seated Lever Chest Press{/b]
4*90->4*85->4*80->4*75->4*70->4*65->4*60->4*55->4*50->4*45->4*40->4*35->4*30

[b]Pec Dec
6*50->6*45->6*40->6*35->6*30->6*25->6*20

Upright Cable Flys
10*25
10*25
10*25
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

awsome træning idag. jeg har et sygt desire til at dødssmede mine muskler i absurde mængder, med absurd volumen. Der er ikke noget som et godt pååmp.

Hey mr swole guy. Lækker form

vQlse skrev:Hey mr swole guy. Lækker form

vQlse Thanks

Så lige dine start billeder. Du var jo swole

Fuck du har store guns

Moqensen skrev:Fuck du har store guns

Hehe thanks men det er sku ikke så galt. De målte 40,5 cm sidste jeg målte (cold) Men så længe de ser størrer ud end de er så kan jeg ikke brokke mig

Friday. Så står den på weekend og familiefødselsdag i morgen. Den skarpe læser har jo nok konkluderet at det er ensbetydende med KAGE. Det ser jeg umådelig meget frem til. Især de små butterdejs (agtige) kager som min mormor laver med flødeskum inden i. De er total fråder, og hvis man kunne æde sig stor og stærk i dem så ville jeg være overdrevent lykkelig.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Smith Squat
20*bw
10*60kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Dødløft
6*130kg
6*130kg
6*130kg
6*130kg

Single Leg Lever Extencion
14*35
14*35
14*35

Single Leg Lever Curl
10*20
10*20
10*20

Barbell BOR
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Pulldown
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Seated Lever Rows Wide Grip
10*40
10*45
10*45

Planken(maveøvelse)
3*2 min.

Cable Biceps Curl Grip Variation
6*10*X (holdt ikke styr på kg, gik efter pååmp)

Cardio
25 min

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens griner. Mens jeg var i gang med mine dødløft, hvilket i øvrigt blev udført med en beundringsværdig form, spurgte en af centerets ”ældre” kvindelige medlemmer; ”hvorfor i alverden jeg dog ville udsætte min krop for det. Jeg var da en nydelig ung mand med en god og tiltalende udstråling, så der var slet ikke brug for at gøre sådan noget.”
Jeg var selvfølgelig enig i hendes observation om min person, men forklarede hende på trods af dette at BB var en livsstil og lige meget hvor episk swole jeg bliver, og på trods af hvor tiltalende min person nu engang måtte være, så vil jeg til stadighed smede min krop til udmattelse, hver gang jeg får muligheden for dette. Herefter gik jeg hen og tog mine sidste 2 med et smil på læben.

Jeg var en smut i centeret igen for at give en programlægning til en kunde der selvfølgelig ikke dukkede op. Istedet valgte jeg at køre et par ekstra øvelser til ryg, da jeg ikke mente den havde fået den opmærksomhed den fortjente.

Chest Supported Rows
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Standing Dumell Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Stiff Arm Pushdown
10*X
10*X
10*X-lagde ikke lige mærke til hvor mange kg jeg havde på. Men lats syrede godt til.


Nu står den på PWO burger.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bench Press
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Incline Bench Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Upright Cable Flys
10*25
10*25
10*25

Dumbell Shoulder Press
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Side Shoulder Raise
8*12,5kg
8*12,5kg
10*12,5kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Single Hand Pushdown
10*10
10*10
10*10

Cardio
15 min

Military Press
12*40kg
12*40kg
10*40kg

Planken
3*1 min ca

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Der var virkelig ikke det store overskud idag. min motivation var slet ikke hvor den burde være. Jeg fik dog gjort hvad jeg skulle og jeg formåede ligefrem at få overtalt mig selv til at smide en ekstra mili press ind. Cardio Snakker vi ikke højt om

Swole form Ikke fordi det betyder noget, men efter min mening så synes jeg ikke du skal under 80 kg, for det ser rigtig godt ud lige nu!

tiblin skrev:Swole form Ikke fordi det betyder noget, men efter min mening så synes jeg ikke du skal under 80 kg, for det ser rigtig godt ud lige nu!

Takker. Formen ser nogenlunde ud som det er, men jeg vil nu stadigvæk ha smidt lidt mere fedt, da jeg gerne vil have det sidste på dunken væk, og samtidig vil jeg gerne have markeringerne på ryggen til at stå lidt tydligere frem.

Time to buckle down and grind through

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Smith Squat
20*bw
10*60kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg-de sidste par reps var nogle grinders, men sindsyg nice feel i quads

Dødløft
6*140kg
6*140kg
6*140kg
6*120kg- gik ned her da jeg var fuldstændig stegt. Vi snakker svimmelhed og lettere kvalme. Jeg bedømte derfor at min teknink ikke var helt i toppen, og sprang 20 kg ned for at minimere skadesrisiko.

Single Leg Lever Extencion
10*50
10*50
10*55

Single Leg Lever Curl
10*20
10*20
10*20

Barbell BOR
8*90kg
8*80kg
8*80kg

Pullup
10*bw
10*bw
10*bw

Seated Lever Rows Wide Grip
10*45
10*45
10*45

Chest Supported Rows
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Standing Dumell Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Stiff Arm Pushdown
10*25
10*25
10*25.

Cardio
30 min

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det var en lidt speciel træning idag. Jeg var fuldstændig brugt. Faktisk allerede fra squat. Men på trods af svimmelhed og kvalme og andet tøset pjat, formåede jeg at få en rigtig god træning ud af det. Jeg fik presset mig selv hele vejen igennem og ryggen fik kærligheden at føle. Man er sku godt tilfreds efter sådan en omgang, og det er for fed en fornemmelse at sidde bagefter og være igang med sit pwo, og så mærke hvordan musklerne "kramper" til og generelt bare er brugt

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bench Press
10*100kg
10*100kg
10*100kg- Her failede jeg i epic stil. Jeg kunne godt mærk at det sidste rep ville blive hårdt, men jeg var fuldt ud overbevist om at jeg nok skulle klare det. Dette resulterede dog i at jeg 2 centimeter fra at kunne racke stangen gik fuldstændig i stå. Her lå jeg så i 20 sekunder uden at stangen bevægede sig hverken op eller ned. Så prøvede jeg at racke den ene side først, hvilket lykkedes fint men den anden side ville bare ikke op. Så jeg unrackede igen og sænkede stangen til brystet, hvor jeg efterfølgende, til min store fortrydelse måtte spørge en om han ikke lige ville give mig en hånd med at racke den Det er fandme ikke bb

Incline Bench Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Upright Cable Flys
10*25
10*25
10*25

Dumbell Shoulder Press
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Side Shoulder Raise
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Single Hand Pushdown
10*10
10*10
10*10

Cardio
30 min



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fordi jeg af en eller anden åndsvag grund ikke fik gemt min træning igår da jeg havde skrevet den ind, får i her den korte version efter min flygtsomme hukomelse. Det er vist ikke helt ved siden af.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bench Press
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Incline Bench Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Upright Cable Flys
10*25
10*25
10*25

Dumbell Shoulder Press
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Side Shoulder Raise
8*12,5kg
8*12,5kg
10*12,5kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Single Hand Pushdown
10*10
10*10
10*10

Cardio
15 min

Military Press
12*40kg
12*40kg
10*40kg

Planken
3*1 min ca

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Idag fik jeg spillet 1 times intenst basket mod mine 2 fætre og med søsters kæreste. Ofc tæskede vi mine 2 fætre. Jeg tror sku jeg skal have gang i noget street her til sommer der er rigtig sjovt.

Mandagens træning
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bench Press-havde glemt mine handsker så det blev en let omgang highrep træning idag i bænken.
16*80kg
16*80kg
16*80kg

Incline Bench Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Upright Cable Flys
10*25
10*25
10*25

Dumbell Shoulder Press
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Side Shoulder Raise
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Single Hand Pushdown
10*10
10*10
10*10

Cardio
30 min



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdagens træning

Jeg besluttede mig for at give den en pause med squat og dødløft idag, da min lænd har opført sig mærkeligt de sidste 2 dage. Jeg tror det har noget med den omgang street basket jeg fik forvildet mig ud i her i weekenden.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Squat
20*bw
40*40kg
30*40kg
30*40kg

Benpress
10*150 (hele stakken)
10*150 (hele stakken)
10*150 (hele stakken)

Single Leg Lever Extencion
14*35
10*45
10*55

SS med

Single Leg Lever Curl
10*20
10*20
10*20

Barbell BOR
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Pullup
10*bw
10*bw
10*bw

Seated Lever Rows Wide Grip
10*45
10*45
10*45

Chest Supported Rows
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Standing Dumell Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Stiff Arm Pushdown
10*25
10*25
10*25.

Cardio
20 min

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
God træning idag i et forholdsvis tæt befolket center, dog ikke værrer end at det var til at komme til. Der var en usædvanlig god kontakt til ryggen idag, hvilket gjorde mig ganske fornøjet. Morgenvægten sagde 79,8kg, og det er imo begyndt at kunne ses i spejlet. Jeg satser dog stadig på at smide 2-3 kg inden jeg rammer en tilfredsstillende sommerform. Især ben og ryg (og lidt mave) kunne godt bruge nogle flere markeringer.

Rigtig flot form!
Fortsæt den gode stil.