Max test dag (fredag)

Så oprindt dagen for maxtest

jeg valgte at springe Squat over, da jeg alligevel ikke vil kunne lave ass to the grass (smadre mine knæ) og at jeg desuden kun kan træne det i smith maskine.
Så det stod på bænk, bor og død. Jeg valgte så samtidig at teste min dips bw max samt min pullup (UH) bw max.

Bænk 1 RM
130 kg--- Fail
130 kg--- Fail
energien var der simpelthen ikke til det, og jeg er mildest talt utilfreds.
For at det ikke skulle blive en total fiasko tog jeg lige en på 120 kg (5 under max),for lige at sikre mig at styrken ikke var total væk.

BOR 1 RM
120 kg --- PR
130 kg --- PR
det var det det blev til da jeg laver bor fra bænk stativet, hvilket betyder at jeg skal løfte stangen ned og op efter øvelsen. Det er genialt for trapz meeen var sku lidt kritisk da jeg skulle have løftet de 130 op over navle højde

DØD 1 RM
150 kg --- tangering
160 kg --- PR
følte ikke jeg havde overskud til mere, og ville ikke risikere noget. De helt store fremskrid må vente til næste maxtest (eller næste igen). Det er trods alt kun en 6-7 uger siden sidste maxtest.

Så følte jeg mig pludselig inspireret til at forsøge mig med lidt max dips og pullups.

Dips (ned under 90 grader, med brystet nede og røre hver gang)

41*bw--- PR
ved ikke hvor stor en forbedring det er men da jeg startede for lang lang tid siden med dips var 10*bw fandme hårdt

Pullups UH (hagen op over stangen hver gang)
18*bw--- PR
ikke så imponerende igen men ikke desto mindre PR, da jeg ikke rigtig har kastet mig ud i pullups max så ofte før.


Alt i alt en nogenlunde dag taget i betragtning af at energiniveauet var mangelfuldt, men er bestemt overbevist om at der er til mere, når jeg skal i kcal overskud og har fået vendt min overreaching.

Bench forbedring: -
Død forbedring: 10 kg
BOR forbedring: 20 kg

Nu står den på lidt let cardio i en 20-50 min alt efter hvad jeg kan nosse mig sammen til. Så skal jeg hjem og kværne en ordentlig omgang Rodfrugter, kylling og hytteost. Ny total yndlingsspise.

flamingopikken Skrevet: Fre Jun 20, 2008 14:37 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Tillykke med 'titlen' som markedsføringsøkonom

- Har du taget den ude på Erhvervsakademiet, i Viby? I så fald, kender du en der hedder Thomas Quade Kaalby?

Takker. Nej jeg tog den på Sønderhøj, var så dejlig tæt på hvor jeg bor.

Så Thomas Q.K. siger mig ikke lige noget. Ellers et navn man ville huske

pkrfrk skrev:

flamingopikken Skrevet: Fre Jun 20, 2008 14:37 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Tillykke med 'titlen' som markedsføringsøkonom

- Har du taget den ude på Erhvervsakademiet, i Viby? I så fald, kender du en der hedder Thomas Quade Kaalby?

Takker. Nej jeg tog den på Sønderhøj, var så dejlig tæt på hvor jeg bor.

Så Thomas Q.K. siger mig ikke lige noget. Ellers et navn man ville huske

Ja se, det er så der du forvirrer mig lidt Sønderhøj = Viby. Sønderhøj, 8260 Viby J

Haha

hjerne blødning fra min side. Jeg har af en eller anden grund byttet rundt på viby og vejlby.... Lidt pinligt da jeg bor i viby området.
skal til mit forsvar siges at jeg først fornyligt er flyttet til viby. Ikke at det er en sønderlig god undskyldning.

pkrfrk skrev:Haha

hjerne blødning fra min side. Jeg har af en eller anden grund byttet rundt på viby og vejlby.... Lidt pinligt da jeg bor i viby området.
skal til mit forsvar siges at jeg først fornyligt er flyttet til viby. Ikke at det er en sønderlig god undskyldning.

Haha ja okay, det kan jo ske

Sad lige og læste lidt i din log, da jeg lod mærke til dine løft i Bent over rows. Må jeg spørge hvordan du er blevet så stærk i den øvelse?

Jeg tænker her på mine egne løft, da jeg løfter 160kg i dødløft, men min barbell rows nærmere sig nok kun 60kg. Så ville lige høre om du havde nogle specielle tips eller tricks?

tror ikke der er nogle særlige tricks. En ting jeg er meget opmærksom på at sænke stangen langsomt, det bilder jeg mig selv ind at jeg kan mærke giver ekstra godt :D

Men hvis du skal se en der er stærk i bor så skal du ind på Smedens log. Han ligger og leger med den 100-130 kg til hverdag :D Og det er på trods af at han vejer omkring 10 kg mindre end mig. Det er sku imponerende =D>

pkrfrk skrev:tror ikke der er nogle særlige tricks. En ting jeg er meget opmærksom på at sænke stangen langsomt, det bilder jeg mig selv ind at jeg kan mærke giver ekstra godt :D

Men hvis du skal se en der er stærk i bor så skal du ind på Smedens log. Han ligger og leger med den 100-130 kg til hverdag :D Og det er på trods af at han vejer omkring 10 kg mindre end mig. Det er sku imponerende =D>

Nåe okay. Jeg synes bare det lyder ret voldsomt med rows på omkring 100kg, men det kræver vel bare tålmodighed.

God træning. ;)

pkrfrk skrev:tror ikke der er nogle særlige tricks. En ting jeg er meget opmærksom på at sænke stangen langsomt, det bilder jeg mig selv ind at jeg kan mærke giver ekstra godt :D

Men hvis du skal se en der er stærk i bor så skal du ind på Smedens log. Han ligger og leger med den 100-130 kg til hverdag :D Og det er på trods af at han vejer omkring 10 kg mindre end mig. Det er sku imponerende =D>

Han cheater jo også helt umenneskeligt meget

Ærgerligt med bænken - den er der næste gang!

Han cheater jo også helt umenneskeligt meget

Ærgerligt med bænken - den er der næste gang!

Jamen er cheats ikke vejen frem

Ja var sku også lidt pissed over det, men så må jeg bare ramme de 130 kg om en 2-3 måneders tid når jeg laver min næste max test.

DAGENS DEKONDITIONERING TRÆNING

25 min på cykel puls 110-130

34 min på crosstrainer puls 120-130

Kcal forbrændt i følge iform
627

det passer nok ikke helt med min puls men en 400-500 er nok ikke helt ved siden af.

mine knæ har brokket sig lidt over min øgede mængde cardio så har besluttet mig for at passe lidt på mid intensiteten.

7 dage til der skal postes lidt billeder, hvilket faktisk er et problem. Ikke pga formen, den bliver som den nu engang bliver, men mest af alt fordi jeg for tiden står uden kamera så det ender sku nok med at jeg bliver nød til at smutte ned og købe et nyt.

Jeg har samtidig besluttet mig for at cutte stille og roligt frem til uge 31, hvor jeg skal på ferie med et par af gutterne. Der er stor sandsynlighed for at der ryger en helvedes masse alkohol og grillmad i dunken i den uge, så må heller få smidt lidt ekstra fedt for at forebygge uge 31.

Dagens Dekonditionerings/cut træning

35 min på crosstrainer

5 min på cykel

og det var hvad det blev til idag.

det er ikke det helt vilde men lidt har også ret. Jeg skal have købt mig en vægt her i løbet så jeg kan holde bedre overblik over hvordan min cut eller fremtidige bulk forløber

Onsdagens cardio

45 min på crosstrainer

Jeg keder mig som en sindsyg for tiden. Det stinker simpelthen for groft at sidde i et center og ikke at kunne lave andet end at side på en svanset cardio maskine. Jeg vil forhelvede smide men noget jern

Torsdagens Cardio

45 min på crosstrainer.

Overvejer at holde en pause med cardio fredag(idag)og så gå til den igen lørdag og forhåbentlig søndag hvis jeg ikke er for smadret efter lørdagens druktur.

Det er nok mest af alt dovenskab men jeg har absolut ingen motivation til at stille mig op på en cardiomaskine idag. Det er kedeligere end at se græsset gro. Eneste positive ting ved det er at jeg har fået læst en masse artikler fra t-nation. Har nok kværnet en 200-300 sider, med mere eller mindre nyttig information, på de 4 dage.

Det blev ikke til nogen træning fredag da jeg simpelthen er ved at køre død i at stå på en maskine og svede
Istedet så greb jeg basketbolden i lørdags og tog mig en ½ times træning. Burde jeg sku ha' gjort noget før. Man sveder samtidig med at man ligefrem får lavet noget fornuftigt imens

Desværre så satte jeg nok mig en uge eller 2 tilbage på byturen i lørdags. Jeg kommer selvfølgelig for sent ud af døren (som altid. Dernæst kører bussen lige for øjene af mig, og da den næste først kører 30-40 min senere, bliver jeg nød til at gå de 2-3 kilometer der var til skolen (hvor festen bliver holdt). Da jeg endelig kommer derned er de praktisk talt færdige med at spise og det ender med at jeg ikke får spist noget. hvilket jo selvfølgelig resultere i at jeg ender med at være pænt stiv . Jeg beslutter mig for i min brandert at jeg da har brug for at købe for 280 kroner burger king bras. 6 burgere og 2 pomfritt. MMMMM lækkert.
Jeg ender med at spise 2 cheeseburgere, ½ af en eller anden burger og 2 pomfritt (hvilket er grovæder nok), og kan så ikke få mere ned. så idag har jeg 3-4 burgere til at ligge i køleskabet og håne mig... "haha var det ikke godt du brugte alle de penge på os, nu er vi dejlig tørre og kvalmende".
Lorte Burgerking og lorte burgere. Åhh ja og lorte "jeg tager da bare kortet med i byen det skal nok gå helt fint"
Anyways fed tur, god hygge med gutterne og fuck hvor er skolen belagt med veldrejede små tøsepigebørn der alle fortjener noget opmærksomhed og kærlighed. Og jeg ville da være et sølle menneske hvis jeg ikke prøvede at give så mange som overhovedt muligt hvad de fortjente

Smolov jr. dag 1, uge 1.

Dag 1 smolov bænk.
6*6*87,5kg

Squat
5*95kg
5*100kg
5*95kg
En af mine mates havde været sjov "ha ha" og havde fjernet 5 kilo fra stangen uden jeg så det, da jeg skulle have mit andet sæt med 100kg

BOR
3*12*80kg

Lateral side shoulder raises
3*12*10kg

BB curl
3*12*30kg


Damn det var nice at komme igang igen efter en uges dekon. Har virkelig hadet sidste uges inaktivitet.

Anyhows. Smolov jr. virker sjov nok men første indtryk er at workloadet er rimelig lille. Det ændre sig jo nok efterhånden som der kommer flere kilo på

Smolov jr. dag 2 uge 1

Smolov bænk
6*6*92,50kg
fik jo ikke kigget ordentlig efter på mit program og overså at jeg skulle have kørt 7*5

Rumænsk død
12*80kg
12*90kg

Standing hipextencion (single leg ofc )
12*4 blokke (20 kg)
2*12*6 blokke (30 kg)

Lying Leg curl (single leg)
2*12*4 blokke (20kg)
12*5 blokke (25kg)

Standing calf raise
3*12*90kg

så blev det til en pause på en 3-4 timers tid efterfulgt af:

25 min på cykel

og 40 min mavetæning med høj intencitet.
(svedte sku mere her end på cyklen)

kan sku godt ske at jeg har gang i noget overkill med min mavetræning men jeg elsker fornemmelsen af at min mave muskulatur fuldstændig syrer til.

jeg har samtidig valgt at lægge lidt ekstra fokus på min hamstring og glutes da jeg læste en artikel på t-nation at det var de muskelgrupper der hjælper på acceleration og generel hurtighed, i endnu større grad en de andre muskelområder på benene. Og jeg siger sku ikke nej til lidt ekstra hurtighed, går sku ikke at de små knejter på basketbanen løber fra mig.

Sidst men ikke mindst. Jeg ved godt at jeg havde lovet billeder i uge 27, men det bliver ikke før i weekenden jeg får taget nogen. Jeg står uden kamera for tiden da kæresten og jeg har slået op og det har været hendes kamera jeg har tyvstjålet før i tiden. Jeg har desværre ikke mulighed for at komme i nærheden af et kamera før weekenden. Det passer mig også nogenlunde da jeg bestemt ikke siger nej til en 5 dages ekstra cut mulighed før formen skal udstilles.

Onsdag off day

Nakke træning.
hele håndvægt stativet fra 12,5 til 30 kg med 12 gentagelser med hver.

efterfulgt af 15 min på crosstrainer.

Smolov jr dag 3 uge 1

Ved ikke hvad der var med mig i dag men jeg var fucking psyked. Allerede om formiddagen begynder en lille stemme inde i mit hoved. ”kom nu, gå nu ud og straf det jern” Nej fortæller jeg stemmen. Jeg har arbejde der skal ordnes først. Stemmen hører ikke efter men bliver ved med at plage mig om at få løftet noget jern. Da klokken når 1 bukker jeg endelig under for stemmen. Fuck arbejdet det må udskydes til i morgen. Stemmens triumferende latter kan høres i hovedet, mens jeg skifter til træningstøjet.

15 min på crosstrainer der bare ikke kunne gå hurtigt nok.

Først på programmet er Let Squat 4*6 gange.
”kom nu siger stemmen smid nu nogle kilo på, kom nu 90 på mindst”.
Jamen det kom jeg på til tung squat træning i mandags.
”Og det var fucking let, kom nu din svans”, brøler stemmen i hovedet på mig.

Jeg smækker 90 på og tager de første to sæt med 90kg
”kom mere på” brøler stemmen.
Jeg ignorer den og går i gang med mit 3 sæt.
”så lav i det mindste ass to the grass og med eksplosiv koncentrisk fase din svans”
Jeg kan ikke sige nej to gange og smækker ass to the grass for så at eksplodere op så hurtig som muligt. Så må knæene briste eller bære.

Føles herligt. Jeg smækker det sidste sæt igennem på samme måde og kan ikke lavde være med at brøle lidt triumferende med på stemmens brølen i mit hoved.

Squat
4*6*90
”Der skal mere på næste gang” siger stemmen og jeg nikker samentyggende.


Næste øvelse der skulle misbruges var smolov jr bænk 8. Det lykkedes mig at overhøre stemmen der skreg at opvarmning var for svanser og jeg tog 40*stang, 15*60 og 8*90 inden jeg gik i gang.
Jeg når knap nok sætte stangen, med de 100 kg tilbage i stativet inden stemmen skriger ” FOR LET MERE PÅ!!” jeg forklarer den bestemt at jeg skal følge programmet. De resterende 7 sæt kan jeg høre stemmen brumme utilfreds over min manglende arbejdsvilje. ”jeg troede du var en mand” synes den næsten at hviske.

Smolov jr bænk
8*4*100 kg

Bor var næste øvelse på programmet og jeg fangede mig selv i at grine forventningsfuldt. Stakkels ryg-muskulatur, fuck den skulle have prygt.
Jeg lader de 100 kg blive på stangen og stemmen vågner til live igen. ”Fandme på tide du fik taget dig sammen til at løfte noget fornuftigt, nu har du bare at gøre det ordentligt”.
Stemmen brøler inde i mit hoved da stangen for første gang bliver rykket op til mit mellemgulv for derefter at blive sænket langsomt.
”Burn back, burn!!”.

Lige da jeg skal i gang med mit 3 sæt, ringer det på døren, og jeg går brummende ud til døren for at lukke op. En af centerets tidligere ansatte der lige kom forbi for at sige hej, og få lavet en fedtmåling af hendes onkel, som jeg sjovt nok, ikke lægger mærke til før han går forbi mig. Damn! Kan godt huske hvorfor jeg nød synet af hende på en trappemaskine så meget. ”ikke nu” brøler stemmen, ”du er ikke færdig”. Jeg må modvilligt give stemmen ret og jeg går ned for at rykke de sidste 2 sæt igennem. Alt i mens en lille stemme kommende lidt længere nede fra, skynder på mig for lige at nå at snakke lidt med hottie.

Bor
4*6*100 kg

Da jeg fanger hotties blik i spejlet, efter jeg er blevet færdig med bor, lader jeg den anden stemme bestemme i en 5 minutters tid og går op for lige at sludre lidt. ”æd noget frugt for energi i det mindste” siger stemmen, og jeg adlyder og guffer en banan ned.

5 minutter senere står jeg foran spejlet med 12,5 kilos håndvægtene i hver hånd. Nu skal skuldrene have nogle prygl. ”For let” skriger stemmen og jeg skifter til 15 kilos til andet set. Her må jeg så fortælle stemmen, at det går for meget ud over formen, og den brummer utilfreds da jeg skifter til 12,5 kg for de sidste 2 sæt.


I pausen mellem sættene var der en lille, lille fyr der låner en af mine 12,5 kg håndvægte for at bruge den til barbell curl. Han står med begge hænder mellem vægtskiverne og puster og stønner. Både jeg og stemmen mister mælet af bar facination.

Side Lateral Raises
1*6*12,5 kg
1*6*15 kg
2*6*12,5 kg

Sidst men ikke mindst stod den på barbell curl
1*6*35 kg
Her lagde jeg mærke til et ganske fornuftigt pump på både biceps og skuldre, samt nogle dejlige tydelige veins.
Inspiret af pumbet og tilskyndet af stemmen i hovedet greb jeg 40 kg stangen og gik i gang.
3*6*40 kg

Går total i stå på sidste rep i sidste sæt og må cheate på det groveste men hvad fanden. Stemmen brøler i mit hoved. ”du er ikke færdig, der skal løftes noget mere” på en eller anden måde lykkedes det mig, at overhøre stemmen og jeg sætter mig op på cyklen for at få brændt noget fedt af i 15 min, alt i mens stemmen forklarer mig hvor stor en østrogenbefængt bøsse jeg er. ”vi skal ikke tabe os vi skal blive store, vi skal blive huge, nej mere end huge, vi skal blive hyoooouge”.

Alt i alt en fucking nice træning. Jeg havde ikke lyst til at stoppe og var/er springfyldt med energi. Føler mig som et jern pryglende monster. Jeg glæder mig som et lille barn til at give kroppen tæsk igen i morgen. Nu skal der bare en god nats søvn til og så skal der smides rundt med jernet som aldrig før.

Smolov jr. Dag 4 uge 1

10 min på crosstrainer

Dødløft
1*3*120kg
2*3*130kg

Smolov jr bænk
10*3*105kg
fuck det var en hård omgang kunne godt mærke at der var blevet kørt bænk 4 gange i denne uge. Bliver sku spændende på næste fredag hvor det er 10*3*110kg

Standing hipextencion
1*6*25kg (5 blokke)
1*6*35kg (7 blokke)
2*6*30kg (6 blokke)

Leg curls
4*6*25 (5 blokke)

Læg i seated legpress
4*10*100kg (10 blokke)

Mave blev sprunget over da der stadig var doms tilstede. Jeg regner med at køre lidt mave i morgen.

Samtidig satser jeg på at få spillet lidt basket eller noget for lige at få svedt lidt fedt af.

De gamle forærede mig et kamera i "færdig med uddannelsen" gave, så jeg regner med at få taget update billeder i løbet af weekenden.

Smolov jr.
Uge 2 Dag 1

30 min på crosstrainer

Smolov Bænk
6*6*92,5kg

Squat
3*3*110kg

BOR
3*12*85kg

Side Shoulder Lateral
3*12*10kg

BB curl
12*35kg
12*30kg
12*27,5kg

15 min på cykel

og så har jeg jo lovet at jeg ville uploade nogle billeder af den nuværende form. Jeg har kun et par enkelte ryg billeder, men regner med at få taget nogle i løbet af ugen så vi kommer hele kroppen rundt. Forhåbentlig kan jeg få noget ordentlig lys på så det er til at se min begrænsede muskulatur

Uha klassisk fejl husk at straekke skulderbladene, start som du staa og traek saa skulderbladene fra hinanden, viser bedre din trapez samt latz..

Ellers ser formen fin ud, hvorlaenge har du traenet?

Ser godt ud. Se ud til at være hel fin masse.

Lidt poseringstips: albuerne skal lige lidt højere op, da det får vingerne mere frem. Hænderne skal bøjes ned mod biceps og samles i en knytnæve, da det får bicepsen til at se størrere ud. Også også trække skulderbladene fra hinanden. Og at dreje hovedet får også trapz til at se størrere ud så vidt jeg ved

Rosendal og Hamper. tak for kommentarene. Jeg mangler en helvedes masse øvelse i at posere. Jeg satser på at gå i hård træning her de næste par dage for at forhåbentlig få smækket nogle billeder op der fremstiller mig på en lidt mere flaterende måde

Rosendal. Jeg var første gang i træningscenter da jeg var 18, er 24, nu men har kørt utrolig meget on and off og må med skam i stemmen indrømme at min træning har været utrolig diskopræget, og har virkelig båret præg af at jeg ikke har sat mig ned og har læst mig til den nødvendige viden. Vil skyde på at jeg nok har trænet i 3½ år men det har kun været det sidste ½ år der har været den fornødne fokus på træning, kost og søvn. Det ærger mig en del da jeg ville kunne være nået meget længere end jeg er nu havde jeg bare nosset mig sammen til at være seriøs noget før.
men der er jo ingen grund til at spekulere over hvad kunne have været

Jeg regner med at smide lidt flere billeder ud i løbet af ugen, men tror lige at jeg skal have læst lidt op på de forskellige poseringer

Smolov. jr. Uge 2 dag 2 (tirsdag)

Gårsdagens træning

Smolov bænk
6*5*100kg
4*100kg

Rumænsk død
2*12*80kg

Standing Hipextencion
12*20(4blokke)
2*12*25(5blokke)

Leg Curl
3*12*25(5blokke)

Læg og mave bliver taget på offdagen.

Jeg tror desværre at jeg bliver nød til at stoppe med smolov jr. da min højre skulder er begyndt at brokke sig. Jeg er ikke sikker, men tror at jeg er begyndt at løfte på en lidt anden måde, og det har irriteret min skulder.
Under alle omstændigheder så dropper jeg nok smolov, og går igang med noget ustrukturet træning indtil jeg skal på ferie i uge 31. Bliver nok noget 2 split, hvor jeg samtidig fokusere på at få rotator øvelserne med ind. Jeg har ikke været for god til at lave dem indtil videre, men jeg bliver nød til at komme igang med dem tror jeg.

Skal dælme også prøve kræfter med Smolov jr. i bænk engang :twisted:
Var det hårdt de gange du kørte det?

Jeg ved at andre personer også har haft lidt probs med skulderen i Smolov jr. - ligesom du - men jeg er ret sikker på at det skyldes teknikken, eller en svag skulder. Det er vigtig at du ikke lader dine arme være i en 90 graders vinkel ud fra kroppen, da det belaster skulderen alt, alt for meget. Personer der er meget, meget BB orienterede vil dog sige, at jeg lukker fis ud af en kasket da man så ikke aktivere pecs så meget som muligt, men mere triceps. Men vil du beholde din skulder og stadig være i stand til at træne overkrop, så er det et godt råd :wink:

Og det lyder godtr med nogle rotator cuff ævelser =D>

Det sjove er at jeg er rimelig overbevist om at skulderproblemerne begyndte da jeg tog albuerne længer ind til kroppen. Altså mere 45 grader end 90 grader. Det kan dog også være at jeg har lagt stangen for langt ned på brystet (faktisk et par centimeter under brystvorterne, btw herre grimt ord).

Og ja det er faktsik pisse hårdt. dag 1-3 var ikke så gale, men fuck dag 4 var hård. Den fjerde (og egentlig også den 3) bryst træning på en uge kan fandme mærkes.

Jeg tror helt sikkert jeg skal prøve det igen på et tidspunkt, men nu vil jeg lige have kørt min skulder i gear igen. Og sikre mig at min teknink er helt som den skal være, inden jeg begynder på noget igen.

Jeg lovede jo at jeg ville poste billeder i uge 27. Jeg må jo nok se i øjnene at jeg ikke kan udskyde det længere, så here goes.

Jeg har måtte erkende at jeg nok lå højere oppe i fedtprocent, end jeg troede jeg gjorde i sidste måned, for jeg mangler stadigvæk at smide 1-3 % for at være ordentlig ripped. Samtidig så vil jeg lige pointere: Ja jeg ved godt jeg har nogle ynkelige små wheels, som selv en anoretisk supermodel ville kunne præstere bedre, men jeg arbejder hårdt på dem, og jeg har haft jumpersknee i 3-4 år, og er først kommet mig over det inden for det sidste års tid. Og det skyldes min genetik, og jeg blev bortført af marsmænd som stjal al min imponerende muskelmasse på mine ben. Og.... så har jeg vist heller ikke flere dårlige undskyldninger.

Jeg skal åbenbart skrive noget for at poste pics.

Oh btw. Morgenvægt på 77,6kg men kan være lidt upræcis, da jeg lige har fået ny vægt lå på 78,6 ca på den gamle.

Ser rigtigt godt ud =D> Ond strandtorso du har dig, virkeligt godt arbejde Synes måske lats halter lidt, der mangler lidt v-form, men ellers rigtigt godt!

Fortsæt det gode arbejde!