Incline Dumbbell Press problemer

Jeg har det her vildt irriterende problem når jeg laver øvelsen Incline Dumbbell Press, det er sådan at jeg ikke kan få maks ud af det, da problemet ligger i at jeg ikke kan løfte vægten ved første rep medmindre jeg for en til lige at give et lille startskub. Jeg træner alene og jeg er ved at være lidt træt af hele tiden at skulle spørge til hjælp af en anden hver gang jeg skal starte et nyt sæt.
Jeg har derimod ingen problemer med at kunne gøre det hvis jeg går et niveau ned i vægt, men mit dilemma er at det giver for mange total reps...
Har i nogle forslag til hvad jeg kan gøre?

Døjer med det samme. For mig er der ikke nogen anden løsning end at have spotter på tunge sets.

Løft dem helt op i luften i én bevægelse med det samme imens du samtidig lægger ryggen i bænken, når du tager dem op - dvs i stedet for at starte nede fra så start oppe fra som du osse gør med bænkpres.

Laaassseee skrev:Løft dem helt op i luften i én bevægelse med det samme imens du samtidig lægger ryggen i bænken, når du tager dem op - dvs i stedet for at starte nede fra så start oppe fra som du osse gør med bænkpres.

Lyder ikke helt dumt, men det vil sige at jeg skal skyde dem op med benene? det hele handler vil om teknik :-k

Ja skub dem op med knæene/lårene i samme øjeblik som du er ved at ligge dig ned. Jeg løfter først den højre og når den næsten helt oppe i strakt arm skubber jeg osse den ventre op med mit knæ. Havde jeg feks først taget den højre HELT op så var jeg sikkert væltet ud over bænken i højre side, derfor lige inden den er HELT oppe så skubber jeg den venstre op af osse så jeg har noget vægt i begge sider så jeg kan holde ballancen. Du skal benytte den opdrift du laver med knæene til fulde i stedet for bare til brysthøjde.
Men ja et spørgsmål om teknik, og du finder nok din egen måde at gøre det på!

Jeg gør det præcis samme når jeg skal træne siddende skulderpres med håndvægte!

Som de andre siger så handler det om teknik

træner for det meste selv, og har ingen problemer med at få et sæt håndvægte op på 42 kg selv. Du bruger bare benene til at skubbe op.
Dvs. når du har taget DB'sene fra racket, så sætter du dem ovenpå dine lår, og når du så læner dig tilbage i bænken, så skubber du med benene og vupti, så er håndvægtene oppe

Kører du ikke dine db's med fuld rom? For hvis du gør, er det jo bare at starte din første rep i udgangsposition i bunden. Men hvis du ikke kører du dem helt ned, så er det måske derfor du ikke kan tage den "første" selv.

http://www.youtube.com/watch?v=TThwNhMVspk

Hvis jeres træningsvenner ikke er nogle dovne skiderikker så få dem til at give jere DBsne i toppen når I er positioneret på bænken.

Incline Dumbbell Press problemer

Brugere online