Da min øvre halvdel af brystmusklen halter en smule, samtidig med, at mine front delts er bag ud, da jeg ikke kan køre militarypress/Shoulder press, overvejer jeg at køre Incline bænkpres som hovesøvelse. Den går, mig bekendt, både mere i skuldrene pga. den større vinkel på bænken, såvel som den ligger mere stress på den øvre del af brystet.

Jeg kører pt. 2-split, hvor jeg træner 4x8 Bænkpres og 4x8 Incline. Jeg har samtidig overvejet, at droppe flad bænkpres helt, og fokusere 100% på Incline. Dette ville jeg i givet fald gøre ved, at køre 8 sæt Incline bænkpres, fremfor 4 sæt flad og 4 sæt incline. Er dog opmærksom på, at de fleste kan flytte flere kg i flad bænkpres end skrå bænkpres, hvilket vel også er værd at tage med i overvejelserne.

Hvad siger I til dette? Er det dumt at udelade flad bænkpres helt til fordel for Incline?

Jeg har kørt incline fast i en del tid nu. Det er der intet galt i.

Hvorfor kan du ikke køre skulderpres/military?

Det er en udmærket ide. Grundideen med at bygge sit program op omkring de 3 store (squat, bænkpres, dødløft) er rigtig god. Men der er absolut ingen der siger, at det ikke må være varianter her af. Det kunne ligeså godt være frontsquat, incline bænkpres og rumænsk dødløft. Så det er der absolut intet galt i.

Thomas Jagd skrev:Det er en udmærket ide. Grundideen med at bygge sit program op omkring de 3 store (squat, bænkpres, dødløft) er rigtig god. Men der er absolut ingen der siger, at det ikke må være varianter her af. Det kunne ligeså godt være frontsquat, incline bænkpres og rumænsk dødløft. Så det er der absolut intet galt i.

Den misforstås faktisk ret tit. At der SKAL være flad barbell bench med, der SKAL være alm. backsquat og der SKAL være konv. DL.

Er der egentlig forfattet noget om det på Bodylab News? Det kunne være et fint emne til en fremtidig artikel

Dingo skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er en udmærket ide. Grundideen med at bygge sit program op omkring de 3 store (squat, bænkpres, dødløft) er rigtig god. Men der er absolut ingen der siger, at det ikke må være varianter her af. Det kunne ligeså godt være frontsquat, incline bænkpres og rumænsk dødløft. Så det er der absolut intet galt i.

Den misforstås faktisk ret tit. At der SKAL være flad barbell bench med, der SKAL være alm. backsquat og der SKAL være konv. DL.

Er der egentlig forfattet noget om det på Bodylab News? Det kunne være et fint emne til en fremtidig artikel

Nej, ikke så vidt jeg husker. Kunne være jeg skulle skrive en lille smule om det

Det er ihvertfald en meget Bill Starr approved ændring at gøre sig.
8 sæt Incline (BB) Press er måske lidt i overkanten- varier med nogle øvelser med DBs.

Dingo skrev:Jeg har kørt incline fast i en del tid nu. Det er der intet galt i.

Hvorfor kan du ikke køre skulderpres/military?

Hvad er grunden til, at du har valgt kun at køre incline, hvis jeg må spørge?

Min skulder har siden jeg startede med at træne, ikke været glad for overhead presses. Hvad der er galt ved jeg ikke, men det er den eneste øvelse der giver mig problemer med skulderen. Lateral raises og front raises går det fint med. Så jo mere fokus jeg kan få på mine front delts jo bedre.

Casper.S skrev:Det er ihvertfald en meget Bill Starr approved ændring at gøre sig.
8 sæt Incline (BB) Press er måske lidt i overkanten- varier med nogle øvelser med DBs.

Jeg kører jo i forvejen 8 bænkpres sæt. (4x8 flad bænk og 4x8 incline). Hvis målet er at øge muskelmassen, er det så ikke netop en god ting, at få en større volumen på én enkelt øvelse?

Thomas Jagd skrev:Nej, ikke så vidt jeg husker. Kunne være jeg skulle skrive en lille smule om det

Det var nemlig tanken

Pumpingirondk skrev:

Dingo skrev:Jeg har kørt incline fast i en del tid nu. Det er der intet galt i.

Hvorfor kan du ikke køre skulderpres/military?

Hvad er grunden til, at du har valgt kun at køre incline, hvis jeg må spørge?
.

Samme problematik som dig: Øvre bryst trængte til flere tæv.
Derudover løb jeg også ind i noget underligt noget med at jeg fik ondt ved brystbenet, især når jeg kørte flad barbell bench, og så var det jo meget naturligt at skifte ud med noget andet.

Pt. kører jeg 3-4 workset DB incline bænk, efterfulgt af 4 worksæt barbell incline bænk. Reps varierer en smule, men forsøger at holde den over 6-8 reps.