Incognito - Omvandrende reservedelslager eller comeback kid?

træning i the gymz med Biiver og Steen i huset.

Vejede over 99 kg i dag, uden sko? Bum sagde det vist lige.

A Råtræk/OH squat
3x3/0@50
2x2/2@60
1x2/2@70
1x2/0@70 (kaPOW, der ramte jeg den)
1x1/0@80 (tangering af PR)
Nåja, den var ikke køn, men den var der... Hvis jeg kan ramme de 70 lige så godt som dem her, skal jeg køre en masse sæt på den vægt...

B1 bænk
2x5@20
2x4@60
1x4@80
8x4@92.5
Føltes lidt sløv i starten, men så tog jeg mig sammen og brugte musklerne. Til at løfte den.

B2 kropshævninger (uhg, medium)
2x3@mig
2x4@mig
8x4@mig+12.5
Følte mig lidt tung i røven, men det var jeg jo også

C Pushpress
3x5@50 opvarmning m. military
2x3@70
3x3@80
letlet, men river lidt i skuldrene

D Front squat
2x5@50
3x5@80
lige lidt let

E Rack pull (3. hul, 10 cm under knæet)
2x5@70
2x5@120
4x3@160
Gpår helt ind til stangen, så det bliver rent hofte.. River godt i erectoren.

F1 Inlink (incline DB pres)
3x8@21

F2 Incline rear laterals
3x12@8

G1 abd, extern rotation
3x10@7.5

G2 Wt. hypers
3x15@mig+20

G3 Decline GUSU (Get up sit up)
3x8@mig+20

Mine skuldre piver lidt over nogle af de ekstra presseøvelser jeg har smidt ind..Vægtene er ellers lette nok og de er faktisk kun tænkt som værende noget tilpasning til den næste periode, så jeg ikke skulle samle nogle helt friske øvelser op. Sagt med andre ord, føles det som om skulder stabiliteten endnu ikke er helt frisk med håndvægte og pushpress.... Inlink ryger ud og bliver erstattet af nogle scap pushups, og pushpress sandsynligvis ditto (afprøver måske military eller 1h DB pres som erstatning)

argh, jeg var ved at væte på min cykel i går, da jeg kørte over en isklump, så jeg skulle lave en redningsaktion, min skulder bestemt ikke syntes var cool. Og den har knirket lidt i den sidste uge i forvejen.

Da jeg absolut ikke løbe nogen risiko, trækker jeg stikket up på min smolov i bænk indtil videre. Jeg kan stadigvæk løfte på 100% hvis jeg vil, men det vil jeg så absolut ikke sætte over styr, nu hvor det ellers går så godt...

Havde en syg eftermiddag i går.
hente unger og smide dem hos eks'en
købe ind
spise lidt rester
cykle ned til nippon sport og købe ny 10 oz handsker
cykle hjem
pakke træningstøj
tage i the gym
turbesmadre smolov i bænk og pullups og high-rep squat
cykle til karate (ved frederiksberg rådhus)
cykle hjem

træt

Vægte
Bænk
2x5@20
2x5@60
1x3@80
10x3@97.5
kørte grebet en halv håndsbredde ind for at skåne skulderen efter cykelstunt, og det kørte faktisk ok alligevel

kropshævninger
3x3@mig
2x3@,mig+10
10x3@mig+20

OL suat
3x5@20
3x5@60
1x5@90
2x15@90
1x18@90
kørte font nok men jeg sparede et sæt fordi jeg skulle afsted til karate

RC, assorteret
6 sæt

Det hele blev afviklet på præcis 26 minutter

Karate var med en gæstetræner der kæmper i kickboxing og alm boksning også, så det var med fokus på stød teknikker til hovedet.. Det gik meget, meget stærkt, men var fedt nok... Min form er ikke noget at råde hurra for...

Hvad level incognito er du?

7.kyu. Ikke noget vildt overhovedet. Faktisk er det pinligt for jeg har ialt gået til karate i 14 år (halvdelen af tiden effektivt), men jeg gider bare ikke kataer. I virkelighedern burde jeg nok bare gå til kickboxing, men jeg synes klubben er så hyggelig.

Træning i lørdags før CWC, hvor jeff skulle løfte
Thyge hjalp med at holde styr på dværgene

Det var først noget prowler bandit, som ikke blev helt så systematisk, som jeg havde håbet, da jeg fik en fiber i lysken under opvarmningen (den er heldigvis næsten nede nu). Det var dog primært accelerationstræning

Så kørte jeg mit pullup smolov
Kropshævninger (uhg, medium)
3x6@mig
6x6@mig+7,5

Så prøvede jeg mig lidt frem med forskellige presseøvelser for at finde ud af hvad skulderen vil være med til, hvis jeg SLET ikke skal kunne mærke noget. Det blev lidt smal bænk, military og dips med forskellige vægte.

RC øvelser, assorteret
6 sæt

EZ bar curls
3x10@45
Fransk pres
3x10@45

kæft en 'tard

argh.. jeg er bagefter med mine opdateringer

har lige haft lidt stress over min arbejds situation, da jeg har fundet ud af at jeg i praksis er arbejdsløs fra d. 1 april og sandsynligvis frem til slutningen af året, hvor jeg har god mulighed for at få et postdoc stipendie. Desværre er det rigtigt svært at finde job indenfor biotek academia for tiden, og da jeg ikke har råd til at gå på dagpenge, skal jeg til at se om jeg kan leve af foredrag, skribentaktivitet, undervisning og muligvis noget træning. Eller, det lyder som om det er andetvalget og det er det egentlig ikke, men det er klart lidt mere "spændende" end at være lønmodtager. Samtidig har jeg haft lidt nederen over at min krop altid skaber sig åndssvagt, når det går godt med træningen.

Men nu er verden god igen og jeg glæder mig til at komme ud over stepperne

Træning i the gym
råtræk
noget op til 70
desværre fik jeg et lille smæk i ryggen, men det var meget lidt

Træning i IFI hallen
OL squat
3x5@60
3x5@80
5x10@100
mget forsigtigt og kørte faktisk let nok, selvom min kost har været lidt sub par og der ikke er krea og betaswolanin i systemet

Lunges
3x6/6@50

RC øvelser
6 sæt

Træning i shitnessDK med cilius og landau
Smal bænk
2x6@60
2x6@80
3x8@80
1x6@100 (WTF, muligvis PR)

Pullups (V greb, medium)
2x6@mig
1x6@mig+10
1x5@mig+20
1x5@mig+25
1x4@mig+30
1x18@mig

HS rows
5 sæt, stigende vægt

EZ bar curls
Liggende DB triceps extensions

RC
4sæt

Karate træning
1,5 times karate med basis, pummeligt, thai clinch, kast og pudetræning
1 times submission med nedtagninger fra stående, sweeps fra half guard og en smule sparring til sidst
fuck jeg var rusten til brydning

Når man er post.doc er man så en underviser med en phd-grad?

Hvad er dine kompetencer? :-k

Altså jeg er med på du ved en hulens masse teoretisk om, hvordan man bl.a. får store muller, men hvad kan du hvis du skulle arbejde i et firma?

Håber det hele løser sig for dig.

Var lidt spændt på, hvad du ville sige til ham der løberen, der vil have os til at spise blade. Tard' er vistnok nogenlunde hvad jeg havde ventet, men tænkte på, om du kan uddybe bare en anelse: Han snakker om at enzymer er lige med aminosyrer, men det kan jeg ikke rigtig få til at give mening. Hvad har han gang i dér? Er det ren voodoo, eller er der en eller anden kobling derinde et sted?

Jeg kommer til at tænke på de der silverbackgorillaer, der lever af 17kg bambusskud pr dag og trods det ikke ser specielt svagelige ud....

8800 skrev:Når man er post.doc er man så en underviser med en phd-grad?

Hvad er dine kompetencer? Altså jeg er med på du ved en hulens masse teoretisk om, hvordan man bl.a. får store muller, men hvad kan du hvis du skulle arbejde i et firma?

Håber det hele løser sig for dig.

jeg kan jo forske. Det dækker jo over mange ting og kan være forskelligt fra person til person, men som minimum betyder det at man
1) har en vis viden om et bestemt område
2) besidder nogle bestemte metodefærdigheder, der typisk er ret område specifikke
3) forstår at tænke analytisk og forholde sig til sine resultater

I mit tilfælde vil det sige at jeg har nogle laboratorie færdigheder (er desuden certificeret til at være ansvarlig for dyreforsøg og forsøg emd radioaktive isotoper) er god til fysiologi, patofysiologi og molekylærbiologi. I sagens natur er jeg kvalificeret til de fleste jobs i biotek sektoren, men jeg vil bare gerne fortsætte med at arbejde med muskelforskning og det foregår der bare intet af ude i erhvervslivet

heffehurtig skrev:Var lidt spændt på, hvad du ville sige til ham der løberen, der vil have os til at spise blade. Tard' er vistnok nogenlunde hvad jeg havde ventet, men tænkte på, om du kan uddybe bare en anelse: Han snakker om at enzymer er lige med aminosyrer, men det kan jeg ikke rigtig få til at give mening. Hvad har han gang i dér? Er det ren voodoo, eller er der en eller anden kobling derinde et sted?

Jeg kommer til at tænke på de der silverbackgorillaer, der lever af 17kg bambusskud pr dag og trods det ikke ser specielt svagelige ud....

jeg tror enten at videoklippet er taget ud af en sammenhæng eller også aner ham fyren ikke hvad han taler om.

ALLE proteiner er lavet af aminosyrer og stort set alle proteiner vi spiser nedbrydes til aminosyrer, førend de køres ud til de steder i kroppen hvor de enten skal bruges til forbrænding eller proteinsyntese. Alle enzymer desuden også proteiner, hvilket er der hvor det begynder at lyde som om fyren ikke helt ved hvad han taler om...

Jeg tror at det han gerne vil sige er at der i visse rå fødevarer findes enzymer, der hjælper med at nedbryde proteiner i fødevarer, hvilket dermed gør proteinerne mere tilgængelige i en ernæringsmæssig forstand. Disse enzymer inaktiveres ofte under opvarmning og derfor vil rawfood'ere ofte mene at man får mere ud af maden ved ikke at opvarme den. Sagen er bare den at opvarmning også gør proteinerne mere tilgængelige og faktisk også giver et bedre optag af mikronæringsstoffer.

Iøvrigt lige for at hakke et hul i hele veganer tingen. B12 vitamin produceres KUN i animalske kilder (og i meget ringe omfang af nogle mikroorganismer). Lever man på en striks veganer diæt vil man med tiden dø af vitamin B12 mangel (det vil nok tage nogle år). Ikke dermed sagt at man skal svælge i dyre produkter, men jeg hader bare selvforherligende hippieveganere....

dagsform for tiden

incognito anno 2011

95-97 kg, 191 cm, 13-15 %

Ok, enzymer er proteiner. Derfor behøver man ikke få 'protein' i sin kost men kan leve af grøntsager? Det er det, han mener. Hvis han har ret, kan jeg nøjes med æbler, gulerødder og rosiner og stadig nære musklerne (og vil så godt nok bare dø af vitamin b12 mangel... )
Der er jo rent faktisk mange store stærke organismer, der ikke får nogen som helst 'protein'. Køer på græs osv. Ved det er en gammel debat.

Nu har jeg et studiejob, hvor jeg er beskæftiget med biotek/biomedico og i den forbindelse støder jeg ofte på denne afdeling på AAU:

http://www.smi.hst.aau.dk/

Hvis du er villig til at flytte efter det er de vist ret anerkendte og indgår i høj i samarbejde med erhvervslivet. Men nu slynger jeg vist også bare; det ligger jo i Aalborg :mrgreen:

Lød bare som noget ala det du beskæftiger dig med.

Btw. rigtig fin form. Den har du da forbedret markant det sidste års tid, right?

heffehurtig skrev:Ok, enzymer er proteiner. Derfor behøver man ikke få 'protein' i sin kost men kan leve af grøntsager? Det er det, han mener. Hvis han har ret, kan jeg nøjes med æbler, gulerødder og rosiner og stadig nære musklerne (og vil så godt nok bare dø af vitamin b12 mangel... )
Der er jo rent faktisk mange store stærke organismer, der ikke får nogen som helst 'protein'. Køer på græs osv. Ved det er en gammel debat.

Mja altså... enzymernes del af den samlede mængde protein i forskellige fødevarer er meget, meget lav, sikkert under 1%, så jeg tror ikke han taler om aminosyrerne i selve enzymproteinerne. Hvis han gør er han ihvertfald slemt fejlinformeret.

Der er jo protein i næsten alt, bare ikke så meget. Når der findes arter og racer som kan få store muskler med meget lidt protein, skyldes det at de har nogle fundamentale forskelle i deres biologi.

incognito skrev:Jeg tror at det han gerne vil sige er at der i visse rå fødevarer findes enzymer, der hjælper med at nedbryde proteiner i fødevarer, hvilket dermed gør proteinerne mere tilgængelige i en ernæringsmæssig forstand. Disse enzymer inaktiveres ofte under opvarmning og derfor vil rawfood'ere ofte mene at man får mere ud af maden ved ikke at opvarme den. Sagen er bare den at opvarmning også gør proteinerne mere tilgængelige og faktisk også giver et bedre optag af mikronæringsstoffer.

Sker der ikke også en hæmning af diverse proteasehæmmere i mange rå grøntsager ved opvarmning, der derved taler for en opvarmning? Og opvejer det måske endda destruktionen af diverse proteolytiske enzymer?

heffehurtig skrev:Ok, enzymer er proteiner. Derfor behøver man ikke få 'protein' i sin kost men kan leve af grøntsager? Det er det, han mener. Hvis han har ret, kan jeg nøjes med æbler, gulerødder og rosiner og stadig nære musklerne (og vil så godt nok bare dø af vitamin b12 mangel... )
Der er jo rent faktisk mange store stærke organismer, der ikke får nogen som helst 'protein'. Køer på græs osv. Ved det er en gammel debat.

Dine negle og dit hår er også opbygget af proteiner, men det er der ingen der har skrevet en bog om at man skal spise istedet for sit kød, æg, fisk, mælk osv.
Køers metabolisme er jo helt anderledes indrettet, ellers ville de jo netop dø af kun at spise hø og græs. De udnytter næringsstofferne helt anderledes , blandt andet pga. deres million maver.

Mangler mennesket ikke f.eks. pectinase i forhold til diverse planteædere for at kunne nedbryde pectin og andre plantecellebestandele ordentligt?

incognito skrev:dagsform for tiden

incognito anno 2011

95-97 kg, 191 cm, 13-15 %

IMG_1305.jpg

IMG_1293.jpg

8800 skrev:Nu har jeg et studiejob, hvor jeg er beskæftiget med biotek/biomedico og i den forbindelse støder jeg ofte på denne afdeling på AAU:

http://www.smi.hst.aau.dk/

Hvis du er villig til at flytte efter det er de vist ret anerkendte og indgår i høj i samarbejde med erhvervslivet. Men nu slynger jeg vist også bare; det ligger jo i Aalborg Lød bare som noget ala det du beskæftiger dig med.

Btw. rigtig fin form. Den har du da forbedret markant det sidste års tid, right?

tak for forslaget, og selv om det måske ligger indenfor mit kompetenceområde, er det bestemt ikke indenfor mit interesseområde. Det ser også ud ti lat deres post docs stillinger involverer at man skal til canada i 6 måneder, hvilket heller ikke passer så godt...

og tak for komplimenten... jeg har desværre en grim vane med at svinge meget i vægt, når jeg får skader, får stress, bliver skilt eller andre småting...

Dingo skrev:
incognito skrev:Jeg tror at det han gerne vil sige er at der i visse rå fødevarer findes enzymer, der hjælper med at nedbryde proteiner i fødevarer, hvilket dermed gør proteinerne mere tilgængelige i en ernæringsmæssig forstand. Disse enzymer inaktiveres ofte under opvarmning og derfor vil rawfood'ere ofte mene at man får mere ud af maden ved ikke at opvarme den. Sagen er bare den at opvarmning også gør proteinerne mere tilgængelige og faktisk også giver et bedre optag af mikronæringsstoffer.

Sker der ikke også en hæmning af diverse proteasehæmmere i mange rå grøntsager ved opvarmning, der derved taler for en opvarmning? Og opvejer det måske endda destruktionen af diverse proteolytiske enzymer?

mjoe, sikkert... koncensus blandt ernæringsfolk er så vidt jeg ved at opvarmning netto giver en større tilgængelighed af både makro og mikronæringsstoffer...

incognito skrev:
Dingo skrev:
incognito skrev:Jeg tror at det han gerne vil sige er at der i visse rå fødevarer findes enzymer, der hjælper med at nedbryde proteiner i fødevarer, hvilket dermed gør proteinerne mere tilgængelige i en ernæringsmæssig forstand. Disse enzymer inaktiveres ofte under opvarmning og derfor vil rawfood'ere ofte mene at man får mere ud af maden ved ikke at opvarme den. Sagen er bare den at opvarmning også gør proteinerne mere tilgængelige og faktisk også giver et bedre optag af mikronæringsstoffer.

Sker der ikke også en hæmning af diverse proteasehæmmere i mange rå grøntsager ved opvarmning, der derved taler for en opvarmning? Og opvejer det måske endda destruktionen af diverse proteolytiske enzymer?

mjoe, sikkert... koncensus blandt ernæringsfolk er så vidt jeg ved at opvarmning netto giver en større tilgængelighed af både makro og mikronæringsstoffer...

Det er også hvad jeg sådan har fundet frem til. Og at det største tab i f.eks. kød er ca. 20% serin og lysin (mener jeg), men at det ikke var signifikant fordi der ikke er lysin mangel i den almene danske kost..

Det ser sku godt ud Anders. Rigtig god fedtprocent og der er godt med masse. Dine hjul ser også fornuftige ud :strong:

Enig med Anders. Håber for dig du kan undgå nogle af de "små ting" du nævner, så den gode fremgang fortsætter

er desuden certificeret til at være ansvarlig for dyreforsøg og forsøg emd radioaktive isotoper

Jeg vil godt smide en plov på bordet, hvis du kan forvandle mig til Spider-man. Simpelthen.

StefanM skrev:
er desuden certificeret til at være ansvarlig for dyreforsøg og forsøg emd radioaktive isotoper

Jeg vil godt smide en plov på bordet, hvis du kan forvandle mig til Spider-man. Simpelthen.

Kan man for en 50'er og en ostemad blive forvanldet til noget mindre sejt? Beetle man? Eller Bananflue man?

poul hansen skrev:
StefanM skrev:
er desuden certificeret til at være ansvarlig for dyreforsøg og forsøg emd radioaktive isotoper

Jeg vil godt smide en plov på bordet, hvis du kan forvandle mig til Spider-man. Simpelthen.

Kan man for en 50'er og en ostemad blive forvanldet til noget mindre sejt? Beetle man? Eller Bananflue man?

Stinkbille Man....

Poul, Dingo mm.>>>>

Hey! Skrid med jer! Find jeres egen gale videnskabsmand til at udføre forsøg på jer! :evil:

StefanM skrev:Poul, Dingo mm.>>>>

Hey! Skrid med jer! Find jeres egen gale videnskabsmand til at udføre forsøg på jer!

NÆ! Alle vil have et stykke med Nedergaard!

lols

I skal bare spise spinat rørt op med trenbolon, så skal i nok blive lee'

Fik trænet lidt i forgårs og i går

Tirsdag
Smal bænk
3x5@50
1x5@80
5x10@70

Barbell rows
6x10@70

Frivend
2x5@60
4x3@90
bleeeh, manglede sovs

RC træning
6 sæt

Onsdag
efter en PT time fik jeg kørt det squat jeg ikke nåede i går.

OL squat
3x5@20
3x5@60
1x5@90
2x20@90
1x25@95 (vel en slags PR)
Fuck, jeg synes de bed mere end de burde. Jeg mistænker lidt at det er beta swolanin og krea der kan mærkes er væk fra systemet... Starter igen her om et par dage, så det får vi se med...

I aften karate inkl. kamptræning

Er dine Squats kørt som breathers eller ud i et?

Madsen123 skrev:Er dine Squats kørt som breathers eller ud i et?

denne gang var første gang jeg var nødt til at køre lidt breather pauser ind... Jeg håber på at jeg kan køre dem kontinuert igen, når maden lige kommer helt op og spille igen og jeg får begyndt på krea og beta swolanin.

Men jeg føler mig ok stærk... mit squat program bliver snart stygt, så det skal jeg jo næsten også være...

incognito skrev:
Madsen123 skrev:Er dine Squats kørt som breathers eller ud i et?

denne gang var første gang jeg var nødt til at køre lidt breather pauser ind... Jeg håber på at jeg kan køre dem kontinuert igen, når maden lige kommer helt op og spille igen og jeg får begyndt på krea og beta swolanin.

Men jeg føler mig ok stærk... mit squat program bliver snart stygt, så det skal jeg jo næsten også være...

Okay, 25 x 90 er eller ikke tosset. Har du sommetider haft problemer med at have stangen liggende så længe som det nu tager at tage 25 reps?

Incognito - Omvandrende reservedelslager eller comeback kid?

Brugere online