træning i motionscenteret i skjern... Min gamle jernhule

Power squat
1x5@60
1x6@80
1x6@100
1x5@130
2x4@130

OL squat
1x18@80

Bænkpres
1x6@60
1x6@80
3x6@90

Bentåge
3x8@80

Hammer curls
1x6@18,5
1x6@21
1x6@23,5
1x5@26

Power squat er mest for Glutes ikke? Og OL squat er mest for og udføres som... ?

jo, hvis man tænker på det som BB'er
Power squat er mest baglår og røv og OL squat er mest forlår.

Du kan jo prøve at se forskel på gode SL'eres og VL'eres ben. Der fremgår det rimeligt tydeligt.

nå, så fik jeg langt om længe taget hul på lidt løb...

Jeg har jo som bekendt tidligere haft nogle problemer med asfalt løb hvor min lænd pumper helt op og gør ondt. Det har traditionelt været værswt når jeg har trænet meget dødløft, men da jeg primært træner VL-ting med et lidt mindre lændemoment troede jeg det ikke var så galt nu..

Under alle omstændigheder havde jeg besluttet mig for at hvis jeg kommer til at mærke noget til det under opstarten her, skal jeg lave en skånsom opstart.

Og ja, ganske sikkert var den der igen efter halvanden km.... Så fra da af blev det 50 dobbeltskridt løb og 50 dobbeltskridt gang på skift. Løbetempoet på løbet var ca. 4-4:15 min/km (guesstimat) da det er den fart jeg sigter efter på længere sigt (har ikke tænkt mig at løbe mere end 5 km af gangen). Så kan jeg forhåbentligt trappe de antallet af skridt på løbet op gradvis.

havde lidt knas med ryggen, så det blev en skånsom omgang i dag

Stem/military press
2x4@40
2x3@50
1x3@60
1x2@70
1x1@75
6x6@57,5 (regnede forkert så kørte den her 5 kilo for højt... doh)
et max på 75 er forventeligt... mix max på 80 blev sat med et vend, først hvilket oftest giver et par kilo og desuden var jeg stærkere dengang...

Laterals
3x8@13,5

Kropshævninger (ohg, medium bredde)
3x8@mig

så blev smolov i stem sparket i gang

et styk flytning for pigebarnet i går... 6 timers benhård GPP, overhead, stepup (trapper), posterior chain og core træning... haaargh

incognito skrev:et styk flytning for pigebarnet i går... 6 timers benhård GPP, overhead, stepup (trapper), posterior chain og core træning... haaargh

Velkommen til tømrerens, hverdag..

Det kan være du skal slå dig ned som den nye flyttemand Olsen

Søren1986 skrev:

incognito skrev:et styk flytning for pigebarnet i går... 6 timers benhård GPP, overhead, stepup (trapper), posterior chain og core træning... haaargh

Velkommen til tømrerens, hverdag..

Det kan være du skal slå dig ned som den nye flyttemand Olsen

jeg er også lidt en idiot når det kommer til sådan noget. Når der er mulighed for at bruge sin styrke til noget, plejer jeg gerne at gå all out så det bliver noget med at smide skabe med indhold på skulderen, 2-3 kasser af gangen og 2 trin af gangen på trappen. ådan ville jeg nok ikke gøre hvis jeg var prof flyttemand - eller hvis jeg gjorde ville jeg fanme blive leeeee..

Dagens træning i Thor med Heffehurtig

Stem
2x3@50
6x6@52,5

Frivend
3x4@90

Stød hiv
3x3@110
av mine tomler

KRopshævninger (ohg, medium)
3x3@mig
1x15@mig
puny, puny mig

BB curl/lateral supersæt
3x8@40/3x8@11
fonda style... det brændeargh

Så tog vi lidt legetøj emd på parkeringspladsen til lidt af det her crossfit. Det er vist så moderne...

Det involverede
overhead walking lunges
KB snatch
Armbøjninger
...Det var dælme så hårdt at det var lige før jeg skulle have forced reps på at trække vejret...

Vi lavede også lidt video der måske kommer senere...

træning i ik99 i går med simonhp og doktorferie

Stem/military
2x5@40
2x3@50
7x5@57,5

OL squat
2x5@50
1x5@80
5x6@110

Bænkpres
2x3@80
3x3@100

Skulle også have kørt lidt fransk pres, men var brændt af i hovedet...

Military/stem er vel bare med en anelse flex i knæene for at få den op i udgangsposition? Tung nok mili du holder dig Anders, respekt!

Sygt nok med forced reps på vejrtrækning, hvis man har en respirator på under træning er man loco

Selvom man jo har hørt om folk der bruger astmaspray under tung squat

8800 skrev:Military/stem er vel bare med en anelse flex i knæene for at få den op i udgangsposition? Tung nok mili du holder dig Anders, respekt!

Sygt nok med forced reps på vejrtrækning, hvis man har en respirator på under træning er man loco

Selvom man jo har hørt om folk der bruger astmaspray under tung squat

blaaah.. det var en tyrk fejl, skulle have været 57,5 (men jeg skal da forhåbentlig lave 10x3@72,5 om et par uger... hvis jeg ikke frivender vægten før stem, tager jeg den udfra et stativ i skulderhøjde. Selve stemmet laver jeg altid på helt strakte ben - ellers er det nemliiii snyyy

løbetur rundt om fælledparken... havde ondt i skinnebenene en hel uge efter den første gangs løb....

incognito skrev:

Søren1986 skrev:

incognito skrev:et styk flytning for pigebarnet i går... 6 timers benhård GPP, overhead, stepup (trapper), posterior chain og core træning... haaargh

Velkommen til tømrerens, hverdag..

Det kan være du skal slå dig ned som den nye flyttemand Olsen

jeg er også lidt en idiot når det kommer til sådan noget. Når der er mulighed for at bruge sin styrke til noget, plejer jeg gerne at gå all out så det bliver noget med at smide skabe med indhold på skulderen, 2-3 kasser af gangen og 2 trin af gangen på trappen. ådan ville jeg nok ikke gøre hvis jeg var prof flyttemand - eller hvis jeg gjorde ville jeg fanme blive leeeee..

Det kan godt være du bliver leeee.

Men hvad er der ved det, at være leee, når man skal ligge nede på gulvet og brække sig af smerter.

det er så også en af grundene til at jeg ikke skal være prof

træning i IK99. havde planlagt at skulle lave lidt stødvend for en gangs skyld

Opvarmning
lidt forskelligt frivend og ben foran

stødvend/Squat clean
1x2@80
1x2@90
3x2@80
Stille og roligt... har ikke lavet den slags i et stykke tid

Stem
2x5@50
8x4@60
Godt pres

Kropshævninger
2x5@mig
1x5@mig+20
og så fik jeg ondt i nakken.. jeg har en lille skavank, som jeg døjer med. Det er efter alt at dømme en protrusion på en af de øverste thoracale eller en af de nederste nakkehvirvler, så det er noget der skal tages alvorligt.. Mistede drivet lidt, så jeg tog hjem

Man tager IKKE bare hjem

Hvordan har løbe benene det ? Døjede engang selv med skinnebenene, men mærker intet til det mere. Så det skal åbenbart løbes væk Nakken skal nok også bare have en gang tunge Shrugs......

der er også det ved det at jeg ikke særligt godt kan lide at være i ik99, når der er VL. Jeg ved ikke helt om det bare er noget i mit hovede eller hvad, men det er i hvert fald ikke særligt motiverende...

Det med nakken er noget lort... sådan en protrusion kan en gang imellem blive til en discusprolaps, så det er noget man skal passe på med. Det sker heldigvis sjældent, men bare truslen om det er nok til at jeg er ret forsigtig....

Når nu de dårlige undskyldninger er væk har du selvfølgelig ret

Træning med BB! holdet i BB!99

Ben foran/Front squat
2x5@50
2x5@80
1x4@100
1x4@105
2x4@110

Stem/Military press
1x3@40
1x3@60
10x3@65
liiight weight!

Bænkpres
1x6@50
1x5@80
3x6@85
bleeeh... brændt af efter stem

Stående BB krøl
1x10@40
1x5@50
1x4@55
1x10@40
BB!

Lækker front squat =D> Cleaner du vægten op eller unracker du bare? Og for ikke at glemme grebet, er det VL-greb eller krydsgreb?

jeg tager den fra stativ.. Det er stort set kun i perioder hvor jeg træner "rigtig" vl at jeg laver sådan nogen kombinationsting. Skal begynde på en smolov i fronten om et par uger.. det bliver leeeee

Og det er altid vl greb

Bondi skrev:Man tager IKKE bare hjem

Hvordan har løbe benene det ? Døjede engang selv med skinnebenene, men mærker intet til det mere. Så det skal åbenbart løbes væk Nakken skal nok også bare have en gang tunge Shrugs......

Døjede også engang med ondt i benene..Tabte en db over tæerne og fik ondt der, derefter faldt jeg over en maskine, så jeg smadrede begge knæ...så nu løber jeg ikke mere... træner faktisk heller ikke så meget mere.

det lyder slemt... taber nu ikke så tit ting på mig selv længere...

har den gode pumpede smolov feeling i delts'ene... synes det har været lidt tungere end jeg lige havde regnet med i den første uge, men så skubber jeg bare lidt af dagene sammen i starten af de tre uger, så jeg kan få en ekstra hvile dag eller to til sidst i programmet

grunden til her har været lidt stille er at jeg har været vildt stresset. Det er faktisk lidt underligt for jeg har ikke haft specielt travlt. Det kan være at det er noget af det her efter-ferie-depression de har talt om i medierne. De sidste 3-4 træninger har ihvertfald ikke været præget af entuisiasme og overskud.. Selvsagt sejler smoloven i military, men jeg har da fået løbet en tur hist og pist....

Min indre brænder er dog så småt ved at røre på sig igen, så mon ikke der sker noget snart....

Har lige haft lidt downtime... ved sgu ikke om det er det efterferie depression de har snakket om i medierne... men er vist oppe i svingninger igen...

træning i ik med nogle af vl'erne, lamotta, det tårnhøje helvede, doktorferie, simonCIA og Kevin

Nakken bliver ikke klar til noget VL den næste måneds tid alligevel, så kan man ligeså brænde no'en striwer i pattøjet. BB FTW i den næste måneds tid! Høje reps og korte pauser!

OL squat
1x10@50
1x10@70
5x10@80

Bænkpres
1x10@50
5x10@70 (failede faktisk på sidste sæt. Det' BB!)

Military
4x10@45

Plate raise/fransk pres back-to-back supersæt
1x10@15/10@40
1x10@20/10@40
2x10@15/10@40


Imorgen står den på dødløft fra knæ, bencurl, bentåge, kropshævninger, bæcæps. sådan!

træning i BB!99 med BB!1 og 2

Kropshævninger (uhg, smal)
1x5@mig
5x10@mig
det gav da pump i skjoldet, må man sige

Rows
1x5@50
4x10@70
blaah. helt død

Dødløft fra klods (ca 12cm=sticking point)
1x3@50
1x3@80
1x3@110
3x6@140
Nem men tung! Nej den var overaskende tung, men det har jo nok noget med højden at gøre...

Ben krøl/stående læg supersæt
4x10@10/20@mig

Stående bæcæps krøl
3x10@40
bloj i å piwer!

Træning i AK Thor med Sir Prise og the gusenator

Bænkpres
2x5@50
1x5@60
1x10@70
1x10@80
1x10@90
rimeligt overkommelig... måske er der en 10RM på 100 om et par uger

Military press
1x5@40
1x10@50
1x10@55
1x10@60 (muligvis noget PR stads)

OL squat
2x5@50
2x5@80
1x10@110 (ok.. krudt til 10-15 kilo mere på en god dag, men ikke i dag)
burde have lavet et sæt på 120...bleeeh

Plate raise/fransk pres super sæt
1x10@15/10@45
1x10@20/8@55
1x10@20/10@45

ok runde..

Træning i IFI hallen med nogle studerende der skulle gennem Idræts intro-rus-bandit

Dødløft
2x5@50
1x5@80
1x6@110
1x6@140
1x6@160
ok

Træk til bryst
1x6@60
1x10@80
1x10@90
1x10@100
Kropshævningsstativet optaget

Bentåge
udgået fordi:
1) fået fibersprængning i venstre triceps som gør NAS!
2) brændt aw

EZ bar krøl
1x10@35
1x10@45
1x10@50
1x10@45
Det beee

Abroller
nogen*mig

No-heel jump squats
2x20@40
1x15@60
lige i læggen!

Ben krøl
3x10@noget
Stadig forsigtig.. jeg blev dælme øm efter sidte gang.

Må vist hellere holde mig fra dødløften også.. Nakken har vist sig ikke at være så glad for den. Så må jeg bare brænde det mere i noget low bar squat... Så er der forhåbentlig også krudt til at gå til stålet i både rows og kropshævninger.

Træning i Thor med godtfolk fra nær og fjern

Low bar squat
1x6@50
2x6@80
5x10@100
Kooorte pauser. det var dælme hårdt. Men let.

Bænkpres
2x5@50
2x10@70
2x10@75
Igen rimeligt korte pauser.

Military press
3x10@50
så begyndte min fiber i triceps at røre på sig... avs

Iøvrigt gok jeg også almindeligt kold pga for lidt eftermiddagsmad og fravær af koffein i kroppen... Så jeg besluttede at kalde det en dag

arrrgh..... massive doms i undervognen....