en times svømning med jr.


Lidt inspiration

Det er godt nok nogle massive løft den fyr har sig. Jeg er målløs over, at han formår at hive 240 kg over hovedet. Der er et mål at stile efter 10 år ude i fremtiden.

Argh det er jo helt vilde og flotte løft han laver. Den dødløft med kun bælte er jo SÅ imponerende. Ren motivations-booster

Træning i søndags derhjemme, da jeg ikke kunne komme ud på grund af gusen... Lang historie

Kropshævninger
5x10@mig

Et-bens stivbenet dødløft
3x15@28

Hammer curl
4x8@26


Træning i dag i IK99 med en irriterende håndværker der satte noget udluftningsgøgl op. Frisk luft og den slags hører fanme ikke til i en ordentlig jernhule!

Bænkpres
2x5@50
1x5@70
1x5@80
1x10@85
1x10@95 (PR+5 kilo)

Power squat
2x5@50
2x5@80
2x5@100
1x5@110
1x10@120
Opvarmningssættene blev lavet sideløbende med bænkpres. det sidste sæt bænkpres blev lavet imellem de to sæt squat med 100. Før bænken var der masser af skub, men efter var der bare tømt. Bizart at bænk kan stjæle så meget fra squat. Næste gang vil jeg tage squatten først og så håbe på 130-135 stykker.

Military
1x5@40
1x5@50
1x10@55
1x8@62.5 (PR)
helt brændt af

Plate raise
3x12@20

OL bar fransk pres
3x10@40
Sparede lidt på vægten for den rev lidt i albuerne...

træning i thor hvor jeg fik hilst på krebsen og chris27

Ben foran
2x5@50
1x5@80
1x5@100
1x4@110 (den brændte sgu)
1x1@120 (skulle have været en double, men nej...)
1x4@100

Bænkpres
2x5@50
1x5@70
5x10@80

Rumænsk dødløft
3x10@100

Bentåge
3x10@80

Samt dagens cirkusgøgl som bød på 1-bens hop til bord og two hands anyhow (40+24)

træning i ik99 med det tårnhøje helvede, samvittigheden og teh BB krew

ben foran
2x5@50
1x5@80
6x6@87,5

Bænkpres
2x5@50
2x5@80
1x3@90
1x9@100 (PR! +1 rep)

Kropshævninger
3x8@mig

Hammer curl
3x8@21

Anders, det her er jeg sku nødt til at sige - Jeg elsker at du er så aktiv med din søn!
Det er fandme dejligt at se, du involverer ham i mange af de ting du tager dig til =D> .


Ps. super træning

Hej Inco.

Sandsynligvis har jeg nævnt det før, men om alt andet tåler det en gentagelse.

Jeg er meget imponeret over dine resultater.
I betragtning af de skavanker du ofte er plaget af og din kropshøjde, så er det rigtig godt skuldret. =D>

Sandsynligvis er du ikke selv helt tilfreds, men omstændighederne taget i betragtning med ovenstående og så din periodiske infrekvente træning, så håber jeg at mine ord alligevel vejer godt med på vægtskålen i din egen-evalering.

Jeg har ikke glemt dit forslag ang. en Smolov Jr. til min bænk, men jeg er lidt betænkelig ved den høje frekvens.
Den er dog ikke skippet, jeg vil dog lige samle "mod" til mig først.


Rigtig god onsdag ønskes du herfra.


Taurus

PS: Nu vil jeg altså ikke længere ligge søvnløs om natten!
Hvad i alverden er "bentåge"?!

tak for de pæne ord fra begge to..

Næææ, jeg er faktisk meget godt tilfreds. Jeg ved jo godt hvordan det virker og hvad man skal gøre for at få fremgang. Der er jo ingen der er blevet store eller stærke uden at træne. Styrkemæssigt og formmæssigt er det dog alligevel ret tæt på at være så godt som nogensinde. Så jeg er faktisk ret godt tilfreds. Lige for tiden er der andet der kræver min tid og så må det blive sådan. Så er det jo bare heldigt at det passer sammen med min nakkeskade...

Jeg sysler jo med at få stablet et instruktørkursus på benene, som forhåbentligt kan få vippet instruktørskolen, SAFE og ProAcademy af pinden, så vi kan få nogle lidt bedre uddannede folk ud i motionscentrene. Det skulle dog klare op efter oktober... Til den tid skulle jeg også gerne have fået noget billigere at bo i, så økonomien skulle blive bedre.

Jeg kan stærkt anbefale smolov'en men det ved du jo. De 6x6 i ben foran i dag var faktisk starten på endnu en omgang... Og jeg forudser en ny omgang i bænk om 3-4 uger..

må hellere få lavet lidt opdatering

Torsdag
i torsdags var jeg i ik til lidt ben

ben foran
2x5@50
1x5@80
6x5@95
1x5@80
var totalt smadret... det skulle have været 2. træning i en smolov, men der mangler vist lidt grundform i frontbanditter... Havde ondt i nakken og var totalt brændt af, så jeg tog hjem... Der faldt jeg så i søvn og sov i 2.5 time på sofaen.....

Fredag
Fredag var jeg i Thor for at lave nogle øvelsesinstruktionsvideoer... Fik lavet en MASSE sæt på rimeligt lette vægte i alt hvad der hedder ben og bagkæde... Har slet ikke tal på det...

Vil se om jeg kan få klemt en træning ind i noget ventetid på arbejde imorgen...

Peace!

Træning i IFI hallen

Low bar squat
2x5@50
1x5@80
1x5@110
1x6@130
Skulle egentlig helst have været lidt flere, men jeg havde ikke hovedet med og er i øvrigt nok ikke så god form for tiden

Bænkpres
1x5@50
1x5@80
3x6@90

Rumænsk dødløft
3x8@100

Kropshævninger (ohg, medium bredde)
3x8@mig

get up situp/romersk stol supersæt
1x15@20/20@mig

EZ bar krøl/dips supersæt
1x6@35/10@mig
1x8@45/15@mig
1x6@55/14@mig
1x8@45/10@mig

Og så var jeg brændt af... det var også en god træning

Men hold da kæft hvor er nogle af de idrætsstuderende da godt nok ikke særligt meget inde i styrketræningsfysiologi.. Jeg brændte af på en der stod og sagde at han ville fokusere på det inderste af brystet... Så også en gut, der fremover skal være kendt som "quarter rep man"...

incognito skrev:Men hold da kæft hvor er nogle af de idrætsstuderende da godt nok ikke særligt meget inde i styrketræningsfysiologi.. Jeg brændte af på en der stod og sagde at han ville fokusere på det inderste af brystet...

Det minder bare så meget om standarden af de danske instruktører i diverse centre Hvad sagde du til ham? Og kunne han overhovedet acceptere at du rettede på ham?[/b]

ham blev lidt fornærmet, men trak i land igen. Men jeg er ret sikker på at han for evigt synes jeg er en abekat

logføring holder lige pause... Træner stadig 2-3 gange om ugen, men det er ikke specielt godt for tiden.... Min nakkeskavank driller, så det er første prioritet at blive den kvit. Så kan man lære det - hjælp aldrig folk med at flytte!

incognito skrev:logføring holder lige pause... Træner stadig 2-3 gange om ugen, men det er ikke specielt godt for tiden.... Min nakkeskavank driller, så det er første prioritet at blive den kvit. Så kan man lære det - hjælp aldrig folk med at flytte!

Nej, det er også min erfaring. Men sjov nok er det folk som os valget altid falder på når der skal flyttes. Der hvor jeg boede sidst blev jeg nærmest anvendt som kran for alle naboerne - kan du ikke lige flytte de sten der for mig Jesper, kan du ikke lige løfte mit skab op, kan du ikke lige løftr min havetraktor mens jeg skifter remmen osv..... Nu siger jeg konsekvens NEJ - da jeg også har fået skader af det. God bedring bro !

hehe... kan godt genkende det... Nu får vi se. Desværre bliver det nok mere og mere sandsynlig at det er en discusprolaps, jo længere tid det driller...

nå så fik jeg prøvet at løfte lidt igen, da nakken er blevet noget bedre. Det var en stille og rolig omgang for ikke at provokere nakken og for ikke at blive sindssygt øm... Jeg har forresten lige fået en ny lejlighed, så nu skal der snart flyttes

OH squat
2x10@20
1x10@40


OL squat
2x10@70

Bænkpres
2x10@70

Træk til bryst
1x10@60
2x10@70

Rumænsk dødløft
2x10@70

Kabel crunch
2x10@65

og nakken har ikke klaget endnu. 7-9-13

Fedt at se du er igang igen og det går bedre med nakken

thx. så må vi jo se om det vil briste eller bære... Der er under alle omstændigheder nok lang tid til den står på VL igen....

Starter faktisk på smolov på mandag eftersom du gav din approvement i dit foredrag
Håb er du har ret. Pt ser det lækkert ud at det ikke er en herrens masse uger man skal igennem. Men tungt det bliver det kan jeg se.

så fik jeg tvunget mig afsted igen... Jeg er og var hjernedødt øm, så jeg listede mig forsigtigt igennem igen

Front squat
1x8@40
1x8@50
2x8@70
easypeasy, men fuck det gjorde naller

Clean and press/frivend+stem
1x5@40
1x5@50
2x5@60

DB rows
2x8@40

Dips
3x10@mig
kæft det gjorde ondt i pattøjet... Stive, ømme patter... Ligesom efter en aften i swingerklubben

BB curls
3x10@40

Bondi skrev:

incognito skrev:logføring holder lige pause... Træner stadig 2-3 gange om ugen, men det er ikke specielt godt for tiden.... Min nakkeskavank driller, så det er første prioritet at blive den kvit. Så kan man lære det - hjælp aldrig folk med at flytte!

Nej, det er også min erfaring. Men sjov nok er det folk som os valget altid falder på når der skal flyttes. Der hvor jeg boede sidst blev jeg nærmest anvendt som kran for alle naboerne - kan du ikke lige flytte de sten der for mig Jesper, kan du ikke lige løfte mit skab op, kan du ikke lige løftr min havetraktor mens jeg skifter remmen osv..... Nu siger jeg konsekvens NEJ - da jeg også har fået skader af det. God bedring bro !

Tror det har noget med dovenskab at gøre...
Selvfølgelig skal man da hjælpe... JH hjælper alle... ALTID. Jeg står også gerne og råber af folk når de skal løfte tungt.. Det er jeg meget god til.

tjuhej, så er da master blaster tilbage i huset... Så er jeg sgu flyttet til ghettoen... Bliver rart ikke at have et konstant økonomisk pres på sig.. Det kan måske give lidt mere tid til min egen træning istedet for at skulle pukle hele tiden... Men fuck hvor jeg dog altid glemmer hvor hårdt det er at flytte... Nu bor jeg jo tæt på power studio og da det kun koster 1000 slask for et år overvejer jeg at begynde at træne dernede en gang i mellem... synes også jeg savner lidt 'ardcore stemning efterhånden...

I any case så glemte jeg at noteren en træning fra sidste mandag

OL squat
2x10@80

Rumænsk dødløft
2x10@100

Bænkpres
2x10@75
1x12@75

Træk til bryst
2x10@80

Mavetræning ad hoc til udmattelse (yes - til udmattelse - tag dén! )

så er flyttekasserne ved at være stuvet væk, men jeg skulle først lige have en beskidt omgang influenza... Var i IFI hallen og skubbe klodser med elvirus i fredags

Opvarmning
OH squat og armbøjninger

Front squat
1x6@40
1x6@60
1x6@70
1x6@80

Dips
2x10@mig
1x10@mig+10
1x10@mig+15

Kropshævninger (ohg, medium bredde)
3x8@mig

Dødløft
3x1@90
3x1@120
3x1@140

Maverulninger
3 sæt til teh failure

EZ curl
3x8@45

stille og roligt

Stærke EZ-curls af en mand jeg ikke tror man kan beskylde for at fokusere på specifik bicepstræning =D>

Powerstudie... Er det et sted med magnesium, trancemusik, kanyler i skraldespanden og mere jern end på et skibsværft? I så fald lyder det jo som et dejligt træningscenter =D>

yes. jeg tror godt man kan sige at det er et af de få hardcore centre tilbage i københavn...

nå så fik jeg trænet igen.. jeg tror det blvier noget HSTish i de næste 6 uger... Det er vist lige til at overskue at komme igang igen med...

Skråpres med håndvægt
1x12@23

Træk til bryst (smal fatning, uhg)
2x12@65

Front squat
1x9@60

Rumænsk dødløft
1x12@75

Benpres
1x12@150
En gammel ven jeg ikke har leget med i laaaang tid

Ben curl
1x12@30

Dips
1x12@mig

EZ bar curl
1x12@30

Wrist curl/læg/mave supersæt
ad hoc

Stille og roligt... jeg vil nok køre overkropstingene af først fremover...

incognito skrev:nå så fik jeg trænet igen.. jeg tror det blvier noget HSTish i de næste 6 uger... Det er vist lige til at overskue at komme igang igen med...

Velkommen tilbage til loggen Incognito.
Ja se, - det havde jeg ikke troet. At du vælger en gang HST må være denne uges store overraskelse.

Dejligt at se du stadig er i fuld sving med at løfte gammelt jern.

God weekend ønskes du herfra.

Taurus

Hej du og tak for hilsenen!

nå, så er det vel ikke mærkeligere... HST er da et ok program til at starte op... man har jo ikke behov for den voldsomme volumen efter en lang pause og intensiteten kan man køre op i et passende tempo. Bliver rart at komme i svngninger, for jeg har godt nok tabt mig noget og føler mig lidt sivagtig, hehe.

In any case, så står den vist på smolov, når jeg er kommet i svngninger igen...

God weekend til dig også

Blaaah.. jeg har stadig ikke fået mit bredbånd så nu har jeg købt noget clearwire, indtil det virker igen

Fredagens træning
Skråpres med håndvægt
1x12@26

Dips
1x12@mig+5

Træk til bryst (smal fatning, uhg)
2x12@70

EZ bar curl
1x12@35

LAterals
1x12@7

Front squat
1x9@70

Rumænsk dødløft
1x12@80

Benpres
1x12@160
En gammel ven jeg ikke har leget med i laaaang tid

Ben curl
1x12@35

Wrist curl/læg/mave supersæt
ad hoc

Det var easypeasy... Til gengæld var jeg ovre i IFI hallen og tumle med gusen i lørdags hvor jeg fik et mega hold i nakken... Det var fanme ikke for sjov.. Gad vide om den skade jeg fik i nakken for et par måneder siden har øget min modtagelighed for den slags ting? Der gjorde ihvertfald naaaas.