træning i ifi hallen

Bænkpres
2x5@50
2x5@70
2x10@75
2x10@70
2x10@65
2x10@60
2x10@55

Rows
2x5@50
2x5@65
2x10@72,5
2x10@67,5
2x10@62,5
2x10@57,5
2x10@52,5

OL Squat
2x5@60
2x10@95
2x10@90
2x10@85
easypeasyyyy

Laterals
2x10@13,5
2x10@11
2x10@8,5

God træning! godt tryk over det hele. Specielt squatten var let...

træning i ifi hallen i forgårs

military press
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x5@55
2x5@50
2x5@45
2x5@40
2x8@80
Dér faldt vægten lige lidt for hurtigt... hvis man kører 5'ere skal man nok kun droppe 2,5 kilo ad gangen

Kropshævninger
2x5@mig+10
2x5@mig+7,5
2x5@mig+5
2x5@mig+2,5
2x5@mig
under et minuts pause... det beee

Frivend/ben foran kombinationsøvelse
1x5/5@50
1x5/5@60
2x5/5@70
2x5/5@65
2x5/5@60
easypeasy, men benene var trætte og tomlerne gjorde nas...




Træning i dag i IFI hallen
bænkpres
1x5@50
1x5@60
1x5@70
2x10@77,5
2x10@72,5
2x10@67,5
2x10@62,5
2x10@57,5
Kæft det var hårdt i dag

Rows
1x5@50
1x5@70
2x10@75
2x10@70
2x10@65
2x10@60
2x10@55

ville egentlig have kørt lidt ben eller forben, men der var udsolgt... Måske kan jeg nå det i morgen, hvor jeg skal ud i wellcome til foto shoot emd Iform. Det bliver sjaw.

Billeder af de hjul

træning i AK Thor klokken 2200

OLish skvaaaaat
1x5@50
2x5@70
3x5@90
2x10@105
2x10@100
2x10@95
Kommer desværre let til at tippe forover efter den 5.-6. gentagelse,,, Fik dem dog i hus uden de store problemer... Håber på at slutte på 120 her... Men så kommer jeg også til at føle mig bollet på den lede måde

Trissede lidt rundt og besluttede mig for at prøve...

KB snatches
1x60@24
Det fik så pulsen op... big time... Og vækkede mine DOMS efter rows....

og billede af hjulene... det blev dog ikke så godt

Solide stænger, og resten ser da også rigtigt godt ud! Har du postet billeder før? I så fald er jeg i hvert fald gået glip af dem.

Hvad træner du egentlig for/til?

hyggens skyld og tak, du

med delebarn, 60+ timers arbejde i ugen, kan det ikke rigtigt blive struktureret nok til at det bliver til noget for alvor igen. Der har tidligere været planer i spil om at konkurrere i athletic fitness, vægtløftning igen, eller i styrkeløft. Men som sagt, så er det sat på pause indtil jeg kan give det den opmærksomhed det fortjener...

så blev det til lidt træning igen...

Jeg har fået nok af de mange sæt og vil til noget andet... Jeg kan sige allerede på nuværende tidspunkt at det har givet 1/2-1 cm på armene, men styrken har godt nok ikke flyttet sig det store... Det bliver noget smolov, der bliver det næste... Så skulle lige finde ud af hvor jeg er, styrkemæssigt

Bænkpres
1x5@50
1x5@70
1x3@80
1x1@90
1x1@100
1x1@105
Fuck det er puny.... Men jeg spår at jeg hurtigt kommer op på 120-125 stykker igen.... længe leve smolov

Squat
1x5@50
1x5@80
1x3@110
1x2@120
1x1@130
De første var highbar og den sidste var lowbar. Der er mindst 10 kilo endnu...

Træk til bryst (uhg, smal fatning)
1x5@60
1x5@80
1x5@100
1x2@120
1x1@130

1H vend og stem
1x4@20
1x4@26
1x2@31
1x1@34

Military
1x5@50
1x5@60
3x3@60

Og så gaqd jeg ikke mere... nyt program med smolov følger...

Hey Incog!

Kan huske du på et tidspunkt talte om evt. at køre highrep bicep og triceps øvelse hver dag... Hvordan vil du lige gribe an hvis det er? Overvejer nemlig at prøve

det vil nok kræve lidt eksperimentering for at finde ud af hvor meget man kan holde til... og jeg ville nok også foreslå at man roterer sæt/rep schemes og øvelser lidt for at hodle skadesrisikoen nede....

JEg ville nok vælge at trappe volumen op hen over en periode, for at finde ud af hvor meget jeg kunne holde til...

incognito skrev:det vil nok kræve lidt eksperimentering for at finde ud af hvor meget man kan holde til... og jeg ville nok også foreslå at man roterer sæt/rep schemes og øvelser lidt for at hodle skadesrisikoen nede....

JEg ville nok vælge at trappe volumen op hen over en periode, for at finde ud af hvor meget jeg kunne holde til...

Ok jeg havde bare forstået det sådan at du ville lave 15-20 reps muligvis superset.

Og så ikke lave mere end 2 set f.eks.

Jeg kan huske vi snakkede om forhindringsbanen og militær femkamp sidste maj. Nu har du chancen for at prøve lidt kræfter med det under hyggelige forhold.

http://5kamp.com/index.php?option=com_c ... 2&Itemid=2

det bliver lidt tight, men jeg vil forsøge at se om jeg kan klemme det ind...

nyt program er bikset sammen. Det bliver 4 dage om ugen og det starter i dag eller imorgen... De tre første øvelser hver dag er obligatoriske. Resten er lir, og vil blive sorteret fra først i tidsnød eller hvis det bliver for meget eller for lang tid...

Smolov bænk 6x6@72,5; 77,5; 80
Udmattelse squat 8 sæt, faldende vægt fra 8RM, korte pauser, hi-bar
Power jerk 6x2
Seated curl/tate press supersæt 5x8
Stående læg/underarm supersæt 5x8
Woodchops/weighted hypers supersæt 5x8

Smolov bænk 7x5@80; 85; 87,5
Let trække 8x3@ca. 65%1RM, samme øvelse som tung trække
Dødløft fra knæ 4x6
Curl/bencurl supersæt 5x8
Laterals/RC supersæt 5x8
Leg raise/rumænsk dødløft supersæt 5x8

Smolov bænk 8x4@85; 90; 92,5
Tung squat Byg op til tung triple, lo-bar
Push press 6x4
Fransk pres/EZ bar curl supersæt 5x8
Stående læg/underarm supersæt 5x8
Woodchops/weighted hypers supersæt 5x8

Smolov bænk 10x3@90; 95; 97,5
Tung trække op til max single, roter øvelser efter behov
Frivend 6x3
Curl/GHR supersæt 5x8
Laerals/RC supersæt 5x8
Leg raise/rumænsk dødløft supersæt 5x8

superheftig træning i IFI hallen

Bænkpres
2x5@50
1x5@70
6x6@72,5

OL squat
2x5@50
1x5@80
1x8@100
1x8@95
1x8@90
1x8@85
1x8@80
1x8@75
1x8@70
1x8@65
Kørte dem med meget korte pauser... Hele serien tog 10 minutter... Burde nok være lidt tungere.. Benene kørte super...

Opadstød
1x2@50
6x2@70

Seated curl/tate press supersæt
3x8@18,5/11

Stående læg i smith/wrist curl supersæt
3x8@80/40

Og det var hvad jeg kunne nå, før jeg skulle i børnehaven... Det hele tog ca 45 min, så der var tryk på.....

endnu en hurtig træning i ifi hallen

Bænkpres
1x8@20
1x5@50
7x5@80

Kropshævninger, eksplosive
8x3@mig
Godt med knald på

Dødløft fra knæ (2-3 cm under knæskallen)
1x5@60
1x5@100
1x5@130
4x6@160
wooobwoob, ingen problemer

EZ bar curl/ben curl supersæt
5x8@42,5/40

LAterals/extern rotation supersæt
2x8@11/5
1x8@13,5
1x8@11 (ingen RC træning)

weighted hypers
3x8@15

det tog en time i dag

så er der billeder i loggen...

Lyset kunne være bedre og jeg kunne have spændt i maven og der kunne vokse penge på træerne....

Splejs ...
















Haha, ej jk. Nu er jeg ikke den store bb-dommer, men jeg synes det ser godt ud. Sammenhængen mellem størrelsen af them wheelz og them gunz ser god ud. Benene ser massive ud

tak du... Det er lang tid siden at jeg har trænet for at se ud på en bestemt måde... jeg stoler på at form følger funktion...

Træning i IFI hallen igen

Bænkpres
2x5@50
1x5@70
8x4@85
easy peasy.. fik desværre en pause i midten da jeg skulle kæwe den aw'

Ben bagpå
det blev high-bar da jeg har haft en smule knas med lænden og hi-bar erfaringsmæssigt stresser lænden mindre.. Af samme grund brugte jeg bælte på de tunge sæt.
2x5@50
1x4@70
1x3@90
2x3@100
1x3@110
1x3@120 (bælte)
1x3@130 (bælte)
Det var fint.. jeg satser på 5-10 kilo mere over de næste 2-3 uger.. Det ville være cool hvis jeg kunne negle 140 for 3 for så kunne jeg sætte min squat smolov efter 145... (brrrr, det ville betyde at jeg skulle lave 10x3@130 på sidste dag)

Push press
2x5@50
3x4@60
1x4@60 (kørt som thrusters)
2x4@70
Der skal mindst 70 på før det bliver sjovt

Woodchops/fransk pres supersæt
5x8@70/42,5

Wrist curl/no-heel jump squats supersæt
5x8@40/15@60

Og så prøvede jeg mig frem med lidt håndstandspres, men der var slet ikke juice til noget som helst....

Snakkede med en øgle som kørte 30+ gentagelser i alt og begrundede det med at hun var løber. Jeg lagde facts på bordet for hende, men hun fattede stadig krans... Kæft hvor det efterhånden pisser mig af, når folk løber rundt og spilder deres tid.....

skod træning i ifi hallen

bænkpres
2x5@50
1x5@70
1x3@80
8x3@90
2x3@80
Var så brændt af i pattøjet at jeg måtte sætte vægten ned på de sidste to sæt... tegner ikke godt...

Kropshævning
3x3@mig
1x2@mig+10
1x1@mig+20
1x1@mig+30
0x1@mg+40
min PR på 55 kilo for for 2 måneder siden er godt nok langt væk synes jeg... og den var endda lavet uden træning... mærkeligt

Frivend
2x3@50
2x3@60
1x3@70
1x3@80
1x3@90
1x3@100
2x3@80
De 100 holdt hårdt, men det gik

alt disco blev sakset i dag, da jeg var brændt af...

Til gengæld fik jeg tumlet i to timer med junior oppe i gymnastik salen med airtrack, trampoliner, reb, ringe og andet gøgl.. Jeg fosøgte mig med lidt muscle-ups, men det var prisgivet...

træning i ifi hallen igen

Bænkpres
2x5@50
1x4@70
6x6@77,5
Easypeasy..

OL squat
2x5@50
1x5@70
1x3@90
1x4@100
1x8@110 (bælte)
1x8@105 (bælte)
1x8@100
1x8@95
1x8@90
1x8@85
1x8@80
1x8@75
En barsk runde, men alligevel lettere end forventet.. fik overstået alle worksæt på 12 minutter, så der var dømt pauser på cirka et minut per gang...

Pushpress
1x5@50
2x4@70
1x3@80
1x4@80 (video)

Tate press/woodchops supersæt
3x8@13/75

Stående læg i smith/wrist curl supersæt
2x12@70/40

God runde... prøver at se om jeg kan få klemt en brænder ind i morgen...

Vil du foretrække pushpresses frem for military?

njaa... Det er nu fordi jeg kører smolov i bænk og imho slider push press lidt mindre på skuldrene end military.

Men jeg tror nu nok at det skal få øget mit military noget, da det rammer lige i mit weak point...

morgentræning i IFI hallen

jeg er bare ikke særligt skarp før klokken 12....

Bænk
2x5@50
2x5@70
7x5@85
Det holdt desværre hårdt... Nu bliver der skåret stærkt ned på alt andet triceps og pressetræning...

Kropshævninger, eksplosive (uhg, smal fatning)
8x3@mig
ikke så eksplosive pga morgen-faktoren og generel træthed....

Dødløft fra knæ (lige under knæskal)
1x5@50
1x5@80
1x5@110
1x5@140
1x5@165
1x5@175
1x5@160
fornuftigt træk i erectoren i dag...

EZ bar curls/leg curl supersæt
3x8@47,5/45

Laterals/adduceret extern rotator supersæt
1x8@13,5/10@5
1x6@11/6@5

Og så var det ud af døren...

tog i ifi hallen for at brænde, men erfarede at der var påskelukket, så jeg tog over til IK99, hvor jeg fik lavet the bare essentials før de lukkede...

bænkpres
2x5@50
1x4@70
8x4@90

OL squat
1x3@70
2x3@50
1x3@80
1x3@100
1x3@110
1x3@120
1x3@125
1x3@135
Ok serie til sidst.. jeg skal nok få 140 for en 3'er også

Træningen var forlagt til AK Thor på grund af at folk holder lukket, under påskud af en eller anden mærkelig højtid... Det blev til en god brænder i AK Thor med Sir Prise og Gusen...

Bænk
2x5@50
2x3@70
10x3@95
Efter de første par worksæt vågnede der de forfærdeligste DOMS i pattøjet, så det var med bamseøjne jeg måtte gennemføre... Vægtene var sådan set lette nok, men for saaaatan, det rev tårer.....

Kropshævninger
2x3@mig
1x3@mig+10
1x2@mig+20
1x1@mig+30
1x1@mig+40
2x6@mig
Det rev også i patværket.....

Frivend
2x5@50
2x5@70
1x3@80
1x3@90
1x3@100
2x1@110
1x0@120 (miss.. for langt fremme)
1x0,99999999@120 (den var saaaatme tæt på)
1x8@100 (PR +2-3 reps)
Efter de første par sæt, kunne jeg mærke at der var krudt i erectoren, så jeg byggede deropaf, og jeg sprang til 120, fordi min gamle PR var 115 og en tangering jo ikke kunne bruges til noget... den var rigtigt close og under alle omstændigheder lige om hjørnet... Bizart at 3 reps med 100 var tungt sidste gang og der er totalt krudt i skidtet i dag. Specielt taget i betragtning at jeg har levet af fadøl, cola og tåååst onsdag-fredag......

Rumænsk dødløft
3x8@110
easypeasy

Hammercurl
1x8@21
3x6@27
tång!

Gusen fik lavet en masse. det er sgu meget sjovt, for han er så småt begyndt at kunne gøre de forskellige ting mere rigtigt, altså stå med den rigtige bredde mellem fødderne, holde ryggen flad, bruge vejrtrækningen og sårn... Han fik blandt andet lavet:

front squat 5-7x5-10@ca. 10 kilo
back squat 5-7x5-10@ca. 12 kilo
KB dødløft 3-4x4-6@24 kilo
Stående stem 3x5-7@8 kilo

Han er 4 år og vejer vist 22 kilo, så det er ok tal tror jeg, men det vigtigste er nu at han kan lege med det... Jeg vil nødigt have hængende over mig at jeg pacer ham... Det eneste jeg kræver af ham er at han træner et eller andet, hvis han skal have lov til at hogge min kakaomælk... Hvis man ikke ser sig for, så straffer han den sgu inden man er nået halvvejs gennem træningen... Det var en sjov omgang....

Jeg har kunnet fremtrylle en svømmebane til dig, så du kunne prøve den inden lørdag.

Tager du Gusen med?

sejt!!! hvornår

og mener du på lørdag eller til svømning inden?

incognito skrev:sejt!!! hvornår

og mener du på lørdag eller til svømning inden?

Hvor er det kikset af mig. Sorry.

Der mangler et ikke i mit sidste indlæg.

Jeg prøver stadig at finde ud af noget, men har ikke kunnet klare den indtil videre

Så er der måske kommet en åbning. Jeg får nok svar i morgen.
Men forvent at det bliver tidligt på dagen og at det bliver i Damsø badet ved Frederiksberg stadion.