tjoo.. det er et helkropsprogram med 3-4 ugentlige træning (ikke fordi jeg nødvendigvis mener at FB er at foretrække, men det er det letteste, hvis man risikerer at misse nogle træninger). Der er wave loading med to ugers waving for hver af de store øvelser. Jeg har valgt rep ranges for de forskellige øvelser som reflekterer hvordan jeg prioriterer styrke hhv hypertrofi/grundtræning...

Desuden er der fast indlagt noget anaerob træning og udstrækning for at støtte lidt op om karaten.

Karate træning i går

Bestod af noget opvarmning, kombinationstræning med spark, pudetræning og let sparring. Sparringen gk godt og jeg kan allerede mærke at jeg har fået bedre blik for det.

På trods af min højde, har jeg det bedst med en relativ kort afstand i kampen, for der kan jeg lettere bruge min styrke og dele nogle knæ ud. På lang afstand skal man være bedre til at sparke end jeg er, for at udnytte sin højde ordentligt. Men det giver nogle gange nogle underlige sparringer hvor jeg hele tiden går frem for at lukke afstanden, mens min modstander går tilbage for at åbne den....

God træning

nå, vægttræning blev skubbet en dag, da jeg havde et maveonde i går... Så nu er det nye program startet op...

Jeg skulle desuden have løbet i dag, men mine skinnebensmuskler er stadig for ømme, så det må vente 1-2 dage endnu...

Fik kæwet den godt med Nissen og Johnny Bravo før træning

Basis
Stem/military
2x5@50
7x3@52,5
Easypeasy, men det skulle det jo også være...

Frivend
7x3@75
Stadig easypeasy. Tommelfingeren holder indtil videre

Kropshævninger
3x3@mig
3x3@mig+22

Støtte, disco og prehab
Supersæt 1
Dips
1x8@mig
3x8@mig+13
let nok

Barbell curls
3x8@40

Supersæt 2
Full contact twist
1x5@20+10
3x8@20+15

Adduceret extern rotation
1x8@5 (gjorde ondt i højre skulder? WTF?
3x8@2,5

Senere i aften står den på noget udstrækning... Jeg hader det lort som pesten, men jeg er sgu blevet lidt for stiv i forhold til karate....

Jeg var i fakta bagefter, hvor jeg stødte ind i ingen ringere end hr Cilius himself. Så blev jeg forsinket en halv time mere... Vi fik aftalt noget emd nogle bajere

Hvaa, har du taget stilling til det der står som titel på din logbog?.
Du træner da, men er der ikke damp endnu?.

Goose skrev:Hvaa, har du taget stilling til det der står som titel på din logbog?.
Du træner da, men er der ikke damp endnu?.

huh? Ikke forstået..

Af ren nysgerrighed; hvor går du så til karate henne incognito?

Om du er et omvandrende reservedelslager eller et comeback kid?

Goose skrev:Om du er et omvandrende reservedelslager eller et comeback kid?

jeg er da ved at være rimeligt tæt på mine gamle pr løft, og jeg er ikke skadet, så det er vel tættest på "comeback kid"

Goose skrev:Om du er et omvandrende reservedelslager eller et comeback kid?

frederiksberg ashihara for det meste, men også en gang imellem danmarks karate skole

frederiksberg ashihara for det meste, men også en gang imellem danmarks karate skole

Den danske karateskole ved Bryggervangen?

SebastianP skrev:

frederiksberg ashihara for det meste, men også en gang imellem danmarks karate skole

Den danske karateskole ved Bryggervangen?

yes, genau

yes, genau

Okay cool nok - jeg trænede der selv i to år indtil sidste sommer pga tidsmangel, men det var et hyggeligt sted. Jeg mener at Daniel Budtz var træner.

Det er han stadig. Han er jo søn af Shihan dernede. Han stort set ikke lavet andet end karate hele sit liv og han er god, rigtigt god. Desværre har han nok bare ikke fysikken til at gøre sig til VM i kyokushinkai eller K1.

incognito skrev:Det er han stadig. Han er jo søn af Shihan dernede. Han stort set ikke lavet andet end karate hele sit liv og han er god, rigtigt god. Desværre har han nok bare ikke fysikken til at gøre sig til VM i kyokushinkai eller K1.

Kan du så ikke hjælpe ham på vej med noget optimal træning?

Bay skrev:

incognito skrev:Det er han stadig. Han er jo søn af Shihan dernede. Han stort set ikke lavet andet end karate hele sit liv og han er god, rigtigt god. Desværre har han nok bare ikke fysikken til at gøre sig til VM i kyokushinkai eller K1.

Kan du så ikke hjælpe ham på vej med noget optimal træning?

sådan at forstå at jeg tror ikke han har generne til det... Han er for lav, først og fremmest og jeg tror heller ikke at han er hurtig nok til at kompensere for det... Det er også muligt at han bare ikke er villig til at kaste så meget tid efter det, som det kræver....

Det er han stadig. Han er jo søn af Shihan dernede. Han stort set ikke lavet andet end karate hele sit liv og han er god, rigtigt god. Desværre har han nok bare ikke fysikken til at gøre sig til VM i kyokushinkai eller K1.

Det skal jeg ikke kunne afgøre om han har, men jeg er sikker på at han er stærk - selvom det selvfølgelig langt fra kun er det det handler om i karate. Jeg mener at han har dyrket karate siden 1988 eller deromkring, så han har i hvert fald 20 års erfaring. Han har i øvrigt en skoforretning på Østerbrogade

weekendens træning

Lørdag
Vægttræning i ik99 med gusen som gæstesolist.

Opvarmning
bronzecirkel
3 gange@8 minutter, 35 sekunder
Fuck det var hårdt... Det er var ikke optimalt at lave reaktionsøvelserne på gulvet dernede og så med VL-sko på...

Basis
Bænkpres
2x5@50
2x5@80
1x4@90
3x5@100

Dødløft
2x5@60
2x5@100
1x3@140
1x2@175
1x1@175
Skulle egentlig have lavet

Ben foran
2x5@50
7x3@92,5
Lidt ristet i benene efter dødlføt og i dunken efter bronzecirkel

Disco, støtte og prehab
Supersæt 1
Chest-supported rows
3x8@75

Fransk pres (OL stang)
3x8@40

Supersæt 2
Glute ham raises
3x5@mig
KÆFT hvor det bee'!!

Full contact twist
3x8@20+10

Lørdag aften stod den på Doom havefest med bajer ad libitum og efterfølgende buldermænd og dumme brandertskader, så søndagens træning blev reduceret til

4x2 minutter boksning på sandsæk

forsøg på 500 m på tid på C2 roergometer, som blev afbrudt af et gensyn med morgenmaden...

MANDAG

karatetræning
basis
lidt mavetræning (det samme dumme isometriske mavelort, man så ofte laver i kampsportsklubber)
Lidt kombination og kontrol (sabaki)

TIRSDAG
Basis
Stem
2x5@50
5x3@57,5
god med pres i

Frivend
5x3@80
småkawer!

Kropshævninger (uhg,smal fatning)
2x3@mig
1x3@mig+30

Disco, prehab og støtte
supersæt 1
Liggende Stiff-arm kickbacks
1x10@5
2x8@10

Plate raises
1x8@20
2x8@25

Supersæt 2
Full contact twist
3x8@20+15

Externe rotationer, armen langs siden
3x8@5

Hurtig omgang

hva så efter de 2 uger? stiger du så bare i dine max og fortsætter med din træning?

crel22 skrev:hva så efter de 2 uger? stiger du så bare i dine max og fortsætter med din træning?

så laver jeg en ny wave der ligger 2,5-5 kg højere og hvis jeg ikke kan det skifter jeg øvelse.

incognito skrev:Basis
Bænkpres
2x5@50
2x5@80
1x4@90
3x5@100

Dødløft
2x5@60
2x5@100
1x3@140
1x2@175
1x1@175

Styrken fejler da bestemt ikke noget Inco.
Målt op mod din højde, så klarer du det rigtig godt! =D>
Super træning

Du ønskes en fortsat god onsdag.



Hilsen
Taurus

hej lækre træninger du får fyret af =D>

karatetræning
basis

så lige der stod karate træning!!

Hvilken stilart træner du og i hvilken klub?

T-Reder skrev:hej lækre træninger du får fyret af =D>

karatetræning
basis

så lige der stod karate træning!!

Hvilken stilart træner du og i hvilken klub?

ashihara karate på frederiksberg

incognito skrev:

T-Reder skrev:hej lækre træninger du får fyret af =D>

karatetræning
basis

så lige der stod karate træning!!

Hvilken stilart træner du og i hvilken klub?

ashihara karate på frederiksberg

Okay...Jeg træner selv JKA Shotokan Karate

Taurus skrev:

incognito skrev:Basis
Bænkpres
2x5@50
2x5@80
1x4@90
3x5@100

Dødløft
2x5@60
2x5@100
1x3@140
1x2@175
1x1@175

Styrken fejler da bestemt ikke noget Inco.
Målt op mod din højde, så klarer du det rigtig godt! =D>
Super træning

Du ønskes en fortsat god onsdag.



Hilsen
Taurus

Jamen tak da

Det er som om at med træningsalderen så kommer det hurtigere hurtigere tilbage og kroppen falder ikke helt så langt ned...

Men jeg er overrasket over hvor godt det går, specielt taget i betragtning at jeg er begyndt at løbe og dyrke karate igen. Faktisk er jeg ret sikker på at jeg har både smidt lidt fedt og taget lidt muskel på, selvom jeg har trænet mindre med vægte....

Så i forhold til mine mål og min indsats er jeg ret godt tilfreds for tiden

træning i går

karatetræning
Jeg HADER bare onsdagstræningerne.. Jeg kommer kun fordi der er brydning bagefter.. Men instruktøren er bare så ringe... 1. Han er totalt sparkefetichist 2. han forstår ikke at strukturere et træningspas, f.eks. synes han det er en skiiide god ide at køre folk trætte, FØR man skal lave teknisk træning, 3. Han kan godt lide at vise sig med hvor mange af hans halfass maverulninger man kan tage, 4. han har ingen form for indsigt i støttetræning, altså hvad man kan lave, der rent faktisk kan hjælpe udøverne med at blive bedre til det de gør, så der bliver brugt alt for lang tid på meningsløse isometriske "smertedrills"

Brydetræning
brydetræningen var bedre. der blevet lavet
Shooting teknik træning. Specifik på hvordan man lander i sidemount i stedet for guard eller halfguarf
Over and under clinch træning samt et takedown derfra, som jeg umiddelbart tror er meget anvendelig (kan ikke huske navnet)
Halfguard + lockdown samt old school sweep/reversal

det var 2,5 time i gi... Da jeg kom hjem fik jeg et naaaasty maveonde, som stadig driller lidt... Var ved at kaste op et par gange i løbet af natten... rådneren

hej Incog.
Har siddet og sjuslet lidt med et program, kunne du tænke dig at kommetere lidt på det?

crel22 skrev:hej Incog.
Har siddet og sjuslet lidt med et program, kunne du tænke dig at kommetere lidt på det?

Et program jeg godt kunne finde på at prøve, men er det nok med kun 3 øvelser??

Niklas! skrev:

crel22 skrev:hej Incog.
Har siddet og sjuslet lidt med et program, kunne du tænke dig at kommetere lidt på det?

Et program jeg godt kunne finde på at prøve, men er det nok med kun 3 øvelser??

Ja det er det, men du kan altid tilføje lidt isoøvelser. Men du må tænke på der er korte pauser mellem sættene

crel22 skrev:

Niklas! skrev:

crel22 skrev:hej Incog.
Har siddet og sjuslet lidt med et program, kunne du tænke dig at kommetere lidt på det?

Et program jeg godt kunne finde på at prøve, men er det nok med kun 3 øvelser??

Ja det er det, men du kan altid tilføje lidt isoøvelser. Men du må tænke på der er korte pauser mellem sættene

Ja det er der bestemt, men hvordan mener du at det påvirker at der kun skal være 3 øvelser? Tænker bare at det er rimelig lav volumen, i et fullbody 3 gange om ugen. Man kan selvfølgelig altidt tilføje et superset med 2 arm øvelser eller noget, men alligevel.