Hey Incog - faldt lige over en interessant artikel angående kreatin. Hvad siger du til det her:

http://www.musclemecca.com/showthread.php/maximising-muscle-building-effects-creatine-39734.html

jeg har lige været gennem referencerne og de ser ikke rigtigt ud til at støtte op om hans teori. Det er bare noget af den generelle litteratur på området.

Jeg synes det ligner et klassisk eksempel på et forsøg på at sælge sine egne ideer svøbt ind i lidt akademisk glimmer og påtaget troværdighed...

Ikke dermed sagt at det ikke nødvendigvis kan have noget på sig... Der opstår jo en form for tolerance med hensyn til mængden af den kanal hvormed kreatin optages., hvorfor en form for cycling helt klart er gavnligt... Men den præcise timing er stadig ikke noget vi ved så meget om...

Så blev jeg rask igen og det blev tid til at træne. Jeg tror det var "jeg fucker mig selv op med dødløft"-dag i dag, for hold kæft der var mange hæslige dødløft.... For nogle af dem var det regulært DieselWeasel... Der kom en fyr (175 cm, omkring 70-75 kg, super cut), som totalt uden oopvarmning gik på totalt kran rest-pause dødløft på 190 kg... Her kørte han de her rest-pause singler nedad til 150-160 med ialt 20-25 alle uden undtagelse udført med totalt krum ryg, uden benaktivering og de fleste med lidt hitching....

Dagens vægt: 198 (dehydrering/bortfaldet kreatin bloat?)
Dagens musik: metallica - Kill'em all
Dagens tonnage: 14,1

Bænkpres
2x6@45 lbs
1x6@135 lbs
5x8@175 lbs
2x7@175 lbs
gaahh. så blev pattøjet sgu svedet af

BB rows
7x8@165 lbs
dobbelt gahh. så blev bagsiden også brændt ned

Front squat
2x5@135
7x8@175
så blev coren og benern også bragt i samme tilstand

jeg havde ikke krudt til noget støttetjavs... det var bare hjem og spise...

Så blev der trænet lidt igen. Mine forældre er kommet på besøg så der var babysitning, så kæresten var med til brænder...

Dagens vægt: 200 lbs
Dagens musik: Ingen, men den bedre halvdel var der
Dagens tonnage: 7.4

Siddende skulderpres
2x6@45 lbs
1x4@95 lbs
3x6@135 lbs
Det var en god vægt.. det var tungt, men ikke tungere end at der er lidt endnu at give af...

Kropshævninger m. vægt
2x3@mig
1x3@mig +25 lbs
2x6@mig+50 lbs
1x5@mig+50 lbs
failede lidt til sidst... det blev dælme tungt... Stangen jeg laver dem i er ikke for god

Frivend
2x3@135 lbs
3x3@205 lbs

Rumænsk dødløft
2x10@205 lbs
lige lidt hurtigt inden lukketid

1h get uo situps (h/v)
1x4/3@50 lbs
1x4/4@45 lbs

Og så blev vi smidt ud... reducerede lukketider i julen pga økonomisk krise min røv....

Så fik jeg trænet igen... Det blev en presset omgang på grund af julelukketiderne... Så fandt jeg også ud af at der er 3 punds forskel mellem vores nyindkøbte digital vægt og den skydevægt jeg startede med at bruge nede i Rec center. Så de lave kropsvægte jeg har noteret de sidste par gange skyldes forskelle i vægtenes målinger.. Fruen var med igen...

Dagens vægt: 203 lbs
Dagens musik: Pink og blink 182 (tak for lort, Rec center)
Dagens tonnage. 9,9

Bænkpres
1x6@45 lbs
1x6@135 lbs
3x8@190 lbs
2x6@190 lbs
Der var rimeligt tryk i patkassen, men grundet de korte pauser, kunne jeg simpelthen ikke negle de sidste to sæt...

BB rows
5x8@170 lbs

Front squat
1x5@45 lbs
1x4@135 lbs
3x8@190 lbs
1x6@190 lbs
1x4@190 lbs
De var egentlig ikke så tunge, og jeg havde helt sikkert fået dem alle, hvis jeg kunne holde lidt længere pauser, men det kunne jeg altså bare ikke i dag. De blev gennemført på 8 minutter...

Hele træningen to under 30 minutter... det var leee

DAgens træning, kunne lige blive klemt ind, da arbejdet i dag ikke var så omfattende.

Dagens vægt: 203 lbs
Dagens musik: Noget tilfældigt nu-metal. Egentlig bare lård
Dagens tonnage: 9,4

Siddende skulderpres
2x6@45
1x5@95
1x3@135 (føltes tung?)
1x6@145 (choochoooo, kørte super)
mål nået, endda med lidt overskuuu'... Næste bliver 5RM på 155

Kropshævninger m. vægt
3x3@mig
1x3@mig+25 lbs
1x3@mig+45 lbs
1x5@mig+65 lbs
Missede det sidste sæt... Så er spørgsmålet om man skal gå efter en højere vægt på færre gentagelser til næste gang eller om jeg skal skifte til noget andet greb og gå op i reps.

Frivend
2x5@135 lbs
1x3@185 lbs
1x3@205 lbs
1x3@225 lbs
mål nået! Det var 1x3@210 lbs.. næste omgang bliver doubler i frivend samt noget hiv

Seesaw press
1x8@45 lbs
1x8@55 lbs
1x6@60 lbs
1x6@55 lbs

Side bends
1x8@80 lbs
1x8@90 lbs
1x8@100 lbs

Laterals
3x8@30 lbs

EZ curl
3x8@90 lbs

Pushdown
3x8@80 lbs

Så fik jeg også lavet lidt disco... Og så er der et par dages julepause...

arghh... forpulet pis... Min mor har smittet gusen og jeg med noget influenza, så jeg ligger og krydrer røv med 39 i feber, snot i hele kroppen, smerter i hovedet og så videren... Nu må det høre op....

Herfra kan rapporteres at der her været totalt stilstand i laaang tid... Min influenza viste sig at blive en ret barsk omgang med meget høj feber i 4 dage, akkopmpagneret af hovedpine, hoste, ledsmerter og så videre. Da det begyndte at klare op, debuterede jeg så lige med en lungebetændelse, som jeg er på antibiotika for nu... for at det ikke skulle være nok, har resten af familien også haft det, så der var ikke engang mulighed for at være sølle og kræve pasning.... Nu er det dog ved at være i orden, så jeg overvejer at tage ned og træne i dag...

så fik jeg endelig trænet igen i forgårs... det var ikke en specielt god oplevelse, for min punyness havde nået hidtil usete højder, jeg har tabt mig en del og så følte jeg mig slet ikke rask da jeg kom i gang. Jeg fik et par lede hosteture, lidt ondt i brystet igen og ondt i leddene. Her bagefter har jeg det dog fint igen... Måske var det bare lidt rust der skulle bankes af... Men det var da en start igen

Dagens vægt: 196 lbs
Dagens musik: ingen
Dagens tonnage: 5.6

Bænk
2x8@45
1x6@135
2x6@185
jeg burde ikke have gået så tungt, når jeg er så meget ude af form

Rows
2x10@135

Kropshævninger
2x6@mig (196 lbs)

Squat
1x8@45
3x8@135

Get up situp
2x6/6@20

Så fik jeg trænet igen, denne gang uden at føles helt så svag som sidst. Det gik dog meget hurtigt, da jeg kun havde 30 minutter til det, på grund af Rec center's latterlige vinteråbningstider (de påstår de skal spare på grund af "krisen", ptah)

Dagens vægt: 198 lbs
Dagens musik: ingen
Dagens tonnage: 3.3

Siddende skulderpres
7x6@100
Easypeasy, men det brændte

Kropshævning
7x6@mig

Frivend
1x3@45
5x3@165
Skulle have haft 7 sæt, men huden i hænderne ville ikke være med til mere

Hiv fra hæng
1x6@195
1x4@195
Ditto med huden

hammer curl
1x6@90
1x8@90
Og så var det slut

Dagens træning blev en omgang med boksebolden nede i rec center. det blev ialt til 20 intervaller á 30 sekunder med 30 sekunders pause. Midtvejs blev det hele brudt lidt op, da et pigebarn gik ind og begyndte at tæve totalt ubehjælpeligt på sækken i flere minutter midt i 2-3 af mine pauser, uden at spørge. Jeg kan ikke lige husk præcis hvornår det var, men jeg forsøgte at overholde mine pauser ved at lave burpees i 30 sekunders intervaller imens. det var satme hårdt. Hun var godt nok smoking hot, men hun trængte sgu til nogle håndmadder, for bare at afbryde...

Jeg forudser desuden at det bliver satans hårdt at starte karate træning op igen.....

alle stød
6x30+30
spark
6x30+30
kombo
4x30+30
hooks, swings, uppercuts
4x30+30
burpess
3-5x30-30

Herefter øvede jeg lidt fintespark... Når jeg kommer hjem vil jeg jo gerne give den gas med kampholdet og så skal man jo til at have sådan nogle ting i repertoiret... Jeg øvede to små frækkerter
mid-high finte cirkelspark
missed low-mid cirkelspark til baglænsspark

incognito skrev:Hun var godt nok smoking hot...

Sku da kun derfor hun fik lov

Dagens træning... Kiloene er begyndt at komme tilbage igen.... Føler mig dog stadig smadret... Har lige set "The wrestler" med Mickey Rourke, som endnu engang præsterer rigtigt godt... Går og roder med at sætte noget blog op, hvor jeg kan poste min rantings...

Dagens vægt: 200 lbs
Dagens musik: ingen (opladning af ipod)
Dagens tonnage: 8.0

Bænkpres
1x8@45 lbs
2x5@135 lbs
1x5@155 lbs
1x10@190 lbs

Rows
1x6@135 lbs
1x10@185 lbs

Squat
1x10@45 lbs
1x6@135 lbs
1x5@185 lbs
1x10@225 lbs

Seesaw press
2x8@2x50 lbs

DB walking lunges
1x14@2x30 lbs
1x12@2x40 lbs

EZ bar curl
2x8@90 lbs

pushdown
2x8@80 lbs

Ikke så meget at rapportere...

In any case er jeg kommet en smule bagud med mine opdateringer og hvad værre er, så er jeg løbet tør for kosttilskud, og jeg synes faktisk jeg kan mærke fraværet af kreatin en smule. Om ikke andet, så på vægten.

Træning d. 15 januar 2009
Dagens vægt: 201 lbs
Dagens musik: metallica - Kill'em'all
Dagens tonnage: 8.7 ton

Siddende skulderpres
1x8@45 lbs
1x4@95 lbs
5x6@110 lbs
woorwoot. easypeasy

Kropsh. m. vægt
2x4@mig lbs
5x6@mig+15 lbs
Knap så easypeasy

Frivend
1x3@135 lbs
5x3@175 lbs

Hiv fra hæng
3x6@225 lbs

Ok træning. Jeg går og lurer på en smolov i siddende skulderpres....


Træning d. 17 januar 2009
Min lænd begyndte at drille lidt igen under min influenza (jeg var ellers lige kommet af med det). Så jeg går tilbage til front squat i den næste wave. Til opvarmning var jeg nede og tæve lidt boksebold og her mødte jeg nogle folk som mødes og ruller lidt uformelt en gang imellem og de ville gerne have flere med, så nu har jeg fundet nogle at slås lidt med en gang imellem

Dagens vægt: 200 lbs
Dagens musik: LL cool J - Mama said knock you out og Clutch - Pure rock fury
Dagens tonnage: 13.7

Bænkpres
1x8@45 lbs
1x6@135 lbs
6x8@165 lbs
1x6@165 lbs
hargh, hvor så mange sæt brænder, selv om det er let...

BB rows
2x6@135 lbs
7x8@165 lbs
Ditto

Front squat
2x4@135 lbs
5x8@175 lbs
1x6@175
var for ristet til at tage resten

laterals
2x10@30 lbs

Hiv fra Hæng er det snatch from hang? =)

Rasmus Ladefoged skrev:Hiv fra Hæng er det snatch from hang? =)

nej, hiv fra hæng hedder hang pull på engelsk. Hang snatch hedder træk frahæng på dansk.

Jeg har lidt knas med med lænden for tiden, så jeg tør ikke køre dødløft. Hiv er en ok erstatning...

Træning d. 18 januar 2009
Dagens vægt: 201 lbs
Dagens musik: Korn - Korn
Dagens tonnage: 8.7 ton

Opvarmning
10 minutter fuldt angreb på boksepuden i Martial arts rummet. Godt med knald på. Den er dog lidt for tung, hård og ru, tilat den rigtigt egner sig til stød, men det går nok... Blev heller ikke afbrudt af en belastende smatte i dag....

Siddende skulderpres
2x6@45 lbs
1x4@95 lbs
3x6@120 lbs

Kropsh.
2x4@mig
3x6@mig+30 lbs

Frivend
2x3@135 lbs
1x3@185 lbs
3x3@205 lbs
Fik lavet et stunt med albuen på en af dem... Håber ikke det "bliver til noget"

Hiv fra hæng
2x6@240 lbs
Og lænden var helt glad for at være med her... Rart

1H incline DB pres
1x6@60 lbs
1x6@70 lbs
1x6@60 lbs
Rotationsstabilisering FTW. rev godt i tanken

EZ bar curls
3x6@110 lbs
Punishment for teh puny guns.

Træner du noget kamp sport af en art?

jesperlinde skrev:Træner du noget kamp sport af en art?

yes. primært karate (ashihara/kyokushin), selvom det står lidt stille for tiden da jeg er i USA og jeg ikke har kunnet finde en ordentlig karate eller kickboxing klub. Jeg har også trænet noget submission i det sidste års tid, som jeg egentlig synes er ret sjovt og det er måske også en sport der passer min fysik lidt bedre.....

incognito skrev:

jesperlinde skrev:Træner du noget kamp sport af en art?

yes. primært karate (ashihara/kyokushin), selvom det står lidt stille for tiden da jeg er i USA og jeg ikke har kunnet finde en ordentlig karate eller kickboxing klub. Jeg har også trænet noget submission i det sidste års tid, som jeg egentlig synes er ret sjovt og det er måske også en sport der passer min fysik lidt bedre.....

Ahh fedt nok! Kender en del som træner karate, dog kun en der har trænet AShinara(var vist i århus han trænede), men var nede i esbjerg og se noget fordrag om noget chi udladning, kæft de er vilde nogle af de karate gurus vi har heroppe i skandinavien Hvad laver du i USA? Hvilken submission har du leget med så? Det er vel noget grapples,legen på gulvet vi snakker om der, ik?

jesperlinde skrev:

incognito skrev:

jesperlinde skrev:Træner du noget kamp sport af en art?

yes. primært karate (ashihara/kyokushin), selvom det står lidt stille for tiden da jeg er i USA og jeg ikke har kunnet finde en ordentlig karate eller kickboxing klub. Jeg har også trænet noget submission i det sidste års tid, som jeg egentlig synes er ret sjovt og det er måske også en sport der passer min fysik lidt bedre.....

Ahh fedt nok! Kender en del som træner karate, dog kun en der har trænet AShinara(var vist i århus han trænede), men var nede i esbjerg og se noget fordrag om noget chi udladning, kæft de er vilde nogle af de karate gurus vi har heroppe i skandinavien Hvad laver du i USA? Hvilken submission har du leget med så? Det er vel noget grapples,legen på gulvet vi snakker om der, ik?

Det er jo ligesom det der ligger i submission, ikke?

Det kaldes 10th planet jiu jitsu og det er et no-gi spinoff af brazillian JJ

incognito skrev:

jesperlinde skrev:

incognito skrev:

jesperlinde skrev:Træner du noget kamp sport af en art?

yes. primært karate (ashihara/kyokushin), selvom det står lidt stille for tiden da jeg er i USA og jeg ikke har kunnet finde en ordentlig karate eller kickboxing klub. Jeg har også trænet noget submission i det sidste års tid, som jeg egentlig synes er ret sjovt og det er måske også en sport der passer min fysik lidt bedre.....

Ahh fedt nok! Kender en del som træner karate, dog kun en der har trænet AShinara(var vist i århus han trænede), men var nede i esbjerg og se noget fordrag om noget chi udladning, kæft de er vilde nogle af de karate gurus vi har heroppe i skandinavien Hvad laver du i USA? Hvilken submission har du leget med så? Det er vel noget grapples,legen på gulvet vi snakker om der, ik?

Det er jo ligesom det der ligger i submission, ikke?

Det kaldes 10th planet jiu jitsu og det er et no-gi spinoff af brazillian JJ

jow jow, er bare van til man siger grapples, så skulle lige være sikker på at jeg var med

jesperlinde skrev:

incognito skrev:

jesperlinde skrev:

incognito skrev:

jesperlinde skrev:Træner du noget kamp sport af en art?

yes. primært karate (ashihara/kyokushin), selvom det står lidt stille for tiden da jeg er i USA og jeg ikke har kunnet finde en ordentlig karate eller kickboxing klub. Jeg har også trænet noget submission i det sidste års tid, som jeg egentlig synes er ret sjovt og det er måske også en sport der passer min fysik lidt bedre.....

Ahh fedt nok! Kender en del som træner karate, dog kun en der har trænet AShinara(var vist i århus han trænede), men var nede i esbjerg og se noget fordrag om noget chi udladning, kæft de er vilde nogle af de karate gurus vi har heroppe i skandinavien Hvad laver du i USA? Hvilken submission har du leget med så? Det er vel noget grapples,legen på gulvet vi snakker om der, ik?

Det er jo ligesom det der ligger i submission, ikke?

Det kaldes 10th planet jiu jitsu og det er et no-gi spinoff af brazillian JJ

jow jow, er bare van til man siger grapples, så skulle lige være sikker på at jeg var med

tror du ikke man er vant til at sige grappling

Undskyld at jeg er sådan en ord pedant...

Men 10th planet er helt uden gi-teknikker, altså ikke noget med at være afhængig af at holde fast i kraven eller ærmerne. Generelt kan man vel sige at 10th planet er lidt mere MMA orienteret end BJJ.

ah okay, lyder sku vildt nok, dog et lidt underligt navn 10th planet, hvad ligger der bag det?

jesperlinde skrev:ah okay, lyder sku vildt nok, dog et lidt underligt navn 10th planet, hvad ligger der bag det?

jeg tror det kommer fra en eller anden bog....

Træning d. 20 januar 2009
Dagens vægt: 202 lbs
Dagens musik: grinderman - Grinderman
Dagens tonnage: 12.7 ton

Bænkpres
2x4@45 lbs
1x6@135 lbs
5x8@175 lbs
Gik bedre end ventet

Rows
2x4@135 lbs
5x8@185 lbs
Der var crowded så jeg sprang med på stangen her, selvom der egentlig var 10 pund for meget.. Det kunne godt mærkes

Front squat
1x4@135 lbs
5x8@195 lbs
Chochoooo, så kører toget...

Side bends
1x8@80 lbs
2x8@100 lbs

laterals
3x8@16 lbs

Extern rot
3x8@10 lbs

Lænden sagde stort set ikke noget under denne træning, hvilket må betyde at den er i bedring igen...

Træning d. 21 januar 2009
Dagens vægt: 203 lbs

BJJ i rec center.. Der er sådan en uformel BJJ klub, som giver den gas 2-3 gange i ugen og det overvejer jeg at hoppe med på... Træningen var ihvertfald hård og jeg tror jeg bliver øm nogle nye steder.

Begyndte på kreatin igen tirsdag, og vægten ser ud til at respondere på det, så det er jo bare nifty...

Ser rigtigt fint ud med træningen Anders, men det er altså svært at følge med i, med de der lbs But anyway, det ser jo ud af mere så

Håber du trives over there

Boye skrev:Ser rigtigt fint ud med træningen Anders, men det er altså svært at følge med i, med de der lbs But anyway, det ser jo ud af mere så

Håber du trives over there

jeg indså hurtigt at jeg ikke magtede først at regne det om til pund og så derefter tilbage til kg, så nu holder jeg det helt i pund indtil jeg kommer hjem igen...

Men ja, det går rigtigt fint med træningen... Jeg er lige under PR niveau i en del ting og jeg er stadig på vej op igen efter min julepest, så jeg forudser at der skal kneppes nogle PR's om en måneds tid eller to...

Så blev det en 1-sæts dag igen, hvilket var meget rart, for jeg er lidt kvæstet efter BJJ, specielt i trækkemusklerne og maven... Har lidt knas med venstre albue, som jeg fik pådraget mig under et frivend i sidste uge... Det blev nok ikke bedre til bjj, heller....

Træning d. 22 januar 2009
Dagens vægt: 202 lbs
Dagens musik: Spawn soundtrack
Dagens tonnage: 8.0 ton

Siddende skulderpres
2x4@95 lbs
1x4@115 lbs
1x6@135 lbs
1x3@155 lbs

Kropsh.
3x3@mig
1x3@mig+25 lbs
1x6@mig+45 lbs

Frivend
2x4@135 lbs
1x3@155 lbs
1x3@185 lbs
1x3@205 lbs
1x3@225 lbs

Hiv fra hæng
1x6@260 lbs

Til sidst lavede jeg et super/supersæt hvor den stod på 1h get up sit up, triceps, 1h/1b dødløft (holdt vægten i modsatte side af benet), triceps... Skulle bare lige have revet noget af mig

1h GUSU
3x4/4@40 lbs

1h 1b dødløft
3x8/8@40 lbs

Triceps pushdown
6x8@70 lbs
Langsomt og striiiict, som Jane Fonda ville have kunnet lide det.


pfæææ. sove.

En ekstra hviledag gjorde albuen godt... Jeg følte mig dog ret slatten og træt, men kom dog anstændigt igennem...

Træning d. 25 januar 2009
Dagens vægt: 202 lbs
Dagens musik: blandet
Dagens tonnage: 11.0 ton

Opvarmning
15 min vs. boksebolden

Bænkpres
2x6@45 lbs
1x4@135 lbs
1x6@155 lbs
3x8@195 lbs
gik 5 pund over målvægten da jeg synes der skal til at ske noget med kiloene...

Rows
1x8@135 lbs
3x8@185 lbs
Gik 5 under her til gengæld og prøvede at holde dem lidt mere stricte

Front squat
1x6@135 lbs
1x8@210 lbs
2x8@215 lbs
Skiftede stativ mellem 1. og 2. sæt og da jeg satte vægten på til de sidste sæt koksede jeg lidt ud og satte 5 pund for meget på... tror faktisk det er en form for PR, men er ikke sikker.

Stiffarm pulldown
1x10@90 lbs
2x10@120 lbs

Plate raise
3x8@45 lbs

Hammer curl
1x6@45 lbs
2x6@55 lbs

Er lidt splittet... Det er egentlig tid til at skifte program, men det her går stadig ok fremad.... Lurer på noget cluster træning med tinge singles samt på en smolov i bænkpres eller siddende skulderpres....