Nåede lige en times BJJ i en af pauserne i lab idag...

dagens pensum var:
reverse arm bar fra guard, samt beskyttelse derimod
kontrol i mount, samt mount escapes

Nogle lidt for lange arbejdsdage kostede tirsdagstræningen, men jeg nåede da lidt BJJ istedet.....

Træning d. 29 januar 2009
Dagens vægt: 202 lbs
Dagens musik: Devildriver
Dagens tonnage: 5.4 ton

Siddende skulderpres
2x6@45 lbs
1x4@95 lbs
7x6@115 lbs
Målet var egentlig 7 sæt med 110 lbs, men jeg gik til 115 fordi det passede bedre med skiverne. Undervejs sad jeg og blev træt af mit program og besluttede at skifte med øjeblikkelig virkning. Resten af træningen var ad hoc

Kropsh. (parallel greb)
1x6@mig
1x18@mig
Det var skam ok... Hvis jeg havde psyket mig lidt op til det, kunne jeg vist godt have revet lidt flere af mig....

Front squat
2x3@45 lbs
1x3@95 lbs
1x1@225 lbs
1x1@245 lbs
1x1@275 lbs
det er faktisk kun 5 kg fra min all time 1 rep PR, så det kan jeg vist ikke være utilfreds med... ´På de 100 tabte jeg spændet lidt og så bed den i lænden, men på de tungere, holdt jeg den helt tight og så var der ingenting.

Og så har jeg til på lørdag til at få fundet på noget noget nyt program tjavs... I morgen står den på BJJ igen...

Træning d. 30 januar 2009
Dagens vægt: 202 lbs

BJJ i rec center

Så blev det BJJ tid igen... Pensum var det samme som sidst.
Guard passes
Mount control og submissions fra mount
Sweeps fra mount
Herefter var der 45 minutters sparring med start fra knælende clinch... Fik lidt ondt i mit højre knæ bagefter. Fik også fucket kæben op i højre side... Men pusten holdt ok.. Lærerigt....

Efter arbejde var jeg i et lokalt legeland med incognito jr. og herefter igen var vi til Family Day i Rec center hvor jeg først havde ungerne med nede i martial arts rummet og herefter henne på deres lille bouldering væg, hvilket Gusen faktisk er ok til. Da vi gik fra MA rummet var der lige kommet en sort und mand ind, som stod og lavede nogle meget besynderlige ting og jeg snakkede lidt med ham, da jeg troede at det måske var nogle specielle drillls til Football eller noget mærkeligt dans. Så begyndte han en mærkelig historie om at det var noget aikido, karate og judo blanding han selv rodede med. Jeg siger jer: Det lignede fanme noget der var løgn.... 50% napoleon dynamite og 50% [url="http://www.youtube.com/watch?v=BEtIoGQxqQs"]Afro Ninja[/url]

Under alle omstændigheder følte jeg mig totalt sønderkneppet da jeg kom i seng. 3.5 times fysisk aktivitet på en dag er mere ned jeg er vant til...

Træning d. 31 januar 2009
Dagens vægt: 204 lbs
Dagens musik: intet
Dagens tonnage: 4.4 ton

Selvom jeg var totalt knust, så slæbte jeg mig afsted... Jeg skal på et nyt program og valget er faldt på noget smolov i bænk og 2-split for resten af kroppen. Til det formål skal jeg have en ide om hvad hvordan det går med bænk styrken, så jeg skulle lidt deropa' i dag...

Bænkpres
2x6@45 lbs
1x5@135 lbs
1x3@155 lbs
2x1@185 lbs
1x1@205 lbs
1x1@225 lbs
1x1@235 lbs
1x1@245 lbs
Det gik bedre end ventet... Jeg havde møg-DOMSede triceps og skuldre og følte mig træt, og op til de 225 føltes det godt nok tungt. Men så begyndte det at føles godt tight igen.. de 245 var ikke all-out og jeg kunne nok godt have klemt lidt en mere af mig hvis det skulle have været, men i en smolov er det jo altid bedre at sætte sit max for lavt, end for højt, så jeg holder mig til de 245 som max.

OL squat
2x5@45 lbs
2x4@135 lbs
1x2@225 lbs
1x2@245 lbs
1x1@275 lbs
1x1@295 lbs
Jeg ville lige trykprøve lænden lidt.. Jeg har jo holdt mig til front i et stykke tid af hensyn til den. Jeg sørgede for at holde kroppen tight og superkontrolleret og alle løftene gik fint. de 295 var overraskende lette i forhold til hvor langsomt jeg gik ned og hvor meget jeg følte mig frem med den... Dejligt...

DB rows
3x8@80 lbs
fik lige klemt lidt rows ind i mellem...

Fuck den afro ninja video er alt, alt for sjov

Hvordan er dit program sat op?

Træning d. 3 februar 2009
Dagens vægt: 204 lbs
Dagens musik: blandet hatebreed
Dagens tonnage: 9.0 ton

Bænkpres
2x5@45 lbs
1x4@135 lbs
6x6@170 lbs

Frivend, cluster
3x3x1@225 lbs

Dødløft fra knæ
3x6@275 lbs
bagefter fik jeg snakket med en fyr om hans dødløftteknik som virkeligt var kamikaze... Han tog det dog ikke ilde op.

Kropshævninger
3x3x1@mig+45 lbs (cluster)
3x6@mig


Træning d. 5 februar 2009
Dagens vægt: 203 lbs
Dagens musik: Alive with worms
Dagens tonnage: 4.4 ton

Først stod den på godt en times BJJ, men der var lidt knald med bestilling af martial arts rummet, så der skulle være plads til nogle kenpo drønnerter som stod og kørte deres fucked up kataer af. Jeg gider aldrig bruge over en hel time på KUN at lave kata.....

BJJ var ankellåse og heel hooks, samt intrængende advarsler om aldrig at bruge sidstnævnte. Ankellåsene virker forholdsvis lette at komme til at lave, specielt mod en modstander som gerne vil trække guard.

Til sidst fik jeg lige rullet en enkelt gang, men da der udover jeg selv kun var folk der var helt grønne, kom jeg til at rulle med underviseren, som er en hård negl. 20 kgs vægtfordel eller ej, så røg jeg rundt, men det gik nu meget godt. Han roste mig for mine positioner og styrke, hvilket jo altid er nice. Problemet er mest at jeg ikke kender nok submissions... Derefter var det vægte...

Bænkpres
1x6@135 lbs
7x5@185 lbs

Front squat
3x3@225 lbs

Hack squat
3x6@185 lbs
Let, men jeg skal lige skyde mig ind på maskinen..

1h GUSU
3x4/4@45 lbs

Træning d. 6 februar 2009
Dagens vægt: 203 lbs
Dagens musik: intet. jeg har fået nakket min ipod....
Dagens tonnage: 6.2 ton

Bænkpres
1x6@135 lbs
7x5@185 lbs

Front squat
3x3x1@225 lbs (clusters, 10 sek pause mellem hver single)

Hack squat
3x6@185 lbs
let, men jeg skal lgie lære maskinen at kende

GUSU
3x8@45 lbs
Bumbum... ok træning...


Træning d. 7 februar 2009
Dagens vægt: 204 lbs

Så fik jeg lige klemt et BJJ hold ind i det hele... Fik lært noglt gode forsvar mod forskellige guillotine chokes. Herefter stod den på rulning. Jeg fik et par gode runder, hvor jeg tabte til den ene underviser, men ellers fik jeg tappet mine modstandere ud. Jeg havde en ruller mod en fyr på min egen størrelse (+5 pund) som varede næsten 7 minutter. det var edderrådme tough.. Var øm overalt hele weekenden


Træning d. 8 februar 2009
Dagens vægt: 204 lbs
Dagens musik: blandet hatebreed
Dagens tonnage: 6.7 ton

bænkpres
2x4@135 lbs
1x4@185 lbs
4x4@195 lbs
krafthælved, mand... tror jeg fik en fiber i brystet til BJJ fredag... Kunne ikke gennemføre mit smolov bænk

Rumænsk dødløft
3x8@225 lbs

Incline ches-supported DB rows
4x8@130 lbs
troede det var godt... det var det ikke

Extern rot
3x8@15 lbs

Giver lige patværket en ekstra dags pause, og så prøver jeg at samle smoloven op igen, selvom det allerede er failet....

Træning d. 10 februar 2009
Dagens vægt: 206 lbs
Dagens tonnage: 9.1 ton

Bænkpres
2x4@135 lbs
1x4@185 lbs
10x3@215 lbs
WTF... jeg synes min skulder driller lidt? Desværre puttede jeg 5 pund for meget på i forhold til programmet... Nå, men jeg prøve´r en dag til med smolov. Hvis der stadig er noget på torsdag, så dropper jeg det og går i (p)rehab mode. sådan noget lort.

Squat
2x6@135 lbs
1x5@225 lbs
1x3@275 lbs
1x2@295 lbs
1x8@225 lbs
Det kørte pænt og fint. Det er lidt hårdere, når man skal holde lænden ekstra tight

Triceps pushdown (uden udveksling)
3x8@110 lbs

Laterals
3x8@30 lbs

Extern rotation
3x8@12,5 lbs

Hammer curl
2x6@55 lbs

Udemærket runde i dag, men muggen pede med skulderen... Håber 7-9-13 at den går

Der har bare været alt for hektisk på arbejdet i de sidste par uger, så opdatering af loggen har været nedprioriteret... Jeg blev desværre nødt til at skrotte smolov'en da jeg døjede lidt med en skavank i albuen, som jeg har pådraget mig til BJJ.

Var nede og til såbmæsjon rassling (BJJ) og lidt jernkastning i går. BJJ gik fænomenalt og trods min pause på et par uger, gik det faktisk super godt. Nogle af dem jeg normalt ruller lige op med, blev tappet ud og nogle af dem jeg normalt taber til, gik jeg fiftyfifty med. Jeg stadig submissions, men mine sweeps kører godt og jeg er god fra clinch og når der scrambles. Til sidst var jeg dog ved at kaste op et par gange...

Efter en lille puster stod den på vægte, selvom jeg var lidt mere brændt af end godt er...

Frivend
2x4@135 lbs
1x3@185 lbs
2x3@205lbs
Manglede totalt pop og var desuden ved at besvime efter første sæt, så jeg droppede frivend.

Rumænsk dødløft
3x10@225 lbs

BB rows (fokus på skulderbladsbevægelse)
3x12@135 lbs
Traditionelt set låser jeg nok lidt for meget i det øverste af ryggen, når jeg laver disse, så dette føltes ret anderledes


Lige for tiden går jeg og sysler med en sheiko, da 3 gange/uge passer mig godt, samt at man har alt skrevet ned fra start af... Skal bare lige have lavet nogle ordentlig maksløft og desuden være helt sikker på at lænden vil være med til det...

Træning i går


Vægttræning d. 26 februar 2009
Dagens vægt: 206 lbs

Mærkeligt nok, så tager jeg stadigvæk lige så stille og roligt på, selvom jeg har skippet kreatinen den sidste uge. Til gengæld får jeg ikke indtaget nok protein, så jeg må hellere ud og investere i noget pulver... Styrken går det fint nok med, men jeg kunne godt tænke mig lidt mere volumen i træningen, men jeg synes det er svært med så meget arbejde, når man samtidig også skal passe familien...

Bænk
1x8@45 lbs
2x5@135 lbs
1x6@185 lbs
1x4@205 lbs
1x6@225 lbs
2x8@185 lbs

Back squat
2x6@135 lbs (highbar)
1x6@185 lbs (highbar)
1x4@225 lbs (highbar)
1x4@225 lbs (lowbar)
1x4@275 lbs (lowbar)
2x2@315 lbs (low bar)
2x6@225 lbs (highbar)
Egentlig ok skub i benern.. Og ryggen holdt finfin.. Mon ikke jeg snart kan skubbe 160 (350 lbs) igen?

Walking lunges/inlink supersæt
1x10/10@65 lbs
1x10/10@65 lbs
1x10/10@65 lbs
Det var sgu et hårdt supersæt

Liggende triceps extensions
2x10@30 lbs

Helt igennem fornuftig træning....

Fredag stod den på BJJ, som var en ok omgang, men ikke fantastisk.

I dag stod den på noget tung dødløft

Dødløft
2x6@135 lbs
2x4@225 lbs
1x3@245 lbs
1x3@275 lbs
1x3@315 lbs
1x2@365 lbs
1x1@405 lbs
1x1@425 lbs
1x0@455 lbs
1x4@315 lbs
Det var en ok runde dødløft.. Springene ligger en smule off i forhold til hvad jeg er vant til og det er muligt at det at det er en semi-fat bar også spiller ind, selvom det ikke føles som om grebet er et problem. Alt i alt

BB rows
2x10@135 lbs
7x8@155 lbs
Fokus på skulderbladsbevægelse

Det var det.. går stadig og sysler med om jeg skal prøve en sheiko beginners 1...

incognito skrev:Det var det.. går stadig og sysler med om jeg skal prøve en sheiko beginners 1...

Gør det - du vil ikke fortryde det! Det er en glimrende cyklus for både styrke og masse

Og forresten fin dødløft, Anders!

Hvis det er en semi fat bar, så vil du nok hive mere med en SL-stang

Biiver skrev:

incognito skrev:Det var det.. går stadig og sysler med om jeg skal prøve en sheiko beginners 1...

Gør det - du vil ikke fortryde det! Det er en glimrende cyklus for både styrke og masse

Og forresten fin dødløft, Anders!

Hvis det er en semi fat bar, så vil du nok hive mere med en SL-stang

Jeg har prøvet sheikoen før for 4 år siden eller sådan noget, men jeg pådrog mig en skade undervejs (på en legeplads), så jeg kom til at droppe det.

Under alle omstændigheder passer det mig godt at det hele er fikseret, samt at det er 3gange/uge, da 4 gange/uge nok er lige optimistisk nok for mig for tiden...

Træning i går

opvarmning
Da martial arts rummet for en gangs skyld ikke var optaget, tog jeg 10 minutter på sækken som opvarmning. desværre kom jeg til at overstrække min højre albue ret slemt. Det er sket en del gange for mig på det seneste, på begge arme og både når jeg tæver sækken, er til BJJ og undertiden når jeg tumler med familien. Det er mærkeligt, for det har aldrig været et problem før. Tænker lidt på om det er fordi jeg har fået noget løshed efter den første gang, at det fortsat sker lettere... Men jeg holdt den varm, så jeg kunne komme gennem vægtene...

Sheiko beginners 1, uge 1, dag 1
Bænk
1x5@125 lbs
2x4@150 lbs
2x3@175 lbs
5x3@190 lbs
Kørte godt

Squat
1x5@165 lbs
2x5@200 lbs
5x5@230 lbs
Blev alle kørt som high-bar. Jeg gemmer lo-bar, til hvis jeg skulle have en dårlig dag, eller sættene bare bliver for lede. Synes de var tungere end de burde...

Bænk
1x6@125 lbs
2x6@150 lbs
4x6@165 lbs
Supersættede bænk m. lidt bisps

Hammer curl
5x6@55 lbs

Flies
4x10@30 lbs
Supersættede Flies med lidt RC træning

Extern rotator, liggende
3x10@12 lbs

Goodmornings
5x5@155
Startede lavt, da jeg ikke har så god føling med goodmornings

Min skulder klagede lidt under den anden runde bænk og flyes. Hvis det bliver ved ved må jeg vel finde på noget andet... Blev inviteret ud til en af min gym bekendtskabers hus for at træne lidt stærkmandstjuhej. En af dem er rigtig konkurrence stærkmand, men de andre laller bare lidt rundt. Det kniber godt nok lidt i forhold til arbejdet, men nu må vi se...

Her i dag har albuen været øm, men jeg tror godt jeg kan køre bænk, så jeg krydser fingre og holder pause til på lørdag...

Nå, var ude og træne sammen med nogle fyre jeg har mødt i Rec Centerets jernhule, som træner noget stærkmand, og et ar af dem stiller rent faktisk op. Det er 4 fyre: Sean, en stor tyk fyr, som ikke er voldsomt stærk, Dean, en lille, tøndeformet mand der er stærk på den måde som den slags kropstyper nu er (Stærk i pres og squat, men sikkert ikke så god i dødløft), Matt, en ung discopumper, og Justin som er rimeligt høj og slank men vulgært stærk.

Jeg tror nok det er Dean der bor der hvor vi var ude og han har et rimeligt awesome strongman homegym, med fustager, stoooore håndvægte, atlas stones, fat bars og så videre..

Log press (12" log, vistnok 100 lbs)
2x4@150 lbs
1x1@190 lbs
1x1@190 lbs
1x1@200 lbs
2x0@210 lbs
jeg har kun prøvet log press en gang før og der var det med en der var noget tyndere log. Når den er så tyk er det umuligt at lave et ordentligt clean og få en god stilling til pushpress. Elle sagt på en anden måde, så er man nødt til at gøre alle de ting man får at vide er forkerte til VL. Man skal have knæene frem og bruge biceps meget under cleanet og i startstillingen til presset skal man ikke hvile loggen ligeså meget på skuldrene som med stang... Justin og Dean gik helt op til 300 lbs i dag, hargh!

Yoke walks (yoken var 100 lbs)
2x15 m@280 lbs
1x15 m@460 lbs
1x15 m@640 lbs

Og så skulle jeg hjem igen... Ham Justin fyren er virkeligt uhyrligt stærk. Han er lidt lavere end mig, måske 1.89, og vejer 100 kg. Han kan bænke 450 lbs/205 kg, squatte 570 lbs/260 kg og dødløfte 670 lbs/305 kg. Squatten er 5 cm over styrkeløftergodkendt og bænken er uden stop, men derudover er det reelt nok - og uden udstyr. Jeg kan ikke lade være med at sammenligne ham lidt med Sune (Conscience) fordi han er en af de stærkeste fyre jeg kender (som jeg er rimeligt sikker på er clean), og Justin er næsten 10 cm højere, 5 kg lettere og stadigvæk stærkere... Jeg gad FANME godt vide hvad det er der gør at sådan en gut er så stærk...

Justin har desuden deltaget i en stærkmandskonkurrence sammen med Jesse Marunde, før han døde

Træningen fra i forgårs

sheiko beginners 1, uge 1, dag 2
Dødløft
1x5@205 lbs
2x5@245 lbs
2x4@285 lbs
4x3@305 lbs

Skrå bænk
2x4@135 lbs
2x4@155 lbs
2x4@165 lbs
Jeg tror ikke jeg har kørt denne øvelse i 3-4 år, så jeg skal lige skyde mig ind. Men puny var jeg dog

Dips
1x10@mig
3x15@mig
1x10@mig
Skulle have været 5x5 med vægt, men jeg har ikke lavet dips i nogen tid, så jeg starter lige lidt let ud. Desuden havde jeg knippeltravlt. da jeg skulle tilbage til laboratoriet og ordne noget..

(pause på 30 minutter)

Dødløft fra knæ
1x5@205 lbs
2x5@245 lbs
2x4@285 lbs
4x3@325 lbs

Udfald/Lunges
4x5@135 lbs
Skulle egentlig have været 5 sæt, men jeg kunne mærke på mine baller at det var rigeligt. Det har mine doms nu iøvrigt bekræftet mig i var en god beslutning.

situps m. vægt
3x10@mig+45 lbs

Jeg fik desuden supersættet den anden halvdel sammen med nogle kropshævninger...
Kropshævninger, uhg smal fatning
8x8@mig

God træning i dag

Halløj incognito! - Jeg har først nu fundet ud af hvad det smarte og fixe er ved at have det forum navn er (sloooow) men jeg havde lige et par spørgsmål

SÅ din Dr.Doom program post, Du snakker noget om en anden kreatin kur? 2måneder 14 dage pause? Hvad går det ud på? har du evt en artikel om det?

og angående 2 øvelseri det, hvad er forskellen på Skull chrusers og liggende triceps Ext.

så fik jeg trænet lidt igen

Sheiko beginners 1, uge 1, dag 3
Bænk
1x7@125 lbs
1x6@140 lbs
1x5@150 lbs
1x4@165 lbs
2x3@175 lbs
2x2@190 lbs
2x3@175 lbs
1x4@165 lbs
1x6@150 lbs
1x8@140 lbs
1x10@125 lbs
Jeg kan ikke særligt godt lide denne struktur, men jeg har besluttet mig for at køre det igennem...

Flyes
5x10@30 lbs
Kører den stadig let. min skulder kan ikke lide den lorteøvelse..

Squat
1x5@165 lbs
2x4@200 lbs
2x3@230 lbs
5x3@250 lbs
Den kørte godt.. Føler mig stærk i squatten...

Seated goodmornings
5x5@135 lbs
Aldrig kørt denne før, så skal lige finde bevægelsen

Fransk pres
prøvede lige lidt, men min albueskade fra BJJ ville ikke være med

Efter træningen var min venstre skulder helt fucked, hvilket undrede mig, da jeg ikke rigtigt har lavet noget der skulle kunne fremprovokere det. Da jeg kom hjem snakkede jeg med min kæreste om det og hun havde bemærket at jeg natten forinden havde sovet på maven, hvor jeg normalt sover på siden... Jeg håber da godt nok p åat det bare er det for jeg gider ikke skulle til at slås med rådden skulder nu...

Når jeg er færdig med sheiko'en tror jeg at jeg vil til at køre noget tungere, men så gøre mere ud af at rotere øvelser... Jeg har også lovet mig selv at jeg skal til at lave noget forberedende træning i forhold til karate...

Hvorfor synes du ikke om sheiko strukturen?

Crai skrev:Halløj incognito! - Jeg har først nu fundet ud af hvad det smarte og fixe er ved at have det forum navn er (sloooow) men jeg havde lige et par spørgsmål

SÅ din Dr.Doom program post, Du snakker noget om en anden kreatin kur? 2måneder 14 dage pause? Hvad går det ud på? har du evt en artikel om det?

og angående 2 øvelseri det, hvad er forskellen på Skull chrusers og liggende triceps Ext.

Man bør altid køre kreatin med pauser for hver 2-3 måneder. Du kan læse artiklen på motion-online om det

Skull crushers udføres siddende op, men liggende er, ja, liggende. skullcrushers er næsten altid med begge hænder, hvor liggende kan være enten en eller begge hænder

Bnaz skrev:Hvorfor synes du ikke om sheiko strukturen?

Det er kun bænkprestræningen jeg ikke kan lide...

jeg kan ikke lide pyramiderne, og jeg synes ikke at man kommer højt nok op i procent.

Jeg synes squatten og dødløften føles fint afstemte...

incognito skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor synes du ikke om sheiko strukturen?

Det er kun bænkprestræningen jeg ikke kan lide...

jeg kan ikke lide pyramiderne, og jeg synes ikke at man kommer højt nok op i procent.

Jeg synes squatten og dødløften føles fint afstemte...

Det er rigtigt, at man ikke kommer ret langt op i procent, ja, men hvorfor så ikke bare sætte lidt flere kg på dit maxløft?

Det har virket glimrende for mig.

Bnaz skrev:

incognito skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor synes du ikke om sheiko strukturen?

Det er kun bænkprestræningen jeg ikke kan lide...

jeg kan ikke lide pyramiderne, og jeg synes ikke at man kommer højt nok op i procent.

Jeg synes squatten og dødløften føles fint afstemte...

Det er rigtigt, at man ikke kommer ret langt op i procent, ja, men hvorfor så ikke bare sætte lidt flere kg på dit maxløft?

Det har virket glimrende for mig.

nu vil jeg køre det igennem, som det er beskrevet første gang. Skal jeg køre det igen, vil jeg nok overveje at sætte max højere, eller helt at bruge en anden bænkpres del

incognito skrev:

Bnaz skrev:

incognito skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor synes du ikke om sheiko strukturen?

Det er kun bænkprestræningen jeg ikke kan lide...

jeg kan ikke lide pyramiderne, og jeg synes ikke at man kommer højt nok op i procent.

Jeg synes squatten og dødløften føles fint afstemte...

Det er rigtigt, at man ikke kommer ret langt op i procent, ja, men hvorfor så ikke bare sætte lidt flere kg på dit maxløft?

Det har virket glimrende for mig.

nu vil jeg køre det igennem, som det er beskrevet første gang. Skal jeg køre det igen, vil jeg nok overveje at sætte max højere, eller helt at bruge en anden bænkpres del

Det lyder jo også meget fornuftigt.

Ellers, så er procenterne jo også lidt højere i beginners 2 end 1.

men repsene er endnu lavere. Der er det singler på 85% så vidt jeg husker... Det er altså ikke meget for bænkpres

Enig i bænken. Det bliver aldrig "hårdt" og den nedadgående del af pyramiden er bare en sur pligt. 10x55% WTF

På den anden side virker det jo tilsyneladende rigtigt godt for rigtig mange.

incognito skrev:men repsene er endnu lavere. Der er det singler på 85% så vidt jeg husker... Det er altså ikke meget for bænkpres

Du har helt ret.

Jeg begynder selv på to'eren i morgen, og har sat min bænk 5kg højere, end den reelt er, så er der da lidt ekstra, tillige med at det kan udføres med nogenlunde fart, der er jo trods alt en meget stor volume, og uden at være lige så klog på al denne fysiologi som dig, så vil jeg da mene, at her i sheiko er volumen vigtigere end intensiteten? Selvfølgelig skal det ikke være let, men det er da ikke meningen, at nogle reps skal grindes ud?

De fleste styrketræning coaches er enige om at styrketilpasninger først og fremmest sker ved løft omkring 80%. Man kunne godt forestille sig at det kunne være en god ide at skrotte de sidste 2-3 sæt ned i vægt igen og erstatte dem med ekstra worksets.

Iøvrigt ved jeg ikke helt om disse max er baseret på konkurrenceløft, samt om noget af træningen skal foregå i udstyr. Det kunne jo forklare nogle af de lav procenter. Hvis man samtidig forventer at det er lavet til atleter på krudt ser procenterne jo endnu lavere ud, så udstyrforklaringen er nærliggende...

incognito skrev:De fleste styrketræning coaches er enige om at styrketilpasninger først og fremmest sker ved løft omkring 80%. Man kunne godt forestille sig at det kunne være en god ide at skrotte de sidste 2-3 sæt ned i vægt igen og erstatte dem med ekstra worksets.

Iøvrigt ved jeg ikke helt om disse max er baseret på konkurrenceløft, samt om noget af træningen skal foregå i udstyr. Det kunne jo forklare nogle af de lav procenter. Hvis man samtidig forventer at det er lavet til atleter på krudt ser procenterne jo endnu lavere ud, så udstyrforklaringen er nærliggende...

Grunden til de 80% er fordi det først er der, at alle MU's rekruteres, right?

Og ja, det skal jeg ikke kunne sige, men hvad jeg kan sige er at da jeg kørte en sheiko fik jeg en 10kg+ både på bænk og squat på blot 4 uger, det er jeg i al fald super tilfreds med, og så længe det giver den slags resultater, så..

Men ja, du har sikkert ret.

Bnaz skrev:

incognito skrev:De fleste styrketræning coaches er enige om at styrketilpasninger først og fremmest sker ved løft omkring 80%. Man kunne godt forestille sig at det kunne være en god ide at skrotte de sidste 2-3 sæt ned i vægt igen og erstatte dem med ekstra worksets.

Iøvrigt ved jeg ikke helt om disse max er baseret på konkurrenceløft, samt om noget af træningen skal foregå i udstyr. Det kunne jo forklare nogle af de lav procenter. Hvis man samtidig forventer at det er lavet til atleter på krudt ser procenterne jo endnu lavere ud, så udstyrforklaringen er nærliggende...

Grunden til de 80% er fordi det først er der, at alle MU's rekruteres, right?

Og ja, det skal jeg ikke kunne sige, men hvad jeg kan sige er at da jeg kørte en sheiko fik jeg en 10kg+ både på bænk og squat på blot 4 uger, det er jeg i al fald super tilfreds med, og så længe det giver den slags resultater, så..

Men ja, du har sikkert ret.

muligvis... man kan nu også rekruttere alle MU'er ved lavere intensiteter, bare udmattelsesgraden er høj nok...

Men gode fremskridt du havde. Tillykke med det...

incognito skrev:

Bnaz skrev:

incognito skrev:De fleste styrketræning coaches er enige om at styrketilpasninger først og fremmest sker ved løft omkring 80%. Man kunne godt forestille sig at det kunne være en god ide at skrotte de sidste 2-3 sæt ned i vægt igen og erstatte dem med ekstra worksets.

Iøvrigt ved jeg ikke helt om disse max er baseret på konkurrenceløft, samt om noget af træningen skal foregå i udstyr. Det kunne jo forklare nogle af de lav procenter. Hvis man samtidig forventer at det er lavet til atleter på krudt ser procenterne jo endnu lavere ud, så udstyrforklaringen er nærliggende...

Grunden til de 80% er fordi det først er der, at alle MU's rekruteres, right?

Og ja, det skal jeg ikke kunne sige, men hvad jeg kan sige er at da jeg kørte en sheiko fik jeg en 10kg+ både på bænk og squat på blot 4 uger, det er jeg i al fald super tilfreds med, og så længe det giver den slags resultater, så..

Men ja, du har sikkert ret.

muligvis... man kan nu også rekruttere alle MU'er ved lavere intensiteter, bare udmattelsesgraden er høj nok...

Men gode fremskridt du havde. Tillykke med det...

Ja, selvfølgelig.

Og mange tak for det, vi må da håbe, det også hjælper dig, god vind med det.