Mange tak for et brugbart svar.

velbekomme




Træning i Rec Center... Ikke mange træninger dér tilbage... Har iøvrigt været knippelDOMS'er i hele bagsiden efter sidste træning

Knæene har føltes ok i nogle dage nu, så jeg tænkte at jeg ville prøve dem lidt... Har haft ondt i det højre siden den sidste ude af sheikoen, hvor jeg slog det under BJJ...

Bænk
1x8@45 lbs
2x6@135 lbs
2x5@155 lbs
2x4@185 lbs
2x3@205 lbs
5x2@225 lbs
2x6@185 lbs

Mens jeg ventede på squat racket lavede jeg lidt VL, bare fordi heffe også er igang med det pjat igen. Hvis han vil trække 140, så vil jeg støde 180. Lulz

Frivend/opadstød
1x1/4@135 lbs
6x1/2@185 lbs
Var sådan set fornuftigt nok. Mangler stabilitet i torso

Squat
2x6@135 lbs (OL)
1x5@225 lbs (OL)
1x5@225 lbs (power squat)
Fuckernederpikkelortesnaps.. Så begyndte mit højre knæ bare at gøre nas igen... Følte mig ellers stærk... Har aldrig følt 100 kg så lette før og så skal man bare lade lortet ligge... Det er nederen... Det betyder så en uge med NSAID'er og fiskeolie, så jeg kan komme i gang...

Så skred jeg for jeg havde ventet for lang tid på squatten og klokken var blevet mange

Træning i Rec center...

Military press
2x6@95 lbs
10x3@135 lbs
De kørte lækkert og smooth næsten alle sammen

Rumænsk dødløft
1x6@275 lbs
4x8@225 lbs
Det første sæt bed en smule i lænden, så jeg droppede vægten ned og kørte dem langsommer og med større ROM.

Seated rows
1x10@150 lbs
5x8@180 lbs
forskellige greb

Supersæt A
A1 - Dips
3x10@mig
blev udskiftet med
A1(2) - triceps pushdown
3x10@100 lbs
A2 - hammer Curls
1x8@42.5 lbs
1x8@50 lbs
1x8@45 lbs
2x8@40 lbs
1x8@35 lbs
A3 - laterals
1x8@20 lbs
1x8@25 lbs
2x8@20 lbs
1x8@15 lbs
Det bee'

Puha. alt det sjov og ballade man kan nå når man ikke skal køre, squat, frivend, dødløft og den slags. Så tror fanden der er så mange amerikanere med store guns (og små squats).

Her er for få billeder! Her er der et af en meget klog pige:

Hun ser godt nok klog ud.
Ser godt ud med beach worket

Moqensen skrev:Hun ser godt nok klog ud.
Ser godt ud med beach worket

hun er nemlig virkeligt meget klog...


Jeg skal nok finde flere billeder af denne skabning

Did i hear anyone say "ass cleavage"?



Jo, det er den samme kloge skabning

hovhov, det var jo den næste jeg havde linet up....

Utrolig så klog hun ser ud som hun ligger der. Sikken dybde.

Meget klog. Albert Einstein blegner i forhold til hende.

Men det er nu en fin bagdel.

Jeg har i nogen tid syslet med at starte en blog og det er blevet nogenlunde sødygtigt nu, håber jeg, så hermed launcher jeg den

Emnet er lidt mere overordnede sundhedsmæssige ting end der normalt er i luften her på de debatfora jeg frekventerer. Jeg håber lidt på at kunne ramme så bredt, at en læser fra mol eller bb.dk lige så vel gider læse det som deres mødre.

Adressen er http://kropblog.dk


der bliver sikkert ændret på temaet, bliver drønet flere billeder på og der kommer sikkert også flere plugins på og der skal søgemaskineoptimeres lidt, men nu kører det. I skal alle være velkomne til at kigge forbi, kommentere på indholdet eller skrive forespørgsler efter behandling af emner...

vel mødt
[/url]

incognito skrev:Jeg har i nogen tid syslet med at starte en blog og det er blevet nogenlunde sødygtigt nu, håber jeg, så hermed launcher jeg den

Emnet er lidt mere overordnede sundhedsmæssige ting end der normalt er i luften her på de debatfora jeg frekventerer. Jeg håber lidt på at kunne ramme så bredt, at en læser fra mol eller bb.dk lige så vel gider læse det som deres mødre.

Adressen er http://kropblog.dk


der bliver sikkert ændret på temaet, bliver drønet flere billeder på og der kommer sikkert også flere plugins på og der skal søgemaskineoptimeres lidt, men nu kører det. I skal alle være velkomne til at kigge forbi, kommentere på indholdet eller skrive forespørgsler efter behandling af emner...

vel mødt
[/url]

Du syntes at være en meget lært person, den skal klart følges. Håber du vil holde ved den. :O)

tak for det pæne feedback på bloggen.

Hvad angår træning i går, så fik jeg ikke lavet noget, da jeg var i Kansas City og se baseball, Royals mod Tigers. Det var sgu ret sjovt... Baseball er ikke en vildt ophidsende sport, så det er lidt stenet, men også meget hyggeligt.

Og så går jeg og følger ret godt med i hvad der sker med den verserende svineinfluenza. Der har været tilfælde i Kansas, som jo er nabostaten til Missouri, og vi skal flyve på søndag. De næste par dages udvikling kan desværre vise sig at blive ret spændende for hvor let vores rejse hjem (St. Louis-Chicago-Heathrow-København) kommer til at gå.
Jeg er ikke influenza ekspert, men jeg har studeret influenzabiologien på hobbybasis i nogen tid, så jeg ved godt hvad jeg snakker om og uden at ville bidrage til panik, så ser H1N1 svine virusset desværre ud til at have langt bedre chancer for at kunne udvikle sig til noget rigtigt grimt end f.eks. fugleinfluenzaen. Så vi krydser fingre....

Puha, her er travlt med at pakke og gøre klar til hjemkomst....Fik klemt en enkelt træning af. Måske den sidste i rec center. Piv, så når jeg ikke at se udendørs poolen, når den åbner (og collegetøserne omkring den)

Dagens morsomme indslag var en virkeligt tyk neger, som gik rundt og legede Coach for alle, selvom ingen var synderligt interesserede. Men han var meget pågående...

Front squat
2x6@135 lbs
5x5@185 lbs
Det gjorde ikke ondt, men mit højre knæ var helt klart ikke som det skal være. Jeg skal nok indstille mig på en længere pause fra squat. Det må man jo så bare e som en legitim undskyldning for at discoe den.

Bænkpres
2x6@135 lbs
2x5@185 lbs
1x4@225 lbs
1x3@225 lbs
2x6@155 lbs
Bleeeeeh. Totalt flad i patkassen

Kropshævninger (parallel greb, 45-60 sekunders pause)
10x6@mig
fik lidt pump på

Laterals
2x8@25 lbs
2x8@35 lbs
1x8@25 lbs

Desuden har jeg øffet et indlæg om banankuren på min blog
[url]kropblog.dk[/url]

Hvor er dit form billede blevet af Incog?

det er sikkert røget i opdateringen. Mon ikke det vender tilbage, når alle ting med opdateringen er på plads?

incognito skrev:det er sikkert røget i opdateringen. Mon ikke det vender tilbage, når alle ting med opdateringen er på plads?

Forhåbentligt

puha, så er jeg landet i københavn igen.. Jetlaggen har ikke været så slem på anden måde end at jeg sover længere end normalt. Måske er det bare fordi jeg havde akkumuleret så meget søvnmangel at jeg godt kan falde i søvn selvom min krop kun synes det er midt på eftermiddagen...

Da The Gym kunne ligger 300 m for vores lejlighed var jeg nede og tjekke det ud. Fuck ham Bertel snakker meget og har meninger om mange ting, men han er nu ret flink. Jeg fik også brændt lidt.... Det endte med jeg meldte mig ind, for det er sgu et rimeligt sweet center.

Supersæt A
A1 - Bænkpres
2x6@60
3x6@80
2x6@90
3x6@80
A2 - barbell rows
2x6@60
8x6@80
Gik fint og let og fik et godt pump på det hele

1H liggende DB pres
1x5/5@21
1x5/5@26
3x5/5@31
Eksplosive reps og stabilisering i dunken. Den rev godt


Her er der en utroligt rar og klog pige jeg kender

Er du ikke medlem af mange centre incog? Er mit indtryk du træner mange forskellige steder. Eller gjorde inden du tog til USA

8800 skrev:Er du ikke medlem af mange centre incog? Er mit indtryk du træner mange forskellige steder. Eller gjorde inden du tog til USA

Det gør jeg. Men det er nu mest af hensyn til hvad der er praktisk med hensyn til tidspunkt, placering og om jeg kan have ungerne med. Desuden har jeg jo også flyttet en del rundt igennem tiden, hvilket har påvirket det.

Med de nuværende omstændigheder kommer det nok til at være the gym, IK99 og AK thor

Hun ser godt nok også rar ud.
Lækkert nok med 10 set bp + rows.
Kan godt forstå du endte med pump!

Jeg har fået trænet lidt, men har fløjet rundt, så der har ikke være tid til at opdatere

Træning i torsdags i thor
Her fik jeg kæwet den en masse med Krebsen, Heffe, Per, Morten og de andre hovedet. Dejligt at indsnuse lugten af Thor igen...

Military press
2x5@40
2x5@50
2x5@60
3x2@70
fornuftigt tryk i the delticles

Push press
2x2@70
2x3@80
1x2@90
2x4@80
chochooooo

Frivend
3x3@80
3x3@90
lette og fine

Kropshævninger
12x6@mig
lavet indimellem alt det andet

Dødløft fra klods
2x5@100
2x5@130
1x5@160
blaaah. det var fint nok, men så alligevel ikke

Træning mandag i The Gym
Knæene føltes fine, så ville prøve lidt let squat, for at se hvad de sagde til det...

Front squat
2x5@20
5x5@50
Føltes fint nok

Bænkpres
2x5@60
2x5@80
1x4@90
2x3@100
1x2@110
2x3@100
Følte mig egentlig ikke superstærk, men der var ok tryk i trods alt. De 110 var anstændige og der var nok til 1-2 gentagelser mere

Kropshævninger
3x3@mig
1x16-4-4-2@mig (dropsæt)

Frivend
1x3@50
5x3@80

Supersæt A
A1 - EZ bar curl
3x8@45

A2 - Dips
2x10@mig
1x20@mig

Om aftenen stod den på karate i frederiksberg Ashihara

Der stod den næsten udelukkende på en masse basis og rigtigt dårlige kombinationer. Desværre involverede meget af basistræningen teknikker fra zenkutsu dachi, hvor man står langt nede i knæene. Dét tror jeg ikke mit dårlige knæ var alt for begejstret for. Efter karate var jeg i biffen og se Watchmen og der gjorde knæet desværre ondt... Lesson learned.

Ovenpå dit armprogram, ville jeg høre om man kunne forestille sig, at noget lignende kunne skrues sammen til abs, og i så fald, hvorledes ville du gøre det? Svært at lave negativer i maveøvelser jo.

Anders, når du kommer ned og træner i IK i næste uge, - bemærk at du ikke har et valg - får jeg så et kram?

Her er der en utroligt rar og klog pige jeg kender

Hvor er dine billedkommentarer bare flade..

Har lige læst din blog på kropsblog, og den er skide godt skrevet. Håber snart der kommer noget mere.. Desuden fatter jeg ikke, at folk kan holde ud kun at leve af en ting, må da være vammelt som en i helvede. Hvis man kan holde det ud, så må man da have et stort engagement og ønske om at tabe sig - stort nok til man burde gøre det på en ordentlig måde og ikke bare tage den usunde og hurtige vej.

Fru Erik skrev:Anders, når du kommer ned og træner i IK i næste uge, - bemærk at du ikke har et valg - får jeg så et kram?

Det gør du

Linemannen skrev:

Her er der en utroligt rar og klog pige jeg kender

Hvor er dine billedkommentarer bare flade..

Har lige læst din blog på kropsblog, og den er skide godt skrevet. Håber snart der kommer noget mere.. Desuden fatter jeg ikke, at folk kan holde ud kun at leve af en ting, må da være vammelt som en i helvede. Hvis man kan holde det ud, så må man da have et stort engagement og ønske om at tabe sig - stort nok til man burde gøre det på en ordentlig måde og ikke bare tage den usunde og hurtige vej.

Tak for kommentaren

Nu er banankuren jo ikke kun bananer hele dagen. Det er bananer og vand til morgenmad og så er der lidt kostregler til resten af dagen. Det ændrer dog grundlæggende ikke på at det er en dårlig måde at angribe vægttab på.

Træning torsdag i the Gym (på vej ned og købe ind i netto, kunne der lige klemmes lidt bænk ind)

Bænkpres
2x6@60
6x6@82.5

Rows
2x6@60
1x8@90
5x10@80

Fik mig en sludder med Anton Kraft

Der er desuden et nyt http://kropblog.dk/ indlæg




Glemte forresten et billede sidste gang

Hende her er et meget varmt, gavmildt og omsorgsfuldt menneske

Meget hurtig træning i the gym i dag på vej ned og hente Jri fritteren

Supersæt A
A1 - Dødløft
2x5@100
1x4@140
3x3@160

A2 - Mave maskine
1x8@60
1x8@80
3x5@100

supersæt B
B1 - Incline DB pres
1x8@21
3x8@32
B2 - Kropshævninger
1x5@mig
3x8@mig
B3 - Rumænsk dødløft
3x10@100

Supersæt C
C1 - EZ bar curls
1x8@55
1x10@55
Triceps pushdown
1x10@35
1x16@42.5

Det tog kun 30 minutter, så densiteten var ok. Fik også en lille sladder med bertel og spottede to unge mænd der må have været smeden og essensen. Snakkede dog ikke med dem. Der var også en ældre fyr der kom ind for kun at køre lidt bænkpres og to biceps øvelser. Han var stærk nok og sårn, men det er rimeligt disco kun at curle og bænke.

Der er ingen tøs idag... Havde svært ved at finde en rar pige, der ville varme loggen med sit vid og varme væsen.

Aha, tænkte nok det var dig. Siger lige hej næste gang.

Det var min bror der frontsquattede og mig der råbte af ham Essensen var gået, er jeg ret sikker på. Jeg kan dog ikke garantere det - han er nemlig så tynd at man ikke altid kan se ham når han står med siden til.

incognito skrev:Der er ingen tøs idag... Havde svært ved at finde en rar pige, der ville varme loggen med sit vid og varme væsen.

I shall do what you could not.



Jordan er en meget klog og optimistisk pige.