træning i the gym

Træningen er dedikeret til patteguf:
http://www.patteguf.dk/

Bænkpres
2x5@20
2x5@50
2x3@80
1x1@90
1x1@100
Jeg skulle bare have en halvtung single og det fik jeg. Femina sagde den så ok let ud, så det var rart

Squat
jeg rodede lidt med position og fandt en måde at køre back squat på, som skånede min nakke. Den skal bare lige 1-2 cm mere ned af nakken, så føles det ok.
3x5@50
2x4@80
1x2@90
1x2@100
1x2@110
1x1@120
1x1@130
På de 130 komme jeg til at tippe lidt forover så stangen rullede frem, hvilket gjorde nas i nakken, så jeg stoppede her, men det var et let løft. Jeg er ovebevist om at jeg kan tage 140 eller mere

Dødløft fra klods
jeg kører ellers med låsegreb, men mine hænder er fucked for tiden, så det blev med mixed
2x5@70
2x3@120
3x2@150
1x2@180
3x2@150
Det blev supersættet med hanging leg raises

Hanging leg raises
5 sæt

Det lugter af at styrken er ved at vende tilbage... Det er sgu rart... 130 i patten og 160 i ben til jul senest

jeg har video!

Jeg ville egentlig have dedikeret disse træninger til Koklyaev, fordi han er så spækket med win, men den var lidt for åbenlys, så jeg har valgt et af mine ynglingsbands for tiden, Kyuss


Fredag
Bænkpres
2x5@50
3x3@80
1x1@100
1x1@110
Sådan... De 110 var væsentligt pænere end de 100 som min smolov cyklus var baseret på. Legend mente at jeg nok skulle være god for 112 eller 115, men jeg havde lidt ondt i den ene skulder, så ingen grund til at udfordre skæbnen. Det betyder ihvertfald at jeg har MINDST fået 10 kg ud af min smolov og måske i virkeligheden mere.

OL squat
2x5@50
2x3@80
6x2@100
Fint skub i det meste. Nakken var dog ikke imponeret, så jeg må nok holde mig til front squat i en tid.

Herefter forsøgte jeg mig med noget DB row, hvilket min nakke SLET ikke syntes om, hvorefter jeg græd en smule og så tog hjem.

Lørdag
Prowler amok med Legend og moses.. Det gav pump i røven jf. Legends log

Miltary press
5x8@50

BB rows
5x8@80

Barbell curl
4x8@50

Triceps pushdown
4x8@noget


Mandag
Bænkpres
2x8@20
2x8@60
2x8@70
2x8@80
1x7@90
1x8@70
supersættet med kropshævninger

Kropshævninger (ohg, medium greb)
6x8@mig

Front squat
2x5@50
3x5@80
2x5@90
3x5@80

Frivend
2x5@60
1x3@80
3x3@90
2x2@100
Skulle have kørt lidt flere ved lavere vægte, men mine hænder var helt fucked...

Jeg vejer omkring 90 kg for tiden, men min vægtforøgelse er gået totalt i stå fra den ene dag til den anden, på trods af at jeg ellers har fastholdt min diætintervention. Det passer fint med at jeg alligevel skal have kreatinpause, så nu tager jeg den lige lidt med ro i et par uger og forhåbentlig får styr på mine nakkeproblemer og derefter står den på en måneds intensiv træning igen... Jeg forudser noget med smolov igen i bænkpres samt weighted pullups og noget sheiko squat... Lortet lader jo til at virke for mig... Jeg skal dexa scannes igen her en af dagene, så er det spændende at se hvordan tingene har smidt sig...

Har du fået Morten Svane?

jeg tror jeg har fået en vaskeægte morten svane, selvom den er i bedring. Til gengæld skal ind og rives hovedet af en lækker kiropraktor imorgen...

Det er ikke værre end at jeg kan lave det meste, det er bare lidt nederen, hvis man ikke kan give den gas. Specielt OL squat gør ondt for mig...

Kyuss er fandeme win!

Hvordan strukturerer du dit kreatinindtag?

Lærling skrev:Kyuss er fandeme win!

Hvordan strukturerer du dit kreatinindtag?

8-10 på, 2 uger af

som regel loader jeg ikke, men det tror jeg jeg skal prøve denne gang igen. Når jeg starter op igen skal og også prøve beta alanine, CLA, ALA og HMB af, samt eet par andre ting... Men ellers er de eneste tilskud jeg bruger kreatin og skummetmælk.

Hmm ok. Jeg er normalt også bare til mælk, men jeg har efter at have fået læst lidt op på (evidensen bag) kreatin som tilskud er jeg begyndt at overveje, om jeg bør kaste mig ud i det.

/E: Og tak for svaret.

så fik jeg taget hul på karate igen efter sommerferien. Det var med semapi flemming og stod på det sædvanlige lidt trælse basis og kata træning men det var nu helt ok. Jeg slap med et par forstuvede tæer og faktisk ingen seriøse vabler

Så var jeg i the gym og brænde lidt og hjælpe en bekendt med at komme igang med at brænde. Legend, Troels, Moses, Anton og sikkert flere var der. Vi snakkede om mange rare ting, som grus-fisting, hvorfor folk gider betale for strippere og Legend sang en sang til Anton om at vi var større end ham. Good times.

Disse træninger er dedikeret til kendte mennesker med pølser istedet for arme.




Dødløft fra skive
2x5@70
2x4@120
8x2@140
kan godt mærke at der ikke er helt så meget pop i kroppen, efter karate, men nogle af dem blev da helt Eksplosive. Ish.

EZ bar curl
2x10@45

Reb triceps tjuhej øvelse
3xnogen@noget

har fået lavet en ny dexa scanning. Siden jeg afleverede PhD'en i starten af juni har jeg taget 8,1 kg på hvor af de 4,8 er muskler og de 3,3 er fedt. Denne periode inkluderer også en Roskilde festival, for god ordens skyld. Rent visuelt synes jeg også det ser ud som om det meste af fedtet er kommet hhv. på Roskilde og i de seneste 3 uger.

Alt i alt synes jeg sgu godt jeg kan være det bekendt....

Så var jeg til min mors 60 års fødselsdag i skjern i weekenden... Jeesus. Jeg nåede dog lige at klemme en tubotræning ind.

Træningen er dedikeret til nedzan klicic (bosnisk/serbisk staveplade, tak)

BORN FOR ACTION, BITCHES
(ingen kommentarer om eventuelt homoerotiske elementer, tak ;o)

Supersæt A
A1 - Bænkpres
1x8@20
1x5@60
3x5@90
1x8@80
1x10@80

A2 - Squat
2x5@60
2x5@100
1x5@110
1x3@130
1x20@80

Dips
18-10@mig (rest pause)

EZ bar curl
1x18@40 (+8 foorced)

Det tog under en halv time... HAvde godt pump resten af dagen...

Hej Anders!

Hjæææælp!

Håber at du vil bruge et par min. på at hjælpe mig her..

Jeg er gået igang med en omgang smolov i squat, men mangler lidt input til den switch-cyklus jeg løber ind om en uges tid..

Jeg har, udover din artikel om smolov jr., læst denne artikel/beretning:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/81/

*Jeg overvejer boxsquat, som forfatteren selv nævner, som mit speedwork -muligvis de 10x2 reps som han selv gjorde.. ..hvad tænker her Nedergaard om det?

*De eccentriske squats skal de udføres som singles med et fornuftigt hvil imellem, eller som "cluster-sets", hvor jeg racker og kører et vist antal singles i træk - og efterfølgende holder pause..?

*Hvilke erfaringer har du selvt gjort med antallet af træningsdage under switch-cyklussen, og kørte du både eccentrisk & speedwork under hvert pas under de 2 uger cyklussen varede..?

Håber på hjælp..

,Mic

da jeg prøvede hele omgangen kørte jeg 4 dage i den første uge og 3 i den anden, med speed work alle dage og 2 dage med tungt eccentrisk arbejde 2 dage i hver uge.

Jeg endte dog med at blive skadet under den næste runde tunge vægte... Teknikken har sikkert ikke været crisp nok dengang og så kan jeg også godt stille spørgsmålstegn ved hvor egnet programmet er til clean løftere, set i bagklogskabens uendelige lys.

Pølser/grusfisting var epic fun.

Hvem er ham serberen? Når du siger "eventuelle homoerotiske elementer" mener du så i virkeligheden at det er det mest homoseksuelle der nogensinde er lavet?

@legend: Noget i den retning, ja. For utroligt gay er det.

Efter al denne gayness, er det på tid med noget AustrianFilmGeek og Barbarian brothers


Dagens træning var i the gym... Den var aalt for lang

Overhead squat
2x5@20
1x5@30
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x3@80
tabte 80 på den fjerde. Jeg vil tage 5@100 inden jul... Det kræver nok jeg laver det mere end hver anden måned

Frivend
2x5@60
5x3@100
BOOM!

Pushpress
2x5@50
1x5@80
4x5@70
Der var sådan set nok skub i de 80, men for lidt stabilitet, så jeg gik lidt ned i vægt.. Jeg vil også tage 5@100 her inden jul...

Supersæt A
A1 - Military press
8x5@50
A2 - Dødløft fra skive
8x2@140
Kropshævninger
8x3@mig+10

Hammer curls
1x10@26
1x7@28,5

Awesome movie review!

Go' brænder, bar fyr den avv

tredje sæt frivend

Sprød frivend. Videoen virker ikke heroppe?

Friche skrev:Sprød frivend. Videoen virker ikke heroppe?

det er vist bare fordi det tager lidt lang tid at processere filen. Filen burde virke nu

I <3s that t-shirt.

Du er nu egentlig ganske god til det der cleaneri.

Legend skrev:I <3s that t-shirt.

Du er nu egentlig ganske god til det der cleaneri.

når jeg nu hverken kan bænke eller squatte ordentligt må det vel også være rimeligt...

Det film review er så fedt. Har set det en del gange men griner hver gang.
Hans monotone stemme og tørre humer er awesome.

Lithium skrev:Hey Incognito - de kommer da frisk afsted de 100 kg ligger det indenfor rammerne for "personlig stil" at kigge ned i jorden i 1. hivet før du kigger op/frem i 2. hivet ? eller er det fordi vinklerne snyder på videoen ?
Jeg har lært det så man kigger frem konstant i hele løftet

Det falder mest under personlig stil, for du har ret, man skal kigge frem. At kigge ned får i reglen folk til at løfte hoften for tidligt og komme for langt frem, men det sker af en eller anden grund ikke for mig.

Nogle få dårlige vaner er det ok at have..

Jeg har haft rimeligt heftige doms i triceps, skuldre og nakke/øvre ryg efter sidste træning...

så fik jeg lige brændt en smule igen.. jeg vil til at køre noget HIIT/crossfit stads på mine børnedage, så det er jeg startet på i dag.

Det blev til en Fran ovre i hospitalets motionscenter

Fran
Thrusters/Pullups, 21-15-9 reps for total time

Det tog over 8 minutter (8:20, tror jeg), men det skyldes, udover min dårlige anaerobe form at deres chinup bar sidder så langt nede at det er meget svært at lave kipping pullups, så de fleste af dem blev faktisk pseudostraight. Fuck jeg var stegt i ryggen bagefter.

så' der trænings!

Jeg ved ikke rigtigt hvad træningen skal dedikeres til, så jeg synes bare i skal kigge på det største front squat jeg har set på video. det er 312,5 kg!


sent fredag aften i the gym

Supersæt A
A1 - Bænkpres
1x6@60
6x6@75

A2 - Kropshævninger (uhg, smal)
2x3@mig
6x6@mig

Squat
1x5@60
1x5@70
1x5@90
5x5@100
video fra tredje sæt

jeg syntes selv det så ud som om de manglede dybde, men på det næste sæt kørte jeg ned, så jeg "sad" på mine lægge og de var kun en lille smule dybere end disse. Selv når jeg sidder på læggene, bryder jeg dårligt nok parallel..

Under squatten lavede jeg lidt andet

adduceret extern rotation
2x10-15@4
abduceret extern rotation
2x10-15@4

Hanging leg raises
3 sæt@nogle
de fleste kørt rest pause, hvor jeg først kørte til failure med strakte ben og så tog lidt flere med bøjede

EZbar curl
2x10@45

kabel triceps pushdown
2x10@noget

lørdag eftermiddag i the gym

Supersæt A
A1 - bænkpres
2x5@50
7x5@80

A2 - kropshævninger (uhg, smal fatning)
2x3@mig
7x5@mig+5

Dødløft fra klods (doh)
3x3@100
2x3@130
3x2@160
0@190
jeg havde egentlig besluttet mig for at forsøge med en repper på 190, men da jeg kom derop havde jeg intet at give af og et eller andet i bevægelsen føltes dårligt, så jeg tog den smarte beslutning og skippede det for i dag

jeg er netop startet på diverse kosttilskud. Indtil nu har jeg stort set kun benyttet mig af skummetmælk og kreatin, så det bliver spændende og prøve lidt flere ting og se om det gør en forskel

Det er CLA, ALA, beta alanin, HMB, arginin og leucin (og self. fiskeolie og multivitaminer).

Får du åbnet nok i hoften under squatten?

Bay skrev:Får du åbnet nok i hoften under squatten?

Jeg kan ihvertfald godt åbne lidt mere, men det er min erfaring at det faktisk ikke gør den store forskel på min position i bunden. Jeg vil prøve at lave lidt video forfra en af de næste gange. Jeg står normalt i skulderbredde eller en smule bredere og med 10-15 grader imellem benene i hele bevægelsen.
Til gengæld får jeg nogle tilbagevendende smæk i lysken når jeg prøver på at forcere en mere åben stilling. Jeg ved sgu ikke. Måske er det bare mine proportioner der gør det

Så er der trænings

En hurtig omgang inden jeg skulle hente unger

Dagens træning er dedikeret til ingenting fordi jeg gad ikke finde en video

supersæt A
A1 - Bænkpres
2x5@50
8x4@85

A2 - kropshævninger (uhg, smal fatning)
2x4@mig
8x4@mig+12,5

OL squat
1x5@70
2x4@85
2x3@95
5x3@105
har gået og strukket lidt og foam rollet min lysken i håb om at få en bedre bundstilling i squat og jeg sad da også lidt bedre ned, men mine ben var simpelthen så fyldt med svagsovs at det burde være løgn.

abduceret extern rotation
2x15@5

EZ-Bizpz
2x12@45
Kabelbagbizpz
3x8@noget

Nåede mit grundprogram, lidt prehab og lidt beach work, så det burde vel være ok.. Synes bare jeg manglede noget.