Ayjoz

Har tit og ofte tænkt på om man også skal tage protein på sin dekonditions uge? Siden man ikke træner, kan det så ikke være ubetydeligt med høj protein indtag?

Nej. Det er ligeså vigtigt at få rigeligt med protein (og andre næringsstoffer) på ikke træningsdage samt under dekonditionering. Her får kroppen nemlig lov at hvile og opbygge sig og det har den brug for næring til.

Okay tak

inzaneXs skrev:Nej. Det er ligeså vigtigt at få rigeligt med protein (og andre næringsstoffer) på ikke træningsdage samt under dekonditionering. Her får kroppen nemlig lov at hvile og opbygge sig og det har den brug for næring til.

Jeg har aldrig før taget proteinshaker på ikke-træningsdage, men jeg kan se at det er nødvendigt når man ikke får det igennem kosten.
Er der noget tidspunkt på ikke-træningsdagen det er godt at snuppe sin proteinshaker?

Hr Larsen skrev:

inzaneXs skrev:Nej. Det er ligeså vigtigt at få rigeligt med protein (og andre næringsstoffer) på ikke træningsdage samt under dekonditionering. Her får kroppen nemlig lov at hvile og opbygge sig og det har den brug for næring til.

Jeg har aldrig før taget proteinshaker på ikke-træningsdage, men jeg kan se at det er nødvendigt når man ikke får det igennem kosten.
Er der noget tidspunkt på ikke-træningsdagen det er godt at snuppe sin proteinshaker?

På alle dage er det jo godt med nogle hurtigt optagelige proteiner om morgenen efter fx 8 timer uden næring, så hvis du ikke spiser havregryn med mælk eller på anden måde får proteiner, så er en morgenshake udemærket..

Afhængig af hvor mange kalorier du skal op på i løbet af dagen og hvad du ellers kaster i maven, så kan du også tage den som mellemmåltid evt. med noget frugt..

Biiver skrev:

Hr Larsen skrev:

inzaneXs skrev:Nej. Det er ligeså vigtigt at få rigeligt med protein (og andre næringsstoffer) på ikke træningsdage samt under dekonditionering. Her får kroppen nemlig lov at hvile og opbygge sig og det har den brug for næring til.

Jeg har aldrig før taget proteinshaker på ikke-træningsdage, men jeg kan se at det er nødvendigt når man ikke får det igennem kosten.
Er der noget tidspunkt på ikke-træningsdagen det er godt at snuppe sin proteinshaker?

På alle dage er det jo godt med nogle hurtigt optagelige proteiner om morgenen efter fx 8 timer uden næring, så hvis du ikke spiser havregryn med mælk eller på anden måde får proteiner, så er en morgenshake udemærket..

Afhængig af hvor mange kalorier du skal op på i løbet af dagen og hvad du ellers kaster i maven, så kan du også tage den som mellemmåltid evt. med noget frugt..

Jeg spiser altid ca. 500 gram havregryn inkl. mælk og sukker om morgenen. Så der skulle den vidst ikke være nødvendig.
Hmm... den passer ikke rigtig ind nogen steder på dagen, for enten er der ikke tid og ellers skal jeg til at spise eller har spist.

Hr Larsen skrev:Jeg spiser altid ca. 500 gram havregryn inkl. mælk og sukker om morgenen. Så der skulle den vidst ikke være nødvendig.
Hmm... den passer ikke rigtig ind nogen steder på dagen, for enten er der ikke tid og ellers skal jeg til at spise eller har spist.

De 500 g er forhåbenligt MED mælk, men det er vel det du mener med inkl.. Hehe.. Tjah - så er en morgenshake måske ikke helt nødvendig..

Tid til en shake - det må du da have.. Du tager bare en shaker om morgenen, putter pulver i og så bare i tasken.. Når du så vil have den smider du bare noget vand i og drikker den Hvis du har mulighed for at stille en mælk i køleskabet, så kan du jo gøre det.. En shake tager sku 2 min..

Biiver skrev:

Hr Larsen skrev:Jeg spiser altid ca. 500 gram havregryn inkl. mælk og sukker om morgenen. Så der skulle den vidst ikke være nødvendig.
Hmm... den passer ikke rigtig ind nogen steder på dagen, for enten er der ikke tid og ellers skal jeg til at spise eller har spist.

De 500 g er forhåbenligt MED mælk, men det er vel det du mener med inkl.. Hehe.. Tjah - så er en morgenshake måske ikke helt nødvendig..

Tid til en shake - det må du da have.. Du tager bare en shaker om morgenen, putter pulver i og så bare i tasken.. Når du så vil have den smider du bare noget vand i og drikker den :lol: Hvis du har mulighed for at stille en mælk i køleskabet, så kan du jo gøre det.. En shake tager sku 2 min..

Du må være en af de skarpeste knive i skuffen :P
Ja, de 500 gram er inklusiv det hele. Er det for meget at spise om morgenen? (185 cm og 78 kg)

Så må jeg sgu indtage skidtet omkring kl 12:50, der er lige 10 minutters pause. Det er bare noget skidt at gå rundt med flasken i tasken, men så må den sgu stå i bilen.

Tak for svarene indtil videre. =D>

Hr Larsen skrev:Du må være en af de skarpeste knive i skuffen :P

Det er jeg skam også :wink:

Hr Larsen skrev:Ja, de 500 gram er inklusiv det hele. Er det for meget at spise om morgenen? (185 cm og 78 kg)

Det er jo svært at sige.. Kommer an på fordelingen af henholdsvis gryn og mælk; 250g af hver giver 41.8/182.5/16.5, hvorimod 175g gryn og 325g mælk giver 34.5/135/11.7.. Tror nu mere på du spiser ala den sidste.. Om det er for meget kommer jo an på hvad du spiser resten af dagen, men du skal self. huske at fordele det over hele dagen..

Hr Larsen skrev:Så må jeg sgu indtage skidtet omkring kl 12:50, der er lige 10 minutters pause. Det er bare noget skidt at gå rundt med flasken i tasken, men så må den sgu stå i bilen.

Det kan du sagtens gøre.. Hehe.. Frugter; banan, æble osv. er genialt som mellemmåltid og mangler man protein, så er en shake rigtig godt..

Hr Larsen skrev:Tak for svarene indtil videre. =D>

Det var skam så lidt.. Man er vel ikke en af de skarpe knive i skuffen for sjov

Hr Larsen skrev:Du må være en af de skarpeste knive i skuffen
Ja, de 500 gram er inklusiv det hele. Er det for meget at spise om morgenen? (185 cm og 78 kg)

Det kommer an på fordelingen mellem mælk og gryn....

imo er 500g (200g gryn og 300g mælk) for meget for en person i din vægtklasse. det er omkring 900kcal du får til morgenmad. det er imo for meget. vil ikke mene at din krop vil udnytte det optimalt.
jeg vejer mere end dig, og min morgenmad består af 100g havregryn+200g skummetmælk en shake og et stykke frugt.

300g havregryn giver dig imo alt for mange carbs på enagng.

Jeg målte min morgenmad i morges.

Hvad angår kcal så ved jeg ikke om det også er pr 100 gram, men det antager jeg.

Øko. Havregryn: - 200 gram
kcal: 680
protein: 26
kulhydrat: 112
fedt: 14

Skummetmælk: - 270 ml
kcal: 378
Protein: 9,45
kulhydrat: 12,96
fedt 0,27

Og lidt øko sukker. ca. 25 g
hvilket er 100 kcal.

Det giver jo et samlet kcal-tal på 1158, hvilket lyder af temmelig meget.

Hvis jeg skal ned på halvdelen, så er det dælme en lille portion
Hvad siger I?

Havregryn; 200 gram
P; 26,4 K; 136,4 F; 13,0 E= 768,2 Kcal

Skummetmælk; 270 gram
P; 9,5 K; 13,0 F; 0,3 E= 92,1 Kcal

Samlet energi; 860,3 Kcal

PS: Hvordan fanden kan du få 200 gram havregryn ned med 270 mL mælk?

J-S-O skrev:Havregryn; 200 gram
P; 26,4 K; 136,4 F; 13,0 E= 768,2 Kcal

Skummetmælk; 270 gram
P; 9,5 K; 13,0 F; 0,3 E= 92,1 Kcal

Samlet energi; 860,3 Kcal

PS: Hvordan fanden kan du få 200 gram havregryn ned med 270 mL mælk?

Hvorfor bruger man ikke kcal tallet som står angivet på varerne?
Hvordan regner du det ud?

Tjaaa...min hemmelig er sukker, også smager det jo ikke så dårligt endda
Forresten skulle Øko. havregryn være bedre end de normale vi kender fra Solgryn?

Og det skal lige siges at jeg har læst Biiver's og Inzane's indlæg, bare så I ikke føler jer overset

Hr Larsen skrev:

J-S-O skrev:Havregryn; 200 gram
P; 26,4 K; 136,4 F; 13,0 E= 768,2 Kcal

Skummetmælk; 270 gram
P; 9,5 K; 13,0 F; 0,3 E= 92,1 Kcal

Samlet energi; 860,3 Kcal

PS: Hvordan fanden kan du få 200 gram havregryn ned med 270 mL mælk?

Hvorfor bruger man ikke kcal tallet som står angivet på varerne?
Hvordan regner du det ud?

Tjaaa...min hemmelig er sukker, også smager det jo ikke så dårligt endda
Forresten skulle Øko. havregryn være bedre end de normale vi kender fra Solgryn?

Og det skal lige siges at jeg har læst Biiver's og Inzane's indlæg, bare så I ikke føler jer overset

Tallene er bare taget fra Krop og Kost programmet! Tallene bag på varen er selvfølgelig mere præcise, men jeg kan ikke forstå hvordan du får 270 mL mælk til 380 Kcal

Jeg forstår stadig ikke hvordan du kan få så meget havregryn ned med så LIDT mælk Er du sikker på du ikke får mere mælk?

J-S-O skrev:

Hr Larsen skrev:

J-S-O skrev:Havregryn; 200 gram
P; 26,4 K; 136,4 F; 13,0 E= 768,2 Kcal

Skummetmælk; 270 gram
P; 9,5 K; 13,0 F; 0,3 E= 92,1 Kcal

Samlet energi; 860,3 Kcal

PS: Hvordan fanden kan du få 200 gram havregryn ned med 270 mL mælk?

Hvorfor bruger man ikke kcal tallet som står angivet på varerne?
Hvordan regner du det ud?

Tjaaa...min hemmelig er sukker, også smager det jo ikke så dårligt endda
Forresten skulle Øko. havregryn være bedre end de normale vi kender fra Solgryn?

Og det skal lige siges at jeg har læst Biiver's og Inzane's indlæg, bare så I ikke føler jer overset

Tallene er bare taget fra Krop og Kost programmet! Tallene bag på varen er selvfølgelig mere præcise, men jeg kan ikke forstå hvordan du får 270 mL mælk til 380 Kcal

Jeg forstår stadig ikke hvordan du kan få så meget havregryn ned med så LIDT mælk Er du sikker på du ikke får mere mælk?

Så vidt jeg husker står der 140 kcal på dunken hvilket jeg ganger med 2.7 efter som jeg indtog 270 ml.

Ja jeg 100% sikker på at det er det rigtige tal. Der var nemlig kun plads til 250 ml i glasset jeg målte med, også tog jeg 20 ml til.

Nu kører jeg afsted til træning

Skummetmælk indeholder kun 35kcal pr. 100ml

Matt skrev:Skummetmælk indeholder kun 35kcal pr. 100ml

Du har ganske ret, jeg fik nemlig set på Kj hvilket jo er et noget højere tal
Så det må blive 94,5 som J-S-O stort set skrev.

En samlet energi på; 874,5 - hvilket ligger meget tæt på det Kuglen skrev.
Så jeg må nok skære lidt ned. Hvad vil være mere passende?

Hr Larsen skrev:

Matt skrev:Skummetmælk indeholder kun 35kcal pr. 100ml

Du har ganske ret, jeg fik nemlig set på Kj hvilket jo er et noget højere tal
Så det må blive 94,5 som J-S-O stort set skrev.

En samlet energi på; 874,5 - hvilket ligger meget tæt på det Kuglen skrev.
Så jeg må nok skære lidt ned. Hvad vil være mere passende?

100-150g havregryn
300-350ml skummetmælk

Eller som jeg gør:
½ havregryn, ½´müsli af en art, 100-150g i alt. Så er det mere spiseligt og du undgår tarvelige kulhydrater fra sukker som jeg kan se du hælder ovenpå. Hvis du ikke synes du derigennem får nok protein kan du jo supplere med en shake.

Matt skrev:

Hr Larsen skrev:

Matt skrev:Skummetmælk indeholder kun 35kcal pr. 100ml

Du har ganske ret, jeg fik nemlig set på Kj hvilket jo er et noget højere tal
Så det må blive 94,5 som J-S-O stort set skrev.

En samlet energi på; 874,5 - hvilket ligger meget tæt på det Kuglen skrev.
Så jeg må nok skære lidt ned. Hvad vil være mere passende?

100-150g havregryn
300-350ml skummetmælk

Eller som jeg gør:
½ havregryn, ½´müsli af en art, 100-150g i alt. Så er det mere spiseligt og du undgår tarvelige kulhydrater fra sukker som jeg kan se du hælder ovenpå. Hvis du ikke synes du derigennem får nok protein kan du jo supplere med en shake.

Müsli det må jeg prøve, og det smager jo også godt.
Er der en speciel sund en af du kan anbefale?

kulhydrater er det noget, som jeg helst skal have så lidt af som muligt igennem hele dagen?
Men optil træningen skulle jeg jo gerne have en hel del energi (kulhydrater) at tage af, sådan så kroppen ikke forbruger mit fedt i stedet.

Og måske et dumt spørgsmål her til sidst:
Kulhydrater kommer det af sukker?

Hr Larsen skrev:
Og måske et dumt spørgsmål her til sidst:
Kulhydrater kommer det af sukker?

Her står alt hvad du vil vide om kulhydrater

artikler/kostogkosttilskud/KulhydratGuidenalthvadduboervideomkulhydrater.php.php

RasmusThorup skrev:

Hr Larsen skrev:
Og måske et dumt spørgsmål her til sidst:
Kulhydrater kommer det af sukker?

Her står alt hvad du vil vide om kulhydrater

artikler/kostogkosttilskud/KulhydratGuidenalthvadduboervideomkulhydrater.php.php

Ja, jeg tænkte sgu nok at jeg ville blive spist af med en artikel
Jeg vil læse artiklen i morgen, da jeg så småt er på vej i seng.
Jeg håber dog stadig at Matt lige vil give sig tid til at besvare mit indlæg.

Hr Larsen skrev:Müsli det må jeg prøve, og det smager jo også godt.
Er der en speciel sund en af du kan anbefale?

Når jeg kan holde mig fra den usunde Quaker crüsli så står den på "kornkammerets" økologiske müsli, smager udemærket. Fås i både faktam, Føtex og sikkert også andre steder.

Hr Larsen skrev:kulhydrater er det noget, som jeg helst skal have så lidt af som muligt igennem hele dagen?
Men optil træningen skulle jeg jo gerne have en hel del energi (kulhydrater) at tage af, sådan så kroppen ikke forbruger mit fedt i stedet.

2-2,5g protein pr. kg kropsvægt, 70-100g fedt og kulhydrat for resten. Så vidt muligt ingen kulhydrat efter 20. Hvis din kostplan kan opfylde de krav er du godt kørende!

Hr Larsen skrev:Og måske et dumt spørgsmål her til sidst:
Kulhydrater kommer det af sukker?

Der er flere forskellgie former for kulhydrater, sukker er et af dem. Monosakkarider, disakkarider og polysakkarider, forskellen ligger i længden af molekylerne.

Det interessante for os er at optagelseshastigheden er meget forskellig. Vi ønsker generelt langsomt optageligt kulhydrat så kroppen hele tiden får tilført energi i en jævn strøm. Efter træning derimod har vi brug for noget hurtigt energi til at genopbygge energilagrerne (glykogen depoterne), derfor anbefales maltodextrin efter træning. Om morgen har vi ligeledes brug for et solidt måltid efter 8 timer uden noget i sækken.

Hr Larsen skrev:Jeg håber dog stadig at Matt lige vil give sig tid til at besvare mit indlæg.

Selvfølgelig

Matt skrev:

Hr Larsen skrev:Müsli det må jeg prøve, og det smager jo også godt.
Er der en speciel sund en af du kan anbefale?

Når jeg kan holde mig fra den usunde Quaker crüsli så står den på "kornkammerets" økologiske müsli, smager udemærket. Fås i både faktam, Føtex og sikkert også andre steder.

Hr Larsen skrev:kulhydrater er det noget, som jeg helst skal have så lidt af som muligt igennem hele dagen?
Men optil træningen skulle jeg jo gerne have en hel del energi (kulhydrater) at tage af, sådan så kroppen ikke forbruger mit fedt i stedet.

2-2,5g protein pr. kg kropsvægt, 70-100g fedt og kulhydrat for resten. Så vidt muligt ingen kulhydrat efter 20. Hvis din kostplan kan opfylde de krav er du godt kørende!

Hr Larsen skrev:Og måske et dumt spørgsmål her til sidst:
Kulhydrater kommer det af sukker?

Der er flere forskellgie former for kulhydrater, sukker er et af dem. Monosakkarider, disakkarider og polysakkarider, forskellen ligger i længden af molekylerne.

Det interessante for os er at optagelseshastigheden er meget forskellig. Vi ønsker generelt langsomt optageligt kulhydrat så kroppen hele tiden får tilført energi i en jævn strøm. Efter træning derimod har vi brug for noget hurtigt energi til at genopbygge energilagrerne (glykogen depoterne), derfor anbefales maltodextrin efter træning. Om morgen har vi ligeledes brug for et solidt måltid efter 8 timer uden noget i sækken.

Det er da imponerende, kan du virkelig alle de stoffers navne i hovedet?

Jeg vil straks få fat i "kornkammerets" økologiske müsli.

maltodextrin, Hvilke velkendte produkter findes det stof i?

Tak for et super svar =D>

Hr Larsen skrev:

Matt skrev:

Hr Larsen skrev:Müsli det må jeg prøve, og det smager jo også godt.
Er der en speciel sund en af du kan anbefale?

Når jeg kan holde mig fra den usunde Quaker crüsli så står den på "kornkammerets" økologiske müsli, smager udemærket. Fås i både faktam, Føtex og sikkert også andre steder.

Hr Larsen skrev:kulhydrater er det noget, som jeg helst skal have så lidt af som muligt igennem hele dagen?
Men optil træningen skulle jeg jo gerne have en hel del energi (kulhydrater) at tage af, sådan så kroppen ikke forbruger mit fedt i stedet.

2-2,5g protein pr. kg kropsvægt, 70-100g fedt og kulhydrat for resten. Så vidt muligt ingen kulhydrat efter 20. Hvis din kostplan kan opfylde de krav er du godt kørende!

Hr Larsen skrev:Og måske et dumt spørgsmål her til sidst:
Kulhydrater kommer det af sukker?

Der er flere forskellgie former for kulhydrater, sukker er et af dem. Monosakkarider, disakkarider og polysakkarider, forskellen ligger i længden af molekylerne.

Det interessante for os er at optagelseshastigheden er meget forskellig. Vi ønsker generelt langsomt optageligt kulhydrat så kroppen hele tiden får tilført energi i en jævn strøm. Efter træning derimod har vi brug for noget hurtigt energi til at genopbygge energilagrerne (glykogen depoterne), derfor anbefales maltodextrin efter træning. Om morgen har vi ligeledes brug for et solidt måltid efter 8 timer uden noget i sækken.

Det er da imponerende, kan du virkelig alle de stoffers navne i hovedet?

Jeg vil straks få fat i "kornkammerets" økologiske müsli.

maltodextrin, Hvilke velkendte produkter findes det stof i?

Tak for et super svar =D>

Maltodextrin kan du få hos bodylab, den hedder "bodylab carbs". 40g whey og 70g maltodextrin efter træning, den combo virker fint for de fleste

Matt skrev:Maltodextrin kan du få hos bodylab, den hedder "bodylab carbs". 40g whey og 70g maltodextrin efter træning, den combo virker fint for de fleste

Var det eventuelt så ikke bedre med Bodylab Weight Gainer?
Der er både protein og kulhydrater (maltodextrin) i, men der er måske ikke nok af nogle af delene??

Jeg er smuttet i seng, så jeg ser på dit eventuelle svar i morgen.

Hr Larsen skrev:

Matt skrev:Maltodextrin kan du få hos bodylab, den hedder "bodylab carbs". 40g whey og 70g maltodextrin efter træning, den combo virker fint for de fleste

Var det eventuelt så ikke bedre med Bodylab Weight Gainer?
Der er både protein og kulhydrater (maltodextrin) i, men der er måske ikke nok af nogle af delene??

Jeg er smuttet i seng, så jeg ser på dit eventuelle svar i morgen.

Det kan du sagtens. Jeg synes personligt det er bedre selv at mixe det op. Så kan du også bruge dit whey protein til andet end postworkout shakes, f.eks om morgenen eller bare tidspunkter på dagen hvor du mangler lidt protein. En weightgainer vil du kun kunne bruge post workout, da det er det eneste tidspunkt du har brug for maltodextrin.

Matt skrev:

Hr Larsen skrev:

Matt skrev:Maltodextrin kan du få hos bodylab, den hedder "bodylab carbs". 40g whey og 70g maltodextrin efter træning, den combo virker fint for de fleste

Var det eventuelt så ikke bedre med Bodylab Weight Gainer?
Der er både protein og kulhydrater (maltodextrin) i, men der er måske ikke nok af nogle af delene??

Jeg er smuttet i seng, så jeg ser på dit eventuelle svar i morgen.

Det kan du sagtens. Jeg synes personligt det er bedre selv at mixe det op. Så kan du også bruge dit whey protein til andet end postworkout shakes, f.eks om morgenen eller bare tidspunkter på dagen hvor du mangler lidt protein. En weightgainer vil du kun kunne bruge post workout, da det er det eneste tidspunkt du har brug for maltodextrin.

Okay, nu kender jeg ikke betydningen af postworkout, men jeg går ud fra, at det betyder efter træning.

Jeg vil købe Bodylab carbs og Whey 80 her i næste uge.
Lige en ekstra ting.
Når du siger 40g Whey, mener du så 50g da der jo kun er 80% protein i?
Og hvad med bodylab carbs?

Hr Larsen skrev:

Matt skrev:

Hr Larsen skrev:

Matt skrev:Maltodextrin kan du få hos bodylab, den hedder "bodylab carbs". 40g whey og 70g maltodextrin efter træning, den combo virker fint for de fleste

Var det eventuelt så ikke bedre med Bodylab Weight Gainer?
Der er både protein og kulhydrater (maltodextrin) i, men der er måske ikke nok af nogle af delene??

Jeg er smuttet i seng, så jeg ser på dit eventuelle svar i morgen.

Det kan du sagtens. Jeg synes personligt det er bedre selv at mixe det op. Så kan du også bruge dit whey protein til andet end postworkout shakes, f.eks om morgenen eller bare tidspunkter på dagen hvor du mangler lidt protein. En weightgainer vil du kun kunne bruge post workout, da det er det eneste tidspunkt du har brug for maltodextrin.

Okay, nu kender jeg ikke betydningen af postworkout, men jeg går ud fra, at det betyder efter træning.

Jeg vil købe Bodylab carbs og Whey 80 her i næste uge.
Lige en ekstra ting.
Når du siger 40g Whey, mener du så 50g da der jo kun er 80% protein i?
Og hvad med bodylab carbs?

Selve doseringerne er velbeskrevet i denne artikel

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php