God dag bb.

Jeg er helt ny, og det ser man tydeligt...

Jeg har læst mig frem til at jeg skal indtage 2 / 2,5 g protein pr. kropskilo

Jeg er 181 CM høj og vejer 75 kg...

I hvilke intervaller, og hvor mange g. proteiner skal jeg indtage af gangen, i løbet af en dag?

Mvh

Quintex skrev:God dag bb.

Jeg er helt ny, og det ser man tydeligt...

Jeg har læst mig frem til at jeg skal indtage 2 / 2,5 g protein pr. kropskilo

Jeg er 181 CM høj og vejer 75 kg...

I hvilke intervaller, og hvor mange g. proteiner skal jeg indtage af gangen, i løbet af en dag?

Mvh

Du siger jo selv hvor meget du skal indtage?
75x2 = 150gram dagligt. Det kan du reelt få igennem en god daglig kost.

Jamen det hele skal vel ikke indtages på én gang?

Jeg snakker om gode og solide intervaller med f.eks 30 eller 40 g. nogle gange over en dag.

Du kunne jo evt. benytte dig af den kostplan funktion der er på siden her..
Det er optimalt at få det fordelt over hele dagen, men at gå efter 30-40gram pr. måltid er unødvendigt, da du også skal ha opfyldt andre faktorer i din kost.

Ja det kunne jeg jo evt.

Jeg beklager min uvidenhed.

Men derfor kunne det jo godt være at der var en der kunne komme med et godt råd.

Quintex skrev:Ja det kunne jeg jo evt.

Jeg beklager min uvidenhed.

Men derfor kunne det jo godt være at der var en der kunne komme med et godt råd.

No offence, men brug søgefunktionen , der får du svar på mange ting. Og slipper for dårlig svar fra andre brugere:d

Quintex skrev:God dag bb.

Jeg er helt ny, og det ser man tydeligt...

Jeg har læst mig frem til at jeg skal indtage 2 / 2,5 g protein pr. kropskilo

Jeg er 181 CM høj og vejer 75 kg...

I hvilke intervaller, og hvor mange g. proteiner skal jeg indtage af gangen, i løbet af en dag?

Mvh

Selve timingen af protein indtaget er ikke så vigtig, dog med det forbehold at du helst skal have et protein indtag lige efter træning.
Lad os antage du skal bruge 200 g. protein om dagen, så kunne du evt. fordele det over 5 måltider a 40 g. pr gang.(mindre eller flere måltider er også ok, ingen hysteri omkring dette).

Morgenmad en l mælk, eller yoghurt og der har du ramt de først 40 g. protein.

Mellem måltid 100 g pasta og en dåse tun, ja så er den også hjemme. ca 40 g protein.

frokost 200 g kød (19- 21 g. protein pr 100 g) og lidt brød så er frokosten klaret. ca 40 g. protein.

Lav selv de 2 næste måltider.

Mvh august

jeg har bare spist 2 store frikadeller og noget brød = 40-50 gram =

Hvornår du indtager dine måltider i løbet af dagen er ligegyldigt.. FIrkantet set... Bar tænk på at få dækket dine prots og få dine daglige kcal

august skrev:
Selve timingen af protein indtaget er ikke så vigtig, dog med det forbehold at du helst skal have et protein indtag lige efter træning.
Lad os antage du skal bruge 200 g. protein om dagen, så kunne du evt. fordele det over 5 måltider a 40 g. pr gang.(mindre eller flere måltider er også ok, ingen hysteri omkring dette).

Morgenmad en l mælk, eller yoghurt og der har du ramt de først 40 g. protein.

Mellem måltid 100 g pasta og en dåse tun, ja så er den også hjemme. ca 40 g protein.

frokost 200 g kød (19- 21 g. protein pr 100 g) og lidt brød så er frokosten klaret. ca 40 g. protein.

Lav selv de 2 næste måltider.

Mvh august

..det bør også lige nævnes at de 2-2,5g/kg er en del over det nødvendige. Også selvom du måtte indtage al din protein fra en halvcrappy kilde.

Et normalt menneske med normale kostvaner får næppe meget ud af et indtag over 1,5-1,7-stykker.