Nu har jeg bulket i 2 måneder, og har taget 3.7 kg på.

Men det kan slet ikke ses!? både på kroppen og i centret, ryger kiloene på. Men intet sker why?

fordi du ikke lægger mærke til det når du ser dig selv i spejlet hele tiden.

Jeg vil gerne æde min gamle hat på der er sket en masse. Du kan bare ikke selv se det. Prøv at tage ugentlige billeder af formen i samme belysning. Så skal du bare se

Det kan godt være svært at se af og til. Prøv begynd at tage billeder hver uge eller hver anden uge og saml dem alle sammen.

Når du hele tiden kigger dig selv i spejlet, er det svært at se sine fremskridt. Efter nogle måneders træning fortalte mine venner mig også, at mine arme var blevet større, men jeg var uenig.

Er du blevet stærkere? Spejlet snyder, specielt hvis du har fået mere fedt på kroppen så vil du fremstå mere "blød" i dine konturer.
Styrken er godt tegn på om du har haft fremgang hvis du ikke bliver stærkere vokser du heller ikke.

Få fat i et målebånd og evt en fedttang og skriv dine mål ned.

Tag progress billeder hver uge både når du cutter/bulker!
Det bliver så meget mere tydeligt at se forandringer, ved at sammenligne billeder.
En anden god målestok er dine bukser. Når du ikke kan passe dem mere så gør du noget rigtigt

Som en også tidligere skrev, så prøv at mål forskellige steder et fast tidspunkt hver måned og skriv det ned i en lille logbog.. Så kan du hele tiden følge med i din fremgang

jeg har målet da jeg startede, og til nu, er mine arme ikke vokset.

4 kg på 2 måneder lyder ellers fornuftigt. Hvis du også får nok protein, sover ordentligt og passer dine træninger, så burde de kg sidde fint. Du skal jo huske du ikke selv ser fremgangen, da du jo ser dig selv i spejlet hver dag. Hvis du havde haft en stor hættetrøje på konstant i 2 mdr, så skulle du nok kunne se at der var sket noget.

Man kan ikke vurdere om man er vokset ud fra målet på armene, hvis du satte målbåndet 0,5 cm forkert for 2 måneder siden, kan det sagtens fucke op i målet.

iboy skrev:jeg har målet da jeg startede, og til nu, er mine arme ikke vokset.

Hvis dette er sandt, så vil jeg - såvel som de andre herinde - meget gerne vide lidt mere om, hvor meget søvn du får hver dag, din kostplan (antal proteiner!), og hvilket program du kører.

iboy skrev:jeg har målet da jeg startede, og til nu, er mine arme ikke vokset.

man kan godt måle forskelligt fra gang til gang, har jeg selv oplevet. hvis du er gået frem i vægt og du ellers træner og spiser og sover ordenligt så skulle de kilo gerne side forholdsvis godt.. også selvom du ikke lige kan måle dig større.. kilo er kilo, kan være dine har sat sig andre steder.

iboy skrev:jeg har målet da jeg startede, og til nu, er mine arme ikke vokset.

Du har vel målt andet end dine arme ikke? Lur mig om ikke enten din røv eller mave er blevet større. Hvis ikke så tror jeg du skal lære at bruge et målebånd ordentligt.. no offense. Mål lige penis også.. det kunne jo være de 4 kg var gået direkte i den.

Jo jeg har målt andet end mine arme, mine ben er vokset 1 cm. Og bryst er vokset 1-1.5 cm, hvilket jo er godt nok. Men havde nok bare regnet med, at 4 kg havde sat sig lidt mere, da jeg er nybegynder. Men okay 2 måneder er jo ikke langtid, håber bare på at få lidt mere, på mine arme da det er dem som halter bag efter.

iboy skrev:Jo jeg har målt andet end mine arme, mine ben er vokset 1 cm. Og bryst er vokset 1-1.5 cm, hvilket jo er godt nok. Men havde nok bare regnet med, at 4 kg havde sat sig lidt mere, da jeg er nybegynder. Men okay 2 måneder er jo ikke langtid, håber bare på at få lidt mere, på mine arme da det er dem som halter bag efter.

Synes ikke det er særlig meget (no offense).
Kan du ikke lige beskrive din kost herinde - hvor mange proteiner du indtager.
Kan du ikke også lige fortælle om dit træningsprogram og hvor meget søvn du får. Tror godt vi kunne hjælpe en del, hvis vi fandt ud af noget mere om de tre ting.

Jeg sover i gennemsnitlig 7 timer om natten, og mere i weekenderne.

Mit daglige kcal indtag er 2950 kcal, og ligevægtsindtag er 2500.

Protein = 100-150 gram om dagen.


Mandag ( der vil blive kørt squat og dødløft, arbejder bare på teknikken )
Benpress
Bænkpress
Bænkpress ( maskine )
Wide grip pulldown
V bar pull down
Back extensions
One arm lateral
Dips
Triceps pushdown
Bicep cable lying
Cable standing bicep

Onsdag
Dumbell bænkpress
push ups
Chinups
wide grip pulldowns
back extensions
dumbell shoulder press
cable one arm tricep extensions
dips
preacher curls
overhead cable curls

Fredag
Benpress
Bænkpress
Bænkpress ( maskine )
Wide grip pulldown
V bar pull down
Back extensions
One arm lateral
Dips
Triceps pushdown
Bicep cable lying
Cable standing bicep

EDIT Jeg har indtil i sidste uge, trænet hjemme. Og føler virkelig at jeg blive presset, og at mine muskler er helt ømme dagen derpå og efter. Det skete slet ikke da jeg trænede hjemme, det kan jo være årsagen?

vil råde dig til et normalt fullbody program med 3 træningspas i ugen istedet for dit program med 2 træningspas.

Glemte at skrive fredag på, er rettet beklager!

dit program er stadig meget rodet og jeg vil stadig råde dig til at køre et normalt og simpelt fullbody program . du har bl.a. alt for mange øvelser og ingen rows.

Undskyld men hvad regner du med ? At der hopper Hulk lign. muskler frem i spejlet efter et par måneders træning ?
Ting tager tid, og 4 kg er rigtig fint på 2 måneder. Bare fortsæt, så skal du bare se forskel fra nu af og et år frem. Du regner vidst i for lille en tidshorisont.

Mini-Arnold skrev:Undskyld men hvad regner du med ? At der hopper Hulk lign. muskler frem i spejlet efter et par måneders træning ?
Ting tager tid, og 4 kg er rigtig fint på 2 måneder. Bare fortsæt, så skal du bare se forskel fra nu af og et år frem. Du regner vidst i for lille en tidshorisont.

Nej det ved jeg men når nu fx BlåKoala43 er enig i at det ikke er meget, så er man jo ikke alene.

iboy skrev:

Mini-Arnold skrev:Undskyld men hvad regner du med ? At der hopper Hulk lign. muskler frem i spejlet efter et par måneders træning ?
Ting tager tid, og 4 kg er rigtig fint på 2 måneder. Bare fortsæt, så skal du bare se forskel fra nu af og et år frem. Du regner vidst i for lille en tidshorisont.

Nej det ved jeg men når nu fx BlåKoala43 er enig i at det ikke er meget, så er man jo ikke alene.

Altså dit vægtøgning er fin, men synes nu stadig du kunne have behov for at øge dine kropsmål noget mere.
Du kan altid prøve med B2B eller dette fullbody program:

Dødløft: 5 * 5
Squat: 5 * 5
Bænkpres: 5 * 5
Bent over rows
Military press
Dips
Barbell curls

Rimelig kort program, men du kan altid smide chinups eller pullups derind. Om det skal være 3 * 8 eller 5 * 5 er op til dig.

I andre er velkomne til at komme med kritik, så TS får et optimalt program.

Hvad er der galt med mit nuværende program?

Det indeholder basisøvelser, og jeg bliver presset hårdt, og føler jeg får noget ud af det.

iboy skrev:Hvad er der galt med mit nuværende program?

Det indeholder basisøvelser, og jeg bliver presset hårdt, og føler jeg får noget ud af det.

For mange øvelser heriblandt isoleringsøvelser, for få basisøvelser, drop maskineøvelserne og få trænet dine ben og ryg mere og med basisøvelser som squat og dødløft.

Edit: du føler, du får noget ud af det, men målene siger noget anderledes. Jeg undrer mig stadig over, hvor de 4 kg er gået hen, så det må være på tide at ændre lidt på dit program.

BlåKoala43 skrev:

iboy skrev:Hvad er der galt med mit nuværende program?

Det indeholder basisøvelser, og jeg bliver presset hårdt, og føler jeg får noget ud af det.

For mange øvelser heriblandt isoleringsøvelser, for få basisøvelser, drop maskineøvelserne og få trænet dine ben og ryg mere og med basisøvelser som squat og dødløft.

Edit: du føler, du får noget ud af det, men målene siger noget anderledes. Jeg undrer mig stadig over, hvor de 4 kg er gået hen, så det må være på tide at ændre lidt på dit program.

Er meget begrænset hvor meget 4 kg giver i øgede mål taget over hele kroppen.
Jeg syntes det ser ud til at gå den rigtige vej, men 4kg giver altså ikke voldsomt meget større arme osv, der skal noget mere kød på.

Old school skrev:

BlåKoala43 skrev:

iboy skrev:Hvad er der galt med mit nuværende program?

Det indeholder basisøvelser, og jeg bliver presset hårdt, og føler jeg får noget ud af det.

For mange øvelser heriblandt isoleringsøvelser, for få basisøvelser, drop maskineøvelserne og få trænet dine ben og ryg mere og med basisøvelser som squat og dødløft.

Edit: du føler, du får noget ud af det, men målene siger noget anderledes. Jeg undrer mig stadig over, hvor de 4 kg er gået hen, så det må være på tide at ændre lidt på dit program.

Er meget begrænset hvor meget 4 kg giver i øgede mål taget over hele kroppen.
Jeg syntes det ser ud til at gå den rigtige vej, men 4kg giver altså ikke voldsomt meget større arme osv, der skal noget mere kød på.

Taget i betragtning af, at hans bryst også kun er vokset omkring 1cm og hans ben 1cm, så er der skam plads til forbedringer.
TS bør skifte program med fokus på basisøvelser.

Når du snakker basisøvelser, er det så squat og dødløft du mener.

iboy skrev:Når du snakker basisøvelser, er det så squat og dødløft du mener.

Ja, øvelser som bænkpres, squat, dødløft, barbell rows, military press er alle gode øvelser, som man bør have med i sit program.

Det program du postede, er det ment til begyndere?