Hey BB.dk
Jeg har nu her over vinteren prøvet at ligge i kalorieoverskud så tit som muligt og træne så meget igennem som overhovedet muligt. Selv kan jeg ikke forstå hvis problemet skulle lægge i at jeg ikke indtager kalorier nok, en typisk dag for mig kunne se sådan her ud:

Morgenmad (07.30):

Stort glas minimælk med pulver kakao
Ca. 100 g havregryn med mælk og lidt sukker og kakao pulver hen over

Middag (11.30):

Dagens ret alt efter hvad der er i kantinen, somregel noget flæskesteg med kartofler, sovs osv.

Eftermiddag (14.00):

To stykker fuldkornsrugbrød med en dåse makrel og godt med mayonaise og ristede løg
Et glas minimælk

Aftensmad(18.00):

Forskelligt, men en typisk dag kunne være noget kødsovs med kartoffelmos til
Og et glas minimæl

"Nat"mad (22.00):

Somregel et eller to stykke rugbrød med remoulade og spegepølse og ristede løg
Et glas minimælk

Jeg har fået fremskridt over det sidste halve år, disse fremskridt er dog meget små. Håber der er nogle "eksperter" herinde som kunne give mig nogle tips, eller måske forklare mig hvad der er galt, da jeg er ved at miste motivationen helt omkring det her træning

Hilsen Søren

Hvorfor spise alt det usunde?

Spis dog noget mere sundt, og oven i det spis noget mere, og hvis det ikke virker spis mere..

Og en shake med weightgainer efter træning*

Hvor er det usunde i det?

Udover sovs, ristede løg og mayonaise? Bliver jo nødt til at komme i overskud på en eller anden måde?

Det overskud kan bare komme på så mange andre og mere sunde måder. sødmælk. nødder, olie osv.

SørenH skrev:Og en shake med weightgainer efter træning*

Hvor er det usunde i det?

Udover sovs, ristede løg og mayonaise? Bliver jo nødt til at komme i overskud på en eller anden måde?

Tror mere jeg vil sige hvad det sunde er, Rugbrød og mælk, og kartoffler , markral OG grynen

Og makrel, kødsovs og havregryn

Da jeg ikke gainede, skiftede jeg bare ''dagens ret'' ud med noget kylling og enten ris eller fuldkornspasta, og ellers bare en masse sødmælk.
Ps. du kan eventuelt proppe noget whey med chokolade smag i din mælk i stedet for at drikke kakaopulver.

Hmm ja det kunne godt være man skulle prøve det Tak for buddet

Flyttet

Hvis du ikke tager på, spiser du for lidt.

- Hvis du ikke gainer, spiser du ikke nok. Sådan er det bare.
- Spis hyppigere. Spis ca. hver 2½ - 3 time, du undgår derved katabolsk tilstand(Nedbrydende tilstand)
- Lad nu vær med at spise alt det lort. Hvis du havde en farrari, ville du så også bruge det dårligst benzin/diesel til den?
- Bulk er ikke lig med mass. Hvis du, som du gør, spiser så meget dårlig mad, flæseskesteg, ristede løg, brun sovs samt weight gainer, så tager du på, men bare fedt. Fedt i store mængder er gift for kroppen. Drop det lort.
- Spis nogle gode kulhydrater: Ris, pasta, havregryn, rugbrød etc.
- Spis noget "lean meat"(Kylling, oksekød, tun etc.)

Hvis du stadig ikke vokser efter at du har fået din kost lagt om, skal du også huske på at træne basisøvelser og øge vægten i øvelserne når de bliver for lette. det kommer du klart længst med.

Den kost du beskriver der virker ikke til at indeholde ret mange kcal ved første øjekast. Men som så mange andre er inde på spiser du ikke nok. Har du svært ved at spise mere, så drik dine kcal.

Upcomer skrev:- Hvis du ikke gainer, spiser du ikke nok. Sådan er det bare.
- Spis hyppigere. Spis ca. hver 2½ - 3 time, du undgår derved katabolsk tilstand(Nedbrydende tilstand)
- Lad nu vær med at spise alt det lort. Hvis du havde en farrari, ville du så også bruge det dårligst benzin/diesel til den?
- Bulk er ikke lig med mass. Hvis du, som du gør, spiser så meget dårlig mad, flæseskesteg, ristede løg, brun sovs samt weight gainer, så tager du på, men bare fedt. Fedt i store mængder er gift for kroppen. Drop det lort.
- Spis nogle gode kulhydrater: Ris, pasta, havregryn, rugbrød etc.
- Spis noget "lean meat"(Kylling, oksekød, tun etc.)

Slå en proper næve. "Katabolsk tilstand" - Kun sund mad giver gains.

Bobbob.

TheNakedWarrior skrev:Hvis du stadig ikke vokser efter at du har fået din kost lagt om, skal du også huske på at træne basisøvelser og øge vægten i øvelserne når de bliver for lette. det kommer du klart længst med.

Not sure if serious...
Men du har da fat i den lange ende

Upcomer skrev:- Hvis du ikke gainer, spiser du ikke nok. Sådan er det bare.
- Spis hyppigere. Spis ca. hver 2½ - 3 time, du undgår derved katabolsk tilstand(Nedbrydende tilstand)
- Lad nu vær med at spise alt det lort. Hvis du havde en farrari, ville du så også bruge det dårligst benzin/diesel til den?
- Bulk er ikke lig med mass. Hvis du, som du gør, spiser så meget dårlig mad, flæseskesteg, ristede løg, brun sovs samt weight gainer, så tager du på, men bare fedt. Fedt i store mængder er gift for kroppen. Drop det lort.
- Spis nogle gode kulhydrater: Ris, pasta, havregryn, rugbrød etc.
- Spis noget "lean meat"(Kylling, oksekød, tun etc.)

Hvad er der galt i at indtage fedt??
Hvis nu han ikke kan spise ret meget til måltiderne fordi han SKAL spise hver 3 time, må han så ikke nøjes med at spise 3 gange om dagen?