Jeg har nu prøvet at cutte i over 10 uger, det er gået sådan at jeg er faldet fra 92 Kg til 89 Kg. Det er jo fint nok mht. det, men dette vægttab skete altså på de første 4 uger.

Stats:

Alder: 19 år

Vægt: 89 Kg

Mål: 84-82 Kg

Ligevægtstal: 3800 Kcal ca.

Basalstofskifte: 2000 Kcal ca.


I starten cuttede jeg med et indtag på ca. 2700 Kcal, i løbet af de næste 4 uger tabte jeg så ca. 3 Kg. Derefter forblev vægten det samme og blev på 89 Kg, og jeg kan bare ikke rokke med den... Har prøvet at skrue op med på aktivitet ved siden af min 3 gange ugentlige FB-program, med noget HIIT træning 2 gange i ugen og en ugentlig løbetur, oveni cykler jeg ca. 14 Km hver dag. Jeg har prøvet at sænke kcal indtaget yderligere med 500 Kcal, og bare hurtigt helt ned til 1800 Kcal her de sidste par dage, men vægten er urokkelig. Hvad skal jeg gøre?

Prøv at blive ved med at køre med de 1800 kcal lidt længere tid, og lyt til din krop. Hvis du bliver træt, har dårlig træning og søvnforstyrrelser skal du spise lidt mere.

Mit samlede forbrug er på 4500 kcal, iflg en af de der udregnere. Jeg ligger på omkring 2200-2500 kcal om dagen, og taber mig de der 500g i ugen, så de passer ikke til alle mennesker.

Prøv at smide din kostplan op her i kostplansfunktionen. Man tror ofte man spiser mindre end man egentlig spiser på sit cut.

Jeg har lavet kostplan stort set hver dag i den første måned her er et par eksempler:

Fra første par uger:


Her har jeg så skruet det ca. 500 Kcal ned



De sidste to ugers tid har jeg prøvet denne:

Du har angivet dine ris som kogt.. Vejer du dem først når de er kogt? Hvis nej, så skal du angive dem som rå.

toto_G4M3R skrev:Du har angivet dine ris som kogt.. Vejer du dem først når de er kogt? Hvis nej, så skal du angive dem som rå.

Du tænker på den sidste kostplan ikke? Har prøvet at måle risene før og efter og Kcal tallet stemmer rimeligt overens. Det skyldes at jeg normalt koger en stor potion, der anvendes over et par dage. Lidt doven er man vel

Jeg ville skære hårdt ned på kulhydraterne og få noget mere fedt 120-150 g kulhydrat ca.

Resith skrev:Jeg ville skære hårdt ned på kulhydraterne og få noget mere fedt 120-150 g kulhydrat ca.

I mit hoved giver dette ikke mening? Medmindre du mener jeg skal til at have noget mere "sundt fedt" Explanation plzz???

Emil Bak skrev:

Resith skrev:Jeg ville skære hårdt ned på kulhydraterne og få noget mere fedt 120-150 g kulhydrat ca.

I mit hoved giver dette ikke mening? Medmindre du mener jeg skal til at have noget mere "sundt fedt" Explanation plzz???

Du skal spise 1g fedt pr. kg. kropsvægt. Både "usundt" og "sundt" fedt.

Noteret, så mere fedt på og mindre kulhydrater. Men det ændre vel ikke på mit vægttab eller?

2000 kcal med HIIT og vægttræning er ikke særlig meget, og slet ikke af en på din størrelse. Din krop er muligvis gået i forsvarsposition for at holde på det fedt som den har, fordi den opdager der pludselig ikke er så meget mad til rådighed. Måske du skal prøve med en refeed dag, ellers så prøv at søg på "metabolic damage".

Her er lige lidt links

http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer

"Selvom ens fedt og protein indtag stort set bør være uændret under cut, så kan det dog være en god ide at øge indtaget af protein en smule, da protein er det makronæringsstof som mætter mest. Samtidig virker protein anti-katabolsk, og vil derfor have en bevarende effekt på muskelmassen. Den primære regulering af kalorie-antallet bør således overvejende ske via kulhydraterne, da indtaget af fedt og protein bør holdes nogenlunde konstant."

og så har det selv virket for mig med vægttab når jeg skærer i kulhydraterne, ellers svinger min vægt simpelthen for meget og det bliver svært for mig at holde styr på om diæten går som den skal.

Gasp skrev:2000 kcal med HIIT og vægttræning er ikke særlig meget, og slet ikke af en på din størrelse. Din krop er muligvis gået i forsvarsposition for at holde på det fedt som den har, fordi den opdager der pludselig ikke er så meget mad til rådighed. Måske du skal prøve med en refeed dag, ellers så prøv at søg på "metabolic damage".

Ved godt jeg er ude på lidt af et sidespor, og når jeg læser en artikel om "metabolic damage" hjælper det da ikke: http://www.metaboliceffect.com/metaboli ... -symptoms/

Jeg kan alt i alt konkludere at jeg skal have ændret min kost igen??? Men hvordan for i følge artiklen kan det give bagslag, hvis man ikke gør det rigtigt... Jeg ved selvfølgelig ikke om det er en "metabolic damage" jeg har eller om det der står i artiklen er rigtigt, men er der nogen der har et råd til hvad jeg skal gøre nu, for jeg er ved at blive lidt i tvivl om alt det her.

Emil Bak skrev:

Gasp skrev:2000 kcal med HIIT og vægttræning er ikke særlig meget, og slet ikke af en på din størrelse. Din krop er muligvis gået i forsvarsposition for at holde på det fedt som den har, fordi den opdager der pludselig ikke er så meget mad til rådighed. Måske du skal prøve med en refeed dag, ellers så prøv at søg på "metabolic damage".

Ved godt jeg er ude på lidt af et sidespor, og når jeg læser en artikel om "metabolic damage" hjælper det da ikke: http://www.metaboliceffect.com/metaboli ... -symptoms/

Jeg kan alt i alt konkludere at jeg skal have ændret min kost igen??? Men hvordan for i følge artiklen kan det give bagslag, hvis man ikke gør det rigtigt... Jeg ved selvfølgelig ikke om det er en "metabolic damage" jeg har eller om det der står i artiklen er rigtigt, men er der nogen der har et råd til hvad jeg skal gøre nu, for jeg er ved at blive lidt i tvivl om alt det her.

Jeg tror du har været for drastisk med at skære i kcal. 100 - 200 kcal kan gøre en stor forskel, kroppen reagerer på selv de mindste justeringer. Nu ligger du på 2000 kcal, du har ikke flere tricks at bruge fordi du har brugt dem for tidligt, og allerede er meget langt nede i kcal. Prøv at skru gradvist op for dit indtag, det kan muligvis få din forbrædning i gang igen. Du kan evt søge på "Reverse Diet" det hænger også sammen med metabolic damage.

Gasp skrev:

Emil Bak skrev:

Gasp skrev:2000 kcal med HIIT og vægttræning er ikke særlig meget, og slet ikke af en på din størrelse. Din krop er muligvis gået i forsvarsposition for at holde på det fedt som den har, fordi den opdager der pludselig ikke er så meget mad til rådighed. Måske du skal prøve med en refeed dag, ellers så prøv at søg på "metabolic damage".

Ved godt jeg er ude på lidt af et sidespor, og når jeg læser en artikel om "metabolic damage" hjælper det da ikke: http://www.metaboliceffect.com/metaboli ... -symptoms/

Jeg kan alt i alt konkludere at jeg skal have ændret min kost igen??? Men hvordan for i følge artiklen kan det give bagslag, hvis man ikke gør det rigtigt... Jeg ved selvfølgelig ikke om det er en "metabolic damage" jeg har eller om det der står i artiklen er rigtigt, men er der nogen der har et råd til hvad jeg skal gøre nu, for jeg er ved at blive lidt i tvivl om alt det her.

Jeg tror du har været for drastisk med at skære i kcal. 100 - 200 kcal kan gøre en stor forskel, kroppen reagerer på selv de mindste justeringer. Nu ligger du på 2000 kcal, du har ikke flere tricks at bruge fordi du har brugt dem for tidligt, og allerede er meget langt nede i kcal. Prøv at skru gradvist op for dit indtag, det kan muligvis få din forbrædning i gang igen. Du kan evt søge på "Reverse Diet" det hænger også sammen med metabolic damage.

Jeg kan læse mig til, som du skriver, at jeg skal øge mit kcal indtag igen lige så stille. Men hvordan med min træning, den skal jeg vel fortsætte med, både styrke og Hiit?

Decideret metabolic damage er der nok ikke snakke om, endnu, men det er et rimelig drastisk underskud du er startet med og det kan få kroppen til at holde fast på alt hvad den kan.

Udover en justering af både kalorier og måske også carb/fat ratio ville jeg nok også overveje at se på hvor i kosten du skulle få dine vitaminer fra. 200 gr. grøntsagsblandning er det eneste jeg lige kan finde, og det er bare ikke nok.

Pindarm skrev:Decideret metabolic damage er der nok ikke snakke om, endnu, men det er et rimelig drastisk underskud du er startet med og det kan få kroppen til at holde fast på alt hvad den kan.

Udover en justering af både kalorier og måske også carb/fat ratio ville jeg nok også overveje at se på hvor i kosten du skulle få dine vitaminer fra. 200 gr. grøntsagsblandning er det eneste jeg lige kan finde, og det er bare ikke nok.

Tror jeg nu heller ikke, metoden de bruger til at "kurerer det" er vel smart nok at bruge i denne situation. Altså ligeså stille skrue op for kcal og ned på cardio, indtil jeg får min metabolisme op på de nok ca. 3000 kcal igen som jeg havde før jeg begyndte på cut og cardio.

Mht. til vitaminer spiser jeg også andet engang i mellem end hvad der er på kostplanen, men hvad har du da i tankerne til kilder hertil?

Ja, tror umiddelbart godt du kan skruer hurtigere op end man ville gøre ved "behandling" af Metabolic Damage (MD).

MD er i øvrigt ikke bevist med andet end anekdoter, men der er så mange tilfælde nu at det klart er værd at have med i overvejelserne i situationer hvor gængs ernæringslære just doesn't cut it.

Med hensyn til vitaminer mener jeg bare at det ligner du ikke får grønt nok. Dette kan også medvirke til at en kropsændring er svær da du ikke giver kroppen de rigtige ting at arbejde med.

Pindarm skrev:Ja, tror umiddelbart godt du kan skruer hurtigere op end man ville gøre ved "behandling" af Metabolic Damage (MD).

MD er i øvrigt ikke bevist med andet end anekdoter, men der er så mange tilfælde nu at det klart er værd at have med i overvejelserne i situationer hvor gængs ernæringslære just doesn't cut it.

Med hensyn til vitaminer mener jeg bare at det ligner du ikke får grønt nok. Dette kan også medvirke til at en kropsændring er svær da du ikke giver kroppen de rigtige ting at arbejde med.

Tror nu også bare at jeg begynder at spise "normalt" igen, uden at følge en kostplan. Har desuden besluttet at jeg hopper tilbage på et gammelt trænings program, så jeg kan lige så godt tage og få noget positivt ud af det her ellers ringe cut.