Input til mit program

Hej Derude

Jeg kører pt et program som ser således ud:

Mandag
Stød
Hiv til stød (shrugs-agtig øvelse)
Bænk
Squat
Military
Dips
Rot cuff

Tirsdag
Øvre ryg, biceps, underam

Torsdag
Træk
Hiv til træk (igen, noget shrugs agtigt)
Bænk
Squat
Military
Rot cuff

Fredag
Øvre ryg, biceps, underam

Mandag og torsdag er altså VL-dage, som ligger fast, men ville høre om i har nogle forslag til hvordan man kan bruge tirsdag og fredag. Lige nu kører jeg øvre ryg (f.eks. BOR, WGPD, machine rows), men det er mere eller mindre tilfældig/hvad jeg synes mangler på VL-dagene.

Hvad med sets og reps?

Kører efter ugentlig progression: let uge - mellem uge - tung uge -forfra
Og set/reps er ca.:
Let uge: 5x6 i basisøvelser, og 3x10-12 i hjælpeøvelser
Mellem uge: 5x5 i basisøvelser og 4x8 i hjælpeøvelser
Tung uge: 5x2-4 i basisøvelser og 5x6 i hjælpeøvelser

Hvad er formålet ;) ?

Hey Jakob ;)

Styrke er nummer 1, men tirsdag og fredag kunne også godt inkludere noget BB, vil helst ikke have alt for små guns!
Men mit spørgsmål går mest på hvilke muskelgrupper der mangler at få tæsk efter VL-dagen. Jeg er ikke 100 % sikker på hvad man rammer med snatch og clean. Så det jeg træner tirsdag og fredag er baseret på hvad jeg lige har hørt/læst hist og her omkring hvad vægtløftere generelt "mangler".

Forresten, så har jeg tænkt mig at gå til lægen med mit knæ med henblik på at få en fys til at kigge på det. Kan du anbefale en god knæ-fys?

Vil du være god til vægtløftning ? Og når du siger styrke er det så i squat, dl, bænk milli, eller inkludere det også vægtløftnings øvelserne?

Skriver lige ordentligt i morgen, er helt smadret

Snak med jonas om gode fysser, jeg har kun dårlige erfaringer, og synes de fleste af dem er dårlige ved mindre det er standard skader der ikke er relateret til sport...

lykkestrup skrev:Snak med jonas om gode fysser, jeg har kun dårlige erfaringer, og synes de fleste af dem er dårlige ved mindre det er standard skader der ikke er relateret til sport...

Tricket er at finde en der sepcificere sig inden for sportskader :wink:

Min fys(/medic) har hjulpet mig meget mere end nogen anden med mine sportskader, og han er ikke engang færdiguddannet endnu

Input til mit program

Brugere online