Jeg er for nyligt startet med at træne, og kører et fullbody-program der indeholder squat, bænk, dødløft, skulderpres, bent over row, dips, sit ups i den rækkefølge. Jeg træner mandag, onsdag og fredag, men jeg kan forstå det ikke er ideelt at udføre dødløft tre gange om ugen.

Jeg søger derfor, med udgangspunkt i mit program og de øvelser jeg laver, en øvelse som er god at lave de to dage hvor jeg ikke kører dødløft. Som i kan se forsøger jeg at holde mig til flerledsøvelser, hvilket dog ikke er et must. Er der en muskelgruppe jeg ikke træner som kan stimuleres af en manglende øvelse så sig endelig til.

Med mindre der er graverende fejl i min tilgang, ser jeg gerne kommentare som "kør noget 2-split" eller lignende undladet.

På forhånd tak

Flyttet

Prøv evt. med Stronglifts 5x5 som grundstamme. Herefter kan du tilføje lidt dips, chinups og situps efter behag

Almond skrev:Prøv evt. med Stronglifts 5x5 som grundstamme. Herefter kan du tilføje lidt dips, chinups og situps efter behag

Jeg værdsætter dit svar og forsøg på at hjælpe, men jeg vil nu gerne hvis jeg kunne køre det program jeg allerede har, men med en øvelse der erstatter dødløft to af dagene.

Du har intet bud på hvilke(n) øvelse(r) det kunne være?

Andre dødløftvarianter eventuelt?

Stivbenet dødløft, sumo dødløft eller måske rumænsk dødløft?

Almond skrev:Andre dødløftvarianter eventuelt?

Stivbenet dødløft, sumo dødløft eller måske rumænsk dødløft?

Det er bestemt en mulighed. Er der umiddelbare mangler i programmet som jeg burde korrigere for de to dage hvor jeg ikke dødløfter? I tilfælde af at der ikke er, vil jeg lige få kigget på dine dødløftsvarianter.

Et godt træningsprogram er et program hvor volumen, intensitet, frekvens, øvelsesvalg og mange flere variable, er optimerede ad fra nogle modeller omkring hvordan kroppen tolererer, og reagerer på bestemte stimuli. En nybegynder har hverken erfaring eller indsigt nok til at manipulerer disse variable selv. Jeg vil foreslå dig, at finde et færdiglavet program, og følge det til punkt og prikke.