Jeg starter snart i en studierelevant praktik og kommer derfor i den situation, at jeg ikke får mulighed for træningscenter... eller simpelthen ikke får tid til det med sønnike i dagpleje og alt det der ellers skal klares.

Jeg har derfor, for absolut ingen penge, anskaffet mig alt hvad jeg kunne få fingrene i. Det jeg har:

2X ø25-håndvægtsstrænger (sammel-selv)
1x ø25-curlstang (EZ)
1x Bænk med mulighed for incline
1x Kettlebell 28-kg

8x 5kg skiver
4x 4kg skiver
2x 3kg skiver
4x 2kg skiver
2x 1kg skiver

Det giver, optimalt set, 2 håndvægte med hver 32kg, 1 håndvægt med 48kg, eller 1 curlstang med 80kg.

Jeg mangler inspiration til øvelser. Hvad kan jeg lave - her tænker jeg specielt ryg og bryst.

EZ curl stangen kan vel lige gå an som barbell?

Bryst:
flat db benchpress
flat barbell benchpress
incline db benchpress
incline barbell benchpress
dumbell floor press
barbell floor press
flat dumbell flyes
incline dumbell flyes
floor flyes
pushups m. forøget rom iform af håndvægte

ryg:
dumbell rows frit stående
dumbell rows med knæ på bænk
dumbell rows liggende bryst supported
dumbell rows med hånd på bænk
barbell rows
barbell rows liggende bryst supported
renegade rows

Ben:
Squat, Barbell lunges, DB lunges, Kettlebell waling lunges, Stifflegged deadlift, 1-leg Kettlebell deadlift, jumpsquat, calf raise

Ryg:
Highrep dødløft, BOR, yates, DB rows, Kettlebell rows, pullups eller chin-ups i træ/gyngestativ/dørkarm.

Bryst:
Floorpress, push-ups, flyes på gulvet, DB-push/flyes (du spænder 2 håndvægte lidt løst, og laver push-ups med dem som "greb" - lad dem trille lidt ud i den eksentriske fase - sådet ender med en kombination af pushups og flyes)

Skulder:
Military press, DB skulderpres, upright rows, shrugs, DB front raise, plate front raise, Kettlebell clean & press, barbell clean and press, snatch, highpulls, latteral raise, rear delt flyes.

Awesome. Jeg tænker bare; curl-stangen kan, i teorien, godt bruget som barbell, men hvordan skal jeg få den lagt så jeg kan bænkpresse? Jeg har bare en bænk, ikke en "holder" til stangen. Jeg kan ikke helt gennemskue, hvordan jeg, på en nogenlunde fornuftigt måde, skal få lagt mig uden at kunne ligge stangen.

Er der eventuelt nogen der ved, om man, billigt, kan købe en fritstående holder til bænkpres, hvor bænken bare skal skubbes ind?

Hvis du har et sted med lidt højt til loftet og du har noget ordenligt at gøre fast i en bjælke fx. kan du hænge to rep op, hver med en krog i, på den måde kan du også indstille højden som du vil.

Cykelmyggen Egon skrev:Hvis du har et sted med lidt højt til loftet og du har noget ordenligt at gøre fast i en bjælke fx. kan du hænge to rep op, hver med en krog i, på den måde kan du også indstille højden som du vil.

Mmmmm.... jeg træner under åben himmel, så det skal være et pænt langt reb Det må blive DB BP i en masse forskellige former og så nogle flyes. Det er heller ikke det værste.

Er det nok tæsk til ryggen (her tænker jeg specielt til lats), hvis jeg ikke får mulighed for pulldowns/pullups? Der er ikke mulighed for nogen form af de to, så kan jeg ramme lats godt nok med DB rows og andre BB eller DB øvelser?

EDIT: Eller kunne dette her være en idé: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

Lyder som en fin ide med noget pullover hvis der ikke bliver mulighed for kropshævninger.

Starpen skrev:Er der eventuelt nogen der ved, om man, billigt, kan købe en fritstående holder til bænkpres, hvor bænken bare skal skubbes ind?

hvis du kender en smed så kan han sikkert hurtig bikse nået sammen til ingen penge, har jeg selv fået gjort...