Hej folkens

Jeg har haft kørt bænkpress et stykke tid nu, men her på det sidste får jeg ondt i skuldrene når jeg kører øvelsen. Nogle der ved hvorfor? Og har haft kunne kører den før uden nogle problemer i skuldrene.

Optag en video af dig selv, når du bænker - så kan vi vurdere din teknik.

Læs: artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

Jeg mener der er styr på teknikken, da jeg har haft kunne kører den de første par gange ordentlig. Har i nogle råd? Altså de vigtigste ting der skal være styr på når man bænkpress ér?

Okay så vil jeg optage næste gang jeg bænkpressér. Og vil læse den der tråd

Jeg har nu læst artiklen og forstået det. Men der står at det ville være en god idé at træne rotator cuff. Hvordan gør jeg det? Er det nogle specielle øvelser?

tak for tråden. Jeg kan dog ikke læse nogle steder hvornår man skal træne dem og hvor tit. Da jeg træner fullbody skal jeg så bare smide alle øvelserne ind efter træningen? Hver gang?

Jep du skal træne det som det sidste og jeg vil mene at en 3 gange i ugen er nok, også husk at det ikke handler om at løfte tungt i rotator cuff træning

jo tak. Ja jeg læste at jeg skulle kære 2*15 for hvis det var for tungt ville de andre store muskelgrupper i skulderen tage over. Og jeg tænkte på om den muskel egentlig var længere om at blive stor? Altså hvor længe skal man træne den for at den bliver stabil? Ligesom alle andre muskelgrupper?

savetheworld skrev:jo tak. Ja jeg læste at jeg skulle kære 2*15 for hvis det var for tungt ville de andre store muskelgrupper i skulderen tage over. Og jeg tænkte på om den muskel egentlig var længere om at blive stor? Altså hvor længe skal man træne den for at den bliver stabil? Ligesom alle andre muskelgrupper?

Bare start stille og rolig ud med 2-3 kg DBs efter hver træning, og se om du kan mærke forskel efter noget tid

Da jeg startede på rotatormanchet-øvelser efter hver bryst-træning, samt fik lidt mere styr på teknikken, steg min bænkpres med 10 kg inden for kort tid. BOOM!

flamingopikken skrev:Bare start stille og rolig ud med 2-3 kg DBs efter hver træning, og se om du kan mærke forskel efter noget tid

Da jeg startede på rotatormanchet-øvelser efter hver bryst-træning, samt fik lidt mere styr på teknikken, steg min bænkpres med 10 kg inden for kort tid. BOOM!

Hehe okay. Det lyder fedt. Det vil jeg så straks gå igang med

savetheworld skrev:

flamingopikken skrev:Bare start stille og rolig ud med 2-3 kg DBs efter hver træning, og se om du kan mærke forskel efter noget tid

Da jeg startede på rotatormanchet-øvelser efter hver bryst-træning, samt fik lidt mere styr på teknikken, steg min bænkpres med 10 kg inden for kort tid. BOOM!

Hehe okay. Det lyder fedt. Det vil jeg så straks gå igang med

Ja det var lidt af en salgstale, eh

flamingopikken skrev:

savetheworld skrev:

flamingopikken skrev:Bare start stille og rolig ud med 2-3 kg DBs efter hver træning, og se om du kan mærke forskel efter noget tid

Da jeg startede på rotatormanchet-øvelser efter hver bryst-træning, samt fik lidt mere styr på teknikken, steg min bænkpres med 10 kg inden for kort tid. BOOM!

Hehe okay. Det lyder fedt. Det vil jeg så straks gå igang med

Ja det var lidt af en salgstale, eh

ren nysgerrighed - hvor hurtigt gik det? Og hvad var dit max?

savetheworld skrev:

flamingopikken skrev:

savetheworld skrev:

flamingopikken skrev:Bare start stille og rolig ud med 2-3 kg DBs efter hver træning, og se om du kan mærke forskel efter noget tid

Da jeg startede på rotatormanchet-øvelser efter hver bryst-træning, samt fik lidt mere styr på teknikken, steg min bænkpres med 10 kg inden for kort tid. BOOM!

Hehe okay. Det lyder fedt. Det vil jeg så straks gå igang med

Ja det var lidt af en salgstale, eh

ren nysgerrighed - hvor hurtigt gik det? Og hvad var dit max?

Jeg havde ikke kørt max på det tidspunkt. Grunden til jeg startede på RM-øvelser (og læse en masse artikler for at forbedre min teknik) var et brækket kraveben (skiferie). Selvom det ikke nødvendigvis har relevans til træning/bænkpres, følte jeg en trang til at undgå skader for alt i verden, da de to måneders træningspause pga. bruddet var rent helvede

Før kunne jeg løfte 70 kg 10 gange, men da jeg startede på RM-øvelser + rette min teknik steg jeg til 8x80 inden for en måned, med en 1RM på 100 kg (og det var endda med tømmermænd).

Er det smart at træne intern rotator? Er det ikke normalt extern der er for svag, og hvis man så træner begge to lige meget vil der blive ved med at være en ulighed og derved størrere chance for skader. Eller skal man træne intern rotator hårdt, så den ikke let går i stykker ved bænkpres og lign?

Okay. Surt med kravebennet. Men godt gået med bænken.

Skal jeg træne intern eller extern? eller begge to?

Misterhamper skrev:Er det smart at træne intern rotator? Er det ikke normalt extern der er for svag, og hvis man så træner begge to lige meget vil der blive ved med at være en ulighed og derved størrere chance for skader. Eller skal man træne intern rotator hårdt, så den ikke let går i stykker ved bænkpres og lign?

din pointe er sådan set god nok, idet det normalt er de externe rotatorer der er for svage. Alligevel råder man ofte folk til at træne begge. Personligt tror jeg ikke gør særligt meget forskel om man også træner den interne, men man kan jo næsten lige så godt gøre det, når man alligevel sidder og piller ved de små håndvægte eller kabeltårnet...

Træn begge, prøv at læs nummer 3 her http://ericcressey.com/random-friday-thoughts-103009

incognito skrev:

Misterhamper skrev:Er det smart at træne intern rotator? Er det ikke normalt extern der er for svag, og hvis man så træner begge to lige meget vil der blive ved med at være en ulighed og derved størrere chance for skader. Eller skal man træne intern rotator hårdt, så den ikke let går i stykker ved bænkpres og lign?

din pointe er sådan set god nok, idet det normalt er de externe rotatorer der er for svage. Alligevel råder man ofte folk til at træne begge. Personligt tror jeg ikke gør særligt meget forskel om man også træner den interne, men man kan jo næsten lige så godt gøre det, når man alligevel sidder og piller ved de små håndvægte eller kabeltårnet...

Jeg må tilslutte mig den samme opfattelse som Misterhamper. Træner selv kun den eksterne når jeg træner rotator cuffen. Det gør jeg fordi jeg aldrig nogensinde har bemærket det mindste bøvl med min interne rotator, men tilgengæld har jeg bøvlet en del med min eksterne. Det er selvfølgeligt aldrig dumt at træne begge, men hvis man bruger det princip på alt, så kunne man ende med at være i centeret i 3-4 timer hver gang.

Men det der var linket til der oppe. Træner de øvelser både intern og extern?

Chayen skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

Hvis du mener dette link, så står der hhv. ekstern og intern rotation nedenunder øvelserne.