flamingopikken skrev:I de forskellige circuits á ca. 12-20 reps, er det så meningen at man skal køre tungt, således at man er tæt på failure ved de ca. 20 reps - eller skal der bare være en form for belastning, uden at det bliver tungt?

Jeg ved det primære handler om tiden og ikke nødvendigvis reps, men jeg er dog i tvivl om hvor meget belastning man skal vælge.

Jo det skal køres jævnt tungt, det skal syre godt til sidst jo

Friche skrev:

flamingopikken skrev:I de forskellige circuits á ca. 12-20 reps, er det så meningen at man skal køre tungt, således at man er tæt på failure ved de ca. 20 reps - eller skal der bare være en form for belastning, uden at det bliver tungt?

Jeg ved det primære handler om tiden og ikke nødvendigvis reps, men jeg er dog i tvivl om hvor meget belastning man skal vælge.

Jo det skal køres jævnt tungt, det skal syre godt til sidst jo

Nej, Thibaudeu lægger større vægt på TUT i det henseende - at hvert sæt varer et vist antal sekunder så man producerer mælkesyre. Selvfølgelig kan man gradvist øge kg og det er også selv noget jeg forsøger på - men det vigtigste er blot at producere mælkesyre og det behøves vægtene ikke at være tunge for at gøre.

essensen skrev:

Friche skrev:

flamingopikken skrev:I de forskellige circuits á ca. 12-20 reps, er det så meningen at man skal køre tungt, således at man er tæt på failure ved de ca. 20 reps - eller skal der bare være en form for belastning, uden at det bliver tungt?

Jeg ved det primære handler om tiden og ikke nødvendigvis reps, men jeg er dog i tvivl om hvor meget belastning man skal vælge.

Jo det skal køres jævnt tungt, det skal syre godt til sidst jo

Nej, Thibaudeu lægger større vægt på TUT i det henseende - at hvert sæt varer et vist antal sekunder så man producerer mælkesyre. Selvfølgelig kan man gradvist øge kg og det er også selv noget jeg forsøger på - men det vigtigste er blot at producere mælkesyre og det behøves vægtene ikke at være tunge for at gøre.

TUT > belastning. All right, tak for svarene

essensen skrev:

flamingopikken skrev:Nej, Thibaudeu lægger større vægt på TUT i det henseende - at hvert sæt varer et vist antal sekunder så man producerer mælkesyre. Selvfølgelig kan man gradvist øge kg og det er også selv noget jeg forsøger på - men det vigtigste er blot at producere mælkesyre og det behøves vægtene ikke at være tunge for at gøre.

TUT > belastning. All right, tak for svarene

Yes yes, altså det skal jo vare de 50 til 70 sekunder som der står i det jeg quotede, men det skal jo ikke være en belastning som du kunne stå med i 120 sekunder.

Undskyld hvis jeg bliver ved med at træde lidt i det samme, men det undrer mig altså, at der er så stor forskel på de anbefalede pauser mellem sprinterne. Jeg har læst lidt af hvert efterhånden og nogen foreslår 10 sekunders pause, nogen 1 minut og Thibaudeau foreslår 3-5 minutter og skriver "The key is to be totally rested before hitting the next sprint."
Ligeledes er der stor forskel på hvor længe intervallerne bør vare .

Well, jeg valgte i dag at tage 5 sprinter á 100m med 100m gåtur imellem hver sprint, fordi det var nemt at løbe efter de der 100m-refleks-kegler

Smeden skrev:

Friche skrev:

Smeden skrev:Friche: ja. Hvis man rent faktisk er i stand til at få pulsen på max under sin cirkeltræning, så er det givetvis fint. Der er bare en række svagheder i systemet, som f.eks. at man nødvendigvis laller for meget rundt mellem øvelser og desuden let kan benytte en øvelse der er for let. Jeg har selv prøvet med squat + db bænk + kabel rows + pullthroughs + facepulls, og det var som om at det kun var squatten, der rev tænder ud, mens resten var hvile.
Min personlige favorit er pt intervaller med to basisøvelser. Hvilke og i hvilket setup eksperimenterer jeg med.

Okay. Men alt andet lige vil cirkeltræning hvor du kommer hele kroppen igennem vel have en mere massebevarende effekt. Hvis man kan finde en kombination der ikke optager alt for meget plads i centeret

Men to øvelser lyder heller ikke dumt, evt 2*2 eller 3*2?

Jeg brugte idag power snatch og lunges. Det er okay, men lidt svært teknisk i høje reps.

Det er også derfor de ikke bliver anbefalet ;)

Flamingo, Bare tænk dig til det er cardio med vægt