NBM skrev:

Euphorica skrev:Dejligt med en lille opdatering. Ærgerligt du ikke lige napper NM med, men jeg kan godt forstå dig egentlig. Synes du gjorde det super flot i styrkerunden, hatten af for det! Du kan snildt være stolt over den, og din form.

Held og lykke fremover.

Jeg har bestemt også blandede følelser omkring min beslutning! Jeg skal nok komme til NM på et tidspunkt

Takker for det, jeg kunne i hvert fald ikke have gjort mere på dagen.

Takker og i lige måde - med dine planer i 2013!

Selv tak! Nu vi har fået lokket din præstation til konkurrencen ud af dig, kan jeg så lokke dine tider og reps fra træning ud af dig? - Jeg har svært ved at vurdere hvor meget konkurrencen tærer på reps og tid

Euphorica skrev:Selv tak! Nu vi har fået lokket din præstation til konkurrencen ud af dig, kan jeg så lokke dine tider og reps fra træning ud af dig? - Jeg har svært ved at vurdere hvor meget konkurrencen tærer på reps og tid

Haha, ja selvfølgelig.

Jeg blev lidt overrasket over at dipsstativet var så smalt, så det havde nok lidt at gøre med differencen fra træning til konk. Men jeg var oppe at lave 44 omkring 1,5 uge før DM, hvor jeg i finalen lavede 34, men 32 til forbedømmelserne.

Chins har jeg nok lavet lidt mere strict til træning, så der fik jeg faktisk flere til DM end til træning. 20 til træning 1,5 uge før(har dog lavet 25 rimelig strict før), mens jeg til DM lavede hhv. 24 og 23.

Min roning(alles roning) var klart mærket af, at man skulle lave alt med kun en kort pause imellem. Min tid til træning var 4 uger før på 2:58,1 og til DM lavede jeg(som også var den hurtigste tid i feltet) en tid på 3:13,6 i finalen og 3:14,2 til forbedømmelserne. Jeg følte egentlig at der var til endnu mere til finalen(efterfølgende), men til forbedømmelserne var jeg helt færdig!

Håber det hjælper lidt ellers spørger du jo bare løs.

Vild form Nbm og kanon debut!! Det ser ud som om du rammer super tør og fint carbed

NBM skrev:

Euphorica skrev:Selv tak! Nu vi har fået lokket din præstation til konkurrencen ud af dig, kan jeg så lokke dine tider og reps fra træning ud af dig? - Jeg har svært ved at vurdere hvor meget konkurrencen tærer på reps og tid

Haha, ja selvfølgelig.

Jeg blev lidt overrasket over at dipsstativet var så smalt, så det havde nok lidt at gøre med differencen fra træning til konk. Men jeg var oppe at lave 44 omkring 1,5 uge før DM, hvor jeg i finalen lavede 34, men 32 til forbedømmelserne.

Chins har jeg nok lavet lidt mere strict til træning, så der fik jeg faktisk flere til DM end til træning. 20 til træning 1,5 uge før(har dog lavet 25 rimelig strict før), mens jeg til DM lavede hhv. 24 og 23.

Min roning(alles roning) var klart mærket af, at man skulle lave alt med kun en kort pause imellem. Min tid til træning var 4 uger før på 2:58,1 og til DM lavede jeg(som også var den hurtigste tid i feltet) en tid på 3:13,6 i finalen og 3:14,2 til forbedømmelserne. Jeg følte egentlig at der var til endnu mere til finalen(efterfølgende), men til forbedømmelserne var jeg helt færdig!

Håber det hjælper lidt ellers spørger du jo bare løs.

Det hjælper meget! Har luret lidt med på sidelinjen, og du har jo haft en decideret AF-dag, ikke? Det tror jeg ikke jeg kommer til at have. Men jeg har en del at indhente på både pullups og dips, hvis jeg skal komme i nærheden af dine præstationer.
Ikke at det gør noget, men det er rart at have et mål at gå efter. Tak for det flotte svar

Moody skrev:Vild form Nbm og kanon debut!! Det ser ud som om du rammer super tør og fint carbed

Tak for det Moody! Jeg ramte ligesom jeg skulle, bestemt godkendt Det hele gik som det skulle, måske undtaget af min farve, som jeg ved skal være mere mørk til næste gang.




I dag var jeg desuden i TG og træne en meget let omgang ryg med Mogensen, bare for at komme lidt igang igen. Dette skete inden Mogensen fløj ud af døren og hen til bogsignering med selveste Arnold.

I morgen står den på lidt skuldre, læg og lidt fjol, igen en meget stille og rolig omgang.

Euphorica skrev:Det hjælper meget! Har luret lidt med på sidelinjen, og du har jo haft en decideret AF-dag, ikke? Det tror jeg ikke jeg kommer til at have. Men jeg har en del at indhente på både pullups og dips, hvis jeg skal komme i nærheden af dine præstationer.
Ikke at det gør noget, men det er rart at have et mål at gå efter. Tak for det flotte svar

Du skriver bare, så skal jeg nok hjælpe så godt som jeg nu kan.

Mht. min af-dag, så mener jeg bestemt, at du vil have gavn af meget specifik træning mod øvelserne, der kan hentes rigtig meget i styrkerunden og roning! Det skal selvfølgelig være op til dig selv, men et godt råd fra mig ville være, at du skulle begynde at fokusere på øvelserne allerede nu. Det er desuden nogle meget fine BB øvelser alligevel, så kom bare igang

NBM skrev:

Euphorica skrev:Det hjælper meget! Har luret lidt med på sidelinjen, og du har jo haft en decideret AF-dag, ikke? Det tror jeg ikke jeg kommer til at have. Men jeg har en del at indhente på både pullups og dips, hvis jeg skal komme i nærheden af dine præstationer.
Ikke at det gør noget, men det er rart at have et mål at gå efter. Tak for det flotte svar

Du skriver bare, så skal jeg nok hjælpe så godt som jeg nu kan.

Mht. min af-dag, så mener jeg bestemt, at du vil have gavn af meget specifik træning mod øvelserne, der kan hentes rigtig meget i styrkerunden og roning! Det skal selvfølgelig være op til dig selv, men et godt råd fra mig ville være, at du skulle begynde at fokusere på øvelserne allerede nu. Det er desuden nogle meget fine BB øvelser alligevel, så kom bare igang

Øvelserne er indlagt fast i mit program, og har indlagt dips på min ben/skulder dag, og pullups på min offdag. Begge med få reps og ekstra kg, og så 2-3 mins pause, for at give det en god del styrke. Og så kører jeg highrep på mine "normale" dage. Har ingen idé om hvorvidt det er den bedste måde at gøre det på, men jeg giver det et forsøg. Jeg er ved at implementere roning fast også, det er ondt. Meget ondt.

Du skal træne arme med mig i morgen.

Euphorica skrev:Øvelserne er indlagt fast i mit program, og har indlagt dips på min ben/skulder dag, og pullups på min offdag. Begge med få reps og ekstra kg, og så 2-3 mins pause, for at give det en god del styrke. Og så kører jeg highrep på mine "normale" dage. Har ingen idé om hvorvidt det er den bedste måde at gøre det på, men jeg giver det et forsøg. Jeg er ved at implementere roning fast også, det er ondt. Meget ondt.

Det lyder som om du har fat i den lange ende, så du skal bare fortsætte i den dur

Mågens skrev:Du skal træne arme med mig i morgen.

Haha, jeg skal træne kl. 10 eller der omkring, er du on? Skal også have lidt skuldre

ah det bliver tidligere og tidligere med dig, den springer jeg over. guns er for vigtige til kun at træne efter et måltid

Mågens skrev:ah det bliver tidligere og tidligere med dig, den springer jeg over. guns er for vigtige til kun at træne efter et måltid

Det er bestemt heller ikke med min gode vilje, men jeg skal til Kalundborg senere med min bror, da vi skal fejre hans fødselsdag på landet Det kan jo være, at jeg stadig er dernede, hvis du kommer hen ad middagstid!

NBM skrev:

Euphorica skrev:Øvelserne er indlagt fast i mit program, og har indlagt dips på min ben/skulder dag, og pullups på min offdag. Begge med få reps og ekstra kg, og så 2-3 mins pause, for at give det en god del styrke. Og så kører jeg highrep på mine "normale" dage. Har ingen idé om hvorvidt det er den bedste måde at gøre det på, men jeg giver det et forsøg. Jeg er ved at implementere roning fast også, det er ondt. Meget ondt.

Det lyder som om du har fat i den lange ende, så du skal bare fortsætte i den dur

Awesome. Jeg lader dig være for nu, og så kan det være jeg stalker dig lidt igen på et senere tidspunkt. Jeg tror jeg har fået hvad jeg har brug for nu! - For nu! Skal dog nok følge lidt med i din log alligevel :-)

Euphorica skrev:Awesome. Jeg lader dig være for nu, og så kan det være jeg stalker dig lidt igen på et senere tidspunkt. Jeg tror jeg har fået hvad jeg har brug for nu! - For nu! Skal dog nok følge lidt med i din log alligevel :-)

Du stalker bare løs



Jeg trænede igen i dag med en masse flotte mennesker. Det er stadig meget konserative vægte jeg smider rundt med, men det skal nok blive oppet til mandag, hvor mit Wendler 531 begynder. Så skal jeg være stærk!


Squat

meget opv.

1 x 6 @ 100
1 x 3 @ 110
2 x 3 @ 120
1 x 3 @ 110

Chins

5 x 10 @ bw

Yates rows

4 x 12 @ 70

GHR

4 x 6 @ bw

Incline DB BP

opv.

4 x 10 @ 31

Done!

Off i morgen, hvis jeg kan finde ud af at holde mig væk fra TG - jeg lover intet! Og så begynder vi ordentligt fra mandag, dog er mine max løft sat rimelig lavt, da jeg ikke har nogen anelse om, hvordan min topstyrke er i øjeblikket. Håber den nok skal skyde gennem taget indenfor de næste 8 uger! I promise actually!

Så ramte jeg TG "for alvor" siden DM. Det var i fremragende selskab af Makker MPB, Ozzy og Shame, samtidig med en masse andre good guys; Rimse, Juice, Barbellz, Corn, Mogensen etc.

Det var ikke voldsomt tungt, men det skal nu nok komme så småt.

Wendler 5-3-1, Uge 1, dag 1


Mili pres

opv.

5 @ 47,5
5 @ 55
7 @ 62,5

DB BP

opv.

3 x 10 @ 36

BB BP

opv.

3 x 10 @ 80

Pull ups

3 x 10 @ bw

DB rows

3 x 10 @ 51

Lat pulls

3 x 10 @ 75-80

Dips

3 x 10 @ +10

Pushdowns

3 x 10 @ 40-45 x 2

Done for the day. Det var en hurtig omgang, da der ikke rigtig - udover den ene i milipres - er nogle af øvelserne, der presser mig overhovedet. Det skal nok ændre sig, men hellere starte lidt konservativt ud og så smadret PR's af i næste cyklus I morgen står den på DL og en masse ass. wo. til benern! Ved ikke helt, hvornår det bliver, men har jeg lyst kan det sagtens blive en tidlig middags træning.

Endnu en lækker træning i selskab af det Ariske Broderskab - bigBoi var der også, men gik desværre lige da vi kom #SadFace!

Det var en rimelig overkommelig træning igen i dag, men det var forventet, da jeg jo lige er startet op. Makker Mark kunne desværre ikke følge det meste af træningen, da han stadig har en masse knas med sit knæ - hvilket jeg selvfølgelig fordømmer langt væk til helvede! Der var også andre good guys i TG bl.a. KarimKarim aka. Rimse, der lige skulle lave en nem 2'er opå 307,5 i DL'en Dette udløser selvfølgelig en tribute træning, som bliver den i dag. Også set var: Ozzy, Juice, Svend, Barbellz, Shame, Marie, bodylab, patkas etc.


Wendler 5-3-1, uge 1, dag 2


DL

Opv.

1 x 5 @ 122,5
1 x 5 @ 142,5
1 x 8 @ 162,5 - jeg kan godt lige mærke jeg skal igang igen, men den skal nok hurtigt flyve op over de 200!

GHR

1 x 10 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 6 @ bw

Leg curl

3 x 10 @ 40

Squat

Opv.

5 x 10 @ 90 - den skal nok lidt højere op næste gang, den var for nem også selv om det var en ass. wo.

A1 Hammer curls

3 x 10 @ 21

A2 Side bends

3 x 10 @ 41

B1 Concentration curls

3 x 10 @ 13,5

B2 Crunches

3 x 10 @ bw - næsten lodret, sgu da!

Calf bonus

5 x 15-10 @ ?

Done for the day og så i et lækkert varmt bad med Makker Mark. Han havde fortjent et langt bad med det skadede knæ han rendte rundt med. Der er off i morgen, selvom jeg ikke er meget for det. Jeg er dog fast besluttet på at følge KarimKarims guidelines for denne cyklus + næste af Wendler 5-3-1,. Han er nemlig en klog, ung og stærk mand, så et eller andet må han da vide.

God morgen/formiddags træning i selskab med Makker mark. Det blev til en fremragende start på bænken, selvom den stadig føles en slume tung i forhold til de kilo jeg har på stangen. Der var desuden og en meget flot Le Gend, der skulle squatte sammen med hans eget entourage - også med et flot skæg. Barbellz prydede også lokalet.

Makker Mark og jeg havde forøvrigt en gøglerdag indlagt i går, da jeg ikke er helt fan af at holde mine træninger til usle 4 stk om ugen. Der blev selvfølgelig ikke kørt noget takserende, men istedet en masse VL, hvilket har resulteret i helt åndssage dOMS i mine nakkestykker! De skal nok blive flotte på et tidspunkt.


Wendler 5-3-1, uge 1, dage 3


BB BP

Opv.

5 x 80
5 x 92,5
7 x 103,5 - stopper stadig inden det går helt galt

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 36

DB skulderpres

3 x 10 @ 26

Pull ups CG

3 x 10 @ bw - to light

Yates rows

5 x 10 @ 90

Dips

Opv.

3 x 10 @ +20

LR

Opv.

3 x 10 @ 16

Rope push downs

3 x 10 @ 35

Done for the day! I morgen ved middagstid bliver der squattet lidt igen - ihhh jeg glæder mig til at få vægt på den stang igen Det bliver stadigvæk ikke noget vildt, men vi skal lige op i gear igen.

Lækker lørdags træning i godt selskab. Jeg var ellers ude igår og få 2-3 øl og i den forbindelse blev der ikke overholdt sengetider eller fået den bedste søvn - 5-6 timer, så jeg havde ikke regnet med noget vanvittigt i dag. Der var pakket med good guys i TG og det blev en pisse hyggelig træning med Makker Mark, selvom han var 1 time forsinket


Wendler 5-3-1, uge 1, dag 4


Squat

Opv.

1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 115
1 x 10 @ 130 - stoppede inden teknikken røg, men syntes den var meget fin og fin fart i alle løftene også

RDL

Opv.

5 x 10 @ 90

Hacksquat

3 x 10 @ + 70

ss.

Evil wheel

3 x 10 @ bw

Leg ext

1 x 10 @ 50
2 x 10 @ 60

ss.

Dragon flags

3 x 3 halve @ bw - de var meget halve

Calf raises

5 x 10 @ ?

Ez curls

Opv.

3 x 10 @ 40

Done for the day. Det kan være at det bliver til en kort gøglerdag i morgen inden jeg skal på arbejde. Nu må vi se, hvad dagen bringer.

Kommer lige og generer din log lidt igen her!

Var som sagt til NM og kigge i dag, og blev lidt overrasket over styrkerunderne. Særligt chins, hvor jeg synes flere af atleterne kippede rigtig meget, og tilsyneladende fik det godkendt. Også måske ikke helt til lockout i dips, men det er nok hvad det er.

Hvad fik I af vide omkring chins til DM?

Euphorica skrev:Kommer lige og generer din log lidt igen her!

Var som sagt til NM og kigge i dag, og blev lidt overrasket over styrkerunderne. Særligt chins, hvor jeg synes flere af atleterne kippede rigtig meget, og tilsyneladende fik det godkendt. Også måske ikke helt til lockout i dips, men det er nok hvad det er.

Hvad fik I af vide omkring chins til DM?

Det skal du da bare have lov til!

Det syntes jeg også der var lidt forvirring omkring til DM. Det vi dog fik af vide var, at der ville ikke blive taget af det sving, der kommer ved at tage "hurtige" chins, men der måtte ikke kippes. Dips skulle være til under vandret og fuldt udstrækt. Du fik det fortalt af dommerne, der stod ved siden af, hvis de ville have, at du skulle længere ned eller længere op.

NBM skrev:

Euphorica skrev:Kommer lige og generer din log lidt igen her!

Var som sagt til NM og kigge i dag, og blev lidt overrasket over styrkerunderne. Særligt chins, hvor jeg synes flere af atleterne kippede rigtig meget, og tilsyneladende fik det godkendt. Også måske ikke helt til lockout i dips, men det er nok hvad det er.

Hvad fik I af vide omkring chins til DM?

Det skal du da bare have lov til!

Det syntes jeg også der var lidt forvirring omkring til DM. Det vi dog fik af vide var, at der ville ikke blive taget af det sving, der kommer ved at tage "hurtige" chins, men der måtte ikke kippes. Dips skulle være til under vandret og fuldt udstrækt. Du fik det fortalt af dommerne, der stod ved siden af, hvis de ville have, at du skulle længere ned eller længere op.

Jeg takker! Det virkede bare meget mærkeligt, da et par stykker rent faktisk kippede (I vores optik i hvert fald). Kan også være jeg er sart, who knows!

HEEEJJJJ. Chinups. Er det krophævninger med UH eller OH? Folk bliver aldrig enige om pullups/chinups!

Houd skrev:HEEEJJJJ. Chinups. Er det krophævninger med UH eller OH? Folk bliver aldrig enige om pullups/chinups!

I DBFF/IBFF er det OH, i min verden er det Pullups. Men sådan er det jo.

Der var lige en, der var noget hurtigere end jeg. Takker


Træning all-alone i dag. Der var dog en flot Simon ET samt en lækker stor Claus at kigge på!


Wendler 5-3-1, uge 2, dag 1


Military

Opv.

1 x 3 @ 50
1 x 3 @ 57,5
1 x 6 @ 65 - tror det rent faktisk var 7, men jeg blev lidt svimmel ved det, enten 3 eller 4 rep, derfor usikkerheden. Igen stoppe jeg før jeg for alvor var presset.

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 36

BB BP

Opv.

3 x 10 @ 80

Pull ups

3 x 10 @ bw

DB rows

3 x 10 @ 51

Lat pulldown

Opv.

3 x 10 @ 80

Dips

Opv.

3 x 10 @ +20

Pushdowns

3 x 10 @ 75

Done for the day. Nu sidder jeg bare og propper mit hoved med mad - det er jeg fan af. I morgen står den på DL, så må vi se, hvordan det kommer til at stikke af.

Lækker træning i dag med Bo Cirkusarms selskab i DL'en. Bo er en flot mand. Also feat Ozzy, Juice, KarimRimse, Patkas und so.

Ved mit første sæt side bends gik det galt med en nerve i den nederste del af min lat!!! ARRRHHHHHGGG!! Det gør pisse ondt stadig, men nu tager jeg lige i morgen helt på langs, jeg har tænkt mig at lave - intet. Det skal nok gå i sig selv igen, men jeg er stadig irriteret over, at det overhovedet skulle dukke op.


Wendler 5-3-1, uge 2, dag 2


DL

Opv.

3 @ 132,5
3 @ 152,5
7 @ 170

GHR

3 x 10 @ bw

Leg curls

3 x 10 @ 30

Squat

Opv.

5 x 10 @ 90

A1 Hammer curls

3 x 10 @ 21

ss.

A2 Side bends

3 x 10 @ 41

B1 Preacher curls

3 x 10 @ 13,5

ss.

B2 Crunches

3 x 10 @ bw

Calf raises

5 x 10 @ ?

Og så en masse stræk og rul til både ryg og baglår og så på arbejde indtil nu. Nu vil jeg spise noget natmad og gå i seng, mens jeg forbander denne nerve, der har valgt at pryde mit liv med absolut pis! I morgen off og gøglerdag på torsdag inden det igen går løs med bænkdag på fredag

Jeg trænede i dag, efter jeg havde været en tur oppe hos Fardan til en omgang behandling af min ryg. Det blev faktisk bedre, selvom jeg stadig nu kan mærke det, når jeg roterer i min overkrop! Jeg blev enig med mig selv om, at den fandme ikke skulle bestemme, hvad jeg skulle træne, så jeg trænede min Wendler bænkdag, som også var den planlagte træning. Den gik således...



Wendler 531, Uge 2, Dag 3


Bænk

Opv.

3 x 85
3 x 97,5
6 x 110 - hvilket jeg var meget tilfreds med. Jeg skal nok komme op i kg igen snart!

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 36

DB skulderpres

3 x 10 @ 26

Chins CG

3 x 10 @ bw

Yates rows

Opv.

5 x 10 @ 90

LR

3 x 10 @ 16

Dips

Opv.

3 x 10 @ +20

Pushdowns

3 x 10 @ 35 - @ lat pulldown maskinen


Done for the day, efter jeg havde hængt lidt ud i TG med Makker Mark og Klee og set Patkas presse en 185 op i BB BP RAW. Nem, men tung. Jeg har desuden lige været inde og se den nye Bond - Skyfall. Den skuffede mig en lille smule, men det er måske min egen skyld, da mine forventninger til den var meget høje. Ærgerligt. Sådan går det jo nu engang imellem. I morgen bliver der set på, om jeg kan træne mine stylter i squatten. Jeg håber. Nu ser vi ad.

Go' bænk!

Jeg var også en smule skuffet over Skyfall. Dog stadig en god film, men bestemt ikke topkarakter

Nders skrev:Go' bænk!

Jeg var også en smule skuffet over Skyfall. Dog stadig en god film, men bestemt ikke topkarakter

Thx, men jeg skal lige op i kilo igen, før der kommer til at ske noget lækkert

Jeg er enig, det var en god film, men ikke hypet værdig.



Jeg fik også trænet min squatdag i dag i selskab med en helt masse dejlige mennesker efter lukketid i TG. Og jeg var meget fint tilfreds med min squat udrep i dag. Den gik ligesom forventet.


Wendler 531, uge 2, dag 4


OH squat

3 x 10 @ 40

Squat

Opv.

3 x 107,5
3 x 122,5
10 x 140 - rimelig nem og ikke i nærheden af out. God teknik hele vejen.

RDL

Opv.

5-6 x 10 @ 90

Hack squat

Opv.

3 x 10 @ + 70

A1 Leg ext

3 x 10 @ 50-60

A2 Evil wheel

3 x 10 @ bw - mine abs var stadig helt ristet efter mavetræningen sidste gang, så det føltes som om mine mavemuskler blev revet fuldstændig fra hinanden!

B1 HLR

3 x 10 @ bw

B2 EZ curls

Opv.

3 x 10 @ 40

Calf raise

5 x 10 @ ?

Done for the day. Nu er der off i morgen og så starter sidste uge i denne cyklus på mandag! Bum bum, det skal nok blive godt!

NBM skrev:3 x 10 @ bw - mine abs var stadig helt ristet efter mavetræningen sidste gang, så det føltes som om mine mavemuskler blev revet fuldstændig fra hinanden!

You want this shit or not?

BigBoi skrev:

NBM skrev:3 x 10 @ bw - mine abs var stadig helt ristet efter mavetræningen sidste gang, så det føltes som om mine mavemuskler blev revet fuldstændig fra hinanden!

You want this shit or not?

I definitely LOL'ed

Hey NBM. Hvilke øvelser kører du din Wendler i, og kører du den fuldstændig som beskrevet? F.eks her: http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_strength