Into the swoleness and beyond

Houd skrev:Hey NBM. Hvilke øvelser kører du din Wendler i, og kører du den fuldstændig som beskrevet? F.eks her: http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_strength

Jeg kører hovedøvelserne som beskrevet, dog med lidt lavere procenter. Ikke meget, men lidt.

Mine sideøvelser kan du jo lige scrolle op og se ovenfor, din dovne hund

EDIT: Du kan se dem på foregående side.

Træning i dag med Makker mark. Der var også selskab af BigBoi, Morsdrøm, ET og lidt blandet.

Overall en godkendt træning i dag, hvor jeg ikke havde de store problemer. Ikke engang en sveddråbe løbende ned af panden og for dem, som kender mig, så ved de at det er kun ved ufattelig lav intensitet og densitet det sker :lol:

Wendler 531, uge 3, dage 1

Mili pres

Opv.

5 x 55
3 x 62,5
5 x 68,5 - rigeligt med overskudt. Der var til masser.

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 36

BB BP

Opv.

3 x 10 @ 80

Pull ups

3 x 10 @ bw

DB rows

3 x 10 @ 51

Lat pulldown

Opv.

3 x 10 @ 85

Dips

Opv.

3 x 10 @ +20

Pushdown, rope

3 x 10 @ 37,5

Done for the day. Lige nu sidder jeg og overspiser og har allerede lidt ondt i maven, men... mangler... så... meget... endnu.. MMMMMMHHHH, lækkert! I morgen bliver der kørt DL og der skal reppes med 180, så stadig ikke noget vildt. Den bliver nok omkring 16-17 stykker, så ved i det!

NBM skrev:Done for the day. Lige nu sidder jeg og overspiser og har allerede lidt ondt i maven, men... mangler... så... meget... endnu.. MMMMMMHHHH, lækkert! I morgen bliver der kørt DL og der skal reppes med 180, så stadig ikke noget vildt. Den bliver nok omkring 16-17 stykker, så ved i det!

I hvert fald? [-(

Spørger jeg til din Wendler igen. Skal man i 3. sæt ikke køre 5+ - dvs. max reps? Du siger der er massere overskud, så du har besluttet kun at køre til 5 reps?

Vildt nok med en træning uden sved!

NBM skrev:Ikke engang en sveddråbe løbende ned af panden og for dem, som kender mig, så ved de at det er kun ved ufattelig lav intensitet og densitet det sker

Men det er vel karakteriserende for livet som studerende på et universitet? :whistle:

Houd skrev:Spørger jeg til din Wendler igen. Skal man i 3. sæt ikke køre 5+ - dvs. max reps? Du siger der er massere overskud, så du har besluttet kun at køre til 5 reps?

Det hedder 531, dvs i tredje uge køres der 5 reps i første sæt, 3 reps i andet og 1+ i tredje. Jeg valgte at køre 5 fordi jeg kunne og valgte også at stoppe inden det blev for dårlig stil.

Uge 1: 5, 5, 5+
Uge 2: 3, 3, 3+
Uge 3: 5, 3, 1+

You get why now?

Jeg starter ny cyklus op i næste uge, hvor jeg sætter mine max noget højere og vil derfor nok komme ud i nogle lidt færre reps i mit sidste sæt, så jeg ikke har overskud til en 10'er på min 3+'er i min squat etc.

Barbellz skrev:
NBM skrev:Ikke engang en sveddråbe løbende ned af panden og for dem, som kender mig, så ved de at det er kun ved ufattelig lav intensitet og densitet det sker

Men det er vel karakteriserende for livet som studerende på et universitet?

Er du ude på at skabe ballade Hr. Nico

Desuden er jeg overbevist om, at Makker MPB, Ozzy og jeg selv skal med til den næste gym fest!?! =D>

MPB skrev:
NBM skrev:Done for the day. Lige nu sidder jeg og overspiser og har allerede lidt ondt i maven, men... mangler... så... meget... endnu.. MMMMMMHHHH, lækkert! I morgen bliver der kørt DL og der skal reppes med 180, så stadig ikke noget vildt. Den bliver nok omkring 16-17 stykker, så ved i det!

I hvert fald?

Ja ja, makker Mark!

ChristofferOzzy skrev:Vildt nok med en træning uden sved!

Jeg ved det godt, det var helt uden effort. Det er sidste træning det sker!

NBM skrev:
Er du ude på at skabe ballade Hr. Nico Desuden er jeg overbevist om, at Makker MPB, Ozzy og jeg selv skal med til den næste gym fest!?!

Ahem, det er kun for gymnasiets egne elever.. :ohno:

Og jeg tror I ville have svært ved at snige jer ind, i ville nok skille jer lidt ud :whistle:

5 x 68,5 - rigeligt med overskudt. Der var til masser.

Jaja i get it, men hvis der er til massere så skal du ikke pussyout ved 5. rep!

Barbellz skrev:
NBM skrev:
Er du ude på at skabe ballade Hr. Nico Desuden er jeg overbevist om, at Makker MPB, Ozzy og jeg selv skal med til den næste gym fest!?!

Ahem, det er kun for gymnasiets egne elever..
Og jeg tror I ville have svært ved at snige jer ind, i ville nok skille jer lidt ud

HVA! There is always a way

Houd skrev:5 x 68,5 - rigeligt med overskudt. Der var til masser.

Jaja i get it, men hvis der er til massere så skal du ikke pussyout ved 5. rep!

Jo jo, men som jeg har skrevet op til flere gange i loggen, så er denne cyklus til at komme igang igen. Desuden var det jo 5 reps på min 1+, så jeg synes det var fint nok

Jeg skal nok komme igen med nogle dødsudreppere - no worries homie!

Ok. Skal selv igang med en Wendler når jeg engang er kommet langt nok ned i vægt, og jeg gider være ulækker igen...

Endnu et spørgsmål. Lad os antage jeg kører 3 split, 6 dage om ugen, og vil køre Wendler i BB BP, Pushpress og Rackpulls. Skal jeg køre Wendler i øvelserne på begge chest dage på den ene uge, eller kun vælge én dag hver uge at køre det på? Er det derudover uhensigtmæssigt at køre chest og shoulders på samme træningspas under Wendler, og derfor opleve fatique akkumuleret af den foregående Wendler øvelse..?

Og alt sammen mens jeg skriver dette, tænker jeg at hvis jeg kun kører Wendler 3 dage om ugen, så kunne jeg f.eks mandag køre den i BB BP, og igen torsdag køre den i Shoulders??

Du virker meget opsat på at få scoret nogle 16-årige

Barbellz skrev:Du virker meget opsat på at få scoret nogle 16-årige

Houd skrev:Ok. Skal selv igang med en Wendler når jeg engang er kommet langt nok ned i vægt, og jeg gider være ulækker igen...

Endnu et spørgsmål. Lad os antage jeg kører 3 split, 6 dage om ugen, og vil køre Wendler i BB BP, Pushpress og Rackpulls. Skal jeg køre Wendler i øvelserne på begge chest dage på den ene uge, eller kun vælge én dag hver uge at køre det på? Er det derudover uhensigtmæssigt at køre chest og shoulders på samme træningspas under Wendler, og derfor opleve fatique akkumuleret af den foregående Wendler øvelse..?

Og alt sammen mens jeg skriver dette, tænker jeg at hvis jeg kun kører Wendler 3 dage om ugen, så kunne jeg f.eks mandag køre den i BB BP, og igen torsdag køre den i Shoulders??

Jeg er også overbevist om, at det kommer til at gavne en selv, hvis man ikke æder sig helt i stykker i sin off-season! God idé.

Jeg ville til at starte med, ikke køre en Wendler cyklus, hvis du har besluttet at køre et 3-split. Jeg ville køre Wendler som den er lavet i det link du har postet herinde fra T-Nation. Har du ikke nok i de 4 dage, så lav et par gøglerdage, hvos du træner lidt mere konditionerings træning for de muskelgrupper, som du ikke bruger dagen efter.

Insisterer du på at prøve, så ville jeg kun køre Wendler på 3 dage. Og køre dem forskudt, som du også selv har fremsat. Altså BB BP på den ene chest-dag og Mili pres på den anden. Rackpulls kommer så til at ligge på enten din ben-dag eller ryg-dag.

Ellers så PM mig, så vi kan tage den lidt mere off-board. Så kan du stille alle de spørgsmål du vil!

Barbellz skrev:Du virker meget opsat på at få scoret nogle 16-årige

Du skal bare koncentrere dig om at få os ind til de fester. Mht. min opsathed overfor yngre damer jf. Marks indlæg

Barbellz skrev:Du virker meget opsat på at få scoret nogle 16-årige

Young Barbellz .. du burde med din alder taget i betragtning vide at young is fun!

Jeg tager gerne med Troels til din næste gym fest. Et lille tip, du åbner bare et vindue og så kravler vi ind!

ChristofferOzzy skrev:
Barbellz skrev:Du virker meget opsat på at få scoret nogle 16-årige

Young Barbellz .. du burde med din alder taget i betragtning vide at young is fun!

Jeg tager gerne med Troels til din næste gym fest. Et lille tip, du åbner bare et vindue og så kravler vi ind!

Jeg kravler også ind.

ChristofferOzzy skrev:
Barbellz skrev:Du virker meget opsat på at få scoret nogle 16-årige

Young Barbellz .. du burde med din alder taget i betragtning vide at young is fun!

Jeg tager gerne med Troels til din næste gym fest. Et lille tip, du åbner bare et vindue og så kravler vi ind!

+1

MPB skrev:
ChristofferOzzy skrev:
Barbellz skrev:Du virker meget opsat på at få scoret nogle 16-årige

Young Barbellz .. du burde med din alder taget i betragtning vide at young is fun!

Jeg tager gerne med Troels til din næste gym fest. Et lille tip, du åbner bare et vindue og så kravler vi ind!

Jeg kravler også ind.

Vi kravler alle gerne ind.

NBM skrev:
Vi kravler alle gerne ind.

nu lyder det pludselig helt forkert.

Marks gif fik mig desuden til at grine midt i en test uden hjælpemidler - not cool dude.

Hey

Nu har jeg i lidt tid luret i din log og mange gange tillykke med pladseringen i AF.
Jeg har også set dig i nogle videoer, hvor du også taler om din off-season kost og din cut kost.
Jeg tænkte på, om du ikke ville uddybe, hvad målet er nu og, hvad du har tænkt dig med kost i forhold til målet?

Ville være super lækkert at høre om og om du evt. ville lave et exemple på en kostplan inde i kostplans funktions.

På forhånd tak og bliv ved med at køre god stil

Barbellz skrev:
NBM skrev:
Vi kravler alle gerne ind.

nu lyder det pludselig helt forkert.

Marks gif fik mig desuden til at grine midt i en test uden hjælpemidler - not cool dude.

Min kære Barbellz, det lyder da netop helt rigtigt!

Hmm, jeg har lidt problemer med at forstå, hvordan du kunne grine over Marks gif under en prøve - uden hjælpemidler? Er hele idéen ikke, at du ikke har hjælpemidler, såsom din pc, med til en prøve uden hjælpemidler. Hjælp mig med at forstå!!

Funkmasterflex skrev:Hey

Nu har jeg i lidt tid luret i din log og mange gange tillykke med pladseringen i AF.
Jeg har også set dig i nogle videoer, hvor du også taler om din off-season kost og din cut kost.
Jeg tænkte på, om du ikke ville uddybe, hvad målet er nu og, hvad du har tænkt dig med kost i forhold til målet?

Ville være super lækkert at høre om og om du evt. ville lave et exemple på en kostplan inde i kostplans funktions.

På forhånd tak og bliv ved med at køre god stil

Jeg takker og jeg synes da bare, at du skal blive ved med at lure i loggen!

Målet er lige nu at holde en god lean off-season form og smide nogle kg på mine tre store løft. Der er ingen planer - endnu - om at stille op igen. Jeg har det dog i tankerne. Kosten er, som følge af målet om at holde mig lean, skruet noget ned i forhold til, hvad jeg ellers har kørt kcal mæssigt. Jeg spiser det jeg har lyst til, men holder mig omkring 4000-4500 kcal om dagen, afhængig om jeg træner eller ej.

Jeg har allerede en masse ex. på kostplaner inde i kostplanfanktionen her på siden. Den der står under d. 28/10/2012 er det jeg fik at spise i går, udover nogle små snacks

Mælken er til kaffen og det samme er chokoladen. Ellers PM mig, så kan jeg satgtens lave et udkast, som er lidt mere overskueligt.

Jeg trænede sammen med Makker MPB i går. En rigtig fin træning i super godt selskab i TG. Der var massere af goodguys. Desuden valgte både Johnsom og Salt at dukke op til sidst i træningen. Det var godt at se begge to igen. Det er nemlig lang tid siden jeg har set dem.

Wendler 531, Uge 3, Dag 2

DL

Opv.

5 x 142,5
3 x 160
8 x 180 - der var overskud til et par stykker mere, men jeg venter til næste cyklus med at reppe lidt mere ud og så, efter "ordre" fra Rimse bliver cyklus 3 der, hvor jeg rigtig dødsrepper

Glæder mig allerede. Eftersom jeg reppede 7 og 7 i de to andre uger, så synes jeg 8 i sidste uge er godkendt og tegn på at styrken er på vej tilbage.

GHR

3 x 10 @ bw

Leg curls

3 x 10 @ 30

Squat

5 x 10 @ 90

A1 DB hammer curls

3 x 10 @ 21

A2 Side bends

3 x 10 @ 41 - og denne gang var der intet, der satte sig fast i ryggen - YIR!

B1 Preacher curls

3 x 10 @ 13,5

B2 Abs

3 x 10 @ bw

Calf raise

5 x 12 @ ?

Done for the day. I dag er off og så på igen i morgen med BB BP-dagen, da jeg skal til årets første julefrokost på lørdag, som kommer til at foregå på landet og jeg kan derfor ikke træne lørdag.

NBM skrev:
Barbellz skrev:
NBM skrev:
Vi kravler alle gerne ind.

nu lyder det pludselig helt forkert.

Marks gif fik mig desuden til at grine midt i en test uden hjælpemidler - not cool dude.

Min kære Barbellz, det lyder da netop helt rigtigt!

Hmm, jeg har lidt problemer med at forstå, hvordan du kunne grine over Marks gif under en prøve - uden hjælpemidler? Er hele idéen ikke, at du ikke har hjælpemidler, såsom din pc, med til en prøve uden hjælpemidler. Hjælp mig med at forstå!!

Selvfølgelig vil jeg gerne hjælpe dig med at forstå det, så sød jeg er. Det at man ikke måtte bruge hjælpemidler var jo netop problemet. Jeg blev færdig relativt hurtigt med prøven, hvorfor jeg kedede mig. Jeg ville derfor gerne tjekke bb.dk og se hvad der var sket af nyheder på dette forum. Jeg brugte naturligvis min mobil, da en computer ikke er særlig diskret. Problematikken er jo, at det virker meget underligt, at jeg sidder og smiler til en prøve - så sjov var den heller ikke. Jeg blev dog ikke opdaget - it's all good.

Barbellz skrev:Selvfølgelig vil jeg gerne hjælpe dig med at forstå det, så sød jeg er. Det at man ikke måtte bruge hjælpemidler var jo netop problemet. Jeg blev færdig relativt hurtigt med prøven, hvorfor jeg kedede mig. Jeg ville derfor gerne tjekke bb.dk og se hvad der var sket af nyheder på dette forum. Jeg brugte naturligvis min mobil, da en computer ikke er særlig diskret. Problematikken er jo, at det virker meget underligt, at jeg sidder og smiler til en prøve - så sjov var den heller ikke. Jeg blev dog ikke opdaget - it's all good.

Tsk tsk. Ungdommen nu til dags!

Der var naturligvis tale om at prøven ikke var særlig sjov - ikke Marks fantastisk morsomme gif.

Jeg kan også godt lide 16-årige piger. De har numser.

The Juice skrev:Jeg kan også godt lide 16-årige piger. De har numser.

Der danner sig et mønster. TG skal vidst på Jomfru jagt snart !

ChristofferOzzy skrev:
The Juice skrev:Jeg kan også godt lide 16-årige piger. De har numser.

Der danner sig et mønster. TG skal vidst på Jomfru jagt snart !

Barbellz skrev:Der var naturligvis tale om at prøven ikke var særlig sjov - ikke Marks fantastisk morsomme gif.

Ja det er ikke altid, at der skal så meget til, når man sidder til time

The Juice skrev:Jeg kan også godt lide 16-årige piger. De har numser.

Det er nemlig rigtigt, Juice. I forhold til en port, når de rammer 3. g og har opdaget alt for meget øl, kebab og hormoner flyver rundt i kroppen!

ChristofferOzzy skrev:
The Juice skrev:Jeg kan også godt lide 16-årige piger. De har numser.

Der danner sig et mønster. TG skal vidst på Jomfru jagt snart !

That's what I said =D>

Træning i dag feat BigBoi,, Morsdrøm og en oplagt Bjørklund! God stemning og jeg havde også meget fin energi, selvom jeg trænede fastet - jeg skulle lige prøve det

Wendler 531, Uge 3, Dag 3

BB BP

Opv.

5 x 92,5
3 x 103,5
3 x 116 - der var også sagtens til en til. Stadig en lorte styrke jeg udviser her, så jeg håber den kommer lidt op til par med de to andre i løbet af de to næste cyklusser.

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 36

DB skulderpres

3 x 10 @ 26

Pull ups

3 x 10 @ bw

Yates rows

Opv.

5 x 10 @ 90

Dips

Opv.

3 x 10 @ + 20

LR

Opv.

3 x 10 @ 16

Pushdown

Opv.

3 x 10 @ 70

Done for the day. Så er der en dag tilbage i denne omgang og det er selvfølgelig den lækre SQUAT DAG! Jeg skal se hvad den kommer til at sige til at få 150 på stangen. Regner med 5+ og det skal jeg nok også få

Into the swoleness and beyond

Brugere online