Moody skrev:christ du ser swole ud på essensens nye video

fede træninger i øvrigt, overvejer lidt layne's phat på et tidspunkt, ser ud som om det kan anbefales?

Det er blot en lille test på en intro - den fulde video skulle gerne komme op på bb.dk indenfor en overskuelig fremtid

En omgang god, tung træning med Jhax samt mange andre flotte fyre og damer i The Gym

A-GVT & Density Hybrid Uge6/12 Dag2/5 - A-GVT Lower body

Opvarmning

Mobility

A1 DL, OH m/ straps 100 sek

1 x 12 x @ 60
1 x 12 x @ 100
1 x 8 x @ 120
1 x 6 @ 140

10 x 3 @ 165
den var fin nok.. Lidt tung, men ikke en omgang allout. Jeg har altid problemer med den første rep og det er selvom alle reps er med stop.


A2 Leg extensions 100 sek

1 x 12 @ 80
1 x 12 @ 100
1 x 12 @ 120

10 x 3 @ 150
Der blev både kørt langsom negative og langsomme koncentriske.

B1 smal stand hack squat FM

1 x 12 @ 220
2 x 8 @ 400
2 x 6 @ 400 lidt længere ned end sidst..

B2 leg curls

1 x 8 @ 40
3 x 8 @ 50

C1 Calf raise

2 x 12 @ 300

C2 hanging leg raises

2 x 12 @ bw

De korte pauser tager livet af mig, 45 sekunder er jo ingenting!!! Jeg var alene i The Gym idag til en tidlig formiddags træning, kun Anne var dukket op..

A-GVT & Density Hybrid Uge6/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms

Opvarmning

Rotator + udstræk af pecs med band

Decline DB Bench 45 sek

1 x 20 @ 16
1 x 15 @ 26
1 x 12 @ 36
4 x 8 @ 46
1 x 8 @ 43,5
1 x 8 @ 41

Incline DB Bench 45 sek

1 x 8 @ 36 Jeg var optimist idag, men den gik sgu ikke helt så nemt som jeg havde håbet på.
5 x 8 @ 33,5

FM Flyes 45 sek

6 x 8 @ 90

A1 BB Curls 20 sek

1 x 15 @ 30
6 x 8 @ 45

A2 CG Bench 40 sek

6 x 8 @ 70

B1 FM Cable Curls 20 sek

6 x 8 @ 80

B2 Rope pushdowns 40 sek

6 x 8 @ 65

Fredagens træning feat. Jhax

A-GVT & Density Hybrid Uge 5/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs

Opvarmning

skumrulleri og stræk til glutes og hams

Leg extentions 45 sek

1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 80
1 x 8 @ 100
6 x 8 @ 130

Step ups 45 sek

6 x 8 @ 42,5 kg

Bulgarin spilts 45 sek

6 x 8 @ 18,5 kg DB

FSQ 45 sek

6 x 8 @ 80

Complex:

4 runder af 15/xx/15/10

FM calf raises @ 220
bw standing calf raises
Rope crunches @ 75
Ab wheel

Endnu en lørdagstræning efter 3 timers søvn. Den lørdag er ved at blive en vane med for meget af det dårlige og for lidt af det gode...

A-GVT & Density Hybrid Uge 5/12 Dag5/5 - Density, Shoulder & Back

Opvarmning

skumrulleri + stræk til skulderen og rotator cuff training

DB shoulder press 45 sek

1 x 20 @ 13,5
1 x 12 @ 23,5
4 x 8 @ 33,5 den sidste var godt nok kun 7.
2 x 8 @ 31

Lateral raise 45 sek

6 x 8 @ 16 kg

BB front raise 45 sek

6 x 8 @ 27,5

FM lat Pull downs 45 sek

1 x 20 @ 60
6 x 8 @ 72,5

T-bar rows 45 sek.

1 x 8 @ 60
5 x 8 @ 80

Rope straight arm pull downs 45 sek

6 x 8 @ 62,5

Rack pulls

1 x 12 @ 100
1 x 8 @ 140
4 x 8 @ 180

chest supp. rear lateral raise 45 sek.

6 x 8 @ 11

Fik lidt af en (positiv) overraskelse i morges. Jeg havde for første gang i længere tid sovet gode 8 timer, så det var jo ikke helt dumt. Nå, men jeg stod op ved en 10 tiden og gik ud på "bade"-vægten, som altid, og vejede mig. 105,0 kg ! Damn! Jeg startede kreatinen op igen fra den 2/5, efter 9 ugers pause, så det er muligt at der er pakket lidt god væske under huden, men fra 102,3 --> 105,0 på 12 dage. Det er sgu da ikke helt dårligt

Inden jeg sidder og bliver alt for glad, tænker jeg jo så på om jeg skal slappe lidt af med alle de Kcal jeg får smidt indenborde.... Nej da!

Udnyt de gode gains med flere kcals

Tak for mailen

Jeg tænkte du måske ville have lyst til at læse den her artikel, den omhandler søvn. Det er ikke for at være en stram idiot, men det giver lidt stof til eftertanke. Det er nice at sove.

Link til artiklen.

Harris >> Bestemt en god idé! Det vil jeg tage til overvejelse, selvom jeg nok skal ty til shake-metoden for at få meget mere ned end jeg gør i forvejen! Det er hårdt arbejde at bulke

Spændende artikel, men det er jo hvad man har hørt lidt før, ikke? Søvn er dejlig, søvn er godt, søvn skal dyrkes døgnet rundt, eller noget i den stil
Jeg prøver at få den søvn jeg nu kan, men skriver bachelor i privat økonomi og arbejder rimeligt, så det er ikke altid bare fordi jeg ikke kan lide at sove. Nogle gange er der bare ikke rigtig tid til at få de forbistrede 8 timer.. Ikke særlig tit faktisk. Så længe jeg er i bulk mode, så tror jeg ikke det skader at skippe lidt timer her og der, så længe man ikke kun nupper tre timer om natten, hver nat.

Dagens træning foregik uden min trofaste makker, så det var heldigt at der var to fine gutter til at hjælpe mig med at holde humøret højt, selvom træningen træk lidt tænder ud.

A-GVT & Density Hybrid Uge5/12 Dag1/5 - A-GVT Upperbody

Feat Morten Øbro og Incognitoezzz.

Opvarmning

Mobility drills + rotator

A1 incline Bænk 100 sek

1 x 12 x @ 60
1 x 12 x @ 80
10 x 5 @ 92,5, med en god gang fail i den sidste rep i de sidste tre sæt.. Hoder dog den negative del alligevel.
ca. 3-4 sek negativer

A2 Chins 100 sek, OH

1 x 10 @ bw
1 x 5 @ bw
10 x 5 @ bw+20 kg De var helt fine og med god excentrisk fase også

B1 upright rows

5 x 8 x @ 55

B2 inverted rows

5 x 8 x @ bw+15 kg

B3 Dips

2 x 8 x @ bw+30 kg
3 x 6 x @ bw+30 kg

DB Hammer curls

1 x 10 @ 23,5
3 x 6 @ 33,5

ss.

DB overhead triceps extension

1 x 10 @ 16
3 x 8 x @ 16

Done for the day... Og så var der lige 10 timers bachelor skrivning derefter. Nu sidder jeg og tænker på dagen i morgen, hvor den står på heavy squatz!

Fuldstændig ødelæggende træning idag feat. Jhax! Jeg har sjælendt været så uoplagt og så glad for at den stoppede efter de næsten 2 timer det tog...

Power lowerbody

Opvarmning

Skumrulleri og mobility drills

A1 Squat 100 sek pause og langsom excentrisk ca. 4 sek.

1 x 12 @ stang
1 x 12 @ 60
2 x 6 @ 100
10 x 5 @ 130
Jeg var helt færdig, allerede fra første sæt! Den var pisse tung. Op kom de dog alle sammen, med fremragende excentrisk fase på alle reps



A2 GHR 100 sek. pause og langsom excentrisk

1 x 10 @ bw
10 x 5 @ bw+10 kg de var skide tunge!

Reverse DB lunges

5 x 8 @ 28,5 kg

ss.

DB RDL

5 x 8 @ 43,5 kg

Hanging leg raises

2 x 12 @ bw

ss.

FM Calf raise, langsom excentrisk

2 x 12 @ 320

Hård og dejlig træning feat. den evigt trofaste, Yod manut(Jhax).

A-GVT & Density Hybrid Uge7/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms

Opvarmning

Rotator + udstræk af pecs med band

Decline DB Bench 45 sek

1 x 20 @ 18,5
1 x 15 @ 28,5
1 x 10 @ 38,5
4 x 8 @ 48,5
1 x 7 @ 48,5
1 x 7 @ 46
1 x 8 @ 41

Det gik jo langt bedre end sidst. Jeg havde åbenbart mere at skyde med, end jeg havde regnet med. Og det er selvom der er bachelor skrivning og arbejde, der giver mig nogle elendige forudsætninger. Heldigvis kun indtil næste onsdag!!

Incline DB Bench 45 sek

4 x 8 @ 36
2 x 8 @ 33,5
1 x 8 @ 31

FM Flyes 45 sek

3 x 8 @ 100
4 x 8 @ 80

A1 BB Curls 20 sek

1 x 15 @ 30
7 x 8 @ 47,5

A2 CG Bench 40 sek

1 x 8 @ 70
6 x 8 @ 75

B1 FM Cable Curls

7 x 8 @ 80

ss.

B2 Rope pushdowns

7 x 8 @ 65

Jeg hører at du rev Yod Manuth rundt i dag. Man skal være sød ved de gamle.

Det er ikke noget jeg vil benægte, men jeg er ikke stolt af det Det kan også være, at han bare er glad for at rose. Lidt ligesom Karim, en sød dreng, der idag sagde jeg havde store kinder

NBM skrev:Det er ikke noget jeg vil benægte, men jeg er ikke stolt af det Det kan også være, at han bare er glad for at rose. Lidt ligesom Karim, en sød dreng, der idag sagde jeg havde store kinder

Kun når det er passende - og jeg da fattede da slet ikke hvad du havde gang i med de 48’ere igår

Jeg downer 20 g beta alanin før træning i dag

NBM skrev:Det er ikke noget jeg vil benægte, men jeg er ikke stolt af det Det kan også være, at han bare er glad for at rose. Lidt ligesom Karim, en sød dreng, der idag sagde jeg havde store kinder

Det var ren kærlighed Trolololol, REN kærlighed træning imorgen ved 12ish?

Yod>> Brug du hellere carbs til at loade op til imorgen

KaBROrim>> Jeg ved at du ved at jeg ved det.. True BROmance BB kl 10 ish, desværre, hvis man kan sige det. Skal på arbejde kl. 1300. Det er delts og ryg, der skal have en omgang!

Fredagens træning feat. Jhax

A-GVT & Density Hybrid Uge 7/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs

Opvarmning

skumrulleri og stræk til glutes og hams

Leg extentions 45 sek

1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 80
1 x 8 @ 100
7 x 8 @ 120

Step ups 45 sek

7 x 8 @ 42,5 kg

Bulgarin spilts 45 sek

7 x 8 @ 21 kg DB, jeg ville lige være lidt foran Yod Manuth i går, så blev nødt til at oppe mit game

FSQ 45 sek

7 x 8 @ 90

Complex:

4 runder af 15/xx/15/10

FM calf raises @ 240
bw standing calf raises
Rope crunches @ 75
Ab wheel

Dagens træning! Feat. en sulten Yod Manuth (Jhax).. Sulten efter mere stamina

A-GVT & Density Hybrid Uge 7/12 Dag5/5 - Density, Shoulder & Back

Opvarmning

stræk til skulderen og rotator cuff training

DB shoulder press 45 sek

1 x 20 @ 16
1 x 12 @ 26
2 x 8 @ 36
1 x 7 @ 33,5
4 x 8 @ 31, en af dem var 7, men ville ikke gå ned, så måtte jo lige tage mig lidt sammen

Lateral raise 45 sek

7 x 8 @ 18,5 kg

BB front raise 45 sek

7 x 8 @ 25

FM lat Pull downs 45 sek

1 x 15 @ 65
7 x 8 @ 75

T-bar rows 45 sek.

1 x 8 @ 40
7 x 8 @ 90
Fremragende øvelse, som egentlig burde være obligatorisk for alle

Rope straight arm pull downs 45 sek

7 x 8 @ 65

chest supp. rear lateral raise 45 sek.

7 x 8 @ 11

Endnu en god træning feat. Jhax og der var selvfølgelig en masse flotte mennesker tilstede i The Gym igen til aften, bl.a. Legend(Hr. meget flot skæg), Svea, Massssskinen + Pædder, Ganster Steen og en underbuks squattende BIIIIIVER laver win øvelser på MAXER.DK etc.

A-GVT & Density Hybrid Uge6/12 Dag1/5 - A-GVT Upperbody

Opvarmning

Pec stretch + rotator

A1 Bænk 100 sek

1 x 15 x @ 60
2 x 8-10 x @ 90
10 x 5 @ 105 sidste tre sæt var der igen kun til den negative del, og faktisk slet ikke til sidste rep på den sidste Den var tung! Fuck excentrisk fase, det fjerner jo mit ego totalt!
ca. 3-4 sek negativer

A2 BOR, 100 sek

1 x 12 @ 70
1 x 12 @ 100
9 x 5 @ 130
og så lige en 1 x 12 @ 130, fordi min bænk ikke gik efter mit hovede!


B1 DB push press, 90 sek, skiftede til BB push press, da de andre var for uhandige at få curlet op på skuldren

1 x 6 x @ 38,5 DB
5 x 6-7 @ 80 BB
De var tunge efter bænken!


B2 Chins UH, 90 sek

6 x 6 x @ bw+20 kg
Den var desværre uhyggelig tung!


DB Hammer curls

1 x 8 @ 23,5 kg
2 x 6 @ 33,5 kg'
2 x 6 @ 31 kg

ss.

Overhead DB triceps extension

1 x 10 @ 13,5
4 x 7-8 x @ 18,5

Og så lige en udmatter

Dips

1 x 20 @ bw

En omgang god, tung træning feat. Hansen.J, da min vandte træningsdude (Yod Manut aka. Jhax) desværre var blevet syg af alt hans renden på Zef! samt mange andre flotte fyre og damer i The Gym

A-GVT & Density Hybrid Uge8/12 Dag2/5 - A-GVT Lower body

Opvarmning

Skumrulleri

A1 DL, OH m/ straps 100 sek

1 x 12 x @ 50
1 x 12 x @ 80
1 x 10 @ 100
1 x 10 @ 120

10 x 5 @ 150
Alle kørt med stop.


A2 Leg extensions 100 sek

1 x 12 @ 80
1 x 12 @ 100
1 x 12 @ 120

10 x 5 @ 140
Der blev både kørt langsom negative og langsomme koncentriske og de brændte godt.

B1 smal stand hack squat FM

1 x 8 @ 300
2 x 8 @ 400
3 x 6 @ 400

B2 DB SLDL

6 x 8 @ 43,5

C1 Calf raise

2 x 12 @ 300

C2 hanging leg raises

2 x 10 @ bw

Kan du overhoved gå efter at have kørt DL efter AGVT-principper?

Hehe, jeg havde da en lille smule doms i ryggen og hams dagen efter Så i morgen er der 6 sæt rackpulls, det skal nok også blive godt. Vil se om vi ikke lige kan ramme de 0,2 ton

Jeg fik tydeligvis ikke logget de sidste tre træninger, og kommer heller ikke til det nu. Men men.. Nu starter de sidste 4 uger af programmet og der bliver pauserne 30 sek. mellem sættene på vores hypo-dage. Det skal nok blive godt. Vægtene er ikke store, men der er fart på!

Dagens træning foregik denne gang med traofast og en helvedes masse flotte BB'ere! Legend, DBM, Karim Karim, Essensen + Penis, Jes BB, Massskinen + Pædder, Bodylab Frederik, Smeden og en masse andre...

A-GVT & Density Hybrid Uge9/12 Dag1/5 - A-GVT Upperbody

Feat Yod Manut

Opvarmning

Rotator

A1 incline Bænk 100 sek

1 x 12 x @ 60
1 x 12 x @ 80
10 x 4 @ 100 kun en lille halv fail i sidste rep i sidste sæt! Kanono
ca. 4 sek negativer

A2 Chins 100 sek, OH

1 x 6 @ bw + 10 kg
7 x 4 @ bw + 30 kg
3 x 3,5 @ bw + 30 kg
De var alt for tunge og desuden skulle jeg kun have kørt med 25 +, men det skal jeg jo ikke klage alt for meget over..


B1 upright rows

5 x 8 x @ 55

B2 Yates rows

3 x 8 x @ 100
1 x 6 @ 160 Det er PR, men lad os kalde det 6 halve, dårlige rep.. De blev kun udført i trods, da min Irriterende makker(Yod Manut) begyndte at loade stangen efter jeg havde kørt 3 sæt!
1 x 8 @ 130, de sad til gengæld godt!

B3 Dips

2 x 7 x @ bw+40 kg
3 x 6 x @ bw+40 kg

DB Hammer curls

1 x 10 @ 23,5
1 x 8 @ 33,5
1 x 7 @ 33,5
1 x 6 @ 33,5

ss.

DB overhead triceps extension

1 x 10 @ 13,5
3 x 8 x @ 18,5

Nu skal der squattes til døden i morgen, så lad os se, hvordan det udspiller sig

Det blev til endnu en ødelæggende dag, nu med den første video af squatten Dagens træning var Feat. Makker Yod Manut samt Legend, Essensen etc. og sluttelig Karim Karim.

Power lowerbody Uge 9

Opvarmning

Skumrulleri og mobility drills

A1 Squat 100 sek pause og langsom excentrisk ca. 4 sek.

1 x 12 @ stang
1 x 12 @ 60
2 x 6-8 @ 100
10 x 4 @ 140
De var skide tunge! Videoen er fra sidste sæt(10'ende)


A2 GHR 100 sek. pause og langsom excentrisk

1 x 10 @ bw
9 x 4 @ bw+15 kg de var skide tunge!
1 x 6 @ bw

Reverse DB lunges

3 x 8 @ 31 kg
De sad faktisk så godt, at de gav en lille spænding i baglåret. Mon ikke den er gået væk til fredagens brutale workout? Hvis ikke, så træner vi jo nok alligevel!

ss.

DB RDL

3 x 8 @ 46 kg

Hanging leg raises

2 x 12 @ bw

ss.

FM Calf raise

2 x 12 @ 340

Ond squat! Jeg har også en DL-video af dit sidste sæt fra da vi kørte den sammen. Kan smide den op, hvis du er interesseret?

din densitet og volume er forbilledlig

Hansen >> Du skal være mere end velkommen. Jeg ville gerne have spottet teknikken, men da den nok ikke var helt hen i vejret, så skyd den bare af

Moody >> Thanks!

Første træniing med 30 sek. puse imellem sættene, det blev bare B2B og det var svine hårdt!

Feat: Yod Manut

A-GVT & Density Hybrid Uge9/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms

Opvarmning

Rotator + udstræk af pecs med band

Decline DB Bench B2B

1 x XX @ 11
1 x XX @ 16
1 x XX @ 26
1 x 15 @ 36
4 x 8 @ 46
1 x 8 @ 41


Incline DB Bench B2B

1 x 8 @ 36, den evige optimist slår til igen!
4 x 8 @ 31

FM Flyes B2B

5 x 8 @ 80

A1 BB Curls

5 x 8 @ 45

ss, B2B.

A2 CG Bench

5 x 8 @ 70

B1 FM Cable Curls

5 x 8 @ 70

ss, B2B.

B2 Rope pushdowns

5 x 8 @ 60

Fik det vilde pump i både patter og GUNZZ Ben i morgen, samme koncept. Lad os se hvordan det kommer til at gå!