En sen træning feat Saltefanden. Der var et kort gensyn med YoungOne, der nu er med kørekort samt Vitus, der smuttede lige efter vi var kommet. Træningen var uden den store energi, da jeg nåede en lille lur under VM marathon, hvilket gjorde, at jeg vågnede lige inden jeg skulle i TG. Det betød, at jeg skulle smide noget mad i skuffen og så ud på cyklen, som så resulterede i et sidestik, der varede det meste af træning - LOL! I dag er off og skal bare bruges til at restituere og se atletik fra sengen af. Jeg skal nok også gøre lidt rent og rydde lidt op, men det er sekundært

Forlår og pres highrep ish

Squat t:3-40X0

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 90
3 x 12 @ 110
1 x 12 @ 110 - uden tempo, hvilket bare gjorde det mærkeligt. Ingen sæt uden tempo, hvis der køres tempo på de første sæt, fra nu af.

BSS FFE kontrolleret

3 x 12 @ 16

DB high incline BP kontrolleret P:60

1 x 20 @ 21
2 x 15 @ 31
2 x 12 @ 31

Dips kontrolleret P:45

4 x 12-20 @ bw

Cable x-overs kontrolleret

3 x 15 @ 30

ss.

LR

4 x 20 @ 16

Pushdowns i latpulldown

3 x 15 @ 35

DB lying OH ext

3 x 15 @ 11

Doen for the day og så i bad med Salt. Der blev snakket en del omkring BB med både Salt og Fujijima, hvilket altid er værdsat. Det var desuden et steal Kuclo lavede i Dallas Pro. Essa for 1st Bare så I, kære loglæsere, også ved det.

Det var desuden et steal Kuclo lavede i Dallas Pro.

Mohamad Bannout vandt den konkurrence - det ved alle da - hvis bare også dommerne var mere efter aesthetics

Mågens skrev:

Det var desuden et steal Kuclo lavede i Dallas Pro.

Mohamad Bannout vandt den konkurrence - det ved alle da - hvis bare også dommerne var mere efter aesthetics

Lol, Mogens, Just lol

Jeg bliver simpelthen nødt til at reklamere for APB's log her til at starte med. Der ligge selvfølgelig noget til grund for denne gestus, nemlig en 20 repper på 150 i squatten! Insane. Der er video af det i hans log, så tag lige at smut ind og se den.

Træningen var for mit vedkommende, helt fin. Jeg følte at det var super opspænd i frontsquatten(front squat blev kørt i stedet for alm. da jeg ville skåne baglåret lidt). Der var ikke ligefrem fyldt med bros i dag, da jeg trænede efter APB's afskedstræning aka. primetime, så der var kun Mågen og Linneá og Juice, karim, Dixen, Bodylab, Amir etc., som gik alt for tidligt. Faktisk inden jeg var kommet ordenligt igang. Jeg hamrede igennem træningen og hyggede mig egentligt meget godt.

Forlår + pres tungt

Front squat kontrolleret

1 x 15 @ 60
1 x 10 @ 90
3 x 5 @ 120
1 x 20 @ 90

Hack squat t:40X0

3 x 10 @ +60

Higher than low incline t:40X0

1 x 15 @ 21
1 x 15 @ 31
4 x 6 @ 41

BB BP t:40X0

1 x 12 @ 60
3 x 6 @ 90 --> 1 x 12 @ 60(intet tempo bare kontrol)

Fly presses t:40X0

1 x 15 @ 21
2 x 10 @ 26

Dips kontrolleret

1 x 20 @ bw
3 x 10 @ + 20

ss.

LR

1 x 12 @ 16
4 x 12 @ 21

OA pushdowns kontrolleret

3 x 12-10 @ 25

Done for the day! Jeg skubber den tunge squat til torsdag eller lørdag alt afhængig af, hvordan mine DOMS opfører sig

Er higher than low incline ikke det samme som lower than high incline dvs en standard incline :-D

Mågens skrev:Er higher than low incline ikke det samme som lower than high incline dvs en standard incline :-D

Nej, ville være det rigtige og korte svar, min gode Mogens. Ellers ville jeg jo have skrevet incline DB BP, Ikke også Higher than low incline, er et hul lavere end "min" standard incline, som igen er et hul lavere end "min" high incline.


Der var træning i dag med Makker - pisse hyggeligt, omend Makker er ved at være en smule diætramt, men hvem ville ikke være det Vi missede lige Saltefanden på vej ind i TG, men havde en smule glæde af Mogens og Linneá, Juice, Dixen og helt til slut en lidt stille ozzy - jeg tror arbejdet tager lidt på ham, men det ville han ikke indrømmer. Det er ok, Ozzy. Træningen kørte helt fremragende, selvom det havde været en lidt trægt dag på arbejdet. Jeg lavede desuden BB rows for første gang siden skaden - altså siden midt februar. Awesome IOMS i upper back!

Baglår + ryg tungt

Hypers kontrolleret

1 x 20 @ bw
3 x 12 @ + 20

ss.

Abs kontrolleret

3 x 20 @ bw

ss.

Calf raises altid kontrolleret

6 x 12-20 @ 15 plader

Leg curls kontrolleret B2B med Makker

5 x 15 @ 30 - kørte kun denne til baglår, da jeg, som skrevet tidligere i loggen, lige vil give dem noget hvile.

CS BB rows

1 x 20 @ 50
1 x 15 @ 70
2 x 8 @ 90
2 x 6 @ 90
1 x 6 @ 90 --> 1 x 8 @ 70 --> 1 x 12 @ 50 - Drop by Makker

Pull ups kontrolleret

5 x 8-12 @ bw

BB rows mere oprejst end jeg plejer, da jeg lige skal ind i groove'et igen

1 x 15 @ 60
4 x 12 @ 90

DB curls kontrlleret ecc

1 x 10 @ 21
2 x 8 @ 26
1 x 6 @ 26

ss.

Cable rear LR

3 x 12 @ 20

Spider curls CS

3 x 10 @ 13,5

ss.

DB shrugs

3 x 12 @ 61

Og så lidt hygge omkring, da jeg skulle vente og snakke lidt med Makker, mens han roede færdig. Done for the day, som jeg nu siger.

Du er min ven !

BigOzzy skrev:Du er min ven !

Og i lige måde, Ozzy


Der var træning i går feat Makker Mark og Saltefanden(som kom lige til tiden). Der var desuden en masse bros, alt for mange til at nævne, men en var Lærling, som jeg teamede op med under CG BP, for at få "the Bro Effect", meget velkendt fænomen i TG, som skaber et næsten uhyggeligt pump i ens muskler. Tak Lærling

Jeg fik desuden noget BB kluns af Bodylab.dk, som jeg så fantastisk ud i, da jeg squattede til gårsdagens squat, samt noget Blåbær protein, som jeg synes smager fremragende, selv i vand! Blåbær is/shake/skyr coming up!

Jeg ser desuden fabelagtig ud i den meget stramme langærmet under armour trøje!



Træningen i går aftes. Som var så fugtig, at jeg havde gennemblødt min t-shirt inden jeg startede min squat.

Forlår + pres cirkel

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 90
1 x 6 @ 120
1 x 3 @ 130
1 x 5 @ 140
1 x 3 @ 150
1 x 12 @ 130

Jeg syntes ikke squatten kørte helt som jeg ville have det i går, men det blev dog helt udemærket alligevel.

BSS FFE

4 x 6 @ 26

4 runder af High incline DB BP(meget kontrolleret) + Dips + push ups på håndtag(kontrolleret)

4 x 8-12 @ 36 + 4 x 8-12 @ bw + 4 x 10-12 @ bw

2 min pause mellem runderne

BTN WG kontrolleret

4 x 8 @ 40

CG BP B2B med Lærling t:40X0

6 x 10-15 @ 60

OA pushdown A2A(arm to arm)

3 x 10-15 @ 25

Done for the day! Og så i biffen med en kollega for at se Pacific Rim - hold nu kæft, hvor er den ringe. Fede effektter, men det er jo så også det! Det var nu heller ikke fordi jeg havde sat næsen op efter noget kunstværk, men jeg havde dog forventet, at der var lidt bedre skuespil involveret. Pyt. I dag skal der ske Pull highrep feat Makker og Salt.

Du er altid så film kritisk.

Mågens skrev:Du er altid så film kritisk.

Ja, det er vi jo nogle, der må være

Der var til gengæld en omgang træning, der var aldeles fbelagtig her til aften. Massere af Bros og generel hygge i TG - der var lækker stemning! Fik et uventet middagsbesøg af Makker, da han kom forbi til noget middagsmad 3 timer inden vi skulle træne - Happyness.

A1 Standing Calf Raises

6 x 25-12 @ 12 plader

A2 Leg raises kontrolleret

3 x 20 @ bw

A3 Hypers kontrolleret

1 x 25 @ bw
2 x 20 @ bw
1 x 10 - med t:43X0 og hold i toppen

GHR Meget kontrolleret

5 x 8-12 @ bw

Leg Curls kontrolleret

3 x 15 @ 25 kg

Pull Ups B2B med Makker kontrolleret

4 x 12 @ bw
1 x 10 @ bw

CS DB Rows

4 x 15 @ 31 kg
*Fantastisk kontakt, om noget, bedre end Makkers

Seated Cable Rows

4 x 15 @ 60 kg

*Endnu bedre kontakt end Makker

B1 DB Curls

3 x 15 @ 21 kg

B2 BB Shrugs

1 x 20 @ 70
3 x 15 @ 120 kg

C1 Straight Bar Cable Curls

3 x 15 @ 60 kg

C2 Band Pull Aparts

3 x 12-15 @ Red Band

Done for the day. Nu er der bromance-hygge med Makker + film.

T-pain skrev:Seated Cable Rows
*Endnu bedre kontakt end Makker

Impossible, med mindre det selvfølgelig var kontakt af Salte dimensioner?

MakkerMark skrev:

T-pain skrev:Seated Cable Rows
*Endnu bedre kontakt end Makker

Impossible, med mindre det selvfølgelig var kontakt af Salte dimensioner?

Let's play a game. Gæt hvilken af dine fødevarer der har ligget i saltlage natten...?

salt skrev:

MakkerMark skrev:

T-pain skrev:Seated Cable Rows
*Endnu bedre kontakt end Makker

Impossible, med mindre det selvfølgelig var kontakt af Salte dimensioner?

Let's play a game. Gæt hvilken af dine fødevarer der har ligget i saltlage natten...?

Der var sygt meget kontakt - Saltkontakt!!

Har du smidt hans skyr i slatlage??

T-pain skrev:

salt skrev:

MakkerMark skrev:

T-pain skrev:Seated Cable Rows
*Endnu bedre kontakt end Makker

Impossible, med mindre det selvfølgelig var kontakt af Salte dimensioner?

Let's play a game. Gæt hvilken af dine fødevarer der har ligget i saltlage natten...?

Der var sygt meget kontakt - Saltkontakt!!

Har du smidt hans skyr i slatlage??

Russisk saltroulette.

Træning i dag feat Makker og Salt samt en masse andre bros. Der var helt fyldt i TG her til formiddag - det var pisse hyggeligt! Jobs Reppede ud i squatten og Makker havde god dagsform. Igen i dag havde han god dagsform. Jeg lærte Copah at køre "up and down the rack", det skal nok give ham store skuldre. Træningen var "stille og rolig", da det bare var lidt pump og teknik til benene og highrep til pressen.

Forlår + pres highrep

Squat t:42X0

1 x 12 @ 50
1 x 10 @ 80
3 x 6 @ 100
3 x 3 @ 110

Leg ext hold i toppen kontrolleret

3 x 12 @ 60

Incline BB pres non lockout

1 x 20 @ 60
2 x 15 @ 70
3 x 12 @ 70

Low incline kontrolleret

1 x 15 @ 31
3 x 12 @ 36

Dips kontrolleret

4 x 15 @ bw

OA OH DB SP kontrolleret

4 x 15 @ 16

Pushdown i latpulldown

3 x 15 @ 40

OA pushdown

3 x 12-15 @ 20

Done for the day og så hjem og gøre hovedrent til Essensen kommer tilbage til det dejlige DK Jeg er rimelig bombet nu, så det kan være jeg lige nupper en lur eller i det mindste en god slapper i sengen. Off i morgen, da jeg skal snakke forsvar med min speciale makker og så i biffen og se Elysium med La shonda, Saltefanden og Jobs. Bro hygge!

T-pain skrev:Leg ext hold i toppen kontrolleret

3 x 12 @ 60

Hvordan føltes de?

Copah skrev:

T-pain skrev:Leg ext hold i toppen kontrolleret

3 x 12 @ 60

Hvordan føltes de?

"Lijke kooomming"

Elysium er lærling-approved.

Lærling skrev:Elysium er lærling-approved.

Lækkert. Så må jeg lige melde tilbage på, om jeg kan bruge det som rettesnor fremover

Jeg vidste slet ikke, jeg skulle i biografen i morgen!

Oh well...

Jobs skrev:Jeg vidste slet ikke, jeg skulle i biografen i morgen!

Oh well...

Haha, damn, er det så Jeppe der skal med? Hvis JBTN nu meldte sin ankomst på BB.dk igen, så kunne vi måske finde ud af det.

Hvis Magnus har planlagt biograftur udenom mig, bliver jeg rasende.

Det ville han næsten ikke turde gøre, så jeg skal sikkert i biografen - jeg vidste det bare ikke før nu!

Jobs skrev:Hvis Magnus har planlagt biograftur udenom mig, bliver jeg rasende.

Det ville han næsten ikke turde gøre, så jeg skal sikkert i biografen - jeg vidste det bare ikke før nu!

Haha, det ville han ikke gøre. Det var sikkert en surprise?

Man kan håbe!

Men hvis det er hævn for min tur til Kronborg, kan jeg godt ærgre mig lidt over, at jeg ikke takkede ja til det tilbud på 30.000 euro, jeg fik fra et par polakker forleden, da de ville købe Magnus og bruge ham som glædesdreng i Gdansk.

Det er Jeppe der skal med.

Jobs skrev:Man kan håbe!

Men hvis det er hævn for min tur til Kronborg, kan jeg godt ærgre mig lidt over, at jeg ikke takkede ja til det tilbud på 30.000 euro, jeg fik fra et par polakker forleden, da de ville købe Magnus og bruge ham som glædesdreng i Gdansk.

Det er simpelthen så genialt skrevet det der jobs! Hold kæft jeg grinede

salt skrev:Det er Jeppe der skal med.

Så er den på plads.

Jeg blev blot spurgt om jeg ville med i biografen - sikkert fordi at jeg har brokket mig så meget over, at jeg ikke bliver inviteret i biografen. Jeg kunne naturligvis ikke finde på at arrangere noget, uden at inviterer dig. Vi skal jo giftes!!

T-pain, nu blev jeg henvist af Garik, angående om hvor hurtigt du lavede 1000 meter roning her sidste år i AF? Er også nysgerrig om hvor mange pull ups og dips du fik gennemført

Vitus skrev:Jeg blev blot spurgt om jeg ville med i biografen - sikkert fordi at jeg har brokket mig så meget over, at jeg ikke bliver inviteret i biografen. Jeg kunne naturligvis ikke finde på at arrangere noget, uden at inviterer dig. Vi skal jo giftes!!

Vi skal huske at spøjte info ud over det hele, hver gang vi arrangerer sådan noget

Active skrev:T-pain, nu blev jeg henvist af Garik, angående om hvor hurtigt du lavede 1000 meter roning her sidste år i AF? Er også nysgerrig om hvor mange pull ups og dips du fik gennemført

Hey Asger, hyggeligt at jeg nu har fået læst lidt af, hvad dig og din bror render og laver. Jeg har jo kun hørt godt om jer fra jeres søster

Til spørgsmålet så lyder det således: 34 dips, 24 pull ups og en rotid på 3:13 min. Dette var i finalen.
Mine trænings tider i roningen er væsentlig hurtigere(under 3 min) og min styrkerunder var noget bedre 4 uger inden DM, men pga. en skade i pec/bicepshæftningen, blev jeg nødt til at nedprioritere dem

T-pain skrev:Hey Asger, hyggeligt at jeg nu har fået læst lidt af, hvad dig og din bror render og laver. Jeg har jo kun hørt godt om jer fra jeres søster

Til spørgsmålet så lyder det således: 34 dips, 24 pull ups og en rotid på 3:13 min. Dette var i finalen.
Mine trænings tider i roningen er væsentlig hurtigere(under 3 min) og min styrkerunder var noget bedre 4 uger inden DM, men pga. en skade i pec/bicepshæftningen, blev jeg nødt til at nedprioritere dem

What what!! Du kender Christine, hvorfra? Og ja vi er da nogle gode drenge

Flot resultat! Og af hvad jeg kan forstår så var 3:13 alligevel nok til at vinde! Ligger du stærkt ud fra start, hvor du går næsten helt død tilsidst, eller holder du et stabilt tempo hele vejen?
Et spørgsmål omkring dips, skal man holde pause oppe i toppen, eller er det ok at køre derud af, selvfølgelig med et fuldt stræk oppe i toppen?
- Har selv skade omkring biceps og forskulderen, hvordan gjorde du for at få det væk?
Stiller du op i 2014? Bombardere dig jo med spørgsmål her