Snappy dresser.

T-pain skrev:Jeg lavede en masse sæt med 100 kg i BB CS rows i går, som rev min ryg midt over - tilhørende dropsæt, selvfølgelig.

Hvad er hemmeligheden bag denne ryg? #Thatisnothuman

Min hypotese er, at samme hemmelighed er kilden til dine massive skuldre.

Dine DB presses var ellers så flotte.

salt skrev:Snappy dresser.

Jeg har overvejet at forsøge med joggingtøj og hætteteøje på arbejdet, men jeg tror bare ikke det ville falde i god jord herude Jeg fik desuden komplimenteret min skjorte af direktøren. En tilfreds direktør

Ðalle skrev:

T-pain skrev:Jeg lavede en masse sæt med 100 kg i BB CS rows i går, som rev min ryg midt over - tilhørende dropsæt, selvfølgelig.

Hvad er hemmeligheden bag denne ryg? #Thatisnothuman

Min hypotese er, at samme hemmelighed er kilden til dine massive skuldre.

Mange kilo, mange reps - citat og arbejdsmetode, Søren Møller

Skuldrene er jeg bare glad for at smede. Det er simpelthen så lækkert! Du skal bare i gang med træningpeotokollen og up-the-rack LR's så er der garanti for massive skuldre!

Lærling skrev:Dine DB presses var ellers så flotte.

Du er altid så sød ved mig, Særling Jeg synes dog også jeg fik nævnt dem i min fattige logning, men muligvis bare ikke nok.

T-pain skrev:

Ðalle skrev:

T-pain skrev:Jeg lavede en masse sæt med 100 kg i BB CS rows i går, som rev min ryg midt over - tilhørende dropsæt, selvfølgelig.

Hvad er hemmeligheden bag denne ryg? #Thatisnothuman

Min hypotese er, at samme hemmelighed er kilden til dine massive skuldre.

Mange kilo, mange reps - citat og arbejdsmetode, Søren Møller

Skuldrene er jeg bare glad for at smede. Det er simpelthen så lækkert! Du skal bare i gang med træningpeotokollen og up-the-rack LR's så er der garanti for massive skuldre!

Der er hermed noteret, jeg vender tilbage en gang i foråret med resultatet.

Ðalle skrev:Der er hermed noteret, jeg vender tilbage en gang i foråret med resultatet.

Det glæder jeg mig til at se resultatet af!


Jeg "smedede" ben for første gang i næsten 10 dage i går, og det gik helt fremragende. Altså jeg lavede nogle paused squats på op til 80, meget let, supersættet med BSS med de mindste KB's i hænderne. Det gjorde og gør ikke ondt i benet i dag, så det er jo forrygende! I samme omgang byggede jeg triceps som besat. Lækkert. I dag står den på en session ved Jess og efterfølgende stor ryg og biceps i TG. Regner med den bliver 1830 eller der omkring inden jeg rammer TG. Så ved I også det.

T-pain skrev:Jeg skal selvfølgelig nok holde jer opdateret (..)

Cool story, bro.

Kaptain skrev:

T-pain skrev:Jeg skal selvfølgelig nok holde jer opdateret (..)

Cool story, bro.

Slap dog af for helvede


Jeg trænede faktisk ben i lørdags, som gik helt fremragende, ikke noget vildt, men skal træne ben i dag, så nu må vi se, hvordan det spiller. Jeg er gået over til et upper/lower split 5 gange om ugen, hvor der er fokus på underkroppen (igen igen). Nu skal der squattes. Går det godt, skal jeg nok få skrevet den ind!

T-pain skrev:

Kaptain skrev:

T-pain skrev:Jeg skal selvfølgelig nok holde jer opdateret (..)

Cool story, bro.

Slap dog af for helvede


Jeg trænede faktisk ben i lørdags, som gik helt fremragende, ikke noget vildt, men skal træne ben i dag, så nu må vi se, hvordan det spiller. Jeg er gået over til et upper/lower split 5 gange om ugen, hvor der er fokus på underkroppen (igen igen). Nu skal der squattes. Går det godt, skal jeg nok få skrevet den ind!

Sikke dog et sprog, din laban.

Godt at høre mht. knæets velvære. Blev frekvensen for lav i det gamle split? Eller er det grundet fokus på understellet, at du skifter over til dette split?

Kaptain skrev:Sikke dog et sprog, din laban.

Godt at høre mht. knæets velvære. Blev frekvensen for lav i det gamle split? Eller er det grundet fokus på understellet, at du skifter over til dette split?

Egentlig er det mest fordi jeg har kært det andet program i 10 uger, så ville bare vende tilbage til mit gamle upper/lower, med lidt andre øvelser. Ikke p.g.a. frekvens eller fokus(det er bare altid sjovt at træne ben)

Første ordentlige bentræning i 14 dage. Lækkert at kunne smede dem bare en lille smule igen

Jeg havde en aftale med Saltebro om at følges til træning og mødte efterf'ølgende en masse andre flotte mennesker i TG. Bl.a. Big Dix, Makker, Copah, Jess, Big Vic, Magnus, Klee, Barbelz, Big Yoga, Smeden og Mogens + en masse andre.


Der blev holdt en smule igen på kg, da det, som sagt, er første træning i et stykke tid. Jeg er dog godt tilfreds. Jeg synes dog ikke jeg sad særlig godt i squatten, men det skal nu nok komme.

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 90
1 x 6 @ 120
2 x 5 @ 140
1 x 5 @ 150
2 x 12 @ 120 - 1-1,5 mins pause - rev i mine lunger

BSS FFE, kontrolleret

2 x 8 @ 21
2 x 6 @ 21 - det gav simpelthen et pump uden lige!

A1 Hack squat, meget kontrolleret

3 x 10 @ + 80

A2 GHR, kontrolleret

3 x 10 @ bw

B1 Calf raises

4 x 12 @ 14 plader

B2 Leg curls, meget kontrolleret

3 x 10 @ 30

B3 V-ups

3 x 12 @ bw

Done for the day, efter en masse stræk og rul. Nu ligger jeg i min seng med ild i mine ben. Lækkert! I morgen bliver stor overkrop feat Saltebro - forhåbentlig.

You betcha!

salt skrev:You betcha!

Swoleness incoming!

Kg smedede overkroppen i går. Lækker træning, som jeg regner med at logge senere, når jeg lige har et øjeblik for mig selv på arbejdet. Der var nemlig en masse friends der også swolede den. Bl.a. Saltemand, Makker, Klee, mamboes, mentor, Kasper, Andreas, Brormand etc. Good times.

Jeg har dog planer om at hamre ben i dag, men jeg har simpelthen så mange DOMS i understellet fra i tirsdags, at det gør helt ondt at sidde ned. Det skal nok blive en hyggelig omgang. Jeg regner ikke med de store vægte, men jeg skal derned.

Første upperbody i denne blok. Her er den.

Higher than low inc(aka. Salt inc) DB BP

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 12 @ 41
2 x 6 @ 51
2 x 7-8 @ 46
1 x 10 @ 41

SS.

Pull ups[/UPS]

2 x 12 @ BW
5 x 6 @ +20
1 x 10 @ BW

[b]Inc BB BP

4 x 6 @ 90
1 x 8 @ 80

SS.

DB rows

1 x 6 @ 51
4 x 6 @ 71

HSPU - jep det lavede jeg

En masse til en lille pude x BW

SS.

Hypers

1 x 15 @ BW
3 x 15 @ +10
1 x 12 @ BW

CG BP kontrolleret

1 x 10 @ 70
5 x 6 @ 90

SS.

DB curls

1 x 8 @ 21
5 x 6 @ 26

Lidt LR's, da jeg ikke var helt tilfreds med, at mine fede krop ikke kunne gøre mere ved reps i HSPU!

I dag bliver der holdt off, da mine DOMS er ved at tage livet af mit understel. I morgen bliver der trænet ben i stedet.

Boys and girls, der blev smedet den i dag, på trods af frygtelige DOMS i understellet. Det gik egentlig helt udemærket, og jeg er ret sikker på at det her upper/lower split, vil føre mig til de 200 i squatten Jeg dødløftede også for først gang siden min skade, bevares, det var med lettere vægte, men det er trods alt 9 måneder siden jeg dødløftede sidst. Det er stort. Jeg fik desuden af vide af Manse, da jeg spurgte om min frontsquat var OK, at jeg sad irreterende godt i den. Den kommentar blev jeg lidt glad for. Tak Manse_O

Front squat - alt med stop i bunden

1 x 10 @ 50
2 x 6 @ 80
1 x 6 @ 100
6 x 3 @ 110

DL

1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 100
6 x 6 @ 140 - nemt nok.

Leg ext

6 x 10 @ 70

SS.

Leg curls

6 x 10 @ 30

Calf raises

5 x 20-12 @ 10 plader

SS.

V ups

4 x 12 @ BW

Og så lidt teknik til HSPU, jeg lavede faktisk 4 hele i dag, hvilket jeg var meget stolt over Jeg skal nok blive sej til dem!

T-pain skrev:Og så lidt teknik til HSPU, jeg lavede faktisk 4 hele i dag, hvilket jeg var meget stolt over Jeg skal nok blive sej til dem!

Er det virkelig så svært?
Er klar over at din kropsvægt naturligvis komplicerer processen

Ðalle skrev:

T-pain skrev:Og så lidt teknik til HSPU, jeg lavede faktisk 4 hele i dag, hvilket jeg var meget stolt over Jeg skal nok blive sej til dem!

Er det virkelig så svært?
Er klar over at din kropsvægt naturligvis komplicerer processen

Flabet! Jeg har jo ikke lavet dem mere end et par gange, så jeg skal lige have teknikken i skabet, så skal der nok blive lavet sæt af 10!


Jeg trænede narturligvis også i dag. Feat Makker! Makker og jeg blev enige om, at han burde træne ben med undertegnet i morgen tidlig i stedet for i dag - han trænede derfor skuldre og bryst. True Bro! Jeg synes upperbody-træningen gik fremragende i dag. Jeg er altså helt nede med det split. Jeg kunne dog ikke lave nogle HSPU i dag, da der ingen sovs var i mine skuldre efter al pressen. High rep trækker sovs.

Jeg var desuden på et lille shoot med Bodylab, for at få lidt bilelder til deres nye tøj, som kommer på hjemmesiden snart. Det var sgu meget sjovt, og jeg er sikker på, der nok skal komme nogle lækre model billeder ud af det Det er stort.

Flat DB BP

1 x 15 @ 21
1 x 15 @ 31
4 x 12 @ 41
1 x 10 @ 41

ss.

BB rows

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 90
5 x 10 @ 120

Dips

1 x 30 @ bw
2 x 10 @ + 20
2 x 10 @ + 15
1 x 20 @ bw

ss.

HG pull ups

6 x 12-8 @ bw

Standing DB press

4 x 15-10 @ 21 - da der ikke var til nogle HSPU

ss.

Hypers

4 x 20-15 @ bw

BB curls

1 x 12 @ 40
3 x 10 @ 50
2 x 10 @ 40

ss.

Simul. lying DB ext.

6 x 10 @ 16

Og så lidt shrugs og dips for zhe extra gainz. Newmantraps coming up!

I morgen står den på sunde-highrep ben feat Makker kl. 0900 morgen i TG. Det bliver en fest!

Hvorfor kl. 9 i morgen? Det er jo idiotisk.

Copah skrev:Hvorfor kl. 9 i morgen? Det er jo idiotisk.

Stå nu bare op og få noget ud af din søndag, Bropah. Tænk på alt det opgave du kan nå at få skrevet, hvis du bygger sammen med os kl. 0900

T-pain skrev:

Ðalle skrev:

T-pain skrev:Og så lidt teknik til HSPU, jeg lavede faktisk 4 hele i dag, hvilket jeg var meget stolt over Jeg skal nok blive sej til dem!

Er det virkelig så svært?
Er klar over at din kropsvægt naturligvis komplicerer processen

Flabet! Jeg har jo ikke lavet dem mere end et par gange, så jeg skal lige have teknikken i skabet, så skal der nok blive lavet sæt af 10!

Det var nu ikke ment sådan , men jeg vil nu selv prøve det næste gang muligheden tilbyder sig, og så må vi se hvordan det går!

T-pain skrev:Jeg kunne dog ikke lave nogle HSPU i dag, da der ingen sovs var i mine skuldre efter al pressen. High rep trækker sovs.

Så var det godt jeg lige lavede 4 stk. for dig! Bum!

BIG DIX skrev:

T-pain skrev:Jeg kunne dog ikke lave nogle HSPU i dag, da der ingen sovs var i mine skuldre efter al pressen. High rep trækker sovs.

Så var det godt jeg lige lavede 4 stk. for dig! Bum!

Du var simpelthen så akrobatisk og flot at se på, da du lige lavede 4 hurtige


Jeg smedede den også sammen med Makker i forgårs, ben. Sunde ben. Hvilket har efterladt mig med dejlige DOMS. Søren Lærling, Ulrik og en masse goodguys var der også. En der ikke gad at være social var, desværre, Saltemand. Han ville hellere sove end at blive stor med os andre

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 80
3 x 20 @ 100 - jeg kalder det B2B med Makker.

front squat, kontrolleret på manseboard(heels raised utrolig meget)

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 85 - B2B

BSS FFE

3 x 10 @ 16

GHR

3 x 10 @ BW

leg curls

3 x 15 @ 35 - B2B

Calf raises

5 x 12-15 @ 15 plader

SS.

ab crunches

5 x 20 @ 75

Done efter et lang showets Med Makker og Klee. Meget lækker afslutning på en hyggelig træning

Hey Friends! Jeg har selvfølgelig fået trænet, har desværre bare ikke lige fået logget de sidste par stykker. Der er blevet bygget både over- og underkrop, hvoraf jeg logger underdelen fra i går aftes. Der var nemlig en masse good fellows i TG i går, hyggelige tider. Jeg tror desuden også jeg lavede en PR uden bælte i squatten, som jeg selvfølgelig filmede. Den var meget nem, så jeg var fint tilfreds.

Squat

WUP - Riis approved, ingen logning af WUP sæt
1 x 6 @ 120
1 x 5 @ 130
1 x 3 @ 140
1 x 3 @ 150
1 x 3 @ 160 uden bælte
1 x 3 @ 160
3 x 3 @ 140

BSS FFE kontrolleret

5 x 6 @ 23,5

Hack squat

2 x 6 @ 150
1 x 6 @ 150 --> 1 x 6 @ 100 --> 1 x 8 @ 50 - og så kom der hovedpine!! Den gik heldigvis over efter 10 mins tid

SS.

GHR

3 x 10 @ BW

Calf false + leg cirka + v-ups

5 runder

Done for the day! Videoen prøver jeg lige at se, om jeg kan uploade nu på telefonen ellers må I vente til i morgen.

Lækre hacks bro!

Takker BigBoiBro! Det gav dog den forbandede hovedpine, som jeg heldigvis kun har mærket meget lidt til. I går kunne jeg dog godt mærke den lidt under min squat.

Jeg har desværre ikke rigtig fået logget de sidste par dage, da jeg smutter på ferie i morgen og har en masse, der lige skal ordnes. Jeg har selvfølgelig fået trænet og i går smedede jeg ben feat. Ozzbro, Jess og Lærling. Det var helt fint på trods af en lille smule "niv" i lænden, som helt sikkert stammer fra Julebrokosten. Man skal stoppe med at smide Bodybuildere op på ryggen, når der sidder en i forvejen. I dag er det dog langt bedre. Træningen fra i går er derfor ikke noget vanvittigt.

squat

Wup
1 x 6 @ 120
3 x 6 @ 140
1 x 12 @ 120 - her kom hovedpinen snigende, så jeg stoppede med squatten.

BSS

4 x 10 @ 21 - hvor der efterfølgende kunne ses veins gennem mine gule tights

SLDL

1 x 15 @ 70
5 x 12 @ 100

Leg ext

4 x 20-10 @ 70

SS.

Leg curls

4 x 20-10 @ 30

og så noget mave og læg.

I bad med Ozzbro, som havde pump på sine, meget snart, swole guns. Makker og Saltemand håber jeg lidt træner corporate i dag, så jeg kan give Dem et kram, inden jeg smutter til det store udland og fejrer jul .I dag skal der muskuleres stor overkrop!

Jeg kan li læsningen !!

Vil du ikke kramme på mig eller hvad fanden sker der?

BigBoi skrev:Vil du ikke kramme på mig eller hvad fanden sker der?

Jo forhelvede da! Det forudsætter jo bare, at du også dukker op i aften, evt. i morgen tidlig

T-pain skrev:(..) inden jeg smutter til det store udland og fejrer jul.

Hvilken destination? Og med familien eller din udkårne?