47kg.

Gad ikke lige at veje den, men troede ikke at den var så tung.. Hmm, der kan man bare se

Træning i morgen i TG kl 1315! Be there

Nu skal vi snart være stærke!

Du burde næsten skrive hvor lang tid træningerne tager! Gårsdagens træning ser jo helt seriøs ud

HAHA, ja den tog jo nok lidt længere tid end normalt

Makker Mark og jeg gav den gas i et lummert TG idag med noget DE chest 'n back!

DE chest 'n back

BB BP m/ Blå bands

1 x 15 @ 50 u/bands
1 x 10 @ 80 u/bands
1 x 3 @ 50
1 x 2 @ 80 Stoppede der, da den klart var for tung til at lave noget som helst dynamisk træning med!
6 x 3 @ 60

ss.

Chins

1 x 14 @ bw
1 x 12 @ bw
4 x 10 @ bw

Og så var den første wifebeater gennemblødt..

DL m/blå bands

1 x 6 @ 80 u/ bands
1 x 3 @ 80
2 x 3 @ 130
1 x 6 @ 80

ss.

Incline DB BP m/gult band i ryggen

3 x 10 @ 36

Low to high flyers

3 x 12 @ 30

ss.

FM pulldowns

1 x 12 @ 160
1 x 10 @ 160
1 x 12 @ 140

Done for the day.. Off i morgen, så det vil sige low carb dag på diæten og maksimal opladning til ME skuldre og GUNZ tirsdag kl. 1200 i TG.. Kom og besøg os, hvis I vil have at der skal smitte noget ANABOLSK af på jer!

NBM skrev:Kom og besøg os, hvis I vil have at der skal smitte noget ANABOLSK af på jer!

Hvor meget tror du mit test niveau stiger de gange jeg træner samtidig med jer??

Tirsdag kl. 12 - i like it. Solid gang swoleage, i får fyret af for tiden.

Jeg håber på at være frisk i morgen, så rammer jeg samtidig med jer!

SVea --> Det er ikke små mængder i hvert fald

Lærlig --> Lækkert så regner jeg jo med at se dig der! Ja, det er jo sjældent jeg kan finde ud af ikke at køre "Balls to the Walls" træninger

Morten "BigBoy" H --> Jeg troede ikke vikinger blev syge?? Hvad er den af.. Så regner stærkt med at se dig kl 1200 i TG i morgen - frisk og udhvilet!

NBM skrev:Morten "BigBoy" H --> Jeg troede ikke vikinger blev syge?? Hvad er den af.. Så regner stærkt med at se dig kl 1200 i TG i morgen - frisk og udhvilet!

Dårlig mjød og fordærvet vildsvin du ved..

Idag var der så ME skuldre og Guns sammen med makker Mark og masser af andet godt selskab: BigBoy og Lærlingen var i hvert fald på plads i TG og det var fremragende at se

ME skuldre & arme

Seated DB shoulderpres

1 x 20 @ 11
1 x 15 @ 21
1 x 10 @ 31
1 x 6 @ 41
2 x 5 @ 41
1 x 5 @ 41 --> 1 x 8 @ 31 --> 1 x 14 @ 21

Up and down the rack laterals

1. runde
1 x 20 @ 11 --> 1 x 15 @ 13,5 --> 1 x 12 @ 16 --> 1 x 10 @ 18,5 --> 1 x 10 @ 16 --> 1 x 12 @ 13,5 --> 1 x 15 @ 11

2. runde
1 x 20 @ 9 --> 1 x 15 @ 11 --> 1 x 12 @ 13,5 --> 1 x 10 @ 16 --> 1 x 10 @ 13,5 --> 1 x 12 @ 11 --> 1 x 15 @ 9

Damn det brændte, men, men... Store runde skuldre er det vi kan

Lying DB front raises

3 x 10 @ 10

Cable behind back laterals

3 x 10 @ 15

BB curls

1x 12 @ 30
1 x 8 @ 50
2 x 6 @ 60

ss.

Fransk pres

1 x 15 @ 30
2 x 10 @ 50
1 x 12 @ 50

Hammer curls

3 x 10 @ 26

ss.

FM Pushdowns

1 x 12 @ 50x2
2 x 10 @ 55x2

Done! ME ben i morgen, så må vi se hvad de har at byde på!!

Det er mig engåde at du kan huske alt det der i hovedet. I HOVEDET!!

Ja, lol. Hvis man ikke vidste bedre, ville man jo tro, det var løgn.

"Practice makes perfect" boys

I virkeligheden træner Troels slet ikke.

essensen skrev:I virkeligheden træner Troels slet ikke.

Er dette sandt, Trollebolle?

Han fortæller bare alle at han træner for at have en god undskyldning for at kunne proppe sig med mad. Det vidner kinderne om!

essensen skrev:Han fortæller bare alle at han træner for at have en god undskyldning for at kunne proppe sig med mad. Det vidner kinderne om!

Det må gøre dig til anti-Troels så. Du træner heller ikke, men bruger det som en undskyldning for at stykke dig selv...

Legend skrev:

essensen skrev:Han fortæller bare alle at han træner for at have en god undskyldning for at kunne proppe sig med mad. Det vidner kinderne om!

Det må gøre dig til anti-Troels så. Du træner heller ikke, men bruger det som en undskyldning for at stykke dig selv...

Stykke dig selv?

2 måneder, så har jeg Levrone ansigt! Skullface here I come ;)

essensen skrev:

Legend skrev:

essensen skrev:Han fortæller bare alle at han træner for at have en god undskyldning for at kunne proppe sig med mad. Det vidner kinderne om!

Det må gøre dig til anti-Troels så. Du træner heller ikke, men bruger det som en undskyldning for at stykke dig selv...

Stykke dig selv?

Jeg gætter på der skulle have stået "Stikke"

Sulte.

Legend skrev:Sulte.

Haha, nice typo. Så faldt hele din punchline ligesom lidt til jorden

I know. Det er plat.

I er alle sammen platte, undtaget Karim og Legend. Dvs. kun Essensen, men det er jo nok også fair nok.. Hmm, jo det synes jeg.. (Du ved godt hvorfor - altså, hvor er jeg skuffet!) Ad!

Ben idag med Makker Mark. Juice, Morten "BigBoy" H, Lugte Hansen og Biiver var bare nogle af dem, som skabte en lækker atmosfære!

Og AV AV AV, hvor var træningen idag hård!

ME Ben

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 5 @ 140
2 x 5 @ 160
2 x 4 @ 160
1 x 12 @ 140

RDL

1 x 12 @ 60
4 x 12 @ 100

Hack squat FM

1 x 12 @ 300
2 x 12 @ 400

ss.

Standing LC

1 x 12 @ 40
2 x 12 @ 45

Donkeys

3 x 20-27 @ + 80

ss.

HLR

3 x 12

FINISHER walking Lunges

3 runder af ca 30 skridt @ 18,5 i hver hånd - B2B med Makker Mark

Hold kæft, hvor var jeg presset der!!! Sidder lige nu med de ondeste DOMS og alt mulig andet lækkert i mine ben! Det lækkert!!

ME bryst & ryg i morgen kl. 1200 i TG! Kom og join the swoleness...

Hvad har du mere i dine ben?

I går var der Ryg & Bryst med Makker Mark..

Ryg & Bryst Blastin' away

DB low incline BP

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 10 @ 41
2 x 7 @ 51
1 x 6 @ 51
1 x 5 @ 51 --> 1 x 8 @ 41 --> 1 x 12 @ 31

ss.

Rack pulls m/stop

1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 120
1 x 6 @ 170
1 x 0 @ 220, Hold kæft jeg var brændt af efter Ben dagen før! Kunn slet ikke få den op!
2 x 6 @ 200
2 x 5 @ 200

Yates rows

1 x 15 @ 60
2 x 12 @ 100
1 x 15 @ 100

ss.

BB BP m / stop

1 x 10 @ 60
2 x 6 @ 100
1 x 7 @ 100

Chins

3 x 8 @ bw

ss.

Cable flyers

3 x 15 @ 30

Done! Off day i dag og så er der 3 DE dage foran. Kl 12-1300 i morgen(lørdag) i TG. Be there!

Så blev det tid!

Alene i TG idag - altså uden makker! Selskab var der masser af! Biiver, Guntanamo, Pelin, Dixen og alle mulige andre lækre BB'ere!

DE Ben

Squat m/dobbelt blå bands

1 x 12 @ 50 u/bands
1 x 8 @ 80 u/bands
1 x 6 @ 80
10 x 3 @ 110 m ca. 1 mins pause

DB SLDL

1 x 12 @ 31
3 x 12 @ 41

Leg extensions

1 x 15 @ 80 --> 1 x 12 @ 80 --> 1 x 10 @ 80 --> 1 x 8 @ 80 med ca 20 seks pause.

Donkeys

5 sæt @ 20-35 reps

ss.

HLR

4 x 12 @ bw

Finisher med lunges

2 x 2 runder @ 18,5 kg DB

Av av.. var ellers lige gået ind i omklædningsrummet, for derefter at komme i tanke om at jeg havde glemt lunges! Det dumt! Så skal man jo lige psyke sig op til det igen.. DE bryst & ryg i moregn i TG kl. 1400 timer!

du er blevet en stor dreng