Efter en periode med søvnbesvær, kan jeg nu endeligt stille trille til køjs om aftenen. Til gengæld er mine drømme af en mere mærkværdig karakter.
I nat var min Iron twin og jeg på udflugt i Cambodja, hvor vi inspicerer Angkor wat fra a til b.
Vi havde betalt nogle af de lokale til at føre os derud, hvilket så skete på ryggen af æsler. På nuværende tidspunkt har jeg ingen idé om hvor længe vi i bund og grund har været i Cambodja, men det tyder på at vi har været der en kende tid. I vores tasker kan jeg nemlig se, at vi har "bags of good stuff", så noget tyder som sagt på at det ikke er første dag, at vi er i Cambodja.
Min Iron twin har relativt massive arme, men de var ikke så massive i drømmen, så træningsmulighederne var ikke særligt gode. Sikke noget lort, hva'. Man kan squ' ikke rejse steder hen, hvor det ikke er muligt at lave selvmordsforsøg.

Så vågnede jeg igen. Go'morgen, og velkommen til den trivielle dagligdag.

Front squat
8 x 77kg
4 x 77kg
4 x 77kg
.. Meget overkommeligt. Opvarmningen synes noget vanskeligere end topsættene. Fino fino. God knævandring, og fokus på oprejst torso.

Glute-ham raises #1 - T4010 P120-180 / barbell behind neck
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

A1) 65°incline db presses - T30x0 - P120
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
7 x 31kg

A2) Pulldown rows, close grip - T2-30x1 - P120
12 x 77
12 x 84
15 x 77
12 x 77
10 x 77

B1) Flat db flyes - T3030 - P00
15 x 13,5kg
15 x 13,5kg
15 x 13,5kg

B2) Incline db curls - T40x0
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

B3) Frank pres / Stangen til panden - You-go-I-go
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Mon I kan gætte hvad der skal trænes i morgen?

LOL, jeg havde næsten fuldstændigt tilsvarende workout som dig! Hvilket hjertevarmende tilfælde.

TWO MEN, ONE LOG - MUCH TRUBBLE. WOW
ATG Squat
8 x 105 kg
4 x 105 kg T41X1
4 x 104

Glute-ham raises #1 - T4010 P120-180 / barbell behind neck
8 x 20 kg
6 x 20 kg
12 x bw
12 x bw
12 x bw

A1) DB Shoulder press @ 65°incline - T30x0 - P120
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg

A2) Pulldown rows, close grip - T2-30x1 - P120
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
10 x 70 kg

B1) Flat db flyes - T3030 - P00
15 x 13,5kg
15 x 13,5kg
15 x 13,5kg

B2) Incline db curls - T40x0
10 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
IT BURNS!

B3) Skullcrushers - You-go-I-go
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Benjamin Reilly skrev:Jeg ved ikke hvordan denne log vil ende, men i starter godt ud. Jeg er fan.

Wow, en fan. Such kindness.

Loggens fremgang kan være stødende for nogle, tilfredsstillende for andre.
Jeg tør næsten godt love, at loggen vil have historier om bræk og deslige. Historier vedrørende bræk, vil selvfølgeligt komme i trænings regi og ikke grundet odiøse mængde alkohol.

Hvis du kan undgå at være en idiot, skal du være mere end velkommen til at følge med.

Drømmen i nat var en forlængelse af gårsdagens drøm. På en eller anden mærkværdig måde er Gary og jeg ankommet til Thailand. Hvordan vi er kommet til Thailand vides ikke. I drømmen vækker Gary mig, og vrøvler en masse. Jeg kan ikke forstå ham, han ser ret trippy ud og snakker meget sort. Når jeg kommer til mig selv, kan jeg noterer mig at vi er på en strand og ikke langt fra os, er der en båd. Så muligheden er der jo, at vi er sejlet. Ville sgu' egentligt gerne være "vågen" mens vi sejlede, hvis vi sejlede. Det kunne være yderst interessant, at opleve en tur til vands fra Cambodja til Thailand.
Vores interesse i Thailand er meget klar; Full Moon Party.
Men hverken Gary eller jeg har nogen idé om hvilken dag det er, eller hvilken månede. Men vi skal simpelthen til full moon party.
Som dagen går og Gary kommer til sig selv, efter at have sovet hvad der virker som nogle timer, kommer vi i kontakt med nogle piger.
Det sidste jeg husker, er deres svenske accent og lange lyse hår.

På dette tidspunkt vågner jeg op i min lejlighed. Jeg havde glemt at slukke min computer, det gør jeg meget ofte, hvilket selvfølgeligt er absurd dumt - det er splid af penge. Gary havde sendt mig en besked på facebook og fortalte mig, at julemanden havde været på besøg. Yderst lækkert - Det er nemlig julegaver til mig selv. Jeg har nemlig købt julegaver til mig selv, gør I det? For at gøre det lidt værre, så har jeg faktisk kun købt julegaver til mig selv indtil videre. Jeg har ingen idé om hvad jeg skal give i julegave. Jeg ser bare frem til julemaden, hyggen med familien og deslige.

Der blev også muskuleret i dag.

Front squat
8 x 78kg
4 x 78kg
4 x 78kg

Bulgarien db split squat / front foot elevated - T30x0
12 x 16kg
12 x 22kg
12 x 22kg
.. Kiloene er angivet per hånd. Måtte bruge straps på sidste sæt, da mine underarme var liiidt shaky.

A1) 5° decline db presses - T50x0
7 x 38kg
6 x 41,5kg
6 x 41,5kg
5 x 41,5kg
7 x 38kg
.. Første rep i alle sæt er presset med neutralt greb.

A2) Rack supported db row - T30x0
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
.. Død og kitte. Jeg havde det ulideligt hårdt, men jeg er meget sikker på at Gary havde det lige lidt værre.

B1) Seated db laterals - T20x0
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
.. Slightly momentum mod slutningen.

B2) Seated db alt. hammer curls - Four seconds ecc.
10 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg

B3) Robe pushdown - T30x1
12 x "55"
12 x "55"
12 x "55"

"A" sættene er kørt mere eller mindre You-go-I-go. Når Gary har udført lavet db rows med begge sider, så begynder jeg på mine decline presses, også db rows.

"B" sættene var mere eller mindre back-to-back.

Jeg tror Leeroy ville have godt af ZMA. Så kan hans drømme blive endnu vildere.

I virker ikke til at være helt nye til at benytte dette forum. Har i tideligere haft andre brugere på bb.dk?

Jeg blev med det samme fan af alt jeres ævl


bogmærkeeeee

I dag var OFF. I morgen er ON.

Jeg er selv stor fan af ZMA. Det eneste der holder mig fra at bruge det på daglig basis, er dets pris. Jeg får en fantastisk, kontinuerlig søvn, med de mærkeligste drømme. ZMA skal afholdes fra mælkeprodukter, da calcium jo hæmmer optagelsen af zink. Det går sgu ikke, når en stor del af mine kalorier kommer derfra, for at få nok kalorier. Jeg kværner gerne noget skyr med mandler og mørkchokolade inden sengetid. Forhåbentlig giver det gains, men en ting det også giver er dårlig mave. Jeg skider i et væld. Fiser fuldstændig uhæmmet, med rådne, fordærvede prutter. Eller også er det al den havregryn jeg får. Måske en mellemting. Vidste i, at Føtex har 77% chokolade i hele November til kun 10 kr? Det er muligvis en lidt sen udmelding, men der er stadig mulighed for at købe et større parti i bulk, inden december.
Jeg har i dag taget karbad. Varmt som ind i helvede. Vidste i, at varme karbade og sauna kan medføre dårlig sædkvalitet? Ydermere laves sæd bedst ved ~35 grader celcius, som er grunden til vores nuts bevares i vores nutsack, nogen kun centimeter fra kroppen. Jeg har min egen teori om, at jeg derfor aldrig behøver tage min temperatur, i tilfælde af sygdom, da jeg simpelthen kan se på min nutsack om jeg har feber, og den derved hænger mere end den plejer.

Dagens sang er fra britten Sade, en nigariansk skønhed med en stemme som chokolademousse der kærtegner min øregang, stryger mine fimrehår og kilder min trommehinde.


I husker nok tilbage på jeres kære barndom, hvor i lykkeligt spillede Pokémon Red/Blue. I møder ret hurtigt Professor Oak og hans barnebarn Gary. Ret hurtigt får i måske bedømt ham, og muligvis kalder ham et sjovt navn som "Dick" eller "Asshole", da det giver anledning til sjove samtaler senere. Men gør jer selv den tjeneste, at læse sandheden om Gary Oak.

Som I nok kan gætte, så havde jeg OFF i går. En tiltrængt off dag.
Dagen blev derfor brugt på en masse praktiske gøremål, heriblandt at vaske tights. Træner I i tights når I træner? Det burde I. Det er korrekt træningstøj. Ikke al det der GASP. YEAH, GASP. HARDCORE. NO GASP NO GUNZ, eller sådan noget.
Udover at vaske tøj i går, så fik jeg også gået mig en tur. Jeg skulle ind til byen for at besøge urmageren. Jeg har nemlig købt et ur til mig selv i julegave, dog var uret for langt og skulle afkortes. Altså, der skulle fjernes et par led. Jeg har lavet et lidt vovet køb hvad angår uret. Et ur i rødguld, muligvis lidt for vovet. Men det er netop det vovede i uret, som jeg "faldt" for.
Mens mit ur er hos urmageren spankulerer jeg rundt i byen, som en eller anden rastløs dreng. Lige pludseligt slår det mig: "Gud ja, det er squ' da November", ikke på grund af den lave temperatur eller blæsten. Men på grund af folk som igennem måneden har ladet skægget gro grundet dets signalværdi i netop denne månede. "Movember".. Jeg hader det!. Eller, jeg hader ikke årsagen bag det. Jeg hader at folk ladet skægget gro grundet signalværdien. Lad skægget gro under normale omstændigheder og donér penge til forskningen i stedet for. Jeg tvivler på at cancer folkene bliver raske af at folk lader skægget gro. Det er dog mandligt at gro sig et ordentligt skæg. Jeg ville ønske at jeg selv kunne gro mig en massiv omgang skæg.
Ellers tilbragte jeg det meste af onsdagen i sengen med en masse mad.

Gary insisterede på at vi trænede kl 9. Jeg var umiddelbart ikke meget for at træne tidligt. Jeg nåede også kun at få fyret en kop mørk kaffe i svælget inden jeg styrtede mod centeret. No Gary, no fun. Gary endte dog med at dukke op - jeg fik varmet lidt grundigere op end vanligt.

Front squat
8 x 79kg
4 x 79kg
4 x 79kg

RDL - T30x0
15 x 110kg
8 x 130kg
8 x 130kg
15 x 115kg
12 x 115kg
- Formidabel kontakt til glutes.

Mens jeg ventede på at Gary færdiggjorde sine RDL's lavede jeg lidt knee-prehab. Rather safe than sorry.

A1) 65° incline db presses - T30x0
10 x 31,5kg
10 x 31,5kg
7 x 32,75kg
6 x 32,75kg
7 + 3 x 31,5kg
.. Yeah, microprogression. Jeg bandt i lille skive fast til håndvægtens håndtag, som jeg så kunne holde fast i. Det var nok også den nemmeste måde at lave en så lille progression på. Jeg ødelagde det hele i sidste sæt. Kunne ikke holde fokus efter syvende rep, hvor der foregik noget morsomt. Så jeg stoppede, holdte en lille pause, og tog tre ekstra reps.

A2) 30° incline chest supported db row - T20x1
8 x 35kg
8 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

B1) Flat db flyes - T3030
15 x 13,5kg
15 x 13,5kg
15 x 13,5kg
B2) Incline db curls - T30x0
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
8 x 18,5kg
B3) Robe pushdown
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Til trods for at dagens træning var fastende, så var der alligevel fint med energi.

Vi lavede morgentræning i dag. Hvilket helvede. Jeg sov over og var pisse forvirret. Farer ned i centeret og fatter ikke en skid. Jeg kørte opvarmning med for mange kilo. Først da min koffein trådte til, begyndte jeg at føle mig som et menneske. Det var en halvpresset træning, nu når jeg vælger at møde til direktørtid og skulle til forelæsning kl 12.30.
Træningen i dag var fastet, hvilket var helt OK. Jeg har nemlig spist Thanksgiving kalkun med mine venner. En 6 kg stor fugl, med dertilhørende kartoffelmos, sovs og rødvin. Nu er vi alle mætte. Og trætte. Vi skal se NFL, men jeg falder nu nok i søvn. Igen i år.

ATG Back Squat
107 x 8
107 x 4 T41X1
107 x 4
Nemt i dag og god power i benene. Karbadet i går gjorde underværker. Jeg tror jeg vil købe nogle epsom salte.

RDL - T30x0
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Jeg måtte holde kiloene betydeligt lavere end Leeroy, da min kontakt til glutes ikke er ligeså god. Han har til gengæld også en kæmpe røv.

A1) 65° incline db presses - T30x0
26 x 8
26 x 6
28.5 x 6
28.5 x 5
28.5 x 4

A2) 30° incline chest supported db row - T21X1
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10
Det er vigtigt at have god kontakt, når man laver sine øvelser. Kai Greene Principle! MIND-TO-MUSCLE, PENIS-TO-GRAPEFRUIT PRINCIPLE. Der var OK kontakt, selvom jeg oprigtigt synes det er en lorte øvelser.

B1) Flat db flyes - T3030
14 x 10
14 x 10
14 x 10

B2) Incline db curls - T30x0
10 x 8
10 x 6
10 x 5

B3) Pushdown
55 x 10
60 x 10
60 x 10
Jeg kan ikke holde ud, at bruge et reb til dette.

Five-foot-nine, I didn't know they stacked shit that high!

TOP SECRET DOCUMENT
THIS INFORMATION IS CLASSIFIED.

ATG Back Squat
108 x 8
108 x 4 T41X1
108 x 4

A1 DB flat bench press T30X0
31 x 7-8
31 x 6
31 x 7
31 x 6-7
31 x 5 -> 21.5 x 5

A2 Pullups - Mekanisk dropsæt. Først 1, så 2, så 3. Ca. 15 sekunders pause mellem hver.
1) Very wide grip pullups 6/6/6/6/5
2) Wide grip chinups 4/4/4/4/4
3) Close Neutral grip pullups 4/4/4/4/3
Ubehageligt. Der skal tweakes lidt på det, før det bliver helt optimalt. Wide grip chinups tester mere ens mobilitet i at dreje håndleddet inden armen falder af, end at banke lats i smadder.

B1 Side laterals
14 x 10
14 x 10
14 x 10

B2 Pushdowns
55 x 10
55 x 10
55 x 10

B3 BB curls
30 x 10
30 x 8
30 x 6
På dette tidspunkt havde jeg pump i mine arme. Sådan vildt meget.

Written by some Super Secret Person.


Se dette billede i fuld størrelse og brug et øjeblik på at fundere over, om vi er alene i denne verden.

A Menace to Chicken is in da house!



I går sov jeg virkeligt længe, det var virkeligt lækkert. Da jeg vågnede kunne jeg konstaterer at hele min bagkæde var fyldt med DOMS, så jeg gik i gang at foamrolle hele bagkæden med en masse objekter. Noget mere ubehageligt end andet.
Igen i går fik jeg gennem byen. Denne gang skulle jeg dog ikke noget specielt, udover at jeg skulle handle i Føtex. Nogle gange er det dog også rart bare at gå, uden egentligt at have et mål for øjet, end blot at gå.
Hvad der dog værre er, er de mennesker, som bare har så forbandet travlt at alt andet bare bliver negligeret, selvom vi er i offentligheden. Glemmer alt om medmennesker.
Måske irriterer det mig meget, da der i går, stod en blind dame i lyskrydset. Jeg vil skyde hende til at være ~25år. Tænk allerede at miste synet i så tidlig en alder?
Jeg tilbød at hjælpe hende over vejen - Hun takkede ja til hjælpen. Folk kiggede mærkværdigt. Folk er idioter.
Når nu I alligevel læser med, så husk at hjælp hvor I kan.

Jeg dukkede op tidligere end Gary, men det var nu også planlagt. Jeg skulle foamrolle lidt ekstra, igen.

Front squat
8 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg

Gary den klovn, har glemt at logge verdens hårdeste øvelse.

Bulgarien db split squat, front foot elevated - T40x0
10 x 21kg
8 x 26kg
8 x 26kg

A1) Flat db presses - T30x0
7 x 41,5kg
6 x 41,5kg
T40x0 herfra
5 x 41,5kg
5 x 41,5kg --> 8 x 31kg
6 x 38kg --> 7 x 31kg
.. Det bliver nok T40x0 fremover.

A2) Wide pronated thumbless pull ups
8x
8x
8x
6x
7x

A3) Retarded suprinated chins
4x
3x
4x
6x
5x

A4) Neutral grip pull ups
4x
5x
5x
3x
6x
.... Det begrænsende var smerten i huden på handfladen, hvilket selvsagt ikke er optimalt. Er gået i tænkeboksen for at tweake det til noget bedre.

B1) Seated laterals
15 x 13,5kg
15 x 13,5kg
15 x 13,5kg

B2) BB curls
18 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

B3) Pushdown med lige stang
15 x 65
15 x 70
15 x 70

I dag går dagen blot med at spise og slappe af. Senere tager Gary og jeg nok på den lokale og får en Irsk kaffe, eller en øl. Den tid, den sorg. Nu vil jeg spise noget havregrød.

I burde læse dette

I burde læse dette

.. wooof.

Bullseye.

Vi trænede i dag. Ja vi gjorde så. Træt var jeg, fordi jeg i byen havde været. Uden kaffe måtte jeg derfor spise, en af Leeroys koffeinkapsler af hans. Den havde først sin effekt da næsten var færdig med bryst/ryg. Pragtfuldt.

ATG Back Squat
109 kg x 8
109 x 4 T41X1
109 x 4
Hårdt i dag. Det var ellers nemt i fredags. Det var mærkværdigt, når det er dagen efter OFF.

A1 30° incline db presses T40X0
31 x 6
31 x 6
35 x 5
35 x 5
35 x 4 -> 26 x 4
Modbydeligt.

A2 Cable Rows CG Neutral grip T3½x1
70 x 8
70 x 7
77 x 6
77 x 8
77 x 8
.. med squeeze i bunden.

B1 CG Bench press
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
Moderat.

B2 Alternating DB curls 4 sek ecc.
21 x 3-4
21 x 3
21 x 3 -> 17 x 3 -> 10 x 4
Gunz.

B3 Lateral Raises
9 x 15
9 x 17
9 x 18
Jeg brugte KAI GREENE PRINCIPLE her. Så jeg kneppede en grapefrugt.

C1 Deadlifts in leg extensions machine

C2 Rows in Hammer Strength Iso Bench Press

I går var jeg i byen. Leeroy var min kompagnon, blandt andre. Jeg var i stødet mere end jeg plejer, hvad angår kontakt til det modsatte køn. Der var søde piger, der gerne ville snakke. Og også nogen som var idioter, men det vendes der tilbage til. Vi fik gratis juleøl, af nissepiger. De var letpåklædte, i skørter der gik til lårene. Man kunne se deres pæne ben og numser, som var komplimenteret af deres høje hæle. To af pigerne ville gerne snakke, så det gjorde vi. De var ganske søde, men nu nok ikke de mest begavede piger. Men det behøver man nok heller ikke være, når man har ligeså flotte bryster, som den ene havde. Dem var hun glade for, så hun viste dem lidt. Småflirtende og fjantet, som eventpiger normalt er / skal være. Så snart de gik, så ankom Leeroy. Bad timing, som nogen ville sige. Så gik han jo glip af boobs. Senere snakkede jeg med en rigtig sød pige, som åbenbart var bartender på stedet. Hun havde meget The Girl Next Door Look. Det kan jeg godt lide. Et er, at en pige kan være vanvittigt lækker. Noget andet er, når de er det på en mere naturlig og tilbageholden måde. Hun var ude og more sig med sine veninder. En af dem lignede en mand. Sådan helt seriøst. The She-Hulk var højere end min kammerat på +190 og mere bredskuldret. Skræmmende. Anyways, hvis jeg ikke havde været så beta, så havde jeg sikkert fået pigens nummer. Hun var jo sød. Om end jeg var i tvivl om, om det var hendes kæreste hun stod med. Jeg forestiller mig, at Moody herinde fra er lidt af en Casanova. Det antyder han i al fald i sin log. Han havde fået hendes nummer, den horekarl. Dernæst snakkede vi med en gruppe af tre piger. Knap så søde, men stadig godkendt. De var alle psykologistudrende, igang med deres kandidat. Som Leeroy var inde på, så var de måske ikke de skarpeste, når man ellers normalt anser som psykologi for et svært studie. Og at man skal have et snit på 10 for at komme ind. Leeroy vil sikkert gerne uddybe, med endnu et raserianfald. Det er desuden hans tur til at vælge DAGENS SANG.

Deadlifts in leg extensions machine

a truckload of concentrated wut.


.. og ja, Moody er en beskidt, lille scorekarl. Han kan snakke trusserne af stalinistisk betonfeminist, ved at fortælle sjofle aktietips og insidejokes fra Goldman/Sachs.

Her konverserer Gary og jeg, om livet og mystikken bag livet.

Lørdag blev det, og lørdag er off. Faktisk meget lækkert med en off dag. Jeg brugte det meste af dagen på at spise, gøre rent, vaske tøj og andre praktiske gøremål.
Om aftenen tog Gary, jeg og nogle andre ud. Her er de andre langt mere på hjemmebane end jeg. Mine sociale interaktioner er ikke så veludviklede, og slet ikke når det handler om at være ude. Ak ja, det er vel en læringsprocess som så meget andet i livet.
Vi får nogle rigtig gode Irish Coffee og begynder at sludrer om løst og fast.
På et senere tidspunkt og et andet sted, støder tre piger til. De ville have vi skulle gætte deres erhverv. Min første tanke var enten; Psykologi eller Sociologi. Inden jeg når at tænke meget mere, siger Gary "Psykologi", hvilket var ganske korrekt. Haha, det siger de i hvert fald.
De tre piger var vildt forskellige. Den mørk håret var klart den pæneste, men også tilbageholden. Hun havde muligvis en kæreste - Det ville undrer mig, hvis hun ikke havde. Hun var den observerende type. Så var der blondie 1; hun var meget højtråbende, med en meget irriterende skrigende stemme. Hun virkede ikke som den skarpeste kniv i skuffen. Hun havde desuden en odiøs mængde make up i krydderen. Sådan helt vildt meget.
Blondie 2; Hvor skal jeg dog starte.. Jeg havde i dagens anledning taget mine grønne Farah Vintage bukser på, Ralph Lauren polo og mine sorte støvler. Min polo er en af dem med et nummer omkring venstre bryst, i denne situation, nummer 14. Efter flere forsøg hvor jeg ihærdigt prøvede at forklare denne pige, at det altså ikke var en fodbold trøje, men blot en almindeligt polo, gav jeg op. Hun fattede brik. Sådan absolut intet.
Kender I til Psykologi studerende på en kandidatgrad, som ikke kender til Identitetsdannelse? Hun havde i hvert fald ikke lige hørt om dét. Umiddelbart, i mine øjne, en indikation på at hun ikke havde et snit på over 10. Jeg prøvede også at give en indikationer på at jeg ikke ønskede at snakke med hende, hun var ikke just min type, og hun havde ellers lige haft en fin samtale med Gary. Hun var også lidt af en aldersfacist, hvorfor jeg stadig ikke forstår at hun ikke bare fortsatte sin samtale med Gary. At sige hun led af aldersfacisme, er måske så meget sagt. Hun kunne dog ikke lade være med at grine, da hun hvor var gammel jeg var.
Jeg lyder som en gammel sur mand.. Måske er jeg en gammel sur mand.
Af alle tre tror jeg kun det var den mørk håret som rent faktisk læste psykologi, eller havde muligheden for det.
Hyggeligt var det da.

Om søndagen trænede vi. Det var mindst lige så hyggeligt.

Front squat
8 x 81kg
4 x 81kg
4 x 81kg

A1) 30° Incline db presses - T40x0
7 x 35kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
7 x 35kg --> 6 x 31kg

A2) Close grip cable rows - T30x1
12 x 77
10 x 84
10 x 84
12 x 77
12 x 77

B1) Smal bænk pres
4 x 90kg - Havde håbet på en femmer. Meh..
10 x 75kg
10 x 75kg

B2) Alt. db curls - Four seconds ecc.
8 x 21kg
5 x 23,5kg
5 x 23,5kg --> 7 x 18,5kg --> 10 x 13,5kg

B3) Seated db lateral raise
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
.. Uden momentum.

Dagens sang, som vel i bund og grund skal hedde, gårsdagens sang.

Vi trænede i dag.

ATG Squat
8 x 110
4 x 110 T41X1
4 x 110
Nemt i dag. Det er nemmere, når man ikke har haft off dagen inden. Hvorfor tænker du sikkert? Det gør jeg også. Det er et mysterium, ligesom enhjørninge og nisser.

GHG 2-3 sec ecc.
10 kg x 8
10 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
.. Vægten foran.

A1) DB Shoulder press @ 65°incline - T30x0
26 x 8
28.5 x 5
28.5 x 6
28.5 x 6
26 x 5-6

A2) Chinups T50X1
bw x 6
bw x 6
bw x 5
bw x 5
bw x 5
Det kunne mærkes i lats og teres major...

B1) Flat db flyes - T3030
15 x 13,5kg
12 x 13,5kg
10 x 13,5kg

B2) Incline db curls - T40x0
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg

B3) Pushdowns - T20X0
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

A Menace To Chicken skrev:

Deadlifts in leg extensions machine

a truckload of concentrated wut.


.. og ja, Moody er en beskidt, lille scorekarl. Han kan snakke trusserne af stalinistisk betonfeminist, ved at fortælle sjofle aktietips og insidejokes fra Goldman/Sachs.

Det er all fun and games. Eftersom der en hel del idioter der hvor vi træner, så finder jeg gerne på tilsvarende idiotiske øvelser. F.eks. så vi forleden en dude, som lavede flest musclejerks på tid, med 30 kg på stangen. Han lignede en, som fik et epileptisk anfald. Eller stød fra højspændingskabler. Det var total lulz at se på. Ligeledes en hel flok af folk, som lavede quarter squats. It hurts my soul...

Det den første log jeg gider følge med i (et kompliment)

Friend, dine GHR var primært tættere på 4 sekunder end 2.

Når nu du snakker om mærkværdige øvelser... I dag overså vi en person, som lavede noget vi allermest ville døbe "Bird rows".

Benjamin, der kan jeg squ ikke være med. Måske kan Gary.. Det ville nu også skuffe mig, hvis han ikke kunne det. Jeg erindrer at jeg smed den ud for en del år siden. Måske gav jeg den til min lillebror.. Det kan jeg ikke huske. Det er også komplet irrelevant for mit vedkommende.

Selvfølgeligt vil du det Mindpump. Men det skal du så også være velkommen til, HVIS, du kan indordne dig under loggens idiotiparagraffer. Det er standard procedure.

Benjamin, dig kan jeg sgu godt lide. Du er en nørd. Det relaterer jeg til, da jeg selv er nørd. Jeg spillet uhyre meget Pokémon. Ikke kun på gameboy, men også på min computer via en emulator. Ved at bruge en emulator kan man speede spillet op til 5000 %, så det går lyn hurtigt. En del af charmen falder fra det, når man ikke sidder og nyder 8 bit musikken og de flotte cutscenes. Men man kan godt i længden blive en smule træt af det, samt hvor langsomt alting går. F.eks. hvis man skal igennem en grotte. Hvor mange tusind Zubats skal man slagte, før man er igennem den? Ingen ved det, men det tager altid en evighed. Det begrænser tidsspilde en hel del. Jeg har faktisk tænkt på, at jeg skulle spille HeartGold eller SoulSilver. Jeg prøvede det, da emulatoren stadig var ny og buggy - så det virkede rent ud sagt af helvede til. Men forventer lidt, at der har været fremskridt på den front. FireRed var et rigtig tiltag til det gamle, nostalgiske Red. Kan svært anbefales. En medstuderende har den nyeste Nintendo DS XXL (eller hvad fanden den nu hedder) samt det allernyeste Pokémon. Det er sgu en tand for nørdet at rende rundt med den i lommen, uanset hvor man går, men det ser nu sjovt ud alligevel. Han er desuden et af de meste bøvede mennesker jeg hidtil har mødt. Det siger ikke så lidt.
Min mave er blevet værre. Der er et eller andet nyt, som giver mig afskyelige prutter. Folks øjne løber i vand, de begynder at hoste og påfører sig selv mundbind, ligesom i de asiatiske storbyer. Jeg siger til mine medmennesker, at de er in the danger zone!, når jeg prutter. Ligesom i serien Archer. Dets mere får jeg halsbrand til træning. Det er som sådan ikke noget nyt, det har jeg længe været plaget af - dog nu i forbindelse med træning. Det pudsige er, Leeroy også er begyndt at få det, i samme henseende. Mærkværdigt. Mit kaffe indtag er endda indsnævret til én kop dagligt. På den anden side har jeg drukket en del mere rødvin end jeg plejer, i sidste uge, så det kan måske have noget at sige. I det mindste kan man i håndkøb købe Alminox, som tager det værste, hvis man akut er ved at dø.

Gad vide om Leeroy logger i dag.

Så har vi gjort vores entré på December måned. Kan I godt lide December? Jeg har et lidt ambivalent forhold til December måned. Kald det et love-hate-relationship. Normalt har jeg ikke et "had" til en måned, men December er ikke lige som andre måneder. Men så igen, det er heller ikke Decembers skyld at jeg har det sådan, men folkets skyld. December kan nemlig være noget så yndefuld, men med årene er det nærmest blevet det stik modsatte. Det handler om jul, gaver og gaveræs. Og forretningerne smørere gerne ekstra tykt på i denne måned på deres reklamer - men det virker jo, så hvorfor ikke. Det er bare dødirriterende. "Køb julegaverne hér", "Køb årets julegave hér".. Gad vide om folk glemte at købe julegaver, hvis ikke forretningerne reklamerede så meget?
Gader og stræder er pyntet op, det er til tider ret pænt. Jeg kan godt lide det om aftenen, når der er lys i lysopsætningerne.
Jeg glæder mig allermest til maden og hyggen. Den dejligt gode julemad. Eller, det er faktisk anden jeg glæder mig allermest til. Mormor's and, det er fucking godt. Apropos mad, så sidder jeg i dette øjeblik og konsumerer en ganske solid portion mad. Jeg har nemlig sovet det meste af dagen, hvilket er skide dejligt, men også vanvittigt dumt. Jeg biksede hurtigt noget kød, ris, æg, chili og cheddar sammen. Hurtige kalorier. Jeg har ingen mælk i købeskabet, jeg gav nemlig Gary min mælk i dag, da Ghetto-Netto ikke havde den gode mælk da vi var nede og handle i går.
Jeg håber det snart begynder at sne - Så længe jeg ikke skal ud i snevejret. Jeg elsker at se på sneet når jeg sidder i vindueskammen herhjemme.

Front squat
8 x 82kg
4 x 82kg
4 x 82kg

GHR - T4010 #1
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 30kg
.. Skiver foran.

A1) 65° Incline db presses - T30x0
8 x 32,25kg
7 x 32,25kg
7 x 32,25kg
7 x 32,25kg
7-8 x 31kg

A2) Chins - T51x1
6x
6x
6x
5x
5x
.. Primært udført chest to bar. Det gav godt

B1) Flat db flyes - T3030
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg

B2) Incline db hammer curls - T40x0
10 x 18,5kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg

B3) Pushdown
15 x 70
12 x 75
12 x 75
.. Det var lort i dag. Decideret lort.

Overvej lige sådan et scenarie, venner. Man boede i sådan et hus, dybt inde i skoven, blandt hvad vi nu ville kalde for det ukendte. Men når man har boet der længe nok, er det jo ikke længere ukendt, og der er ingen grund til at frygte noget. Noget vi dansker er afsindigt gode til. Altså, at skabe frygt. Og brokke os. Der er altid et eller andet i vejen. Vi sidder på vores fede røve og laver intet andet end at finde ting vi kan brokke os over. Mange er vokset op i et hjem, hvor indoktrineringen herskede. Jeg selv er en af dem. Jeg er vokset op med myter så som: "Fedt gør dig fed, Leeroy".. "Stoffer er for socialetabere og lavtuddannede mennesker".. "En god videregående uddannelse gør dig lykkelig".. Jeg kunne fortsætte. Fælles for udsagnene er at de alle er fæces. Direkte fæces.
Tænk hvor dejligt det kunne være at bo i sådan et træhus. Jeg tror man vitterligt kunne finde ubetinget lykke sådan et sted. Der var intet andet end træning, gå på jagt efter føde, nyde lydene af de vilde dyr som levede frit omkring én. Ingen bekymringer. Så kunne man også snakke om at have friske råvarer til rådighed. Det må blive ved drømmene.. Indtil videre.

Front squat
8 x 83kg
4 x 83kg
4 x 83kg
.. Muligvis den bedste omgang indtil videre. Vil vove at påstå, at sættene var uden nogen form for problemer.

Bulgarien db split squat, front foot elevated - T4010
12 x 21kg
12 x 21kg
15 x 10kg
.. Sidste sæt var for at få en bedre kontakt til glutes. Store glutes <3

A1) 5° Decline db presses - T50x0
7 x 43kg
6 x 43kg
4 x 43kg
6 x 41,5kg
5 x 41,5kg
.. Helvede var lige ved at bryde løs på topsættet.

A2) Rack supported db row - T3010
12 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
.. Nemme, men hårde.

B1) Seated db laterals
20 x 10kg
20 x 13,5kg
15 x 13,5kg --> 15 x 7kg

B2) Seated simu. db curls
15 x 13,5kg
10 x 21kg
8 x 21kg --> 12 x 10kg

B3) Robe pushdown
15 x 50
12 x 60
12 x 60 --> 12 x 50

Interessant..

Dagens sang.


Vi skal være glade. Husk det, folkens.