Iron twins at war

Jeg synes du skal gøre det som falder dig ind. Jeg synes selv 10 x 5 giver mere mening end 10 x 10, men du virker fornuftig med din tilgang og kan godt lide at eksperimentere. Gør det for helvede. Hvis det er noget lort, så kan du bare prøve noget andet. Apropos langsom excentrisk, så er det noget som er implicit i vores træning efterhånden. Nogen øvelser med langsommere excentrisk end andre - det afhænger meget af øvelsesvalg.

Når vi taler om Tom Platz, så udtalte Dr Hatfield at Tom havde en intelligent og velovervejet, vist nok også videnskablig, tilgang til sin træning. I virkeligheden gjorde Tom Platz blot hvad der faldt ham ind. Han tænkte logisk, fornuftigt, lyttede til sin krop.

Gary Oak skrev:Jeg præsenterede Leeroy for idéen om at køre noget HIT udfra vores nuværende split som slutspurt, inden der bliver tid til at cutte - derfor sandsynligvis skifte program. Denne idé blev ikke taget godt imod. Måske kan han skifte mening, ellers forsøger jeg mig nok selv med det, da ændringen reelt kun går på skift fra volumen til intensitet.

Hvorn' kan det i grunden være?
Så vidt jeg er informeret, hvilket ikke er meget, har Leeroy da været ret glad for all out all the time.

Jeg giver det nok et skud engang. Eventuelt kunne jeg veksle mellem 10x10 og 10x5 med 4 sekunders excentrisk ca. hver måned (svarende til hver gang jeg kører en ny Wendler cyklus).

Numze.

Jannik, jeg ved oprigtigt ikke, hvad jeg skal sige til det. Det kan jo både være positivt og negativt. Prøv dig ad. Det skader ikke at eksperimenterer. Jeg er nemlig selv fan af uortodokse trænings eksperimenter.

Mine seneste træninger har været godt og grundigt ringe. Så det har hjulpet at holde to off dage, i træk. Både mentalt og fysisk.

OL squat - Fire sekunders ecc.
3 x 120kg
2 x 130kg
3 x 130kg
4 x 130kg
5 x 130kg
2 x 130kg
.. Ja, jeg ville have haft lavet en pyramide, men sættet efter femmeren var ikke godt, så jeg stoppede. Benene var nok ikke helt friske. Men teknisk spillede det, og der var til en god portion ekstra reps på topsættet. Ok.

A1) OL squat, heels raised - T40x0
8 x 100kg
5 x 100kg
6 x 90kg

A2) DB squats, SB - T2010
20 x 10kg
20 x 10kg
15 x 10kg
.. Så var der pump i quads.

RDL - T3010
12 x 80kg
12 x 90kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
.. All glutes. Meget korte pauser.

B1) Bulgarian split squats, front foot elevated, bb - T3010
12 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

B2) GHGR - T3010
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 15kg

C1) Bulgarian split squats, front foot elevated - T3010
4 x 15 x BW
.. Fokus på at holde bagerste ben så strakt som muligt.

C2) Reverse hypers, 2sek hold i toppen
4 x 15 x BW

Værsgo' Mapsen:

Jeg havde en ufokuseret træning i går. Der var for mange ting i mit hoved, som ikke burde være der. Normalt er træning terapeutisk og et sted hvor jeg kan tømme hovedet, men i går var det fyldt. Ligeledes var min mave fyldt, da jeg måtte hælde en masse ned indentræning, hvorfor jeg konstant var ved at brække mig under squat og goodmornings. Værre var det, når jeg fik bælte på. Det endte således ud i en meget arbitrær workload set fra squattens side.
I dag skal jeg træne bryst.

Gary:

You're welcome.

EDIT: Tak, leeroy. Fucking rookie-mistake, mand.

manutd skrev:Gary:

You're welcome.

Husk at fjerne s'et i "https"

Hvis det ikke var fordi du er en good guy, så havde jeg perma banned dig fra internettet.

Denne træning var mindre fæces, end den træning som tog sted for en uge siden.

30° Incline db presses - T30x0
6 x 41,5kg
6 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
4 x 43kg
5 x 41,5kg

5° Decline NG db presses - T50x0
8 x 38kg
6 x 41,5kg
4 x 41,5kg --> 6 x 31kg
3 x 41,5kg --> 7 x 31kg
10 x 31kg
17 x 31kg - Uden tempo.

Reverse grip bench press
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 80kg
10 x 65kg
10 x 65kg
.. Bedre end forventet. Der var absolut ingen irritation i skulderen. Håndleddet er det eneste, som lige skal vænne sig til at presse sådan.

A1) Flat db flies - T20x0
5 x 20 x 13,5kg

A2) Reverse hypers, 2sek hold i toppen
5 x 15x

A3) Petersen step ups
5 x 15 x 20kg

B1) Lateral raise, reverse dropsæt
15 x 6kg --> 12 x 8kg
15 x 6kg --> 12 x 8kg
15 x 6kg --> 12 x 8kg

B2) Dips
8x
8x
8x

Sikke dog en spændende træning, hva' venner.

Min PB-funktion troller lidt, lader det til, så skriver lige her også:

I dette øjeblik, er der ingen tvivl i mit sind om at jeg selvfølgelig tager med, men et evt. emo-anfald på lørdag kan forhindre fællestræning. Jeg regner dog med at dukke op.

Skal vi finde ud af noget bodybuilderaftensmad bagefter?

I hygger jer rigtig nok, HVA'?. Desværre har jeg et 'liv', som skal passe i en anden del af Danmark. Det lyder som en hyggelig seance i har gang i.

I dag trænede jeg skuldre og arme.
Seated BTN press:
40 x 8
50 x 3
50 x 3
55 x 2
50 x 4
50 x 6
40 x 15 - non lockout
Der er sgu ikke meget progression i det her. Men det føles godt.

A1 Dips
bw x 8
10 kg x 6
20 x 4
20 x 4
20 x 4
20 x 4
15 x 4
For første gang i meget, meget lang tid, at jeg har kørt dips. Dips har altid været en delt destroyer, fremfor triceps training for mig - men i dag var det godt. Rigtig godt. Vægten sagde 87,5 kg til træning. Det er mærkeligt.

A2 BB Curls
50 x 4
50 x 4
50 x 5
50 x 4
40 x 8
Fuck hvor er jeg egentlig slap. Jeg har før lavet 55 kg BB curls med ti kilo mindre kropsvægt og stadig med kontrolleret excentrisk. Det er mig en gåde.

B1 Incline DB curls 45 grader
16 x 5
16 x 5
16 x 4
16 x 4

B2 DB OH extensions
31 x 10
31 x 8
31 x 8
31 x 8

Rest-pause/myo reps w/ occlusion:
Incline curls
Reverse curls
Pushdowns w/ fatgrip

Laterals
10 kg x 10 @ 3 sæt
8 x 10 @ 4 sæt.

Hej Gary,

leeroy, Benjamin Reilly og jeg besluttede mens vi spiste burgere her til aften, at du skal squatte 20@120. Unlimited breathers er tilladt, videodokumentation er ikke påkrævet.

Farvel.

I forgårs var OFF, men jeg trænede alligevel. Det var en hæderlig omgang. I går var ikke OFF, så jeg trænede. Dog var jeg mentalt OFF. Jeg havde fået for lidt kalorier dagen forinden, og nattens kardio hjalp ikke. Jeg havde dog heldigvis ikke glemt mine koffein tabs, så jeg kunne komme igennem træningen på tom mave. Det er ikke optimalt, men det gik. Jeg har sidenhen fået diabetus i stride strømme. Jeg dør nok snart.

OL safetybar squat - 4-5 sekunders ecc.
5 x 96kg
3 x 106kg
4 x 106kg
5 x 106kg
6 x 106kg
6 x 106kg
5 x 106kg
.. Min venstre læg er lettere homoseksuel; særdeles bundpositionen frembringer en mindre smerte i læggen. Æv bæv.

Hack squat - T30x0
10 x 40kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg --> 6 x 80kg --> 12 x 40kg
.. Slædens vægt er ikke medregnet.

Neutral grip pull ups
8x
8x
8x
8x
8x

A1) Neutral grip pull ups
6x
6x
6x
5x

A2) BB rows
12 x 60kg
10 x 80kg
15 x 60kg
12 x 60kg

High row - P30
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Nu vil jeg indtage noget kylling, æg, mælk og nødder. Og nogle oats. Flere oats. Hellere være på den sikre side, nu hvor jeg ikke har kunne afregne et kalorieindtag. Det kan min OCD ikke lide.

PS. Manutd speaks the truth.

. Min venstre læg er lettere homoseksuel; særdeles bundpositionen frembringer en mindre smerte i læggen. Æv bæv.

Jeg døjer til tider med samme problemer. Dog kan jeg komme det til livs med aggressiv rulning af området med en barbell. Rul Leeroy. RUL!

PS. Det gør mig glad at du hack squatter.

I går lavede jeg shakes på vanilje whey, peanutbutter, banan, frossen sødmælk (af den gode) og Nutella. Nu tænker i nok at jeg er et fedt, ulækkert svin for at putte Nutella i min shake, men jeg har 2 kg, som jeg har fået foræret, som har stået næsten urørt i godt et halvt til et helt år. Det var fucking delicious. Jeg indtog mens jeg så filmen The Secret Life of Walter Mitty. Så tog jeg min nye læderjakke på og gik ind til byen, for at drikke øller og Long Island Icetea i nogle timer.

Hvis knæene er friske og uprovokeret mandag vil jeg se, om det er dagen hvor jeg skal afprøve de 120 x 20, som i ser så meget frem til, venner. Hvis jeg havde et iltapparat, så havde det været piece of cake.

GLÆDELIGE NYHEDER, VENNER! Min fodvorte har efter 2-3 år forduftet af sig selv. Jeg har haft gang i diverse procedurer for at fjerne den. Fået den frosset ved lægen flere gange, snasket den ind i æstende acetonesnask, neglelak, gaffatape, operativt pillet sporer ud af min blødende fod mens jeg var tipsy. Lækkert, ikke? Så gav jeg op og den forsvandt af sig selv. Pudsigt, ikke?

Jeg trænede ben i dag. En semi dårlig omgang. Jeg tror jeg skal fastlægge min bentræning mere, med fast(ere) progression. Jeg var igen, igen ved at brække mig til træning. Havregryn inden træning synes at være synderen. In other news fik jeg min træningsmakker BIG J - ikke at forveksle med BIG JANNIK - til at flexe sin volumiøse, vaskulære arm. Fy for helvede nogle veins - det ligner noget der er tegnet på med kuglepen. Omend der er kommet meget kød på mine arme den sidste tid, så er de ikke at sammenligne med BIG J's. Når mine arme er ligeså store og shredded vil jeg salutere folk med en front double biceps.

Jeg håber inderligt at mine glutes og ben snart gror lidt ekstra. Det kunne de godt trænge til <3
Mine ben var stadig lidt medtaget efter lørdagens omgang, men ikke nok med dét, så blev jeg ramt af sars i det sidste opvarmningsæt; så jeg ændrede min oprindelige plan. Det endte med at være en hæderlig omgang, alt taget i betragtning.

A1) Bulgarian db split squats, front foot elevated - T40x0
6 x 23,5kg
8 x 23,5kg
6 x 31kg
5 x 31kg
6 x 31kg

A2) OL squat, SB - 3 sekunders ecc
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
.. Bælte på de tre sidste sæt.

A3) RDL - T30x0
12 x 100kg
11 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

.. I anden runde brækkede jeg mig en smule i munden under mine RDL's, måske var pausen på 90sek for kort. Jeg forlængede pauserne derefter, også kom der kun brækfornemmelser.

B1) OL front squat, SB - T50x0
5 x 70kg
5 x 70kg
8 x 70kg

B2) Bulgarian db split squats, front foot elevated - T3010
12 x 10kg
10 x 10kg
12 x 10kg

B3) GHGR - T40x0 - P90-120
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg --> 15 x BW

Leg extensions - 1-2 sekunders hold i toppen
10 x 100 --> 10 x 80 --> 10 x 60
10 x 100 --> 10 x 80 --> 10 x 60
.. Archer tribute.

Når du skriver SB kan det nemt misforstås for safety bar - men der er tale om slant board.

Leeroy skrev:.. I anden runde brækkede jeg mig en smule i munden under mine RDL's, måske var pausen på 90sek for kort. Jeg forlængede pauserne derefter, også kom der kun brækfornemmelser.

Nice. Det at brække sig i munden, er en fast del af det at træne hårdt. Jeg oplever tit mild opkast i munden, når jeg kører high rep i f.eks. DB rows. Har du prøvet det Leeroy? Det tror jeg du har.

Mapsen skrev:
Leeroy skrev:.. I anden runde brækkede jeg mig en smule i munden under mine RDL's, måske var pausen på 90sek for kort. Jeg forlængede pauserne derefter, også kom der kun brækfornemmelser.

Nice. Det at brække sig i munden, er en fast del af det at træne hårdt. Jeg oplever tit mild opkast i munden, når jeg kører high rep i f.eks. DB rows. Har du prøvet det Leeroy? Det tror jeg du har.

Det kan være en indikation på hård træning, hvilket selvfølgeligt er lækkert. Jeg har faktisk endnu til gode at opleve opkast under DB rows, hvilket jeg selvfølgeligt beklager. Dog oplevede jeg mild opkast i munden på vej hjem fra træning i dag. lol.

Forleden dag måtte min ene shaker lade livet, jeg kunne måske have reddet den; dog havde det krævet noget desinficerende og en ordentlig rengøring. Ser i: Jeg blev nødt til at urinerer i dén. Pigerne havde nemlig besluttet at de begge skulle bade samtidig, og dermed optage badeværelset i umenneskelig lang tid, og jeg kunne sgu ikke holde mig længere.
Jeg tror også, at det er mere tanken om at drikke af den shaker igen, som gjorde at jeg smed den ud.

I dag startede jeg dagen med en high nutrition low calorie shake. Det var ikke nogen gastronomisk oplevelse, men med løbende modifikationer, kan den sagtens gå hen og blive ret velsmagende.

Reverse grip bench press
10 x 80kg
6 x 90kg
5 x 100kg
3 x 105kg
7 x 100kg
5 x 100kg --> 6 x 80kg
.. Kunne muligvis godt have presset flere reps på 105, men det er fint nok ikke at presse citronen al for meget.

30° Incline db presses - T30x0
8 x 35kg
8 x 35kg
9 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg

5° Decline db presses - Rytmisk kadance
20 x 31kg
15 x 31kg
15 x 31kg
14 x 31kg
12 x 31kg

Flat db flies - T2010
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

A1) Lateral raise
20 x 5kg --> 10 x 10kg
20 x 5kg --> 10 x 10kg
20 x 5kg --> 10 x 10kg

A2) Dips
8x
8x
8x

A3) Pushdown
20 x 50
20 x 50
20 x 50

Da jeg for små 3 år siden var på Kilimanjaro pissede jeg i den samme flaske et utal af gange. En enkelt gang, da jeg virkelig var trængende om natten, hiver jeg min trofaste pisflaske frem. Den er næsten fyldt op, da jeg indser at den denne gang ikke vil være i stand til at rumme hele indholdet af min blære. 'Fuck', tænker jeg, mens jeg febrilsk prøver at holde mig indtil jeg får åbnet teltdøren. Det lykkes lige akkurat, og en følelse af ren, ufiltreret lykke og forløsning overvælder mig da jeg endelig åbner for sluserne igen midt på den golde afrikanske bjergside.
Jeg har stadig flaken, men har ikke drukket af den siden.

manutd skrev:Da jeg for små 3 år siden var på Kilimanjaro pissede jeg i den samme flaske et utal af gange. En enkelt gang, da jeg virkelig var trængende om natten, hiver jeg min trofaste pisflaske frem. Den er næsten fyldt op, da jeg indser at den denne gang ikke vil være i stand til at rumme hele indholdet af min blære. 'Fuck', tænker jeg, mens jeg febrilsk prøver at holde mig indtil jeg får åbnet teltdøren. Det lykkes lige akkurat, og en følelse af ren, ufiltreret lykke og forløsning overvælder mig da jeg endelig åbner for sluserne igen midt på den golde afrikanske bjergside.
Jeg har stadig flaken, men har ikke drukket af den siden.

Følelsen da min urin fløj ud gennem min penis, var nogenlunde lig din. Især når jeg virkeligt havde holdt mig længe; i håb om at de ikke optog toilettet i en uendelighed. Febrilsk prøvede jeg at finde et objekt jeg kunne urinerer i, uden at jeg ville miste noget betydningsfuldt. Nu har jeg altid en tom flaske liggende, hvis det skulle ske igen. Man ved jo aldrig.

Leeroy skrev:
manutd skrev:Da jeg for små 3 år siden var på Kilimanjaro pissede jeg i den samme flaske et utal af gange. En enkelt gang, da jeg virkelig var trængende om natten, hiver jeg min trofaste pisflaske frem. Den er næsten fyldt op, da jeg indser at den denne gang ikke vil være i stand til at rumme hele indholdet af min blære. 'Fuck', tænker jeg, mens jeg febrilsk prøver at holde mig indtil jeg får åbnet teltdøren. Det lykkes lige akkurat, og en følelse af ren, ufiltreret lykke og forløsning overvælder mig da jeg endelig åbner for sluserne igen midt på den golde afrikanske bjergside.
Jeg har stadig flaken, men har ikke drukket af den siden.

Følelsen da min urin fløj ud gennem min penis, var nogenlunde lig din. Især når jeg virkeligt havde holdt mig længe; i håb om at de ikke optog toilettet i en uendelighed. Febrilsk prøvede jeg at finde et objekt jeg kunne urinerer i, uden at jeg ville miste noget betydningsfuldt. Nu har jeg altid en tom flaske liggende, hvis det skulle ske igen. Man ved jo aldrig.

Lad med en frysepose? Eller direkte i håndvasken?

Chaos reigns!

Rack supported OA db row
10 x 52kg
15 x 62kg
20 x 72kg
30 x 62kg
35 x 52kg

Pull ups
5x
5x
5x
5x
5x

Close grip cable row
12 x 70
12 x 77
12 x 84
10 x 91
10 x 91

High row
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140

Close grip pulldown
8 x 70 + 6 x 70 --> 8 x 63 + 6 x 63 --> 4 x 56 --> 6 x 49 --> 9 x 42 + 7 x 42 --> 12 x 35

A1) 30° Incline CS db row, eo, rest pause
15 x 13kg + 12 x 13kg
15 x 13kg + 12 x 13kg
A2)Rear delt
10 x 42 --> 12 x 35 --> 12 x 28 --> 15 x 21
12 x 35 --> 10 x 28 --> 10 x 21

Db rows slog mig næsten ihjel. Jeg måtte ligge mig ned, hver gang jeg havde udført sættet med den ene hånd. Så kunne Gary glædeligt tage over, så jeg kunne indtage noget af det dersens ilt.

Benjamin Reilly skrev:?

Du er sgu god nok, Benjamin.

Nu er det vist nok min tur til at logge. Jeg gider ikke hente min notesblok, så det bliver fra hukommelsen.

DB shoulder press 75 grader - MAPSEN TRIBUTE
28,5 x 4
28,5 x 5
31 x 3
28,5 x 5
28,5 x 6
26 x 8

Dips
20 kg x 4
20 kg x 4
20 kg x 4
20 kg x 4
bw x 8-10
bw = 88 kg til træning. Med sko, sved og en liter mælk i systemet

BB Curls
50 x 4
50 x 4
50 x 4
50 x 5
40 x 10 - strict

OH DB ext
31 x 10
31 x 8
31 x 7
31 x 6

Incline curls
14 x 6
14 x 6
14 x 6
14 x 5

Rest pause, occlusion
Reverse curls: 25 @ ~ 10 sæt
Triceps pushdown 50 @ 5-6 sæt

Laterals, reverse drop
6 x 20 -> 11 x 10
6 x 20 -> 11 x 10
6 x 20 -> 11 x 10

Face- pulls og pouls, "cuban presses".

Mine biceps var helt brændt af efter gårsdagens rygtræning. Men de blev trænet alligevel.

Seated db presses, 75° - T30x0
8 x 31kg
9 x 31kg
5 x 35kg
4 x 35kg
8 x 31kg
8 x 31kg

A1) 15° Decline bb presses, fatgrip - T50x0
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

A2) BB curls
6 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 50kg
7 x 50kg

.. Jeg ville egentligt have kørt DIPS sammen med Gary, men min pressemuskulatur var slet ikke klar på det, endnu.

B1) DBOHEXT - T3010
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg

B2) Incline db curls - T3010
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

C1) Lateral raise
5 x 12 x 10kg
C2) Dips
5 x 8 x BW

D1) BB curls, fatgrip, Occ. - T2010
20 x 25kg
16 x 25kg
15 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
D2) Pushdown, Occ. - T2010
20 x 40
20 x 40
20 x 40
18 x 40
16 x 40

Gary din nigger. Du kørte sgu da ikke med 22'erne i sidste sæt? Jeg så det som værende 26'erne..

Det er korrekt, MONICA

Iron twins at war

Brugere online