Leeroy skrev:
Front squat - T40x1

Goodmorning - T40x0

John Meadows split squat - T3010

Lying leg curls - T~3020

Massivt.

Jeg ville glædeligt give dig ret, hvis jeg besad tilnærmelsesvis samme mængde masse, som dig.

30° Incline db presses - T40x0 - P120
5 x 38kg
6 x 38kg
5 x 38kg
6 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg

A1) T-bar rows
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

A2) 15° Decline cg bb presses - T30x0 - P60
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg

.. Jeg svedte så meget, at jeg ikke kunne ligge ordentligt på bænken i sidste sæt, og måtte derfor nøjes.

B1) 30° Incline cs db row - T2012
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
B2) CG pulldown - T2021
12 x 42
10 x 42
12 x 42
12 x 42
B3) Flat db flies - P60
15 x 21kg
15 x 21kg
15 x 21kg
15 x 21kg

Roning igen i dag. Dog var det jævnt hårdt, da mine glutes var medtaget.
6 x 30/30 - 161m på dårligste og 171m på bedste.

Bryst C, Back A
Jeg havde en afsindigt dårlig brysttræning. Min dårlige skulder - som ellers de sidste lange stykke tid har opført sig pænt og været uden problemer - går i paralyse/inflammation-agtig tilstand under highrep/udtrættende brysttræning. Det er absurd irriterende og jeg kan ikke gøre så meget ved det. Måske bliver mine fremtidige C workouts til chest delt op i to, således jeg har tunge pres adskilt af medium supersettet med flies.
Hvad det skyldes er lidt af et dilemma. Måske er mine delt overaktive og tager for meget af slæbet og derfor ikke får aktiveret bryst nok. Måske får jeg ikke pakket upperback og skuldrene nok sammen. Måske er det mine eksterne rotatere som ikke kan tåle en vis arbejdsbyrde, efter den blev skadet år tilbage.

Chest C:

Runde 1:
A1 Slight Incline DB press
35,5 x 5 // 35 x 4 // 26 x 5 // 23 x 5 // 21 x 5

A2 Incline DB press
21 x 12 // 21 x 12 // 10 x 12

A3 DB flies
6 x 25-30 // 6 x 25-30

Runde 2:
A1 Slight Incline DB press
35,5 x 5 // 31 x 5 // 26 x 5 // 21 x 5 // 21 x 5

A2 HM chest press -> anden chest press
50 x 12 // 50 x 12 // (anden chest press) 30 x 12

A3 Machine flies -> db flies
Noget x 25 // 6 kg db x 25-30

Back A:

DB Rows
55 x 5 // 62 x 6 // 62 x 6 // 62 x 6 // 62 x 5
Forsøgte at køre dem så strict så muligt uden for meget legdrive og rotation af torso. Langsommere eccentrisk næste gang.

B1 Shovel grip pulldowns
56 x 12 // 56 x 12 // 56 x 12

B2 CPR
20 x 8 // 20 x 8 // 20 x 6 -> 15 x noget

Lidt band pulls for at arbejde med sammentrækning af skuldreblade og annhilation af upperback.

Quads C.

Gary Oak skrev:Quads C.

Hvilken logning!

Aurum skrev:

Gary Oak skrev:Quads C.

Hvilken logning!

Details will be specified

OL squat - T43x1
3 x 110kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 110kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
.. Meget bedre end sidst. Uden bælte, iøvrigt.

75° Seated db presses - T30x0
8 x 28,5kg
8 x 28,5kg
8 x 28,5kg
8 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

John Meadows split squat, ffe - T3010
12 x 31kg --> 12 x 21kg --> 12 x 10kg
12 x 31kg --> 12 x 21kg --> 12 x 10kg

2 sæt step ups, 4 sæt abs, 5 sæt til tibialis anterior.

Ingen cardio i dag. Muligvis i morgen, hvis mine glutes ikke er helt ristede.

Gårsdagens C-workout til Quads. Kilo og reps er questimates, da jeg ikke har noteret det. Både fordi jeg ikke kunne, men også fordi jeg fik det så dårligt. Leeroy må gerne komme med indspark hvis han husker det bedre.

Runde 1:

A1) OL Squat
140 x 5
130 x 5
120 x 4
110 x 4
90 x 5

A2) OL Squat
90 x 12
80 x 10
60-80 x 10

A3) Slant Board Squat
x20
x20

Min lowerback og åndedræt gav op alt for tidligt i forløbet. Jeg er slet ikke konditieret til at lave high reps. Det var ulideligt og jeg var tæt på at dø. Heldigvis havde jeg en cola med. Hvis jeg ikke havde haft min cola til at genfylde mine glycogendepoter så havde jeg været dårlig længe efter.

Runde 2:
A1) OL Squat
130 x 5
120 x 3 -> 110 x 2

A2) OL Squat
OL Squat
80 x 12
60 x 12

A3 Slantboard
bw x 15

Jeg kunne ikke gennemføre anden omgang. Jeg havde det virkelig ringe, kunne ikke få vejret, var svimmel og min lower back var toast. Leeroy Davis var en god træningspartner og gav tilråb om det blot var en mental barrierer, hvilket pressede nogle kun flere reps ud af mig, men til sidst kunne jeg ikke mere. Han fortalte dog at jeg var helt hvid i hovedet bag efter, så det har nok ikke kun været en mental barriere... Mine ben og glutes er også godt færdige i dag.
Muligvis vil det være en idé at skifte lidt rundt i øvelsesvalget således der ikke er kommer 2 x OL squat lige efter hinanden. Måske skal leg pressen eller the Bozo bar i brug.

Skulle også have lavet A til Hams, men det blev blot til nogle back extensions og backraises, samt reverse hypers. Det kan være jeg laver noget til hams i dag eller søndag.

Umiddelbart tror jeg nu at du fik fem reps på hhv. 120 og 110 i første runde. Samtidigt sluttede du på 60kg, når det kom til reps. Ellers ser logningen fyldestgørende ud.

Med lidt ændring i øvelsesvalget kan du sagtens komme igennem det. Jeg ville foretrække bozo baren frem for leg pressen, bozo baren er heller ikke SÅ slem i denne situation.

Det bliver taget til overvejelse. Men jeg tror nok nok det kan lade sig gøre, hvis man er konditeret til det og ellers overholder tempo.

Shoulders A:
Press:
60 x 4 @ 5 sæt. Eccentrisk fase var alt for hurtig, men hvad fanden. Jeg er slap i pres.

Triceps C:
To runder, næsten ens så logger kun den ene. Eneste forskel var blot flere eccentric only på anden runde i de sidste sæt.
A1) Dips
20 x 5 // 15 x 5 // 10 x 5 // bw x 5 // bw x 4+2 (eccentric only)
A2) OH Extensions
28.5 x 10 // 28.5 x 10 // 22 x 10
A3) Pushdown
25 x 30ish // 25 x 30 ish

Biceps C:
To runder, næsten ens.
B1) BB Curls
45 x 5 // 40 x 5 // 35 x 5 // 30 x 5 // 30 x 5
B2) Incline DB curls
10 x 10 // 10 x 10 // 7 x 10
B3) Reverse curls
17 x 25 // 17 x 25

Arme blev trænet skiftevis triceps og biceps. De blev dejligt store og pumped. Så kunne jeg store og have imponade over det, lige indtil BIG J flexede sine. Han flexede desuden sine McGrath underarme - vanvittigt massive og veiny.

A1) Goodmorning - T40x0 - P90
6 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
6 x 80kg
6 x 80kg

A2) WG, Pull ups, thumbless - T10,1x0 - P90
4x
4x
4x
4x
3x
3x

30° Incline cs db row - T2012
5 x 10 x 23,5kg

B1) Lying leg curls - T3020
3 x 15 x 40

B2) WG, thumbless, behind the neck pulldown - T3010
4 x 12 x 42

B3)Seated cg cable row - T21x2
4 x 8 x 63

Runde 1 + Runde 2

C1) Incline db curls
5 x 23,5kg + 5 x 21kg
5 x 21kg + 5 x 21kg
5 x 18,5kg + 5 x 18,5kg
5 x 18,5kg + 5 x 18,5kg
5 x 18,5kg + 5 x 16kg
5 x 16kg + 5 x 16kg

C2) db hammer curls
12 x 18,5kg + 12 x 16kg
12 x 16kg + 12 x 16kg
12 x 13,5kg + 12 x 13,5kg

C3) reverse grip bb curls
40 x 17 + 35 x 20
32 x 17 + 30 x 20

Efter at have overværet Garys C-workout til quads i går, er jeg begyndt at glæde mig til min næste C-workout til quads.
Jeg håber at mine patter er klar på at presse i morgen, der står den nemlig på C til patterne.

Front squat - T40x1 - P90-120
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
.. Tja, tjoe. Glutes og upperback var alt for trætte til at jeg kunne lave reps med 100kg.

Runde 1 + runde 2

A1) 5° Decline db presses
5 x 47kg + 5 x 44kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 38kg + 5 x 41kg
5 x 38kg + 5 x 38kg
5 x 38kg + 5 x 38kg
5 x 38kg + 5 x 38kg

A2) 30° Incline db presses
12 x 31kg + 12 x 26kg
12 x 26kg + 12 x 26kg
12 x 21kg + 12 x 21kg

A3) Flat db presses
35 x 10kg + 30 x 10kg
27 x 10kg + 30 x 7kg

Unilateral leg extensions - Occ. - T2012
5 x 15 x 30
.. Kørt som pause mellem de to C-runder til pecs.

15° Decline cg bb presses - T41x0
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

+ Step ups, ABS, oh extension og prehab.

Cardio eller OFF i morgen.

Jeg havde en sløv omgang B til chest og back i går. Jeg havde nok sovet 4-5 timer. Insomina kombineret med et par sammenleje på køkkenbord, i bruser og en seng krattet ind i 'markel i tomat' holdt mig vågen til kl 5. Jeg må få noget melatonin.

30 Incline DB press T310
31 x 8 @ 5 sæt

Barbell Row
80 x 6-7- @ 5 sæt
Jeg vil gerne blive bedre til at lave BB rows. Eller rows i det hele taget

5 decline DB press
21 x 15 @ 3

10 Incline DB CS Row
22 x 15 @ 3
Squeeze

LYT TIL DET HER MOTHERFUCKERS

Det er først nu her, at min krops temperatur føltes nogenlunde normal - det er til trods for, at jeg tog et kontrast bad efter træningen, og endnu et bad da jeg kom hjem. Jeg nåede også at gennemsvede to t-shirts undervejs.

Runde 1 + Runde 2

A1) 75° Seated db presses
5 x 35kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg

A2) Lateral raise
12 x 13kg + 12 x 11kg
12 x 11kg + 12 x 11kg
12 x 10kg + 12 x 11kg

A3) 30° incline cs rear delt
40 x 4kg + 30 x 4kg
32 x 4kg + 25 x 4kg

Runde 1 + Runde 2

B1) OA Bench supported db row
5 x 55kg + 5 x 55kg
5 x 55kg + 5 x 55kg
5 x 55kg + 5 x 55kg
5 x 55kg + 5 x 55kg
5 x 55kg + 5 x 55kg
5 x 55kg + 5 x 55kg
.. Intet leg-drive.

B2) Shovelgrip pulldown, thumbless
12 x 70 + 12 x 70
12 x 70 + 12 x 63
12 x 63 + 12 x 63

B3) 30° incline cs db row
40 x 11kg + 32 x 11kg
30 x 11kg + 25 x 11kg

I pausen mellem c-workout til delts, kørte jeg den første omgang til back. Så det er kørt; delts --> back --> Pause --> delts --> back

Incline db curls
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 18,5kg
5 x 18,5kg

Inc. cs. spider curls - T2012 - Occ
4 x 15 x 6kg

Quads og hams B.

Dine squats så gode ud, venze. Altså, det jeg nu så, når jeg ikke havde travlt med udføre min selvmorderiske træning.

Leeroy skrev:Dine squats så gode ud, venze. Altså, det jeg nu så, når jeg ikke havde travlt med udføre min selvmorderiske træning.

Jo tak - det var en rep mere på hvert sæt end sidste gang, men i virkeligheden kunne jeg godt øge vægten væsentligt. Jeg er doven og gider ikke reppe.

Skriver det nok engang i morgen, men det var faktisk magen til sidste Quads og hams B bare med lidt flere kg.

Jeg logger bare nu. Jeg kan alligevel ikke sove, ej heller spise. Oh the horror.

Runde 1 + Runde 2

A1) Ol squat
5 x 130kg + 5 x 120kg
5 x 120kg + 5 x 110kg
5 x 115kg + 5 x 110kg
5 x 110kg + 5 x 110kg
5 x 105kg + 5 x 105kg
5 x 105kg + 5 x 105kg

A2) Ol safetybar squat
12 x 80kg + 12 x 75kg
12 x 75kg + 12 x 65kg
12 x 70kg + 12 x 65kg

A3) Garyboard squat
25x + 25x + self-assists
25x + 25x + self-assists

.. Første runde var til at overkomme, men anden slog mig nærmest ihjel. Ubarmhjertigt. Quads er allerede fried. Jeg overholdte tempoangivelsen nogenlunde; Langsom OL, rytmisk safety, garyboard nogenlunde langsomt begge veje.

5° Decline db presses
8 x 8 x 41kg
.. Langsom ecc. men med pause i toppen på en del reps i de sidste fire sæt, kroppen var ret udsolgt.

I dag, altså onsdag, skal jeg træne numse.

Jeg kan begynde at syne veins på mine quads, så lidt fremad går det, trods alt.

Runde 1 + Runde 2

A1) RDL - T4-30x0
5 x 150kg + 5 x 145kg
5 x 142,5kg + 5 x 140kg
5 x 135kg + 5 x 135kg
5 x 130kg + 5 x 130kg
5 x 125kg + 5 x 125kg
5 x 125kg + 5 x 120kg

A2) GHR - T2010
12 x 25kg + 12 x 25kg
12 x 25kg + 12 x 25kg
12 x 25kg + 12 x 25kg

A3) Lying leg curls ~T3020
35 x 20 + 30 x 20
30 x 20 + 27 x 20

.. Føj.

15° Decline cg bb presses - T30x0
10 x 10 x 70kg

Fem sæt step ups, kørt i par med de første fem sæt triceps.
Fem sæt læg og fem sæt Tibialis Anterior, kørt i par med de sidste fem sæt triceps.

Mapsen skrev:For satan i helvede, Leeroy. Du ødelægger dig selv meget. <3<3

Jeg tror det er smukt at bevidne.

Leeroy er psykopat med en vanvittig work capacity. Det er sgu REN BODYBUILDING - specielt når han laver C til quads.

Jeg har for tiden travlt med at læse til eksamen. Det er noget pis, da det vil sige jeg nedprioriterer min træning. Men det er på sigt vigtigere end jeg bliver swole her og nu. Desuden er der kun en måned til at jeg har sommerferie.
Jeg overvejer i givne stund at ligge ABC på pause indtil jeg kan følge protokollen stringent, for i stedet at lave noget mere tidseffektiv træning, såsom upper/lower eller fullbody igen, igen.

Mapsen skrev:For satan i helvede, Leeroy. Du ødelægger dig selv meget. <3<3

Jeg håber at det på sigt kan give mig store ben, og en massiv røv. Men tak, venze <3

Aurum skrev:

Mapsen skrev:For satan i helvede, Leeroy. Du ødelægger dig selv meget. <3<3

Jeg tror det er smukt at bevidne.

Det må du høre Gary om. Jeg føler mig nogen gange som walking dead, især under tirsdagens C-workout til quads, og gårsdagens til bagkæden. Kombinationen af C-workout til underkroppen og denne varme, er en ulidelig kombination. Jeg er sikker på at der nok er nogen i hulen, som kigger underligt på én, når der køres C-workouts; men så gør jeg det helt rigtigt.

Der var en numsepige til stede i dag, det behagede mine øjne. Tilmed havde hun et charmende ansigt.
Igen i dag svedte jeg abnormt meget. Jeg glæder mig allerede til det bliver koldere under træningerne.

A1) 75° Seated db presses - T30x0
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
7 x 31kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

A2) Rack supported one-armed db row - T30x0
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 52kg
8 x 52kg
.. Intet leg-drive. Absurd god kontakt til lats, selv i venstre side. Lækkert.

B1) 30° Incline cs. db row - T2012
5 x 10 x 21kg

B2) CG pulldown - T2021
5 x 10 x 49

BB curls
10 x 10 x 40kg

Fem sæt prehab til serratus anterior, kørt i par med de første fem sæt biceps.
Fem sæt unilaterale calf raises, kørt i par med de sidste fem sæt biceps.

Tre sæt bb shrugs - T2022 supersættet med tre sæt dip shrugs.

Mine quads er afsindigt medtaget, hvilket er noget hø. Jeg håber de har det bedre i morgen, hvor jeg efter planen skulle squatte. Hvis de ikke har det bedre, må jeg bare træne hamstrings i stedet for quads. I morgen skal jeg nemlig også refeede <3 I dag har været ufrivillig low-carb, da jeg glemte at købe carbs da jeg var nede for at handle. Jeg har hverken ris, mælk eller pasta herhjemme... Det er virkeligt anti-bodybuilding.

Hvad laver du til serratus? MEADOWS STRETCH CABLE PULLS?!

Håber lidt jeg kan få trænet i aften. Som sagt gør jeg nok noget uvant ift. ABC rutinen, men det sgu ikke noget ved at følge den halvhjertet. Jeg har lagt en uspecificeret styrkecyklus ind i min ABC, som jeg måske kunne skippe direkte hen til. Jeg er ved at få stress over min eksamen, fordi forventes man forstår og kan udføre sort magi.
Skal du til karneval, Leeroy?

Sikke dog en dejlig træning. Men det havde også stået på carb-feast hele dagen. Mine ben var stadig afsindigt ramt af DOMS, hams værre end quads og glutes, hvorfor jeg endte med at squatte alligevel. Så må jeg lave noget bagkæde i morgen tidlig.

OL squat - T43x1
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
.. Det er PR i bælteløs squat med mega nederen ecc. og herre nederen pause i bunden, og med doms var det ikke meget behageligere end normalt.

30° Incline db presses - T40x0
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg + 1 forced courtesy of Gary the Oak

A1) John Meadows split squat
10 x 31kg --> 10 x 21kg --> 10 x 10kg
10 x 31kg --> 10 x 21kg --> 10 x 10kg

A2) DBOHEXT
8 x 44kg
8 x 44kg
8 x 44kg
8 x 44kg

15° Decline cg bb presses - T41x0
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
.. Kørt i par med calf raises

Flat db flies
4 x 15 x 16kg

Her til aften var der en flok piger der belurede mine glutes, mens jeg lavede mad. Der er lejligheder overfor mit køkken, hvor der bor nogle piger. Jeg kan ikke se om de er kønne, eller om det er nogle distanceblændere. Men de var nok tilfredse med at have frit udkig til mine glutes, mens jeg kun var iført tights. I sådanne situationer er jeg alt for beta, og ved ikke hvordan man skal/burde reagerer. Jeg er sikker på at Gary eller Juannik havde pløjet dem alle sammen inden natten var omme.

Nu vil jeg drikke en liter mælk.

I dag føler jeg mig knapt så beta. Det er rart.

Juannik, du skal ikke bare ændre dine indlæg her i loggen. Heldigvis så jeg godt, hvad du først skrev. Jeg har bare lavet en masse andet, sidenhen. Jeg har eksempelvis grillet i Gary's gård, og solet mig samme sted. Yderst lækkert. Naturlig D-vitamin.
Jeg kan dog berette, at jeg ikke har set til pigerne, eller deres veninder, siden sidst.

Inden jeg tog hjem til Gary her forleden, snuppede jeg en hurtig omgang. RDL's i par med BTN presses i par med langsomme pull ups. 30-45sek pause mellem sæts, seks sæt i hver. Efterfølgende nogle laterals, cs. db rows, og BTN pulldowns. Jeg erindrer følgende: 6 x 140, 5 x 150, og nogle back offs i RDL. 8'ere i BTN presses med fyrre kilo, 3 reps i pull ups.

5° Decline db presses - T30x0 - P120
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
7 x 43kg
.. De første fire reps i de første fem sæt, er udført med neutralt greb.

Goodmornings - T40x0 - P60
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
.. Knap så meget glutes, meget hams.

Runde 1 + Runde 2

A1) Incline db curls
5 x 21kg + 5 x 21kg
5 x 21kg + 5 x 21kg
5 x 18,5kg + 5 x 18,5kg
5 x 18,5kg + 5 x 18,5kg
5 x 18,5kg + 5 x 18,5kg
5 x 18,5kg + 5 x 16kg

A2) db hammer curls
12 x 16kg + 12 x 16kg
12 x 13,5kg + 12 x 13,5kg
12 x 13,5kg + 12 x 13,5kg

A3) reverse grip bb curl
30 x 20kg + 25 x 20kg
25 x 20kg + 20 x 20kg

Lying leg curls - T2010
5 x 15 x 45
.. Supersættet med step ups, uden pause i mellem sættene. Kørt mellem runde 1 og 2 til biceps. Skulle kun have været fire sæt, dat brainfart.

Jeg blev helt pinligt berørt over hvor beta jeg var i det øjeblik, hvorfor jeg valgte at slette det. It's all better now.

Jeg træner altså stadigvæk en gang i mellem, selvom jeg har hovedet begravet i bøger.

Gårsdagens træning:

OL Squat:
120 x 3, uden bælte
140 x 2, med herfra
140 x 2
140 x 2
140 x 2
120 x 10
120 x 10
OK, men det var sgu en smule off. Det var som om min fodstand var forkert uanset hvad jeg gjorde og derfor ikke havde et fast fodfæste.

Goodmornings, uden bælte
60 x 8
60 x 6-8
60 x 6-8
Burde have lavet Glute ham raises i stedet.

BB Row
60 x 6-8 @ 6-7 sæt
Jeg giver dem lige en chance i en tid. Jeg får god kontakt mellem skuldrebladende, når jeg får squeezed.

Machine Row OA
45 x 10
45 x 10

Lat Row
110 x RPT/Myo

Min anden VL sko er også gået i stykker på ydersiden hvor lilletåen starter. Det er et udsat sted for alle mine sko. Men selvom jeg ellers over flere gange har smurt lortet ind i læderfedt/olie, så vil skoene ikke suge det til sig fordi er overfladebehandledet/farvet. Så jeg har været nødsaget til at reparere den anden også. Ikke et kønt syn, men det holder.