I går var en produktiv dag; jeg fik vasket tøj og deslige. Endnu vigtigere, så fik jeg snakket med min oldemor og oldefar. Der er få ting i livet, som behager mig på samme måde, som det behager mig at snakke med dem. Jeg er meget taknemlig for stadig at have dem. Jeg fik også ordnet svinehjerter, så i går spiste jeg svinehjerter. Det er god og billig spise. Tilmed smager de ganske fortrinligt.

I dag var en ulækker dag.

Runde 1 + Runde 2

A1) OL squat
5 x 130kg + 5 x 115kg
5 x 120kg + 5 x 115kg
5 x 115kg + 5 x 110kg
5 x 115kg + 5 x 110kg
5 x 110kg + 5 x 105kg
5 x 110kg + 5 x 105kg

A2) OL safetybar squat
12 x 85kg + 12 x 75kg
12 x 75kg + 12 x 65kg
12 x 65kg + 12 x 55kg

A3) Garyboard
25x + 25x
25x + 25x
+ self-assist.

.. I mellem runde 1 og runde 2 måtte jeg kaste suppen, dog gik der ingen kalorier til spilde. Så lå jeg på gulvet og svedte, græd lidt og spiste noget tørret frugt + banan. Sjældent har en banan smagt så godt.

30° Incline db presses, neutralt greb - T40x0
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
.. I par med reverse hypers & step ups

Flat db flies
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg
.. I par med calf raises & tibialis anterior

Nu sidder jeg med is på min ene skulder, som er lettere homoseksuel.

Min morgenvægt var desuden 1,4kg lettere i dag, end i går. Refeed er faldet på et godt tidspunkt.

Drak du dit opkast, ven?

Jeg tror, jeg snart vil lave en C-workout i din ånd.


Hej, Gary.

Det kan jeg ikke afvise. Jeg sørgede i hvert fald for, at ingen kalorier var spildt, og alt i sidste ende, blev i systemet.

Det vil jeg glæde mig til. Lav gerne en fyldestgørende beretning omkring det.

Sikke en logbog! her følger jeg med fremover

You're such a good guy, Mapsen <3

A1) RDL - T4-30x0 - P90
8 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
8 x 130kg
8 x 130kg

A2) Pull ups, thumbless - T10,1x0 - P90
4x
3x
3x
3x
3x
3x

B1) BB row
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
.. God form, god kontakt, fucking tungt.

B2) CG pulldown - T2021
10 x 49
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

2 sæt inc. cs. db row eo. supersettet med 2 sæt inc. cs. db shrugs

BB curls
8 x 10 x 45kg

Afslutningsvis noget læg, tibialis, mave og prehab.

Gary var tilstede i dag, det behagede mig.
På papiret skal jeg squatte lørdag, det tror jeg umiddelbart ikke er plausibelt. Til gengæld bliver det nok noget unilateral ben træning i stedet for. Men nu må vi se.

Lidt bodybuilding i går.

Low incline DB press
35 x 6
38 x 5
42 x 2 LOL wth
38 x 5 -> 28.5 x 5
28.5 x 6

BB Rows
90 x 5
90 x 4
90 x 4
90 x 4
90 x 4
60 x 10
60 x 12
60 x 10

Dips
20 x 5
20 x 5
25 x 3
20 x 4 -> bw x 5
bw x 7
bw x 5

CG Pulldowns
56 x 12
56 x 12
56 x 10
42 x 10 dropsæt

Incline curls
14 x 8
14 x 8
14 x 6

I dag var bare en stille og rolig dag. Mine ben har det meget værre end i går. Så i morgen er helt sikkert bare unilateralt til quads.

5° Decline db presses - T30x0
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
10 x 43kg - Lettere kontrolleret.
.. Der var god power på de første fem-seks sæts, derefter blev de mere og mere vanskelige. Der kunne godt være til 12+ på et ordentligt topsæt, i hvert fald.

Behind the neck presses - T3010
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

OHDBEXT
4 x 8 x 44kg

15° Decline cg bb presses - T41x0
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Lateral raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Afslutningsvis high rep læg og prehab.

Siden jeg konstant sidder med næsen i matematik er dagens temasang denne:


Og den her, cuz comfortably numb udført at unge piger. Den er fandme god.

Jeg ved ikke hvordan dit forhold er til matematik, men denne sang beskriver meget godt mit forhold til det

Har I det godt, venner?

Lørdag lavede jeg nogle split squats, dem kørte jeg i par med goodmornings hvor jeg havde hævet forfoden på garyboardet. Det har medgivet DOMS i glutes. DOMS der stadig var til stede i dag. Jeg lavede tre tunge sæt i split squats på 12 reps med hvert ben i tempo 3010, med 43kg i hånden. Ellers lavede jeg en god portion barbell rows med 90kg. God form, næsten intet leg-drive/moment, og fantastisk kontakt. Der er håb forude for at jeg kan blive gode venner med barbell rows.

Squat - T33x1 + T3030
3 + 2 x 100kg
3 + 2 x 100kg
3 + 2 x 100kg
3 + 2 x 100kg
3 + 2 x 100kg
3 + 2 x 100kg
3 + 2 x 100kg
.. Uden bælte. Det er godt nok nederen at squatte sådan, men jeg er sikker på at det er godt for mig. Det var iøvrigt heller ikke meningen at jeg skulle lave syv sæt, men alt andet var optaget, og jeg gad ikke bare lave ingen ting.

Runde 1 + Runde 2

A1) 5° Decline db presses
5 x 47kg + 5 x 44kg
5 x 43kg + 5 x 38kg
5 x 41kg + 5 x 38kg
5 x 38kg + 5 x 38kg
5 x 38kg + 5 x 38kg
5 x 35kg + 5 x 35kg

A2) 30° Incline db presses
12 x 28,5kg + 12 x 26kg
12 x 26kg + 12 x 21kg
12 x 21kg + 12 x 18,5kg

A3) Flat db presses
25 x 10kg + 25 x 7kg
25 x 7kg + 25 x 7kg

Runde 1 + Runde 2

B1) Incline Zottman curls
5 x 18,5kg + 5 x 18,5kg
5 x 18,5kg + 5 x 18,5kg
5 x 18,5kg + 5 x 18,5kg
5 x 16kg + 5 x 16kg
5 x 16kg + 5 x 16kg
5 x 13kg + 5 x 16kg

B2) Incline db curls
12 x 16kg + 12 x 16kg
12 x 13kg + 12 x 13kg
12 x 10kg + 12 x 10kg

B3) Db hammer curls
25 x 10kg + 25 x 10kg
25 x 10kg + 25 x 10kg

Fem sæt leg ext.

Gad vide hvornår Gary ser lyset i hulen igen.

Leeroy skrev:Gad vide hvornår Gary ser lyset i hulen igen.

To uger.

Gary Oak skrev:

Leeroy skrev:Gad vide hvornår Gary ser lyset i hulen igen.

To uger.

Det er sørme for længe. I hulen. NU!

Aurum skrev:

Gary Oak skrev:

Leeroy skrev:Gad vide hvornår Gary ser lyset i hulen igen.

To uger.

Det er sørme for længe. I hulen. NU!

Når jeg siger to uger, så er det fordi der går to uger før jeg kommer back on track. Jeg kommer lejlighedvis ned og træne. Jeg når måske at gøre det i morgen eftermiddag faktisk.

Now. Sleep. The melatonine kicks in.
Sleep is the best mediation.

Hvorfor lige om eftermiddagen, mate. Moron overload time.

Runde 1 + Runde 2

A1) GHR, barbell behind the neck - T40x0
5 x 50kg + 5 x 50kg
5 x 50kg + 5 x 50kg
5 x 45kg + 5 x 40kg
5 x 45kg + 5 x 40kg
5 x 40kg + 5 x 40kg
5 x 40kg + 5 x 40kg

A2) RDL - T2010
12 x 110kg + 12 x 100kg
12 x 100kg + 12 x 90kg
12 x 90kg + 12 x 80kg

A3) Lying leg curl - T3020
25 x 30 + 25 x 25
25 x 25 + 25 x 20

.. Holy glute pump.

Standing one-armed db presses - T30x0
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
.. Lettere udfordrende grundet korte pauser. Oh well, skal nok blive tungere med tiden.

OHDBEXT
4 x 8 x 41kg

15° Decline cg bb presses - T41x0
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

+ Prehab.

Jeg sveder stadigvæk; to kolde bade har ikke hjulpet på dét.

Front squat - T40x1
5 x 90kg
5 x 95kg
4 x 95kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Pull ups, thumbless - T10,1x0
4x
4x
4x
3x
3x

A1) Barbell row - T20x0
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

A2) Close-grip pulldown - T2012
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

.. Havde en sublim kontakt til musklerne under barbell rows, og formen var også rigtig god. Dog er mine hams afsindigt medtaget fra i går, så det var lidt ubehageligt at holde positionen.

John Meadows split squat, front foot elevated - T3010
12 x 31kg --> 12 x 21kg --> 12 x 10kg
12 x 31kg --> 12 x 21kg --> 12 x 10kg
.. Gluteus Medius endte med en krampe lignende følelse.

+ Behind the neck pulldowns i par med cg cable rows, og andet prehab.

Hvad fanden sker der lige for dine GHR's?

Jeg synes desuden, at du burde tage noget krudt. Så kunnne det være, at du ville begynde at lægge en ordentlig indsats for dagen i centret.

manutd skrev:Hvad fanden sker der lige for dine GHR's?

Jeg synes desuden, at du burde tage noget krudt. Så kunnne det være, at du ville begynde at lægge en ordentlig indsats for dagen i centret.

Mine GHR's er muligvis udført en kende for tunge, men det går nok. Mission accomplished; god kontakt til hammies.

Jeg kunne også starte med at spise lidt mere, jeg får jo nærmest intet at spise for tiden.

Trænede lidt i går. Der var varmt og jeg var dehydreret, så det gav mig hovedpine. Der var ikke meget motivation.

OL Squat
130 x 3, 130 x 3, 130 x 3, dropsæt 130 x 3 -> 110 x 4 -> 80 x 6
Nemt

CS Rows
40 x 10, 60 x 8, 80 x 4+3, 80 x 4+2, 60 x 6
Bredt/snatchgrip -> smalt greb.
Burde have lavet BB rows, men jeg gad ikke.

Lat Rows
140 x RPT/Myo.

Et sæt hver af to andre rows, bare for sjov.

GHG
bw x 15, bw x 20

Runde 1 + Runde 2

A1) 75° Seated db presses
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
.. Hårdt.

A2) Lateral raise
12 x 13,5kg + 12 x 13,5kg
12 x 11kg + 12 x 11kg
12 x 10kg + 12 x 10kg

A3) 30° Incline cs. rear delt
25 x 5kg + 25 x 5kg
25 x 5kg + 30 x 4kg

Runde 1 + Runde 2

B1) 15° Decline cg bb presses
5 x 90kg + 5 x 85kg
5 x 80kg + 5 x 85kg
5 x 80kg + 5 x 80kg
5 x 80kg + 5 x 80kg
5 x 80kg + 5 x 80kg
5 x 80kg + 5 x 80kg

B2) DBOHEXT
12 x 31kg + 12 x 31kg
12 x 26kg + 12 x 26kg
12 x 21kg + 12 x 21kg

B3) Pushdown
25 x 30 + 25 x 25
25 x 25 + 25 x 20

Barbell curls
10 x 10 x 45kg
.. Første fem sæt er kørt mellem runde 1 og 2 i triceps. Sidste fem efterfølgende. Første otte sæt er kørt uden straps, sidste to med.

Planmæssigt hedder det C til quads i morgen, men det må jeg lige se an. Mine glutes og hams er stadig meget ramt af doms.

Refeed i dag; ren Gary og Juannik tribute. Og så alligevel ikke. Gary træner jo ikke, så er der ikke tribute. Ha ha ha ha

Runde 1 + Runde 2

A1) OL squat
5 x 120kg + 2 x 130kg --> 2 x 125kg --> 1 x 120kg*
5 x 120kg + 5 x 110kg
5 x 115kg + 5 x 110kg
5 x 115kg + 5 x 110kg
5 x 110kg + 5 x 110kg
5 x 110kg + 5 x 110kg

A2) OL safetybar squat, heels raised 3cm
12 x 65kg + 12 x 65kg
12 x 65kg + 12 x 65kg
12 x 65kg + 12 x 65kg

A3) Garyboard
25x + 25x
25x + 25x

.. Først og fremmest; I dag er det udført uden bælte. Dvs. Pr's i bælteløs squat, lol. Jeg nåede lige præcis ud på toilettet inden jeg brækkede mig, lige direkte efter første runde. Ingen kalorier spildt, men det efterlod mig ret medtaget. Jeg var så medtaget at jeg fejl-loadede stangen til anden runde, noget så grusomt.
* Der skulle have været 120kg på, hvilket også ville være lidt af et sats, men der kom så 130kg på stangen. Jeg opdagede det først, da jeg havde lavet singlen på 120. 130 og 125 føltes dog også ualmindeligt tunge, lol. Det er dumt at gøre noget ret modbydeligt, endnu mere modbydeligt.

5° Decline db presses
5 x 8 x 41kg
5 x 10 x 38kg
.. Meget korte pauser. Pressemuskulaturen var noget medtaget efter dobbelt op på C i går, så egentligt ret acceptabelt. De korte pauser var meget kedeligt.

Læg i benpres + Tibialis Anterior
5 x 15 x 150kg med dropsæt til sidst + 5 x 20x

Hurtig aften smedning. Masser af energi efter gårsdagens refeed <3

RDL - T40x0 - P90
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Runde 1 + Runde 2

A1) Barbell row
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg

A2) Shovelgrip pulldowns
12 x 63 + 12 x 63
12 x 63 + 12 x 63
12 x 63 + 12 x 63

A3) 30° Incline cs. db row
30 x 11 + 30 x 11
25 x 11 + 25 x 11

.. Første tre sæt bb rows er udført med OH, sidste tre med UH. De første ~15 reps i db rows er udført med elbows out.

Seated db hammer curl - T4010
8 x 16kg
6 x 18,5kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg

Læg i benpres
30 x 100
25 x 125
25 x 150
20 x 150
20 x 150
15 x 150

+ fem sæt ABS, to sæt occ. curls

Jeg var sammen med nogle venner i dag. Snakken faldt tilfældigvis over på hård træning, i hvilken forbindelse én af mine kammerater nævnte noget med at træne så hårdt at man brækker sig. Så nævnte jeg stilfærdigt, at jeg har trænet med en bodybuilder der drikker sit eget opkast efter quad-smedning. Reaktionerne var mildest talt blandede, men jeg fastholdt hårdnakket, at det var beundringsværdigt.

Jeg havde lige en smule overskud i dag, så trænede lidt hurtig overkrop. In and out in 45 minutes. Det må være en personlig rekord.

Boop.

iRoN_wArrioR93 skrev:Musik

Hej FELLOW IRON WARRIOR. Det glæder mig at se dig her. Håber du har det godt. Og at du er massiv. Og hakket. Og snart logger igen.

Mvh
GARY MOTHERFUCKING OAK

5° Decline db presses - T30x0 - P60 + P90 + P75 + P120
3 x 10 x 43kg
2 x 10 x 43kg
Fem minutters pause. Jeg var ude af stand til at presse tyve kilo, grundet massivt pump i patterne.
2 x 10 x 41kg
9 x 41kg
2 x 10 x 38kg
.. Det var lettere hårdt, og meget bodybuilding'ish. Dog var det også ret dumt, for jeg kunne nærmest ikke presse noget. I kan selv regne ud, hvilke pauser der passer til hvilke sæts.

Behind the neck presses - T3010 - P90
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

A1) Barbell curls - P60
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
.. Muligvis volumen PR, men i hvert fald PR da det er uden straps. De første tre sæt var pæne, de sidste to var udført med et kontrolleret cheat.

A2) DBOHEXT - P60
8 x 44kg
8 x 44kg
8 x 44kg
8 x 44kg
8 x 44kg

B1) Barbell curls - T3010 - P10
8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg
10 x 30kg
10 x 30kg

B2) 15° Decline cg presses - T41x0 - P60
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Lateral raise
5 x 20 x 10kg

Mine ben er stadig fyldt med DOMS, men alligevel står den på ben i morgen. Det skal nok blive herligt.

Gode pres.

De føltes som fæces.

OL squat - T33x1 + T3010
3 + 3 x 100kg
3 + 3 x 100kg
3 + 3 x 100kg
3 + 3 x 100kg
3 + 3 x 100kg

Goodmorning - T4010
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

OL squat - T5050
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

A1) Leg extensions
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
+ Dropsæt
.. 2 sekunders hold i toppen, kontrolleret begge veje.

A2) Lying leg curl - T3010
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

B1) Læg i benpres - T2022
5 x 10 x 125
B2) Tibialis Anterior
5 x 10 x band

Acceptabel omgang. Skal være bedre til at lave mere prehab til benene.

Ingen sammenhængende søvn i løbet af natten. Jeg hader disse varme nætter. Det var først da jeg vinklede to poser frostgrønt ind i viskestykker og placerede dem på kroppen, at jeg var i stand til at sove bare nogenlunde.

Til trods for manglende søvn, absurd mængde sved og deslige, endte det med at blive en OK omgang.

30° Incline db presses - T40x0
6 x 38kg
5 x 41kg - Sidste med assist courtesy of BIG J!
3 x 41kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg

A1) Barbell row - T20x0
10 x 100kg
6 x 110kg
8 x 110kg
6 x 115kg
6 x 115kg
8 x 110kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg --> 12 x 80kg --> 15 x 60kg
.. Lettere cheated når vi kommer over 100kg.

A2) 15° Decline cg bb presses - T3010
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

B1) Shovel-grip cable row - T2010
4 x 10 x 63
B2) Close-grip pulldown - T2012
4 x 10 x 42
B3) Flat db flies - T2010
4 x 15 x 21kg

Seated db hammer curls - T4010
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg