Det skal ikke hedde sig, at det kun er Gary the Oak, som er aktiv. Jeg lever i bedste velgående endnu.

Studiet går fint. Alle drikker sig beruset og jeg prøver at vedligeholde træningen.

I dag trænede jeg.

Squat
Opv.
2 x 140
8 x 128
- begge uden bælte. OK, intet imponerende. Bliver dog bedre og bedre.

RDL - T3010 - P90
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110

Bulgarian split squat - T3010
12x
12x
12x
12x
12x
12x

Derudover nogle øvelser til overkroppen af prehab'ish karakter, samt step ups og lidt back raises.

Nu vil jeg spise overnight oats, som ikke er særligt overnight.

I burde alle høre en masse Jazz og gøre noget godt for et andet menneske i morgen. Ikke lige som retsplejeloven §115, som er noget værre lort.

Big fucking Leeroy!

Jeg drikker meget kokosmælk for tiden. Gør du også det?

Har netop konkluderet at min vandflaske er en stor bombe af BPA, xenoøstrogener og hormonelt lort, på trods det er en metalflaske. Jeg havde overvejelser om det allerede ved modtagelse for et halvt år siden. Men det er nu mere eller mindre bekræftet og jeg har valgt at købe en ny af rustfrit stål i stedet. Det er skamfuldt at tænke på. Simpelthen frygteligt, når jeg ellers er påpasselig med at undgå disse ting, så har jeg SNYDT MIG SELV! Jeg kommer sikkert til at ligne David Bowie i sine unge dage.
Apropos David Bowie, her er et fantastisk nummer af ham:


Om lidt står den på bootybuilding, squat og måske en smule curls for the girls. Senere vil jeg spise laks, drikke Faxe Kondi Free, æde is og gå tidligt i seng.

Sikke dog en træning det var i går, og ikke mindst i dag. Big D var til stede i dag, og spottede mig. Og snakkede om ting og sager. Vi havde det meget hyggeligt! Big D lavede en nem 4'er på 160 i flad bænk.

Squat
3 x 145
8 x 133
.. Fortrinligt i dag. Der var i hvert fald til 5 x 145 i dag - lækkert. Stadig uden bælte, stadig ikke imponerende.

RDL - T3010
10 x 110
8 x 130
5 x 140
15 x 120
15 x 110

Bulgarien split squat - T3010
5 x 10x

Lidt overkrop, primært gunz. Step ups og back raises til sidst.

Jeg har det ambivalent med knæk cancer kampagnen. Cancer er selvfølgeligt ikke noget at råbe hurra for, men gad vide hvor mange af pengene der reelt går til cancer forskning. Gad vide hvor mange penge der går til banditter i habitter.

Jaaaaaaa, ven, nu skal du have et kæmpe squat! <3

Jeg skal have en kæmpe røv!

Et par piger fra min klasse sagde for nyligt til nogle bro's fra min klasse der snakkede om numzer: "Hvis vi stillede alle pigerne og manutd op på række i profil [og fjernede alle afslørende fysiske kendetegn udover røven] ville i synes bedst om hans røv"

Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal tænke om det.

I dag squattede jeg. For en gang skyld, squattede jeg med bælte. Sikke dog det forløb sig.

Squat
5 x 150kg
12 x 140kg
- Forudsætningerne kunne være bedre, men nogen gange i livet, så må man nøjes. Jeg kunne f.eks. have haft en spotter, eller have haft god musik at squatte til. Jeg havde ingen af tingene, hvorfor jeg er ovenud tilfreds.

GHR - T3010
5 x 10 x BW

Split squat - T3110
3 x 12 x BW

Lidt upperbody: Tre dropsæt i flat db neutral grip T40x0 i par med tre dropsæt i CG pulldown-row - T30x1. Dernæst lidt DIPS i T32x0 i par med lidt WG cable rows T3011.
Afslutningsvis tre dropsæt i pushdown SS reverse grip barbell curls.



En eller anden dag, så sætter jeg November Rain på, og squatter hele nummeret igennem. Fra start til slut. Sikke en oplevelse det måtte være.

I dag havde vi møde med vores vejleder, angående vores projektarbejde. Han synes godt om mine forslag til ændringer af vores opgave. Vores emne er meget diffust, men han kunne godt lide mine tanker og forslag. Vi er dog stadig ikke kommet meget længere end for tre ugers tid siden, hvilket er lidt bekymrende, men på den anden side er det nu fint nok. DET GÅR NOK. De sidste to-tre uger, er alligevel afsat til projektskrivning. Dvs. minimalt med forelæsninger.
Resten af gruppen var heldigvis enige i mine beretninger vedrørende mulige ændringer, hvilket gør processen lidt nemmere, end hvis alle sammen var uenige.

Jeg trænede også i dag. Det var ikke nogen prangende omgang, men det skal der også være plads til.

Squat - T4010 - P60
5 x 3 x 110kg

RDL - T4010
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
12 x 110kg
12 x 110kg

A1) Bænkpres - T4010 - P10
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
4 x 90kg
8 x 80kg --> 12 x 50

A2) Barbell rows - T20x0 - P75-90
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
10 x 110kg --> 12 x 90kg --> 15 x 50kg
30 x 80kg

.. Bænk skiftes ud. FARVEL.

B1) 45grader incline db presses - T3010 - P00
12 x 26kg
12 x 26kg
20 x 21kg
18 x 21kg
15 x 21kg

B2) MG pulldown - T2010 - P30
15 x 63
15 x 63
14 x 63
12 x 63
10 x 70 --> 12 x 56

Lidt GUNS.


Jeg havde glæden af at træne med GARY i dag. Det gjorde mig glad. Det er altid rart at træne med GARY. Og BIG D!

BIG D - som er et navn der utvivlsomt kan refererer til en penis - lavede neck extensions med mange kilo. Det minder mig om, at jeg skal lave noget nakketræning når mit hold i nakken er helt på plads. DON'T BE A PENCIL NECK!
I dag lavede jeg også booty building.

Gary tribute.

En hurtig aften smedning.

A1) Military press - T20x0
5 x 60kg
5 x 60kg
8 x 55kg
8 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg

A2) UH bb row - T20x0
10 x 110kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
15 x 110kg
15 x 110kg --> 12 x 90kg --> 15 x 60kg

B1) DIPS - T3110
4 x 10 x BW

B2) CG pulldown - T3012
4 x 10 x 63

Lidt WG cable rows supersettet med lateral raise.
4 sæt triceps supersettet 4 sæt biceps, med occlusion.

Et par dage med for lidt søvn, gør intet godt for en. Der er blevet trænet alligevel. Så sent som i tirsdags så jeg Gary i byen, han gad dog ikke hilse - Det er bl.a. hvad der sker, når man får for lidt søvn.
I går fik jeg 5 x 65kg i military press, hvilket er svagt. Jeg er ret svag i stem, hvilket selvfølgeligt er en indikation på, at jeg skal begå mig noget mere i det.

I dag fik jeg tre nemme reps på 145kg i benbøj uden bælte. Efterfølgende lavede jeg 8 x 113kg non-lockout.

Så lavede jeg 8 supersets mellem bryst og ryg. Jeg startede med bryst, hvor jeg lavede flat db presses med neutralt greb. Kørte op til et relativt tungt sæt, hvor jeg fik 6 x 43kg med tre sekunders ecc. og ingen pause i toppen. Det blev supersettet med cg pulldown, med en masse arching i ryggen. Nogle tunge ottere med fire-fem sekunders ecc. og kontrolleret konc. Ingen pause i toppen eller i bunden. Jeg droppede ikke vægten i pulldowns, men droppede vægten i presses, da 43'erne ville være for tunge i sæts. Så jeg lavede nogle reps med hhv. 38 og 31. Jeg fik: 10 x 38 med tempo, og 20 x 31kg uden tempo. Jeg har allerede doms i ryggen.

Big J var til stede i dag. Big J havde ikke rørt vægtene i en uges tid, derfor lavede han elleve reps på 150kg i barbell rows, og tolv nemme reps på 52kg, i flat db presses.

Jeg har planer om at squatte og stemme i morgen, og jeg håber Gary har planer om at træne. JMT er en idiot, og Manutd er en good-guy.

En lille update skal der være plads til.

Mine db presses er begyndt at gå fremad, hvilket er behageligt. Forrige session, hvor jeg lavede flat db presses blev det til: 20, 20, 18, 18, 16 x 38kg. Den sidste session, som inkluderede flat db presses lavede jeg: 15, 15, 15, 13, 12 x 41,5kg. Det er alt sammen lækkert.

Jeg lavede også rack-supported db rows her for ikke så længe siden, hvilket var ganske glimragende. Det blev til: 25, 22, 20, 20, 20 x 55kg, uden pause ved gulvet eller lign. Det var hårdt, og lækkert.



Nå ja. Jeg fik lavet 13 x 150kg i squatten sidste gang jeg squattede. Planen er, at når denne blok er færdig, så squatter jeg 20 x 140kg.

Det er lækkert at se, at du laver noget lækkert!

Told me to tell y'all motherfuckers to keep cool.



To posts i træk... Jeg er ligeglad.

Big Archer, mon frére!

Du har lov til at poste alt det du vil i denne log, nu du ikke gider anvende din egen log. Jeg ville gerne reppe dig for det stykke musik, men det vil systemmet ikke tillade mig.


Træning-vise: Jeg bevidnede Gary Oak squatte 140 for sæt i går. Det er rart at se ham i centeret igen. Min egen træning går stille og rolig fremad, og morgenvægten ligger omkring 103. Forleden lavede jeg 6 x 160 T3-40x0 i RDL, uden bælte.

Nu jeg alligevel bruger tid på dette indlæg, kan I lige få en logning af en overkropstræning for ikke lang tid siden:

A1) Standing BTN presses - T40x0
8 x 50kg
6 x 55kg
5 x 60kg
5 x 60kg
6 x 55kg
8 x 50kg

A2) Pull ups, thumbless grip - T42x2
5x
5x
5x
5x
4x
4x

B1) Dips T3210
8x
8x
8x
8x
8x

B2) Incline cs db row - T3010
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

C1) Pushdown
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 17
15 x 60

C2) Seated db hammer curl - T40x0
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg

Prehab ad libitum.

Det er KORREKT, Leroy. Jeg trænede faktisk. Det er noget der efterhånden sker sjældent, så når jeg endelig er dernede, så forsøger jeg at ramme fucking alting.

Jeg lavede nogle squat af halvtunge doubles på 140, nogle bastaredriseret RDL/Keystone dødløft op til 130, nogle low incline DB press, rows og high rows, samt lidt arme. Det er rart at træne bare lidt.
Mit hoved er ved at eksplodere af eksaminer. Selvom jeg har siddet på universitetet mere eller mindre hver dag siden jul, så er jeg alligevel dumpet to og må gå til reeksamen. FUCKING SCIENCE, GO FUCK YOURSELF.

Mvh Gary MOTHERFUCKING Oak

Squat
2 x 160
15 x 140
. Skuffende omgang.


A1) Dødløft fra lav blok - T3010
6 x 150kg
6 x 160kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg

A2) Goodmorning - T3110
12 x 50
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A3) 0° back extensions - T20x2
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

A4) Lying leg curl
20 x 50
18 x 50
16 x 50
22 x 45
20 x 45

+ Prehab.

Håber snart at se GARY smede den igen.

My life will soon be redeemed.

Godt squatte, kammerat. Hvis du vil have den 20'er, så må du lave nogle high rep sessions. Ellers kan du sikkert snildt klare det med et ilt apparat, eller bloddoping/EPO.

Skal ske, ven.

Squat
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Goodmorning - T3110
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70

+ det løse

Squat
8 x 140
8 x 140
20 x 130
12 x 130
15 x 120

+ C-workout til bryst som var fejlfrit, og C-workout til biceps som skal revurderes.

Thanks, friend. Hvordan står det til? Det er selvfølgeligt et upræcist spørgsmål, så om du vil besvare det i et trænings øjemed eller hverdagslivet, det er helt op til dig.

In other news: mine ben er fried. Jeg lavede C-wo til hams i går, og quads er stadig ramt efter 20 x 130. Den står selvfølgeligt på mere quads i dag. Hæhæhæ.

Et almindeligt menneske ville nok holde et par dage off fra quads, efter sådan en omgang.

Leeroy er hverken almindelig eller et menneske.

Leeroy er Leeroy. LEEEEEEEEEROOOOOY.

Jmt skrev:Leeroy er hverken almindelig eller et menneske.

Leeroy er Leeroy. LEEEEEEEEEROOOOOY.

Leeory er faktisk en hest. Han ved det bare ikke selv. Han har desuden ligeså store lår som en hest

Hold jeres fede kæft!!

Mine ben måler forresten kun 71cm.

Det blev til split squats ad libitum i dag. Først fem sæt med T32x0 for reps, så lavede jeg nogle neutral grip DB presses t40x0 SS inc. csdb row t3010.
Dernæst stod den på fem runder split squats med forfod hævet t3010 SS inc. Csdb row eo t3012 SS flat DB flyes t3210. Afsluttede med lidt iso til lats og lowerbody prehab.

Big Jay tribute!!

Squat
2 x 3 x 150 - med pause i bunden
20 x 135
15 x 125
15 x 120
15 x 120
20 x 100

+ lidt overkrop.