IRONMAN

Lørdags træning med formiddags holdet!

Æg og bacon med Lars kl. 9, så var stilen lagt for idag

Rep / sæt:

Dødløft m/ bælte: *

5 x 1 @ 70
5 x 2 @ 100
5 x 1 @ 130
3 x 3 @ 145
3 x 2 @ 130

* Tog lidt af de sidste 2 sæt, da stilen var ved at blive ringe, de var forholdsvis tunge idag.

Hjælpeøvelser:

4 x 5 Good mornings
5 x 5 Pushpress
8 x 4 Facepulls
8 x 3 Siddende sidelats
6 x 3 Biceps curl
6 x 3 Hammer curl
6 x 3 Skrå mave
6 x 3 Chop wood

Mandags træning med et fyldt AaSK!

Rep / sæt:

Bænk m/ trøje den stramme - airboard: *

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

2 x 8 @ 100

* Hjalp lidt Skotten var her til at holde mig i ørene, den kom overraskende langt ned i forhold til de lave kg, så det var fedt !

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 1 @ 70
5 x 5 @ 90

Hjælpeøvelser:

3 x 5 Goodmornings fra pins
6 x 3 Pullovers
8 x 3 Dips @ BW
8 x 3 Træk til bryst
45 sec x 3 Planken

BUM så er jeg godt nok smadret nu. Det var en hård omgang på det nye 4-ugers program.

Onsdags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Dødløft m/ bælte: *

5 x 1 @ 60
5 x 2 @ 90
3 x 1 @ 120
3 x 5 @ 135

* God omgang idag, de fløj op

Bænk m/ grøn bånd:

3 x 1 @ 50
3 x 6 @ 55

Bænk wide grip:

5 x 1 @ 40
4 x 5 @ 50

Hjælpeøvelser:

6 x 5 @ Sitting rows wide grip
8 x 3 @ Reverse pec dec
6 x 4 @ Biceps curl
8 x 4 @ Chop wood

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bind & halv dragt: *

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 80
1 x 1 @ 100
3 x 1 @ 120 m/ bind
3 x 1 @ 140 m/ bind + halv dragt
3 x 2 @ 160 m/ bind + halv dragt
3 x 1 @ 140 m/ bind + halv dragt

* Det var hårdt idag at sku' i dragten. Min mave skal vende sig til flere kg så jeg er mere oprejst i bunden. Det blev lidt op og ned i kilo for at holde teknikken.

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 60
3 x 6 @ 75

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Pushdown
8 x 3 Sidelat
45 sek x 3 Planken

Så nåede jeg desværre ikke mere skulle i byen og spise, det tog noget tid i dragten idag. Vi gir den gas imorgen også!

Lørdags træning med middags holdet!

Rep / sæt:

Dødløft dynamisk:

5 x 2 @ 70
3 x 1 @ 100
2 x 8 @ 120

Hjælpeøvelser:

6 x 4 Goodmornings
6 x 4 Facepulls
8 x 4 Siddende sidelat
6 x 4 Biceps curl
6 x 4 Hammer curl
10 x 3 Skrå mave
10 x 3 Chop wood

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Bænk m/ trøje - airboard: *

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80
2 x 5 @ 105 m/ trøje

* På de sidste var jeg nede af ved klods 2.

Smal bænk:

3 x 5 @ 65

Squat m/ bind & bælte:

5 x 1 @ 60
3 x 1 @ 80
4 x 2 @ 100 - dårlig teknik
4 x 3 @ 105 m/ løse bind - god teknik

Hjælpeøvelser:

3 x 5 Goodmornings fra pins
6 x 3 Pullover
8 x 3 Dips @ BW
8 x 3 Træk til bryst
45 sek x 3 Planken

Onsdags træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 80
3 x 1 @ 120
3 x 1 @ 130
3 x 5 @ 145

Bænk m/ grøn elastik:

5 x 1 @ 50
3 x 6 @ 57,5

Wide grip bænk:

4 x 5 @ 50

Hjælpøvelser:

6 x 5 @ Widegrip sitting rows
8 x 5 @ Reverse pec dec
6 x 6 @ Biceps curl h/v
8 x 3 @ Chopwood

Fredags træning ned aften holdet !

Rep / sæt:

Squat m/ bind & halv dragt: *

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 80
1 x 1 @ 100
3 x 1 @ 130 m/ bind
3 x 1 @ 150 m/ bind & halv dragt
3 x 2 @ 170 m/ bind & halv dragt

* De sæt jeg havde var godt teknisk set, men energien var ikke til flere sæt idag. Men det var en god omgang iforhold til halv dragt og løse knæ bind.

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 70
3 x 6 @ 77.5

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pushdown
45 sek x 3 Planken

Så var der ikke mere tid til at træne i. Men god omgang idag..

Lørdags træning med formiddags holdet!

Rep / sæt:

Dødløft dynamisk:

5 x 2 @ 70
3 x 1 @ 100
2 x 8 @ 120

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Goodmornings
6 x 4 Facepulls
8 x 4 Siddende sidelat
6 x 4 Biceps curl
6 x 4 Hammer curl
8 x 3 Skrå mave
8 x 3 Chopwood

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Bænk m/ trøje - airboard: *

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70
3 x 1 @ 100 m/ trøje
2 x 4 @ 110 m/ trøje

* De 110kg var ved nede ved klods 2, men længere kom de heller ikke. Det er sku der det kniber.

Smal bænk:

3 x 5 @ 65

Squat m/ løse bind: *

5 x 1 @ 60
3 x 1 @ 80
3 x 1 @ 100
3 x 3 @ 115 m/ bind

* God teknik og fin fart, jeg glemte bælte på det sidste sæt

Hjælpeøvelser:

3 x 5 Goodmornings til pins
6 x 3 Pullover
8 x 3 Dips @ BW
8 x 3 Træk til bryst
45 sek x 3 Planken

Onsdags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Dødløft m/ bælte: *

5 x 2 @ 80
3 x 2 @ 110
3 x 1 @ 140
3 x 3 @ 150

* God omgang idag selvom jeg har noget i ryggen der driller lidt for tiden.

Bænk m/ grøn bånd:

3 x 1 @ 50
3 x 5 @ 60

Bænk wide grip:

4 x 5 @ 50

Hjælpeøvelser:

10 x 3 @ Sitting rows wide grip
8 x 5 @ Reverse pec dec
6 x 6 @ Biceps curl
8 x 3 @ Chop wood

Fredags træning med aften holdet !

Helt tom AaSK idag pga håndbold må man tro?

Så det var Lars, Mads & jeg.

Jeg har meget ondt i ryggen, så det blev en let omgang squat for at skåne.

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 5 @ 80

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 1 @ 75
3 x 2 @ 80

Hjælpeøvelser:

2 x 5 Goodmornings
10 x 3 Decline bænk h/v
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Sidelat
10 x 3 One arm row
45 sek x 3 Planken

Lørdags træning med formiddags holdet !

Rep / sæt:

Dødløft m/ bælte dynamisk:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 80
2 x 8 @ 120

Hjælpeøvelser:

6 x 5 Stiffleg
6 x 4 Facepulls
8 x 4 Siddende sidelat
6 x 4 Biceps curl
6 x 4 Hammercurl
10 x 3 Skrå mave
10 x 3 Choopwood

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Bænk m/ trøje:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
2 x 1 @ 80
+ nogen løft i trøje som gik af helveds til. Jeg skal ikke løfte i det stramme ihvertfald.

Smal bænk:

3 x 1 @ 60
3 x 5 @ 65

Squat m/ løse bind:

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 80
3 x 1 @ 100
3 x 3 @ 120 m/ bind

Hjælpeøvelser:

3 x 5 Goodmornings fra pins
10 x 3 Pullover
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Træk til bryst
45 sek x 3 Planken

Lorte træning idag.

Hvad er det der galt med ryggen? Det ser lidt ud til at blive værre og værre :-k

Onsdags træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Dødløft m/ bælte: *

5 x 2 @ 70
3 x 2 @ 100
3 x 1 @ 120
3 x 1 @ 150
3 x 3 @ 160 - PR 5 kg, og så endda i 3 sæt

* God omgang løftede var også pæne teknisk!

Bænk mod grøn elastik:

5 x 2 @ 50
3 x 5 @ 60

Bænk wide grip:

4 x 5 @ 50

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Sitting rows wide grip
10 x 3 Reverse pec dec
8 x 3 Biceps dB
10 x 3 Choopwood

Friche skrev:Hvad er det der galt med ryggen? Det ser lidt ud til at blive værre og værre

Det svinger meget, men det er mest når jeg begynder at køre tungt squat.

Min marv mellem rygsøjlerne er slidt, så når jeg går ud med stangen bliver jeg selvfølgelig klemt sammen, og så trykker det ned igennem ryggen.

Idag i dødløft kunne jeg ikke rigtig mærke det, men det er heller ikke belastning på samme måde..

Okay, det lyder da ikke sjovt. Men ja, der er jo en del kompression af ryggen i squat, især udstyr :-k

Fredags træning helt alene i AaSK????

Jeg gemmer det tunge squat til imorgen..

Rep / sæt:

Stiff legs: *

5 x 2 @ 40
2 x 5 @ 75

* Kører aldrig stiff legs tungt pga ryggen.

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 70
3 x 5 @ 80

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Incline bænk h/v
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Sidelat
10 x 3 One arm row
45 sek x 3 Planken

Fælles træning lørdag!

Det er underligt jeg var frisk igår, og idag vågner jeg op med sygdom i kroppen, og er snot forkølet.

Rep / sæt:

Squat m/ halv dragt og bind: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 1 @ 90
3 x 1 @ 120 m/ bind
2 x 1 @ 150 m/ bind og halv dragt
2 x 2 @ 170 m/ bind og halv dragt

* Ikke god omgang der var ikke styrke i kroppen idag. Slatten omgang, og kom ikke op på de kg der stod i programmet.

Dødløft m/ bælte dynamisk:

5 x 2 @ 70
5 x 1 @ 100
2 x 6 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Biceps curl
10 x 3 Face pulls
10 x 3 Skrå mave

Så nåede jeg ikke mere skulle til fødselsdag. Det her var generelt en træning jeg bare hurtigt skal glemme igen.

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Bænk m/ trøje: *

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 80

trøje på:

3 x 1 @ 100 - air board
2 x 2 @ 110 - klods 4 & 3
2 x 2 @ 110 - klods 3 & 2
2 x 1 @ 110 - klods 2 & 1
2 x 1 @ 110 - klods 1

* Mener det var det jeg havde, det var lette løft til klods 1.

Smal Bænk:

3 x 1 @ 60
3 x 5 @ 65

Squat boks dynamisk 45 sek pause:

3 x 1 @ 60
2 x 2 @ 80
2 x 8 @ 85

Hjælpeøvelser:

3 x 5 Goodmornings fra pins
10 x 3 Pullover
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Træk til bryst
45 sek x 3 Planken

Onsdags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Dødløft m/ dragt - teknik: *

5 x 1 @ 60
3 x 1 @ 90
3 x 1 @ 120
2 x 1 @ 140
2 x 5 @ 160 m/ dragt

* Meget lette løft på 160kg, og god teknik.

Bænk dynamisk 45 sek pause:

5 x 1 @ 50
2 x 8 @ 62,5

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Incline bænk h/v
10 x 3 Wide sitting rows
10 x 3 Pec dec
10 x 3 Biceps curl h/v
10 x 3 Chop wood

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 5 @ 75

Stiffleg:

5 x 1 @ 50
2 x 5 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Incline bænk h/v
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Sidelat
10 x 3 One arm row
45 sek x 3 Planken @ BW +10kg

Gemmer mit squat fælles træning imorgen!

Lørdags samling:

Rep / sæt:

Squat m/ dragt: *

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 80
2 x 1 @ 100
2 x 1 @ 130 m/ bind
2 x 1 @ 160 m/ halv dragt
2 x 5 @ 175 m/ dragt

* Okay omgang, jeg lå selv knæ bind. Sættene svingede meget i kvalitet, men det skal nok blive godt!

Dødløft dynamisk 45 sek pause:

5 x 1 @ 70
5 x 1 @ 100
2 x 8 @ 120

Hjælpeøvelser:

3 x 5 Goodmornings
10 x 3 Facepulls
10 x 3 Siddende sidelat
10 x 3 Biceps curl
10 x 3 Hammer curl
10 x 3 Skrå mave
10 x 3 Chop wood

Nu er jeg godt nok smadret i kroppen, hård omgang idag !

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Bænk m/ trøje:

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 70
3 x 1 @ 80

Trøje på:

2 x 1 @ 100 klods 4 & 3
2 x 1 @ 110 klods 3
2 x 1 @ 110 klods 2
2 x 3 @ 110 klods 1

Smal bænk:

3 x 1 @ 60
3 x 5 @ 65

Squat boks dynamisk 45 sek pause: *

5 x 2 @ 60
2 x 5 @ 80
2 x 5 @ 90

* Det kører ikke bare ikke i boks squat for tiden, teknikken er ringe..

Hjælpeøvelser:

3 x 5 Goodmornings fra pins
10 x 3 Pullovers
8 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Træk til bryst
45 sek x 3 Planken @ BW

Onsdags træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Dødløft m/ dragt: *

5 x 1 @ 70
3 x 2 @ 100
3 x 1 @ 120
3 x 1 @ 140
2 x 5 @ 170 m/ dragt

* Gode lette løft.

Bænk dynamisk 45 sek pause:

2 x 8 @ 60

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Incline bænk h/v
10 x 3 Wide sitting rows
10 x 3 Reverse pec dec
10 x 3 Biceps curl h/v
10 x 3 Chop wood

Fredags træning:

Rep / sæt:

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 60
3 x 5 @ 75

Dødløft dynamisk 45 sek pause:

5 x 1 @ 70
3 x 1 @ 100
2 x 8 @ 120

Stifflegs:

2 x 5 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Sidelat
10 x 3 Pushdown
45 sek x 3 Planken + 10kg

Liga 2012

Skulle squatte til liga i lørdags. Det skulle være opvarmning og helst med godkendte lette løft, så jeg er klar til DM om 3 uger.

Squat *

1. forsøg: 170 kg - godkendt 2-1
2. forsøg: 180 kg - godkendt 2-1
3. forsøg: 190 kg - godkendt 2-1

Indvejning: 66.6

En 2-1 dag til min fordel må man sige, skal arbejde med teknikken!

Det sidste sæt lå skotten bind på, og det hjalp på teknik samt farten i mit løft.

Alt i alt tilfreds, men skal lige have styr på teknikken indtil DM.

Tak for turen, og tak for hjælpen til Skotty og Skimmer!

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Bænk m/ trøje: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80
3 x 1 @ 100 m/ trøje air board
1 x 4 @ 115 klods 1 m/ trøje

* Gode nemme løft idag.

Smal bænk:

3 x 1 @ 50
3 x 5 @ 65

Squat boks dynamisk: **

5 x 2 @ 50
2 x 10 @ 70

** Kørte meget let idag for at øve en ny teknik til boksen, og det var fint !

Hjælpeøvelser:

3 x 5 Stiff leg fra pins
10 x 3 Pullover
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Træk til bryst
45 sek x 3 Planken @ BW

Onsdags træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Dødløft m/ dragt: *

5 x 1 @ 70
3 x 2 @ 100
3 x 1 @ 130
2 x 1 @ 160 halv dragt
2 x 4 @ 180 dragt

* Selvom der ikke var meget gejst idag, var de lette og med en ok teknik.

Bænk dynamisk:

2 x 8 @ 60

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Incline bænk h/v
10 x 3 Sitting rows wide grip
10 x 3 Reverse pec dec
10 x 3 Biceps curl h/v
10 x 3 Chop wood

IRONMAN

Brugere online