Løb 5km tirsdag

Tid: 23.30 ca

Stille og roligt

Crossfit onsdag morgen:

40 min opvarmining

WOD: max rounds 20 min

10 reps pull-ups
10 reps push-press
160 rep sjipning

Nåede 4 runder + 10 rep pulls-ups.

Har lige fået mit nye sjippetov idag, så håber jeg kan lave dobbel unders nu, så jeg slipper for alle de singler.


Morgen vægt idag:

63.4kg

Så kun tabt 300g på en uge.

Onsdag aften i AaSK:

Ben + mave

Rep / sæt:

Squat uden bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Smalt dødløft uden bælte:

6 x 2 @ 60
6 x 2 @ 90
3 x 2 @ 120
3 x 1 @ 130

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Leg press
10 x 3 Ben spark
10 x 3 Leg curls
10 x 3 Calf raise
10 x 3 Cable crunches

Løb på atletik banen:

6 x 800m med 90 sek pause.

Gennemsnitstid 3:10
Hurtigste tid 3:00

Mandag i AaSK:

Ryg + bryst

Rep / sæt:

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 2 @ 70
3 x 3 @ 75

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Yates row
10 x 3 Pull downs
10 x 3 dB supported rows
10 x 3 Skrå BP h/v
10 x 3 Flad BP h/v
10 x 3 Flyes h/v
10 x 3 Ab wheel
10 x 5 DU's.

Tirsdag løb 5km - tid ca 23.30

efterfuldt af 10 x 100m bryst svømning i skansen

Morgen vægt: 61.9 kg ( - 1.5kg )

Forstår ikke helt at jeg har tabt mig 1.5kg på en uge, jeg spiste ret usundt i weekenden, men har til gengæld holdt meget igen mandag / tirsdag. Det kan næsten kun være derfor, så tror ikke helt tallet holder.

Crossfit onsdag morgen:

40 min opvarmning og udstræk.

WOD:

Max rounds på 6 min:

5 front squat 40kg
10 push-ups

Pause 1 min:

Max rounds på 6 min:

5 Push jerks 40kg
10 Pull-ups

Jeg nåede 9 runder og 3 i sidste. Var totalt brændt ud efter første runde

Onsdag aften i AaSK:

Ben + mave

Rep / sæt:

Squat uden bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Smalt dødløft uden bælte:

6 x 2 @ 70
6 x 2 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Leg press
10 x 3 Ben spark
10 x 3 Leg curls
10 x 3 Calf raise
10 x 3 Cable crunches
10 x 3 Chopwood

15 min på cykel

Fredag i AaSK:

Dødløft uden bælte:

6 x 2 @ 70
6 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl h/v
10 x 3 Curl over plint
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 French press
10 x 3 Sidelats
10 x 3 Skulder h/v
10 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Skrå mave

Løb ind til klubben og tilbage igen, der er lidt over 5km hver vej, så 10km løb ialt. Samlet tid 49min.

Søndag løb 15km.

Tid 1:07

Friche skrev:

MSA skrev:

Friche skrev:

Ruskie skrev:

Friche skrev:Hvordan kan det være du gerne vil tabe dig? Og godt at se du fører log igen

MIKE, svar Mads når han spørger dig om noget, du kan da vel opføre dig nogenlunde ordentlig

ENIG! Vagn har talt! Det var jo ikke noget svært spørgsmål som sådan

Ja undskyld havde overset det !!

Vagn hvor mange "fake" profiler har du herinde efter hånden?


Mads jeg vil gerne tabe for at blive en hakke dreng, jeg synes jeg er for tyk, man må jo gerne kunne se man træner og bruger meget tid på det

Okay, jamen det lyder da også som en fin plan

Vi kan se på ip-adresserne at Vagn står for ca 10% af alle profilerne herinde, det svarer til lidt over 3000 brugere. Man skulle tro han havde for meget tid

Mads, Hvad f..... mener du med det , jeg har da kun denne ene, det er ihvertfald den eneste jeg kan huske koden til... Og den er ikke FAKE, MIKE...

Mandag i AaSK:

Ryg + bryst

Rep / sæt:

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 2 @ 70
3 x 1 @ 75
3 x 2 @ 80

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Yates row
10 x 3 Pull downs
10 x 3 dB supported rows
10 x 3 Skrå BP h/v
10 x 3 Flad BP h/v
10 x 3 Flyes h/v
10 x 3 Ab wheel

20 min på cykel

Mandag aften haraldslund:

1 time på cykel - 25 km

Svømme teknik bagefter.

Tirsdag løb 5km

Tid: 22.30

Morgen vægt: 62.8kg

Sidste uges vejning må have været meget lav pga. væsken i kroppen, for jeg kan ikke have taget på den sidste uge.

Onsdag aften i AaSK:

Ben + mave

Rep / sæt:

Squat uden bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Smalt dødløft uden bælte:

6 x 2 @ 70
6 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Leg press
10 x 3 Ben spark
10 x 3 Leg curls
10 x 3 Calf raise
10 x 3 Chopwood

10 min på cykel

Torsdag

5km løb

svømme træning bagefter

Fredag i AaSK:

Dødløft uden bælte:

6 x 2 @ 70
6 x 2 @ 90
3 x 2 @ 120
3 x 3 @ 140 m/ bælte

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl h/v
10 x 3 Curl over plint
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 French press
10 x 3 Sidelats
10 x 3 Skulder h/v
10 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Skrå mave

Lørdag:

10km løb på ca 46min

Søndag:

22km cykel på 1 time, og så 5 x 100m bryst og 5 x 50m crawl

Mandag aften i AaSK:

Ben + mave

Rep / sæt:

Squat:

6 x 2 @ 50
6 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80 m/ bælte

Smalt dødløft uden bælte:

6 x 2 @ 70
6 x 2 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Leg press
10 x 3 Ben spark
10 x 3 Leg curls
10 x 3 Calf raise
10 x 3 Chopwood

30 min på cykel

Tirsdag i Pandrup bokseklub:

Ryg + bryst

Rep / sæt:

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 2 @ 70
3 x 3 @ 75

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Yates row
10 x 3 Pull downs
10 x 3 dB supported rows
10 x 3 Skrå BP h/v
10 x 3 Flad BP h/v
10 x 3 Flyes h/v
10 x 3 Ab wheel

Morgen vægt:

61 kg

Stort spring nedad fra sidste onsdag, men havde heller ikke fået så meget at spise igår!

Mener du at du skal lave ironman? Hvornår skal det foregå, og hvordan strukturerer du træningen i forhold til det hele?

Det er det overordnet mål ja.

Jeg vil gerne næste år, så må jeg se om jeg er klar til en hel, eller om man må nøjes med en halv.

Jeg har lavet program fra næste uge af, og jeg har meldt mig ind i Aalborg Triathlon klub.

Programmet på en uge har samlet distancen på ½ ironman. Fra 1 december sættes det op til 1 hel ironman hver uge. Det er selvfølgelig fordelt over ugens dage.

Der bliver kun en dag om ugen hvor jeg styrketræner.

Jeg er snart ved at være nede på den vægt jeg gerne vil være på, og på søndag skal jeg løbe min første halve marathon sammen med Kyneb. Ham vil jeg gerne læne mig meget op ad, da han virkelig ved hvad det drejer sig om!

Okay, fedt nok Det var da noget af et stilskifte

Det bliver spændende at følge!

Torsdag DHL stafet:

5km på 20:28

Ny PR med 1.30 min

Fredag i Bokse klubben:

Dødløft uden bælte:

6 x 2 @ 60
6 x 2 @ 90
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl h/v
10 x 3 Curl over plint
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 French press
10 x 3 Sidelats
10 x 3 Skulder h/v
10 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Skrå mave

Fjord marathon søndag.

Skulle løbe 21.1 km - altså den halve marathon for første gang.

Tid 1:36:53
4.34 min per km

Er super tilfreds

Nice løbet mike

Tak Mads

Mandag morgen:

Det var hårdt at komme op af sengen imorges, benene var meget trætte.

Det blev lige til 30min på kondi cykel - ca 11 km.

Tror jeg springer løbet over iaften for at benene lige kan restituere..