Jeg er næsten lige startet med at styrketræne, og har fået anbefalet Back to Basics programmet, hvilket også ser super ud. Men er det dumt at tilføje isolations øvelser på programmet, altså flere biceps, bryst, skuldre, triceps, ryg etc. øvelser? Argumentér dit svar.

I starten: Ja. Som nybegynder skal du fokusere på de store compound øvelser, så du får et godt styrkefundament og en god overall koordination og balance i din teknik.

Jmt skrev:I starten: Ja. Som nybegynder skal du fokusere på de store compound øvelser, så du får et godt styrkefundament og en god overall koordination og balance i din teknik.

Men er der ulemper ved allerede at køre flere øvelser pr. muskelgruppe? Jeg vil lige påpege, at jeg for et års tid siden, trænede 5 gange om ugen i 3-4 måneder, og har fint styr på teknikken.

Hvis det stadig er for tidligt - hvornår vil du så anbefale, at jeg tilføjer flere øvelser?

SebastianLA skrev:
Men er der ulemper ved allerede at køre flere øvelser pr. muskelgruppe? Jeg vil lige påpege, at jeg for et års tid siden, trænede 5 gange om ugen i 3-4 måneder, og har fint styr på teknikken.

Hvis det stadig er for tidligt - hvornår vil du så anbefale, at jeg tilføjer flere øvelser?

Du skrev, at du lige var begyndt at træne...

Hvordan ser dit nuværende program ud, og hvad er dine stats i de 3 store?

SebastianLA skrev:

Jmt skrev:I starten: Ja. Som nybegynder skal du fokusere på de store compound øvelser, så du får et godt styrkefundament og en god overall koordination og balance i din teknik.

Men er der ulemper ved allerede at køre flere øvelser pr. muskelgruppe? Jeg vil lige påpege, at jeg for et års tid siden, trænede 5 gange om ugen i 3-4 måneder, og har fint styr på teknikken.

Hvis det stadig er for tidligt - hvornår vil du så anbefale, at jeg tilføjer flere øvelser?

At du tilføjer et par isolationsøvelser vil ikke betyde det helt store, omend jeg ville holde mig til programmet.

SebastianLA skrev:Jeg er næsten lige startet med at styrketræne, og har fået anbefalet Back to Basics programmet, hvilket også ser super ud. Men er det dumt at tilføje isolations øvelser på programmet, altså flere biceps, bryst, skuldre, triceps, ryg etc. øvelser? Argumentér dit svar.

Der er da allerede alt for mange iso øvelser i det program.

Begynder og isolation er to ord, der ikke skal stå i samme sætning.

Legend skrev:Begynder og isolation er to ord, der ikke skal stå i samme sætning.

Kan jeg så ikke lige få en begrundelse? Det er så nemt at komme med sådan en kommentar - og det skal da sikkert også passe, at du har fuldstændig ret - men det ville være super lækkert med en begrundelse for dit svar :-)

Man vælger typisk store flerledsøvelser i et helkropsprogram, da man kun kan komme igennem denne type træningsprogram på en fornuftig tid, hvis man træner flere muskelgrupper samtidig.

Isolationsøvelser er mere udbredt blandt splitprogrammer, da hvert træningspas har et mindre antal muskler at fokusere på, og man derfor har tid til at lave flere øvelser pr. muskelgruppe og derved isolere enkelte muskler af ''kosmetiske'' årsager.

Desuden går jeg ud fra du træner for styrkens skyld da dette topic er posted i styrketrænings-sektionen. Hvis det er tilfældet er det heler ikke hensigtsmæssigt at udtrætte musklerne i unødvendig grad ved hjælp af små isolationsøvelser..