Istedet for pulver efter træning

Hej alle.

Har et lille spørgsmål. Har i øjeblikket ingen penge til pulver, så hvad kunne der være af alternativer? Mener at det er godt at få en masse letoptagelige kulhydrater og proteiner lige efter træning. Så jeg ville spørge hvad man kunne spise istedet. Ved godt hvilket mad der har kulhydrater og proteiner i sig, men ved bare ikke hvilke man skal vælge når det skal være hurtige optagelige proteiner og kulhydrater. Så håber i kan hjælpe

venligst Keev

Mener at der er flere af disse emner i forvejen..

Men jeg har i længere tid spist en dåse tun, to bananer, og drukket et glas mælk efter mine træning. Det fungerede fint for mig, så det kunne være en idé? Du skal selvfølgelig bare tilpasse indtaget til dig selv :wink:

Tun, kylling, kalkun, eller andet nemt hurtigt maget kød.
Mælk er også en nem god og hurtig ting. Alternativt kan du drikke en ½ liter kakao. Så får du også masser af kulhydrater.

kig på dit ur og brug 7 min. på søge funktionen - ikke mere. Du bliver overrasket over de svar du finder

Men hvis argumentet er at du ikke har penge til proteinpulver, så er min logik en smule forvirret, idet alle andre alternativer med 99%'s garanti vil være dyrere, hvad angår pris pr. g. protein.

En hurtig sammenligning. Næringsindhold og pris på tun er antaget da jeg ikke har en dåse i nærheden.

Whey 80:
5 kg spand for 700,-
Dette svarer til 4 kg protein.
Dvs. 175,- pr. kg protein

Tun:
150 g dåse for 6,- (Drænet vægt)
23 g protein pr. 100 g
Dvs. ca. 174,- pr. kg protein

Altså ikke stor forskel. Tror det samme gør sig gældende med f.eks. kylling. Personligt synes jeg dog det er svært at få dækket det daglige proteinbehov gennem den almindelige kost da en varieret kost som regel består af mange fødevarer, som ikke nødvendigvis indeholder vildt meget protein.

Tusind tak for jeres råd.

Jeg kan godt se at der ikke er ret stor forskel på prisen. Men det er fordi jeg stadig bor hjemme, og mine forældre betaler for maden, men ikke pulveren da de ikke er meget for det.

Men igen mange tak. Har i evt. nogle artikler som jeg kunne læse. Synes jeg har svært ved at finde de rigtige.

hilsen Keev

en dåse tun i vand rørt op med 4spsk græsk yougurt 2% et fed hvidløg og lidt chili. Evt lidt citron

Det rigtig godt.

Ok tak for jeres råd. Et lille tillægsspørgsmål: Hvor lang tid har man lige efter træningen til at indtage proteiner og kulhydrater før det er mest effektivt?

Keev

window of opputunities er 30min, men gerne så hurtig som muligt

hot_fifty skrev:window of opputunities er 30min, men gerne så hurtig som muligt

Siden hvornår er vinduets muligheder blevet 30 min. kortere?

riskiks, banan, frugt, kakao = carbs
tun, kylling, andet kød, kakao = protein

Istedet for pulver efter træning

Brugere online