Moqensen skrev:Lav dit eget bulk program.

Kæft han er grim ham der på dit billede. Wrestleren der.

Mit eget bulk program.. Hmm. Ja, det bliver nok det jeg gør(:

Nej, han er SWÅLE! Det der er ikke så godt af ham, men tjek det fra sidste træning! BATISTA<3

Morgenvægt: 76,6. Weehu. Så er der 800 gram tilbage, så er jeg hvor jeg var inden ferie. 1,6 kg. til mit mål, og jeg begynder at bulke igen

Senere står den på chest, shoulders and TRICEPS!

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:Squatten - tag færre skridt, et med hvert ben er nok. jeg ville gå dybere. Du dropper for hurtigt, bliver ustabil og dine knæer ryster. Derudover, så væn dig til vl greb allerede fra starten af.

Spænd op i maven og hold knæene mere stabile.

Jeg ved, at jeg dropper hurtigt, det har jeg forklaret Madsen12345678910111213 Jeg ved ikke om det måske er videoen der gør det, men jeg synes altså jeg havde meget kontrol over mine ben, og sådan, da jeg løftede? Det var det jeg havde fokus på. Det samme med maven.
VL-greb, I just can't. Jeg løfter stangen med armene så, det kan jeg virkelig ikke.

Stræk lidt ud i håndled og fingre, jeg kunne heller ikke i starten..

Well, det ser sådan ud. Ofte er det, i min erfaring, fordi folk skifter vægten frem og tilbage på foden, det med knæene.

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:Squatten - tag færre skridt, et med hvert ben er nok. jeg ville gå dybere. Du dropper for hurtigt, bliver ustabil og dine knæer ryster. Derudover, så væn dig til vl greb allerede fra starten af.

Spænd op i maven og hold knæene mere stabile.

Jeg ved, at jeg dropper hurtigt, det har jeg forklaret Madsen12345678910111213 Jeg ved ikke om det måske er videoen der gør det, men jeg synes altså jeg havde meget kontrol over mine ben, og sådan, da jeg løftede? Det var det jeg havde fokus på. Det samme med maven.
VL-greb, I just can't. Jeg løfter stangen med armene så, det kan jeg virkelig ikke.

Stræk lidt ud i håndled og fingre, jeg kunne heller ikke i starten..

Well, det ser sådan ud. Ofte er det, i min erfaring, fordi folk skifter vægten frem og tilbage på foden, det med knæene.

Hmm, jeg prøver. Men kommer nok til at træne med krydsgreb, og bare øve mig på vl greb, indtil jeg kan vl grebet. (:

Hm. Ja, måske. Prøver igen på mandag

Dagens træning:



Ingen lang intro i dag, så. Her kommer træningen:

INCLINE BENCHPRESS:

1 x 8 @ 65 kg.
1 x 8 @ 65 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 60 kg.

FLAT DB FLIES:

1 x 10 @ 18 kg.
1 x 10 @ 18 kg.
1 x 10 @ 18 kg.

SEATED DB SHOULDERPRESS:

1 x 10 @ 13,5 kg. - Lol, eaZy.
1 x 10 @ 16 kg. - Lol, eaZy.
1 x 10 @ 18 kg. - Lol, eaZy.
Skal helt klar startes på 20 kg næste gang.

LATERAL SIDE RAISES:

1 x 8 @ 11 kg.
1 x 8 @ 11 kg.
1 x 8 @ 11 kg.

PUSHDOWNS:

1 x 8 @ 65
1 x 8 @ 65
1 x 8 @ 65
1 x 8 @ 65

That's it. 55 minutter IN YOUR FACE!

Cardio:

Concept II:

5 minutter
1276 meter.
-pause i 3 min.
5 minutter
1131 meter.

Meter i alt = 2407.

Nu vil jeg op og købe 15 dåser tun.

Her kommer mit kommende program, som jeg skal køre de første seks uger af mit bulk.
Jeg har valgt at sætte fokus på bryst, da det er min front generelt der halter mest. Derfor har jeg også valgt anden progression i bryst, end i de andre øvelser. Nå, men nedenunder dette kan i se det program jeg har fået bikset sammen, med lidt hjælp fra den kære Moqensen.

Progression:
Uge 1+2 3x12
Uge 3+4 3x8
Uge 5+6 4x6

Bryst:
Uge 1+2 4x12
Uge 3+4 5x10
Uge 5+6 6x6

Mandag/torsdag: Bryst/Skulder/Triceps

- Incline Benchpress
- Flat Benchpress
- Incline flyes
- Seated barbell shoulderpress
- Lateral side raises
- Frenchpress
- Reverse Grip Pushdowns

Tirsdag/fredag: Ben/Ryg/Biceps/Mave

- Front squat
- Romanian DL
- Leg extensions
- Leg curls
- Bent-over barbell rows
- Widegrip pulldowns
- A1) Rear lateral raises
- A2) Ez-Curls
- B1) Hammer curls
- B2) Mave

Som I kan se er det et traditionelt 2-split. Jeg synes selv det er helt godt, men hvis I har noget I mener skal tilføjes, så sig endelig til!

Jeg synes umiddelbart det ser fint ud

sebbt skrev:Jeg synes umiddelbart det ser fint ud

Det ser fint ud Haha.

Ej, jeg glæder mig fandme til at begynde på bulk igen, vil gerne have en god omgang bulk denne gang

Hmm, hvad med calf raise?

NicolaiN skrev:Hmm, hvad med calf raise?

Det kommer næste blok, når ben kommer i fokus

J.L.N. skrev:

NicolaiN skrev:Hmm, hvad med calf raise?

Det kommer næste blok, når ben kommer i fokus

Mkay, mkay.

Dagens træning:



LEG DESTROYING!!

FRONT SQUAT:

1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 50 kg. - Video.
Så var mine ben brændt af. Stadig intet at mærke i lysken! Stiger til 55 eller 60 kg næste gang.

LEG EXTENSIONS:

1 x 10 @ 70 kg.
1 x 10 @ 65 kg.
1 x 10 @ 65 kg.
Burn!

LEG CURLS:

1 x 10 @ 90 kg.
1 x 10 @ 90 kg.
1 x 10 @ 90 kg.

STANDING CALF RAISES:

1 x 12 @ 80 kg.
1 x 12 @ 80 kg.
1 x 12 @ 80 kg.

Så var mine ben godt brændte. Her kommer en video af Front Squat. Synes generelt det allerede er meget bedre med teknikken:



Fik taget nogle wheel pics også, de kommer op om lidt!

Calves kan du supersætte med pushdowns.

Moqensen skrev:Calves kan du supersætte med pushdowns.

På den dag? Hvorfor ikke på ben dagen?

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Calves kan du supersætte med pushdowns.

På den dag? Hvorfor ikke på ben dagen?

Fordi calves alligevel stort set ikke bliver aktiveret af quad og hamz øvelser.
Så den kan sagtens trænes den dag.

Umiddelbart lidt pænere, svært at sige når den ikke er tungere end den er.

Bnaz skrev:Umiddelbart lidt pænere, svært at sige når den ikke er tungere end den er.

Den ser da okay ud? Der er da ikke nogle gennemtrængende flaws ved den?

Moqensen skrev:

Bnaz skrev:Umiddelbart lidt pænere, svært at sige når den ikke er tungere end den er.

Den ser da okay ud? Der er da ikke nogle gennemtrængende flaws ved den?

Han har lidt tendens til at tabe knæene indad, det vil dog blive mere fremhævet ved flere kg og så ser du ud til at han ikke helt har kontrol over den i den eccentriske del, men det kan godt være, det bare er mig.

Men det erda bestemt ikke sundhedsskadeligt at se på, nej.

Her kommer billederne:

lidt mere dybde ville ikke skade.. ellers ser det ok ud

Kring skrev:lidt mere dybde ville ikke skade.. ellers ser det ok ud

Hvad mener du med dybde?

J.L.N. skrev:

Kring skrev:lidt mere dybde ville ikke skade.. ellers ser det ok ud

Hvad mener du med dybde?

Jeg tror han mener i squatten.

J.L.N. skrev:

Kring skrev:lidt mere dybde ville ikke skade.. ellers ser det ok ud

Hvad mener du med dybde?

lidt mere rom... sådan her

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:

Kring skrev:lidt mere dybde ville ikke skade.. ellers ser det ok ud

Hvad mener du med dybde?

Jeg tror han mener i squatten.

Ah

Kring skrev:

J.L.N. skrev:

Kring skrev:lidt mere dybde ville ikke skade.. ellers ser det ok ud

Hvad mener du med dybde?

lidt mere rom... sådan her

Ja, jeg troede du mente i mine lår, på billederne

men ja, jeg ved det godt

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:

Bnaz skrev:Umiddelbart lidt pænere, svært at sige når den ikke er tungere end den er.

Den ser da okay ud? Der er da ikke nogle gennemtrængende flaws ved den?

Han har lidt tendens til at tabe knæene indad, det vil dog blive mere fremhævet ved flere kg og så ser du ud til at han ikke helt har kontrol over den i den eccentriske del, men det kan godt være, det bare er mig.

Men det erda bestemt ikke sundhedsskadeligt at se på, nej.

Det med knæene er faktisk rigtigt nok. Havde jeg ikke lige spottet. Men det er godt nok ikke meget. Og ellers har du ret.

Jonas: Dine quads ser sgu okay gode ud!

Mange tak Thomas!

Og tak for kritikken Jonatan

I går drak jeg mig fuld. I dag har jeg dødsdoms i mine quads, og jeg skal på arbejde klokken 13.

J.L.N. skrev:I går drak jeg mig fuld. I dag har jeg dødsdoms i mine quads, og jeg skal på arbejde klokken 13.

Lyder som det blir en lidt laaang arbejdsdag ... mange tanker fra mig....

Træbenet skrev:

J.L.N. skrev:I går drak jeg mig fuld. I dag har jeg dødsdoms i mine quads, og jeg skal på arbejde klokken 13.

Lyder som det blir en lidt laaang arbejdsdag ... mange tanker fra mig....

Haha, argh. Det bliver faktisk ikke så slemt Jeg er en af de heldige, der aldrig får tømmermænd Er bare en smule træt. Domsne er nok det eneste der kan gøre det bliver en lang dag