J.L.N. - Cut forår '12 startet

J.L.N. skrev:Haha Ja, nu går jeg jo i paralelklasse med din bror

That'z wicked

Rasmus >> .. og der blev løftet :twisted:

Thomas >> Haha :lol:

Block 1 - Chest focus || Week 2 - Day 10

Desværre var Nicolai ikke med alligevel, det blev dog til en hæderlig omgang alligevel

Front squat: attg
8 x 60
8 x 65
8 x 65 - de sidste to fik min mave til at råbe "STOOOP!"

Romanian Deadlift:
8 x 100
8 x 110
8 x 100
Ouch

A1) Leg extensions:
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Alle sæt kørt underligt strict :-k

Føltes godt i quadsne

A2) Leg curls:
8 x niveau 14
8 x niveau 14
8 x niveau 13

Bent-over rows:
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Yiiirh

Pulldowns: (WG OH)
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5

B1) Rear lateral raises:
8 x 11
8 x 11
8 x 11

B2) EZ-curls:
8 x 40
8 x 37,5
8 x 37,5

C1) Hammer curls:
8 x 16
8 x 16
8 x 16

C2) Crunches:
8 x +10
8 x +10 >> 8 x +5
8 x +10 >> 8 x +5

PWO: 40 gram bodylab whey 80.

Det var det

I aften står den på fodbold med drengern.

J.L.N. skrev:PWO: 40 gram bodylab whey 80.

Hvad med carbs?

Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:PWO: 40 gram bodylab whey 80.

Hvad med carbs?

I know

Der er ingen carbs i min shake. Dog har jeg aftensmad ca en time efter træning

J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:PWO: 40 gram bodylab whey 80.

Hvad med carbs?

I know Der er ingen carbs i min shake. Dog har jeg aftensmad ca en time efter træning

Men hvorfor hælder du ikke noget maltodextrin i din shake? Det er da mere optimalt end protein alene.

Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:PWO: 40 gram bodylab whey 80.

Hvad med carbs?

I know Der er ingen carbs i min shake. Dog har jeg aftensmad ca en time efter træning

Men hvorfor hælder du ikke noget maltodextrin i din shake? Det er da mere optimalt end protein alene.

Jeg aner ikke hvad det er, så det kan jeg ikke svare på (:

J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:PWO: 40 gram bodylab whey 80.

Hvad med carbs?

I know Der er ingen carbs i min shake. Dog har jeg aftensmad ca en time efter træning

Men hvorfor hælder du ikke noget maltodextrin i din shake? Det er da mere optimalt end protein alene.

Jeg aner ikke hvad det er, så det kan jeg ikke svare på (:

Bodylab Carbs = maltodextrin, som er en slags sukker. Mange benytter dette i deres PWO-shake.

Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:PWO: 40 gram bodylab whey 80.

Hvad med carbs?

I know Der er ingen carbs i min shake. Dog har jeg aftensmad ca en time efter træning

Men hvorfor hælder du ikke noget maltodextrin i din shake? Det er da mere optimalt end protein alene.

Jeg aner ikke hvad det er, så det kan jeg ikke svare på (:

Bodylab Carbs = maltodextrin, som er en slags sukker. Mange benytter dette i deres PWO-shake.

Ah, okay. Det har jeg ikke råd til (:

J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:PWO: 40 gram bodylab whey 80.

Hvad med carbs?

I know Der er ingen carbs i min shake. Dog har jeg aftensmad ca en time efter træning

Men hvorfor hælder du ikke noget maltodextrin i din shake? Det er da mere optimalt end protein alene.

Jeg aner ikke hvad det er, så det kan jeg ikke svare på (:

Bodylab Carbs = maltodextrin, som er en slags sukker. Mange benytter dette i deres PWO-shake.

Ah, okay. Det har jeg ikke råd til (:

Fair enough

Suppler med noget frugt sammen med din shake. Det er også godt. Du skal bare have fyldt dine glycon depoter op.

Xiva skrev:Suppler med noget frugt sammen med din shake. Det er også godt. Du skal bare have fyldt dine glycon depoter op.

Så jeg kan bruge frugtsukkeret til at fylde mine glycogen depoter? :-k

Jeg går udfra bananer er at foretrække så.

J.L.N. skrev:
Xiva skrev:Suppler med noget frugt sammen med din shake. Det er også godt. Du skal bare have fyldt dine glycon depoter op.

Så jeg kan bruge frugtsukkeret til at fylde mine glycogen depoter? Jeg går udfra bananer er at foretrække så.

Frugtsukkeret er lidt langsommere optagende end malt. Men det er stadig godt ,selvom noget af sukkeret skal gennem leveren. Så ja, det kan sagtens gå og ja 2 modne bananer efter træning sammen med din shake er helt sikkert et RIGTIGT god alternativ.

Xiva skrev:
J.L.N. skrev:
Xiva skrev:Suppler med noget frugt sammen med din shake. Det er også godt. Du skal bare have fyldt dine glycon depoter op.

Så jeg kan bruge frugtsukkeret til at fylde mine glycogen depoter? Jeg går udfra bananer er at foretrække så.

Frugtsukkeret er lidt langsommere optagende end malt. Men det er stadig godt ,selvom noget af sukkeret skal gennem leveren. Så ja, det kan sagtens gå og ja 2 modne bananer efter træning sammen med din shake er helt sikkert et RIGTIGT god alternativ.

Okay, tak :-)

Xiva skrev:
J.L.N. skrev:
Xiva skrev:Suppler med noget frugt sammen med din shake. Det er også godt. Du skal bare have fyldt dine glycon depoter op.

Så jeg kan bruge frugtsukkeret til at fylde mine glycogen depoter? Jeg går udfra bananer er at foretrække så.

Frugtsukkeret er lidt langsommere optagende end malt. Men det er stadig godt ,selvom noget af sukkeret skal gennem leveren. Så ja, det kan sagtens gå og ja 2 modne bananer efter træning sammen med din shake er helt sikkert et RIGTIGT god alternativ.

Sorry jeg lige bruger loggen til at spørge.

Hvor mange carbs er anbefalet efter træning? Der er jo også en del i mælk nemlig.

iJaxe skrev:
Xiva skrev:
J.L.N. skrev:
Xiva skrev:Suppler med noget frugt sammen med din shake. Det er også godt. Du skal bare have fyldt dine glycon depoter op.

Så jeg kan bruge frugtsukkeret til at fylde mine glycogen depoter? Jeg går udfra bananer er at foretrække så.

Frugtsukkeret er lidt langsommere optagende end malt. Men det er stadig godt ,selvom noget af sukkeret skal gennem leveren. Så ja, det kan sagtens gå og ja 2 modne bananer efter træning sammen med din shake er helt sikkert et RIGTIGT god alternativ.

Sorry jeg lige bruger loggen til at spørge.

Hvor mange carbs er anbefalet efter træning? Der er jo også en del i mælk nemlig.

Der er vist ikke noget anbefalet

Du skal bare have nogen indenbords.

Desuden er mælk en dårlig måde at få protein efter træning, hvis det er det eneste du drikker. Mælk er 80% kassein og 20% valle.

J.L.N. skrev:
iJaxe skrev:
Xiva skrev:
J.L.N. skrev:
Xiva skrev:Suppler med noget frugt sammen med din shake. Det er også godt. Du skal bare have fyldt dine glycon depoter op.

Så jeg kan bruge frugtsukkeret til at fylde mine glycogen depoter? Jeg går udfra bananer er at foretrække så.

Frugtsukkeret er lidt langsommere optagende end malt. Men det er stadig godt ,selvom noget af sukkeret skal gennem leveren. Så ja, det kan sagtens gå og ja 2 modne bananer efter træning sammen med din shake er helt sikkert et RIGTIGT god alternativ.

Sorry jeg lige bruger loggen til at spørge.

Hvor mange carbs er anbefalet efter træning? Der er jo også en del i mælk nemlig.

Der er vist ikke noget anbefalet Du skal bare have nogen indenbords.

Desuden er mælk en dårlig måde at få protein efter træning, hvis det er det eneste du drikker. Mælk er 80% kassein og 20% valle.

Tænkte mere på at få carbs gennem mælk.

for der er alligevel 4,7 g per 100 ml og jeg drikker 500 efter hver træning. Og oven i 35 g whey 80

Tror ikke det er carbs fra mælk du skal have. Mener også kulhydrater i mælk er langsomtoptagelige.

J.L.N. skrev:Tror ikke det er carbs fra mælk du skal have. Mener også kulhydrater i mælk er langsomtoptagelige.

Argh. Men spiser alligvel altid efter træning, så det går nok.

iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Tror ikke det er carbs fra mælk du skal have. Mener også kulhydrater i mælk er langsomtoptagelige.

Argh. Men spiser alligvel altid efter træning, så det går nok.

Ja.

Jeg er sulten.

J.L.N. skrev:Jeg er sulten.

Det kaldes mad ..

"Man" plejer at sige 0,8g carbs efter træning.

Nick_91 skrev:"Man" plejer at sige 0,8g carbs efter træning.

Mener der står i cut artiklen herinde at der ikke er bevidst fordele ved mere end 0,2.

EDIT: har fundet det - og det er kun 0,2

Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat.

Moqensen skrev:
Nick_91 skrev:"Man" plejer at sige 0,8g carbs efter træning.

Mener der står i cut artiklen herinde at der ikke er bevidst fordele ved mere end 0,2.

EDIT: har fundet det - og det er kun 0,2

Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat.

I know, men jeg skrev, hvad jeg har læst gang på gang. Jeg har aldrig set 0,2g nogen steder undtagen artiklen.

Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:
Nick_91 skrev:"Man" plejer at sige 0,8g carbs efter træning.

Mener der står i cut artiklen herinde at der ikke er bevidst fordele ved mere end 0,2.

EDIT: har fundet det - og det er kun 0,2

Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat.

I know, men jeg skrev, hvad jeg har læst gang på gang. Jeg har aldrig set 0,2g nogen steder undtagen artiklen.

Har du en kilde jeg læse hvor at der nævnes 0.8? Ikke fordi at jeg ikke tror dig, men for min egen uddannelses skyld :hihi:

Block 1 - Chest || Week 2 - Day 11

Dagens træning var rocker vild! :twisted:

Incline benchpress:
10 x 65
10 x 65 - PR!
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5 - PR!

Benchpress:
10 x 70
10 x 70
10 x 70 - "PR!"
10 x 67,5
10 x 67,5

Incline DB flies:
10 x 16
10 x 20
10 x 20
10 x 20 - PR!
10 x 18

YEARH! Testicles blasted.

Military press:
08 x 40
08 x 40
08 x 40
Overskud i alle sæt

Lateral raises:
08 x 13,5 - PR!
08 x 13,5 - PR!
08 x 13,5 - PR!
YEAH!!!!!

Dips blev sprunget over, da der var utrolig mange i centeret, og stativet blev brugt. Damn it

Rope Pushdowns:
08 x 60
08 x 60
08 x 60

PWO: Aftensmad.

Virkelig en fed træning! PR's over hele linien stortset! Nu skal jeg til Open by Night i lille Langå :hihi:

Du får da lavet nogle PR's hva'? :-)

Pzyrex skrev:Du får da lavet nogle PR's hva'? :-)

Hehe. Det kan man godt sige :hihi:

J.L.N. skrev:
Pzyrex skrev:Du får da lavet nogle PR's hva'? :-)

Hehe. Det kan man godt sige

7 PR's

Hvad får du dog at spise for tiden?

tillykke med det!!!

Træbenet skrev:
J.L.N. skrev:
Pzyrex skrev:Du får da lavet nogle PR's hva'? :-)

Hehe. Det kan man godt sige

7 PR's

Hvad får du dog at spise for tiden?

tillykke med det!!!

Haha

Det er resultat af endelig at være i overskud.
og så de steroider jeg fik forrige uge!

Mange tak :mrgreen:

J.L.N. - Cut forår '12 startet

Brugere online