Rasmuskrogh skrev:http://www.gratisupload.dk/download/33090/

- Skulle gerne virke, ellers kan du lige sige til så kan jeg prøve at sende den på en anden måde

Nopes. Virker ikke ved mig

Niels1 skrev:Hej MUSCLEMANIAC, gode flies

hej NIELS1. Skal det egentlig udtales "Nielsen"?

Tak :0)

Det ligger sørme også her


http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=10778&start=30

Rasmuskrogh skrev:Det ligger sørme også her

Doesn't work

Now it does. Thank you.

Kom til at lave det til et billede har rettet den

Rasmuskrogh skrev:Kom til at lave det til et billede har rettet den

Yir, tak

Nej du er ikke på steroider. Du kører bare smart træning, kost og giver den en skalde i centeret.
Det kan man nå rigtig rigtig langt med på forholdsvis kort tid

Moqensen skrev:Nej du er ikke på steroider. Du kører bare smart træning, kost og giver den en skalde i centeret.
Det kan man nå rigtig rigtig langt med på forholdsvis kort tid

Haha. I know Men synes bare det rimelig crazy, at jeg som minimum sætter 3 pr's i hver træning for tiden

Diæt-update:

9/8: 75,0
16/8: 74,6
23/8: 75,0
31/8: 76,0 +1,0

Måske liiiige vildt nok. Holder på de samme kcals, så må vi se hvad vægten siger næste uge.

Indtil videre har jeg ikke fået så meget fedt på kroppen synes jeg. Jeg synes også jeg kan se fremgang på brystet. Jeg har stadig "tydelige" abs, og jeg kan skimte to veins på den nedre del af maven

Tror det er væske meget af det, for jeg har ligget på ca. samme kalorie indtag under mit bulk, hvilket har set sådan her ud indtil videre.

week 1: 1,5kg
week 2: 0,8kg
week 3: 0,5kg

Xiva skrev:Tror det er væske meget af det, for jeg har ligget på ca. samme kalorie indtag under mit bulk, hvilket har set sådan her ud indtil videre.

week 1: 1,5kg
week 2: 0,8kg
week 3: 0,5kg

Ja, måske. Har heller ikke været på toilet i nogle dage nu

Jeg tror jeg har svineinfluenza. Jeg sveder hele tiden.

J.L.N. skrev:

Xiva skrev:Tror det er væske meget af det, for jeg har ligget på ca. samme kalorie indtag under mit bulk, hvilket har set sådan her ud indtil videre.

week 1: 1,5kg
week 2: 0,8kg
week 3: 0,5kg

Ja, måske. Har heller ikke været på toilet i nogle dage nu

Det har også sygt meget at sige.

J.L.N. skrev:Jeg tror jeg har svineinfluenza. Jeg sveder hele tiden.

+1 - det er alle de kalorier

Det har det da?

Haha, måske :b

Jeg tror du har svineinfluenza. Du lugter sådan

NicolaiN skrev:Jeg tror du har svineinfluenza. Du lugter sådan

ok
tak

Block 1 - Chest focus || Week 4 - Day 13

I dag var jeg træt. Meget træt. Men det prægede ikke træningen, næh nej.

Front squat: ATG
8 x 65
8 x 65
8 x 60

Romanian Deadlift:
8 x 100
8 x 110
8 x 110 - PR!

A1) Leg extensions:
8 x 65
8 x 65
8 x 70
Strict!

A2) Leg curls:
8 x 95
8 x 95
8 x 95

Bent-over rows:
8 x 75
8 x 75
8 x 75 - PR!
Yiirh

Pulldowns: (WG OH)
8 x 70
8 x 80 (FS) - PR!
8 x 75
YEARH! Fedt at reppe med full stack

B1) Rear lateral raises:
8 x 11
8 x 11
8 x 11

B2) EZ-curls:
8 x 40
8 x 37,5
8 x 35

C1) Hammer curls:
8 x 16
8 x 16
8 x 16

C2) Crunches:
8 x +10 >> 8 x +5 >> 8 x BW
8 x +10 >> 8 x +5 >> 8 x BW
8 x +10 >> 8 x +5 >> 8 x BW

PWO: 1 banan og 40 gram bodylab whey 80

Jeg ved ikke hvad jeg skal have fokus på i næste block.

J.L.N. skrev:Block 1 - Chest focus || Week 4 - Day 13

I dag var jeg træt. Meget træt. Men det prægede ikke træningen, næh nej.

Front squat: ATG
8 x 65
8 x 65
8 x 60

Romanian Deadlift:
8 x 100
8 x 110
8 x 110 - PR!

A1) Leg extensions:
8 x 65
8 x 65
8 x 70
Strict!

A2) Leg curls:
8 x 95
8 x 95
8 x 95

Bent-over rows:
8 x 75
8 x 75
8 x 75 - PR!
Yiirh

Pulldowns: (WG OH)
8 x 70
8 x 80 (FS) - PR!
8 x 75
YEARH! Fedt at reppe med full stack

B1) Rear lateral raises:
8 x 11
8 x 11
8 x 11

B2) EZ-curls:
8 x 40
8 x 37,5
8 x 35

C1) Hammer curls:
8 x 16
8 x 16
8 x 16

C2) Crunches:
8 x +10 >> 8 x +5 >> 8 x BW
8 x +10 >> 8 x +5 >> 8 x BW
8 x +10 >> 8 x +5 >> 8 x BW

PWO: 1 banan og 40 gram bodylab whey 80

Jeg ved ikke hvad jeg skal have fokus på i næste block.

Nice pulldowns.
Snakkede du ikke om fokus på ben?

Thanks

Jo, det gjorde jeg. Men er bange for det bliver for meget for min lille lyske

J.L.N. skrev:Thanks

Jo, det gjorde jeg. Men er bange for det bliver for meget for min lille lyske

Ja okay, det kan jeg sgu godt se. :/

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Thanks

Jo, det gjorde jeg. Men er bange for det bliver for meget for min lille lyske

Ja okay, det kan jeg sgu godt se. :/

Men jeg kunne forestille mig jeg lagde noget ekstra volumen på Leg extensions. Og så vil jeg have skuldre i fokus tror jeg.

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Thanks

Jo, det gjorde jeg. Men er bange for det bliver for meget for min lille lyske

Ja okay, det kan jeg sgu godt se. :/

Men jeg kunne forestille mig jeg lagde noget ekstra volumen på Leg extensions. Og så vil jeg have skuldre i fokus tror jeg.

God idé.

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Thanks

Jo, det gjorde jeg. Men er bange for det bliver for meget for min lille lyske

Ja okay, det kan jeg sgu godt se. :/

Men jeg kunne forestille mig jeg lagde noget ekstra volumen på Leg extensions. Og så vil jeg have skuldre i fokus tror jeg.

God idé.

Jeg er fyldt med gode idéer, vil du have en?

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Thanks

Jo, det gjorde jeg. Men er bange for det bliver for meget for min lille lyske

Ja okay, det kan jeg sgu godt se. :/

Men jeg kunne forestille mig jeg lagde noget ekstra volumen på Leg extensions. Og så vil jeg have skuldre i fokus tror jeg.

God idé.

Jeg er fyldt med gode idéer, vil du have en?

Ja tak.

GÅ NED OG TRÆN, NU!

Ville faktisk have foreslået skuldre. Ellers synes jeg måske at abs kunne trænge? Det har jeg jo også selv fokus på.
Mht. dine ben, er det så quads/hams du havde tænkt på? For så kan jeg godt se det. Men fokus på calves ville da heller ikke skade? Og der er jo mange øvelser, som ikke bevirker din lyske.

J.L.N. skrev:GÅ NED OG TRÆN, NU!

Det er ikke en god idé. Sorry.

NicolaiN skrev:Ville faktisk have foreslået skuldre. Ellers synes jeg måske at abs kunne trænge? Det har jeg jo også selv fokus på.
Mht. dine ben, er det så quads/hams du havde tænkt på? For så kan jeg godt se det. Men fokus på calves ville da heller ikke skade? Og der er jo mange øvelser, som ikke bevirker din lyske.

Mine skuldre er godt med synes jeg selv, men I like big shoulders

Abs - De bliver gennemtæsket alligevel, de er en fast del af programmet nu, hvorimod de før blev trænet når jeg havde lyst til det (stortset aldrig)

Det er quads. Hams siger mig intet endnu, og synes ikke rigtig jeg kan se nogen fremgang på dem.

Calves - de kan altid tæskes. Det er bare så røv kedeligt, og det er en meget lille muskel, så ved ikke om jeg har lyst til at have "fokus" på dem, eller bare tage dem med ind som en fast del af programmet.

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:GÅ NED OG TRÆN, NU!

Det er ikke en god idé. Sorry.

Wanna bet?

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:GÅ NED OG TRÆN, NU!

Det er ikke en god idé. Sorry.

Wanna bet?

måske. godnat