J.L.N. - Cut forår '12 startet

J.L.N. skrev:
Xiva skrev:Altså, hvis i vil stå op 2 timer før tid, så gør i det

Men det begynder altså først kl 06.00 dansk tid.

Nej, det gør det ikke Der kommer Mrs. Olympia og alle de andre også

Essensen sagde da tidligere det var kl 06.00, men det er Mr. Olympia finalerne?

Jeg kan ikke klare Mrs. olympia, de kvinder er sq for :afraid:

Xiva skrev:
J.L.N. skrev:
Xiva skrev:Altså, hvis i vil stå op 2 timer før tid, så gør i det

Men det begynder altså først kl 06.00 dansk tid.

Nej, det gør det ikke Der kommer Mrs. Olympia og alle de andre også

Essensen sagde da tidligere det var kl 06.00, men det er Mr. Olympia finalerne?

Jeg kan ikke klare Mrs. olympia, de kvinder er sq for

Ja, det er Mr. O finalerne

Haha, ja. De er freaky, men det er alligevel god bb-hyg

Mr. O finalen starter omkring kl 6. Showet starter kl fire hvor at der afvikles Figure, og derefter 202. Derfor starter Mr. O finalen omkring kl seks. Så husk at stå op lidt før, så I er sikre på at se det fra start af.

Moqensen skrev:Mr. O finalen starter omkring kl 6. Showet starter kl fire hvor at der afvikles Figure, og derefter 202. Derfor starter Mr. O finalen omkring kl seks. Så husk at stå op lidt før, så I er sikre på at se det fra start af.

05.30 it is!

Godnat

Jeg føler mine lægge allerede er vokset 2 cm.

Diæt-update:

9/8: 75,0
16/8: 74,6
23/8: 75,0
31/8: 76,0
06/9: 75,4
13/9: 76,0
27/9: 77,4 +1,4

Yay (: Det er helt fint! Måske en smule for meget, men whatever

For meget, men hvis du har styr på kosten kan det være væske, og andre ting.

Har du fået set Mr. O frie rutiner? Har lagt link op til dem i Mr. O tråden.

Jeg synes nu ikke det er for meget med 2,7 kg på 7 uger

Moqensen skrev:For meget, men hvis du har styr på kosten kan det være væske, og andre ting.

Har du fået set Mr. O frie rutiner? Har lagt link op til dem i Mr. O tråden.

Ja, men nu er det også over to uger (:

Nej, har ikke set det - tjekker det lige (:

Poliquin skrev:Jeg synes nu ikke det er for meget med 2,7 kg på 7 uger

Hehe, nej.

Nu vil jeg hellere ikke stige voldsomt meget, regner med at ramme 80 kg. ca. til december (:

Jeg har de vildeste DOMS i mine lægge. Det føles som om jeg stadig træner dem..

Jeg MÅ få swole calves af det her, ellers går jeg ikke i shorts til sommer!

J.L.N. skrev:
Moqensen skrev:For meget, men hvis du har styr på kosten kan det være væske, og andre ting.

Har du fået set Mr. O frie rutiner? Har lagt link op til dem i Mr. O tråden.

Ja, men nu er det også over to uger (:

Nej, har ikke set det - tjekker det lige (:

Nååeh for satan. Havde ikke set det var over to uger #-o

Så er det jo en helt fin vægtøgning Jones :hihi:

Ja gør det! Pisse vigtigt og møg fedt.

Moqensen skrev:
J.L.N. skrev:
Moqensen skrev:For meget, men hvis du har styr på kosten kan det være væske, og andre ting.

Har du fået set Mr. O frie rutiner? Har lagt link op til dem i Mr. O tråden.

Ja, men nu er det også over to uger (:

Nej, har ikke set det - tjekker det lige (:

Nååeh for satan. Havde ikke set det var over to uger Så er det jo en helt fin vægtøgning Jones

Ja gør det! Pisse vigtigt og møg fedt.

Hehe, det er i orden Thåmaz :hihi:

Det lagger for meget

Du skal bare ændre dine buffer indstillinger. Under plug-ins, når du højreklikker på linket.

Moqensen skrev:Du skal bare ændre dine buffer indstillinger. Under plug-ins, når du højreklikker på linket.

Har prøvet det der med at ændre det til 40 sek, som du skrev. Nothing happens.

Jeg har stadig DOMS i mine mini-calves..

Efter arbejde står den på bryst/skulder/triceps OG måske læg, hvis jeg kan med mine fucking lorte DOOOOOOOMS!

J.L.N. skrev:Jeg har stadig DOMS i mine mini-calves..

Efter arbejde står den på bryst/skulder/triceps OG måske læg, hvis jeg kan med mine fucking lorte DOOOOOOOMS!

DOMS er BB(!!1) :hihi:

Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:Jeg har stadig DOMS i mine mini-calves..

Efter arbejde står den på bryst/skulder/triceps OG måske læg, hvis jeg kan med mine fucking lorte DOOOOOOOMS!

DOMS er BB(!!1)

DÅRMS IES MÅTHARFÅRKING BEBE!!!

J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:Jeg har stadig DOMS i mine mini-calves..

Efter arbejde står den på bryst/skulder/triceps OG måske læg, hvis jeg kan med mine fucking lorte DOOOOOOOMS!

DOMS er BB(!!1)

DÅRMS IES MÅTHARFÅRKING BEBE!!!

You got that right, muthafucka!!

Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:Jeg har stadig DOMS i mine mini-calves..

Efter arbejde står den på bryst/skulder/triceps OG måske læg, hvis jeg kan med mine fucking lorte DOOOOOOOMS!

DOMS er BB(!!1)

DÅRMS IES MÅTHARFÅRKING BEBE!!!

You got that right, muthafucka!!

LØØØØFT!

Block 2 - Shoulder focus || Week 2 - Day 5

Lorte træning. Jeg stopper med at træne.

Benchpress:
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Alle sæt var PR, for 3-4 uger siden kørte jeg 5x10 @ 70.

Incline benchpress:
10 x 65
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 60

A1) Military press:
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

A2) Standing lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Seated lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Seated pitcher lateral raises:
10 x 4,5
10 x 4,5
10 x 4,5
10 x 4,5

Close-grip benchpress:
10 x 60
10 x 65
10 x 62,5
10 x 60
LUDER HÅNDLED!! Jeg havde det som om mit håndled brændte... fucklortshitfuckARSE

Frenchpress:
10 x 35
NO FUCKING MORE! Min ALBUE gav op. ARGH

Ingen læg træning.. Min træning var ødelagt. FUCKLORTSHIT.

Nej, jeg stopper ikke med at træne.... I'LL NEVER BE SATISFIED!

J.L.N. skrev:Frenchpress:
10 x 35
NO FUCKING MORE! Min ALBUE gav op. ARGH

Prøv at holde albuerne længere ud til siden, det hjalp for mig

Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:Frenchpress:
10 x 35
NO FUCKING MORE! Min ALBUE gav op. ARGH

Prøv at holde albuerne længere ud til siden, det hjalp for mig

Hvad med at holde bredere måske? Hmm. Jeg vil prøve det næste gang!

J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:Frenchpress:
10 x 35
NO FUCKING MORE! Min ALBUE gav op. ARGH

Prøv at holde albuerne længere ud til siden, det hjalp for mig

Hvad med at holde bredere måske? Hmm. Jeg vil prøve det næste gang!

Prøv i første gang at holde albuerne længere ud ad. Men ja - prøv.

Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:Frenchpress:
10 x 35
NO FUCKING MORE! Min ALBUE gav op. ARGH

Prøv at holde albuerne længere ud til siden, det hjalp for mig

Hvad med at holde bredere måske? Hmm. Jeg vil prøve det næste gang!

Prøv i første gang at holde albuerne længere ud ad. Men ja - prøv.

Okay, I'll try

Reverse Wrist Curls til dine håndled på back day; 3 x 12
Opvarmning med high-rep pushdowns til dine albuer før tung triceps træning; 2 x 25

Moqensen skrev:Reverse Wrist Curls til dine håndled på back day; 3 x 12
Opvarmning med high-rep pushdowns til dine albuer før tung triceps træning; 2 x 25

Okay, det vil jeg begynde på

Block 2 - Shoulder focus || Week 2 - Day 6

Fin træning.

Front squat:
10 x 60
10 x 65
10 x 60
10 x 60

Sumo deadlift:
10 x 90
10 x 90
Så ville min lyske ikke mere. Ikke så mange kg., mest teknik fokuseret.

Ikke mere bentræning.

Bent-over rows:
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5

Chin-ups:
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

B1) Facepulls:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

B2) Close-grip cable curls:
10 x 55
10 x 60
10 x 60 >> 10 x 50
10 x 60 >> 10 x 50 >> 10 x 45

C1) Unilateral hammer curls:
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

C2) Decline sit-ups:
10
10
10
10

Jeg har DOMS i mine ben... piv piv

J.L.N. - Cut forår '12 startet

Brugere online